Как меняется специфика потери веса в разном возрасте?

Как меняется специфика потери веса в разном возрасте?

Posted by John 06.09.2018 0 Комментарий

Ночные походы к холодильнику, лишний вес после беременности или же плохой метаболизм — возраст не имеет значения. Все равно всегда остаётся какой-нибудь фактор, мешающий вам достичь своего идеального веса. Но правильная стратегия поможет справиться с любой ситуацией!

Чтобы выяснить наиболее эффективные методы похудения для каждой отдельной возрастной категории, мы рекомендуем вам ознакомиться с советами Карены Ансел, эксперта по питанию.

  • Женщины в 20 лет

За компанию всегда вкуснее

Не будучи скованными детьми и мужем, женщины в своё 20-летие всегда имеют возможность поесть вместе с друзьями когда и где им заблагорассудится. Это означает, что вы гарантированно съедите больше калорий, чем если бы вы ели в одиночестве либо дома.

Однако вы все ещё можете начать лучше контролировать этот процесс! Поскольку большинство ресторанов имеют хотя бы одну опцию из категории "здоровое питание", отдавайте своё предпочтение именно ей. Альтернативный совет: съедайте половину порции, а остаток попросите завернуть вам с собой либо оставьте его на тарелке без угрызений совести.

Вы едите в паре со своими гаджетами

Поедание завтрака, обеда и ужина на пару со своим телефоном уже ни для кого не новость. Но в то же время ни для кого не секрет, что таким образом вы съедаете гораздо больше пищи.

Главная задача для вас — фокусироваться на том, что конкретно вы едите. Побороть привычку сложно, но гораздо сложнее разбираться с последствиями избытка калорий в суточной норме.

Ночные перекусы

"Наше тело умное: если вы не додали ему еды на протяжении дня, оно обязательно припомнит вам это ночью", — утверждает Ансел.

Разорвите замкнутый круг методом ведения индивидуального журнала питания, в котором можно отслеживать тенденцию приёма пищи в определённое время — так вы сможете увидеть "врага в лицо". Чтобы не забывать есть в правильное время суток, ставьте напоминания на телефоне.

  • Женщины в 30 лет

У вас критически не хватает времени для тренировок

Поскольку именно в этом возрасте многие женщины становятся матерями, времени резко перестаёт хватать на все.

Однако Ансел говорит, что вы вполне могли бы совмещать приятное с полезным, занимаясь спортом, когда ребёнок спит, или же побольше гулять пешком непосредственно с ребёнком. Результаты не заставят себя долго ждать!

Ваша морозилка пустует

Ни в коем случае не забывайте покупать побольше замороженных фруктов и овощей. В определённом смысле это тоже полуфабрикат, ведь время на их приготовление ничтожно мало. Но вот пользы предостаточно, если внимательно следить за качеством продуктов, которые вы покупаете

  • Женщины в 40 лет

Вы теряете мышечную массу

Взросление вашего тела органичным образом замедляет метаболизм и провоцирует ослабление мускулатуры, однако потребление протеина и силовые нагрузки помогут вам замедлить этот процесс.

Ансел советует есть от 20 до 30 грамм протеина с каждым основным приемом пищи и от 5 до 10 грамм с каждым перекусом.

Вы падки на бесполезные продукты быстрого приготовления

Особенно этот пункт касается женщин, которые живут одни. Вы ощущаете меньшую ответственность за то, что готовите, предпочитая есть на ужин что-нибудь незамысловатое и вкусное. Ключом к решению этой проблемы будет составление плана быстрых и полезных ужинов на целую неделю. Отдавайте предпочтение по-настоящему сытным продуктам.

Безусловно, каждый возраст прекрасен и индивидуален по-своему. Приведённые выше примеры являются выведенными закономерностями, которые, тем не менее, показательны, и могут помочь лично вам обратить внимание на ключевые аспекты поддержания формы.

Компания Vita World предлагает широкий ассортимент витаминов и пищевых добавок для женщин, которые помогут вам контролировать вес и поддерживать себя в форме в любом возрасте и любых обстоятельствах!

 

Оставить комментарий