Витамин В

Витамины группы B (таблетки, капсулы)

Витамин B (или Витамины группы B) — это группа водорастворимых витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), которые необходимы для энергетического обмена, работы нервной системы, кроветворения, здоровья кожи и волос. Они не накапливаются в организме в больших количествах, что требует регулярного поступления с пищей. Каждый витамин группы B выполняет уникальные функции, участвуя в превращении пищи в энергию и синтезе важных веществ, а их дефицит может вызвать усталость, анемию и неврологические проблемы.

Виды витаминов группы B и их польза для организма человека

Тиамин (В1) — участвует в переработке углеводов и жиров на энергию. Улучшает усвоение железа. При нехватке возникает атрофия мышц, дистрофия и болезненная худоба, слабость, раздражительность.

Рибофлавин (В2) — является защитой для сетчатки глаза, помогает при катаракте, а также ее профилактике. Помогает В6 лучше усваиваться.

Никотиновая кислота (B3) — помогает при делении клеток, участвует в синтезе белка. Также обеспечивает дыхание в митохондриях. Благодаря этому витамину образуются стероиды и другие полезные вещества.

Пантотеновая кислота (В5) — благодаря ей, в организме человека активируются около десяти биохимических реакций. Поддерживает кишечную микрофлору. Помогает в синтезе гормонов, энергетическом обмене и во многом другом.

Пиридоксин (В6) — имеет влияние на сердечно-сосудистую систему, уменьшает риск инфаркта. Помогает женщинам в нормализации уровня женских гормонов. Предотвращает судороги и успокаивает нервную систему.

Биотин (В7) — отвечает за здоровое состояние кожи и ногтей. Синтезирует жирные кислоты.

Фолиевая кислота (В9) — является невероятно важной для беременных женщин и для нормального развития их детей. Предотвращает около 92 процентов дефектов у новорожденных нервной системы.

Кобаламин (B12) — помогает образовываться эритроцитам, стимулирует нормальную работу нервной системы. Содержится только в продуктах животного происхождения.

Витамины группы B в продуктах

Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, цельнозерновых (хлеб, крупы), бобовых (фасоль, чечевица), орехах, семенах, а также в зеленых овощах (шпинат, брокколи), бананах и картофеле; для получения разных витаминов важен разнообразный рацион.

Основные источники витаминов группы B:

• В1 (Тиамин): свинина, цельнозерновой хлеб, бурый рис, бобовые (горох, фасоль), семена подсолнечника, орехи, дрожжи.
• В2 (Рибофлавин): молочные продукты, яйца, мясо, рыба, печень, грибы, шпинат, миндаль.
• В3 (Ниацин): мясо, птица, рыба, крупы, орехи, семена, бобовые, зелень, грибы.
• В5 (Пантотеновая кислота): мясо, рыба, яйца, молочные продукты, авокадо, брокколи, цельнозерновые.
• В6 (Пиридоксин): курица, рыба (лосось, тунец), яйца, бананы, картофель, бобовые (нут, горох), орехи.
• В7 (Биотин): яйца (особенно желток), орехи, семена (подсолнечника, соя), батат, брокколи, шпинат.
• В9 (Фолиевая кислота, Фолат): темно-зеленые овощи (шпинат, салат), бобовые, цитрусовые, авокадо, печень, яйца, цельнозерновые.
• В12 (Кобаламин): продукты животного происхождения (говядина, печень, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца).

Чтобы получать из пищи витамины группы B, включайте в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, цельнозерновые злаки, бобовые, орехи и зелень.

Витамины группы B: суточная норма

Суточные нормы витаминов группы В различаются для мужчин и женщин и зависят от возраста, но в целом для взрослых составляют около 1,1-2,4 мг для В1, 1,1-1,3 мг для В2, 14-16 мг для В3, 5 мг для В5, 1,3-1,7 мг для В6, 30-50 мкг для В7, 400 мкг для В9 и 2,4 мкг для В12. Нормы могут меняться, особенно во время беременности (для В9 и B12) и при высоких физических нагрузках.

Во время беременности и кормления грудью потребность в некоторых витаминах увеличивается. Например, для В9 норма составляет до 600 мкг, а для В12 — до 7,6 мкг.

Витамины группы B: симптомы дефицита

Дефицит витаминов группы B проявляется общей усталостью, слабостью, раздражительностью, проблемами с кожей и волосами (ломкость, сухость), ухудшением памяти и концентрации, бессонницей, а также может вызывать онемение и покалывание в конечностях, мышечные спазмы, проблемы с пищеварением, анемию и даже депрессию. Симптомы варьируются в зависимости от конкретного витамина, но общими признаками являются неврологические нарушения (усталость, раздражительность, проблемы с памятью) и кожные проблемы

Витамины группы B: причины дефицита

Дефицит витаминов группы B возникает из-за несбалансированного рациона (вегетарианство, веганство), нарушения всасывания (болезни ЖКТ, операции, возраст), повышенной потребности в витаминах (беременность, стресс, алкоголь), приема некоторых лекарств и вредных привычек. Нужно учитывать, что эти водорастворимые витамины плохо накапливаются в организме, а их недостаток быстро сказывается на нервной системе и обмене веществ. Дефицит B12 особенно характерен для вегетарианцев и веганов, так как он содержится в продуктах животного происхождения.

Где купить Витамины группы B (таблетки, капсулы, жидкость)

Витамины группы B можно купить в Киеве с доставкой по Украине по доступным ценам в интернет-магазине VitaWorld. Компания VitaWorld является официальным дистрибьютором, поэтому мы предлагаем качественные и сертифицированные Витамины группы B от всемирно-известных брендов: Bluebonnet Nutrition, Now Foods, Source Naturals, Natures Plus, Solgar, Source Naturals, Natural Factors, Life Extension, Thorne, Mason Natural, California Gold Nutrition, Country Life и др.

Производители выпускают Витамины группы B в виде капсул, таблеток, вегетарианских капсул гелевых капсул, жидкости (капель) и др.

Витамины группы B: какие лучше и как принимать (таблетки, капсулы, капли)

Предлагаем лучшие Витамины группы B в таблетках, капсулах, каплях от производителей из США, Европы, Канады:

• Комплекс Витаминов Группы В, Basic B Complex, Thorne, 60 гелевых капсул

Комплекс Витаминов Группы В, Basic B Complex, от компании Thorne — содержит весь комплекс витаминов группы B, включая активированные формы витамина B2 (5'-фосфат рибофлавина), витамина B6 (пиридоксаль 5'-фосфат), фолиевой кислоты (L-5-метилтетрагидрофолат) и витамина B12 (метилкобаламин), а также биотин и холин. Принимать 1 гелевую капсулу 1-3 раза в день или по назначению врача.

• В-Комплекс 50, Bluebonnet Nutrition, 100 вегетарианских капсул

В-Комплекс 50 от компании Bluebonnet Nutrition — содержит все восемь витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, кобаламин, биотин, фолат, пантотеновая кислота). Препарат поддерживает здоровую функцию памяти и концентрацию внимания, нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой систем, поддерживает здоровый сон. Принимать 1 капсулу в день или по назначению врача.

• Стресс В-Комплекс 100, Bluebonnet Nutrition, 100 гелевых капсул

Стресс В-Комплекс 100 от компании Bluebonnet Nutrition — в составе все витамины группы В и витамин С, который повышает иммунитет. Препарат поддерживает память, концентрацию внимания, здоровый сон и жизненный тонус, работу нервной, сердечно-сосудистой систем и иммунной систем, способствует поддержанию хорошего настроения. Принимать 2 гелевые капсулы в день во время еды или по назначению врача.

• Комплекс Витаминов Группы B 125 мг, Source Naturals, 60 таблеток

Комплекс Витаминов Группы B 125 мг, от компании Source Naturals — в составе все восемь витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, кобаламин, биотин, фолат, пантотеновая кислота). Препарат поддерживает позитивное настроение и эмоциональное равновесие, высокий уровень энергии и жизненного тонуса, работу нервной, сердечно-сосудистой систем и мозга. Принимать 1 таблетку в день или по назначению врача.

• Коэнзим В-Комплекса, Апельсиновый вкус, Source Naturals, 60 таблеток для рассасывания

Коэнзим В-Комплекса, Апельсиновый вкус, от компании Source Naturals — содержит все витамины группы В в их активной коферментной форме. В составе: витамины группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, кобаламин, биотин, фолат, пантотеновая кислота, инозитол), витамин С, натрий, коэнзим Q10. Препарат поддерживает нервную систему, здоровье сердца, сосудов, позитивный эмоциональный фон, способствует нормализации сна. Принимать 2-3 таблетки в день или по назначению врача.

• B-Комплекс 50, Now Foods, 100 вегетарианских капсул

B-Комплекс 50 от компании Now Foods — содержит все витамины группы В в их активной коферментной форме. В составе: тиамин (витамин B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (витамин H, B7), фолиевая кислота или фолат (B9), метилкобаламин (B12), холин и инозитол. Препарат поддерживает нормальную работу нервной системы, хорошее состояние кожи и слизистых оболочек, способствует снижению усталости, правильному синтезу аминокислот и росту тканей плода во время беременности. Принимать 1 капсулу в день во время еды или по назначению врача.