Какие витамины и минералы необходимы женщинам?

Какие витамины и минералы необходимы женщинам?

Posted by John 07.09.2018 0 Комментарий

Некоторые считают, что получают достаточное количество витаминов благодаря здоровому и сбалансированному рациону питания. Однако это не совсем так, поскольку наш организм не может получить необходимое количество микроэлементов из пищи.

 

Более того, потребность в витаминах у женщин и мужчин разная! Эти потребности также могут меняться на разных этапах жизни.

 

В этой статье мы выясним, какие витамины и другие питательные вещества необходимы женщинам в разном возрасте. В наших утверждениях мы ссылаемся на доклад Совета по продовольствию и питания США (FNB).

 

Итак, начнем с возрастной категории женщин до 40 лет

 

Чаще всего на этот возраст приходится момент беременности.

Во время беременности женщина, по объективным причинам, нуждается в большем количестве витаминов и минералов.

 

Главными из них являются:

  • Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка во время беременности.

Согласно национальным исследованиям 2012 года, проведенным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины в возрасте от 20 до 39 лет имели более низкий уровень йода, чем любая другая возрастная группа в исследовании.

Потребность в йоде для этой группы составляет 150 мкг.

 

  • Фолиевая кислота

Фолиевая кислота имеет важное значение для женщин в течение репродуктивного возраста, поскольку это снижает риск аномалий родов: особенно тех, которые связаны с позвоночником и мозгом. Фолат также помогает создавать эритроциты и необходимый для переваривания белка.

CDC рекомендует беременным женщинам и тем, кто только готовиться стать матерью, принимать добавки фолиевой кислоты.

Женщины от 18 лет нуждаются 400 мкг в день.

 

Женщины в возрасте от 41 до 50 лет

 

  • Железо

Женщины в перименопаузе подвергаются более высокому риску развития дефицита железа. Железо необходимо для репродуктивных органов и функций.

Железо также важно для повышения энергии, регенерации кожи, иммунитета, образование эритроцитов, роста и развития.

Суточная норма для этой возрастной группы составляет 18 мг.

 

  • Кальций и витамин D

С возрастом женщины подвергаются повышенному риску развития остеопороза, что приводит к ослаблению костей и повышает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для предотвращения этого процесса.