Спорт

В этой статье мы рассмотрим, чем именно коллаген полезен в период активного похудения, научно обоснуем его преимущества и объясним, как правильно использовать его для максимального эффекта.

Многие люди испытывают дефицит витамина К2, что приводит к проблемам с уровнем кальция в организме.

Электролиты – это минералы, способные нести электрический заряд. Они необходимы вашему организму для правильного функционирования. К ним относятся натрий, калий, магний, фосфат, кальций и хлорид.

Вы знали, что без холестерина сексуальная функция снижается? Что он влияет на выработку тестостерона и эстрогена, на либидо, сперматозоиды, сексуальные ощущения и достижение оргазма?

Малоподвижный образ жизни является реальной причиной всех видов заболеваний. Но все, что вам нужно — это совсем немного упражнений, и они принесут значительную пользу для здоровья. Речь идет о снижении риска некоторых заболеваний и увеличении продолжительности жизни. Оказывается, вам не нужно до потери сознания изматывать себя в тренажёрных залах: для поддержания здоровья достаточно немного коротких упражнений. Поэтому, надеемся, эта информация вдохновит вас начать регулярно заниматься каким-либо видом физической активности. Потому что физические упражнения — самое мощное природное лекарство для продления жизни и борьбы с болезнями.

Попробуйте воспользоваться нашими рекомендациями и вы увидите, как с вами начнут происходить всевозможные великие вещи. Вы расширите, сделаете более гибким свой метаболизм, поднимете свой уровень здоровья до определенной высоты. Даже если вы курите, если у вас хроническая болезнь, диабет,  избыточный вес или высокое кровяное давление – занимаясь регулярно спортом, вы сдвинете эти вещи с устоявшейся точки.

Статистика пользы физических упражнений

Доказано, что ходьба длительностью всего два-три часа в неделю может снизить уровень смертности на 20%. В другом исследовании говорилось, что занятия спортом по 11 минут в день снижают уровень смертности на 10%. Вот еще один результат исследования, которое называется «Энергичный образ жизни с периодическими физическими упражнениями». Выполняя всего лишь 3-4 подхода интенсивных упражнений примерно по минуте каждый, вы можете снизить уровень смертности на 40%. Теперь, если вы увеличите количество таких коротких, интенсивных тренировок продолжительностью в одну минуту до одиннадцати в течение дня, то это, как было подсчитано, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний на 65%, а риск рака на 50%. Это показатели, достижение которых стоит всего-навсего коротких упражнений.

Например, вы можете выйти из квартиры на лестничную клетку своего дома и просто побегать вверх и вниз по лестнице в течениеadminoleg

Что такое депрессия? Многие думают, что это просто плохое настроение, но это ошибка. Депрессия – это расстройство психики, для которого характерны подавленное настроение, апатия, потеря интереса к жизни, постоянное чувство усталости, отсутствие аппетита, бессонница.

Когда мы говорим об общем исцелении и восстановлении, мясо животных и особенно красное мясо находится в верхней части списка, потому что оно не только содержит больше всего белка, но и обладает некоторыми другими удивительными свойствами.

Сегодня мы расскажем о пользе и рисках приема пищевой соды, то есть карбоната натрия (NaHCO3). О том, сколько можно её принимать, в каких случаях, какие побочные эффекты могут возникнуть

Мы много и подробно писали о том, чем полезны диеты и голодание. Но сегодня мы обсудим три дополнительных очень сильных фактора, которые улучшают здоровье, сон, работу мозга и продлевают жизнь. Одна из функций этих трех факторов носит название горметический эффект. Так называют искусственное создание стресса в небольшой дозе, чтобы вызвать адаптацию к определенным условиям.

Контрастность двух факторов

Первые два фактора из трех – это сочетание, или же чередование двух вещей холода и тепла. Этот приём давно практикуется в медицине и называется  контрастной терапией. Он весьма эффективен для нормализации кровообращения, вызывая расширение и сужение сосудов. Но, как оказалось, этот прием также укрепляет связь между частями тела. Все, что может повысить связь в организме, приносит удивительную пользу.

Существует два типа белков участвующих в терапии высокими и, соответственно, низкими температурами. Белки, связанные с теплом, называются белками тепловой встряски. Они активируются в сауне, в джакузи, под горячим душем, да чем угодно горячим. А кроме того, они  стимулируются жаром самого тела. Но есть и другие вещи, способные стимулировать эти белки: голодание, диета с ограничением калорий, некоторые фитохимикаты в растениях, гипоксия (например, тренировки на больших высотах) и даже дыхание через нос. При активации белков теплового шока резко усиливается способность к восстановлению, к обновлению. Скажем, после травмы или даже после тренировки. Улучшается иммунитет, снижается стресс, определенно повышается качество ночного сна, продлевается жизнь. Более того, это может предотвратить развитие некоторых видов рака!

Теперь перейдем к холоду. Есть белки встряски холодом, и они работают чуть иначе. Как видно из названия, их стимулирует холод. Это может быть холодный душ или ныряние в снег. Некоторые исследования показали, что активация этих белков тоже снижает риск рака, а помимо того – помогает худеть благодаря стимуляции бурого жира и усилению метаболизма. В отличиеadminoleg

Вы знаете, что существуют продукты питания, которые вредны для кожи лица? В таких случаях иногда говорят, что эта "еда выходит через кожу". И в результате кожа выглядит, мягко говоря, нездоровой. На ней появляются угри, прыщи и т.д.

Это правда, что нам следует потреблять больше белка, если мы стараемся нарастить мышцы. Но почему это не всегда помогает? Почему у тех, кто употребляет его в достаточных количествах, случаются дефициты тех или иных аминокислот? Если вы упорно занимаетесь в тренажерном зале в погоне за совершенной фигурой, вам будет интересно и полезно узнать о факторах наращивания мышц, не связанных с поступлением в организм белка. Он, безусловно, важен, но не менее важно получать определенные аминокислоты. 

К единому мнению ученые всё еще не пришли, но в среднем человеку нужно 1 г белка на 1 кг веса. Именно белка, а не продуктов, содержащих белок. Так, например, 100 г стейка содержат всего лишь 25 г белка. А если человек усиленно набирает мышечную массу, он должен потреблять около 2 г белка на каждый килограмм собственного веса.

Но сейчас речь идет не о самом белке, а о синтезе мышечного белка как такового. Наше тело не запасает белок, и если съесть лишний белок, то он превратится в глюкозу. Это вызывает риск возрастания инсулинорезистентности. Как она влияет на мышцы? Важно понимать, что инсулин необходим для усвоения организмом аминокислот. Поэтому, чем выше инсулинорезистентность, тем меньше белка получают ваши мышцы. 

Обычно инсулинорезистентность вызывается избытком в рационе углеводов, но она может быть вызвана и лишним количеством белка. Чтобы убрать инсулинорезистентность, нужна низкоуглеводная диета и нужно есть реже.

Многие допускают ошибку, считая, что при тренировках нужно постоянно принимать белок. До, после, и даже во время занятий. Но все эти порошки, напитки и батончики часто приносят обратный эффект. Частые приемы пищи повышают уровень инсулина и, следовательно, вызывают инсулинорезистентность. И это лишь один из побочных эффектов такого понимания при накачивании мышц.

Наши постоянные читатели уже знают о роли гормона роста в восстановлении, поддержании молодости и наборе мышечной массы. Голодание повышает выработку гормона роста. Это происходит благодаряadminoleg

Что такое варикоз, его причины, симптомы и профилактика. Какие витамины принимать при варикозе.