Вам, наверное, уже приходилось слышать, что не можно снова отрастить волосы, если вы теряете их с возрастом, если они становятся тоньше или если у вас алопеция? Ежели вы интересовались этим вопросом и получали подобные ответы, то этот материал – для вас.
Нам очень хотелось бы сказать, что существует волшебная таблетка, которую можно просто принять, чтобы отрастить волосы, но это происходит не так. Но чтобы воспользоваться шансом, нужно усвоить несколько аспектов. Они касаются вашего питания (диеты), тех нутриентов, которые необходимы вашему организму в этом конкретном случае, и тех веществ, которые отвечают за рост и за остановку потери волос.
Что отвечает за сохранность и качество волос
Так что же такое волосы? Волосы – это белок, протеин, это разновидность коллагена. Поможет ли нам, если мы просто начнем есть больше белка, вот в чем вопрос. Белок – это набор аминокислот, являющихся строительными блоками белков. И среди всех аминокислот есть одна, которая очень и очень важна. Она называется лизин. Лизин, как может оказаться, имеет огромное влияние на то, растут ли у вас волосы. Кажется, это одна из самых важных аминокислот, и она может влиять на волосы по-разному. Но в первую очередь лизин делает ваши волосы очень сильными и эластичными.
Пищевые источники аминокислоты лизина
Мы приходим к пониманию, что нам стоит знать, как получить лизин из пищи. В каких продуктах, в каком белке много лизина? Это будут точно не растительные или зерновые белки. Оба они являются очень плохими источниками лизина. Как вы уже догадались, одним из лучших источников является красное мясо. На втором месте яйца. И это действительно актуально помнить в наше время, когда многие люди советуют вам не употреблять красное мясо: «Это плохо для тебя. Это плохо для окружающей среды». Это просто не так. Домашняя говядина и домашние яйца очень полезны как для вашего тела, так и для окружающей среды.
Итак, нам нужен качественный белок. Что-то, натуральное, что содержит большое количество лизина. Сколько белка вы потребляете? Вам не обязательно поглощать его в больших количествах. Если вы потребляете высококачественный белок, вам его не понадобится много. Если вы употребляете белок низкого качества, например белки растительного происхождения, вам понадобится съедать большие объемы такой пищи. И вместе с огромными порциями растительной еды поступает много посторонних веществ, особенно таких, как фитаты, которые могут блокировать другие факторы и нутриенты. Минимальное количество, которое можно было бы назвать достаточным – это в среднем от 250 до 350 граммов белка два раза в день. Это может быть красное мясо, домашние яйца или другие виды качественного белка.
Еще одна интересная вещь о лизине: он помогает усваивать железо. И у многих людей с выпадением волос выявляют низкий уровень железа в организме. Но этот микроэлемент необходим также и для выработки гемоглобина. Он находится в вашей крови и снабжает кожу головы необходимым кислородом. И одним из основных симптомов анемии является выпадение волос… Теперь мы понимаем, почему очень важно обеспечить кожу головы достаточным количеством железа – чтобы волосяные фолликулы могли питаться. Лизин поможет вам усвоить его. Неудивительно, что пища с высоким содержанием лизина также богата и железом. Когда мы подумаем о железе, мы представим себе именно красное мясо. А в белом мясе, например, в курятине, его намного меньше. В нем есть немного, но в щедрых количествах железо содержится в красном мясе (говядине), а также в субпродуктах.
Мы еще не закрываем тему лизина, потому что есть одна важнейшая вещь, которую вам нужно знать о нем. Когда вы переживаете стресс, потребность организма в лизине резко возрастает. Так что, если вы переживаете сильный стресс, что часто сопровождается потерей волос, знайте, что вам нужно срочно увеличить потребление белка.
Что еще вызывает потерю волос
Есть один первостепенный фактор, влияющий на усваивание лизина, поступающего с пищей. Это нарушение всасывания, из-за какого-либо воспаления в кишечнике. Воспаление часто является причиной того, что вы не усваиваете аминокислоты, а также витамины и минералы. Если человек привык перебивать аппетит булочками, печеньем и бутербродами, он в конце концов получит то или иное, серьёзное или не очень воспаление кишечника из-за глютена и других не весьма полезных веществ. И тогда этот человек больше не сможет усваивать аминокислоты и другие нутриенты. Этот фактор находится в первой десятке причин, по которым теряют волосы.
Так что ваша диета имеет очень, очень высокое значение. Подтверждением может служить зафиксированный факт, что у многих людей, перешедших на плотоядную диету, останавливается выпадение волос. Не всем необходима мясная диета. Идеально, если в ней есть и овощи, и животные белки. Но тем людям, у которых воспаление кишечника, следует перейти на пищу животного происхождения хотя бы на несколько месяцев, потому что определенные свойства красного мяса излечивают кишечник.
Связь здорового кишечника и густых волос
Существует действительно интересная связь между пищеварительной системой и волосами. Представьте, что ваши волосы – это густая луговая трава. Но все растения имеют корни. И ваша пищеварительная система — это и есть корни в почве. Этот мысленный эксперимент поможет нам усвоить еще одну тему: роль дружественных бактерий в кишечнике.
Ваши кишечные микробы, откроем секрет, производят аминокислоты. Они также производят определенные белки. А если произойдет нарушение микрофлоры кишечника, это автоматически вызовет изменение флоры на коже головы, не говоря уже о перхоти и других кожных заболеваниях.
Поэтому некоторые люди, начиная принимать пробиотик после длительного периода приема антибиотика, начинают замечать, что их волосы начинают возвращаться и становятся гуще. Кстати, если у человека на поверхности кожи есть рост грибков или подобных паразитов, исправлять это можно черед кишечник. Следует начать принимать больше пробиотиков или ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи, кефир и тому подобное.
Влияние ДГТ на рост волос
Это очень мощная форма тестостерона, которая, как известно, вызывает выгорание волосяных фолликулов и истончение волос. И существуют всевозможные препараты, которые подавляют ДГТ и способствуют росту волос. Но, как и все лекарства, они имеют побочные эффекты. Так, может, следует поискать естественные ингибиторы ДГТ? Да, и самый важный из них — это цинк, который тоже содержится в красном мясе. То есть, употребление домашнего красного мяса фактически убьет трех зайцев одним выстрелом.
Мы знаем, что цинк очень важен по многим причинам, но он также решает и проблему с ДГТ. Но и лизин сам по себе может ингибировать ДГТ, поэтому получение достаточного количества белка поможет вам в самых разных областях. Вы также можете приготовить для этого масло из семян тыквы. Можно пить экстракт зеленого чая или заваривать корень крапивы. Все это естественные ингибиторы ДГТ. И если мы его снизим, мы сможем устранить эту причину выпадения волос.
Кстати, лизин является предшественником другой молекулы, называемой карнитином, которого очень много в красном мясе. Карнитин доставляет жиры в митохондрии для сжигания или окисления жиров. И у веганов может быть низкий уровень карнитина, потому что у них мало лизина. И это еще одна причина, почему люди получают много энергии, потребляя красное мясо.
Еще одна интересная вещь, которая происходит, когда у вас низкий уровень лизина, это то, что именно по этой причине у вас может возникнуть тенденция к повышению уровня триглицеридов в крови. В организме мало карнитина, который транспортирует триглицериды в митохондрии для производства энергии. Лизин также помогает снизить стресс, поскольку помогает снизить уровень кортизола. Он может снизить частоту сердечных сокращений во время выздоровления и снизить риск заражения герпесом, то есть поддерживать ремиссию этого вируса.
Волосы и хронический стресс
Вы определенно можете потерять волосы из-за хронического стресса. Многие люди переживают слишком сильный стресс, и в результате у них развивается алопеция, аутоиммунные заболевания и просто общее выпадение волос. Почему? Потому что кортизол является катаболическим гормоном, он разрушает все. И именно стресс активирует кортизол. Наши тела не созданы для поддержания такого высокого уровня кортизола в течение длительного периода. Так как же мы можем снизить уровень кортизола и снизить стресс?
Следует знать, что стресс может истощить запас цинка или увеличить потребность в нем. А сам цинк может помочь уменьшить стресс. И в качестве примечания: вам нужно действительно помнить, что лишить вас цинка могут сахар, алкоголь и стресс.
И мы приведем несколько нутриентов, которые чрезвычайно важны и для снижения стресса и, одновременно, для помощи вашим волосам. Это витамины группы B: B1, B5 и B12, которые могут помочь при анемии, и которые можно также назвать витамины для волос. Анемия действительно может возникнуть из-за нехватки железа, витамина B12 и других питательных веществ. Из чего лучше всего черпать витамины группы В? Пищевые дрожжи являются отличным источником, но наилучшим способом, с помощью которого многие люди помогают своему кишечнику, особенно при его воспалении или при синдроме дырявого кишечника – это на какое-то время стать плотоядными.
Это лишь некоторые вещи, о которых, вам следует знать, и которые стоит попытаться сделать, чтобы вернуть себе волосы.
