Спорт

Он еще известен как менакинон. Многие люди испытывают его дефицит, что приводит к проблемам с уровнем кальция в организме. K2 естественным образом содержится в ферментированных продуктах и продуктах животного происхождения, но его также можно приобрести в качестве добавки. В сегодняшней статье мы назовем все стороны витамина K2, полезные для здоровья, объясним, как он действует в организме, и как вы можете получить его из своего рациона.

1. Укрепление костей. Витамин K2 играет очень важную роль в метаболизме кальция в организме, основного минерала, содержащегося в костях и зубах. K2 транспортирует кальций в кости и зубы, что укрепляет их. Это его свойство необходимо для людей с остеопорозом, остеопенией или переломами костей.
2. Здоровье сердца. Получение большего количества K2 с пищей или добавками хорошо помогает в укреплении сердца и сердечно-сосудистой системы. Он эффективно удаляет нежелательные отложения кальция из мягких тканей и перемещает их в кости и зубы, где они и должны работать. Он также удаляет бляшки из артерий и кровеносных сосудов, позволяя крови свободно течь естественным путем. Рекомендуется тем, кто страдает такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца или другие сердечно-сосудистые проблемы.
3. Уровни энергии. Небольшие энергетические фабрики в ваших клетках называются митохондриями. Они используют кальций и другие минералы для выработки энергии в организме. K2 помогает митохондриям использовать кальций для повышения уровня энергии. K2 также помогает улучшить приток крови к сердцу и от него, улучшая сердечный выброс. Проще говоря, это означает, что у вас будет гораздо более высокий уровень энергии. и вы сможете тренироваться дольше с большей выносливостью.
4. Здоровье суставов. Тем, кто страдает артритом или проблемами с суставами, также будет полезен прием витамина K2, поскольку он помогает удалить излишки отложений кальция, которые могут вызывать воспаление в суставах. K2 удалит кальций снаружи самого сустава и поместит его в синовиальную жидкость,

Электролиты – это минералы, способные нести электрический заряд. Они необходимы вашему организму для правильного функционирования. К ним относятся натрий, калий, магний, фосфат, кальций и хлорид.

Секс и холестерин

Вы знали, что без холестерина сексуальная функция снижается? Что он влияет на выработку тестостерона и эстрогена, на либидо, сперматозоиды, сексуальные ощущения и достижение оргазма?

У холестерина есть «хорошие» стороны, а есть и «плохие». Мы предлагаем потратить несколько минут, чтобы узнать нечто новое о хорошей стороне.

Гормоны

Холестерин участвует в синтезе тестостерона и эстрогена у женщин, то есть, для выработки тестостерона необходим холестерин. Он является частью синтеза тестостерона и эстрогена, поэтому нам нужен холестерин для того, чтобы производить гормоны. И если у вас очень низкий уровень холестерина, то в конечном итоге у вас будет низкий уровень половых гормонов. По сути, это значит, что и секс у вас может быть такого же качества. У вас должен быть оптимальный уровень гормонов, отвечающих за половое влечение и функционирование половых органов, для того, чтобы поддерживать природное взаимодействие мужчины и женщины.

Половые клетки

Еще одна вещь, на которую могут повлиять эти половые гормоны — это либидо, сексуальное желание. Холестерин — это не просто винтик в метаболическом процессе — он участвует и во многих других процессах. Второй по важности — это флюидность, или текучесть клеточных мембран. Текучесть клеточной мембраны (CMF) – это параметр, описывающий свободу движения белков и жиров внутри мембраны. Потому, если у вас количество холестерина в норме, вы тоже будете в порядке, потому что клеточные мембраны находятся в удовлетворенном состоянии, они получают достаточно холестерина для оптимального функционирования.

Одна из таких клеток — сперматозоид. И если уровень холестерина хороший, у мужчин будут вырабатываться хорошие клетки, мы имеем в виду хорошую сперму. Все мы, наверное, хотя бы раз видели некий научный фильм или же иллюстративное видео, как выпущенная сперма попадает в яичники и обеспечивает оплодотворение яйцеклетки. И все мы поняли, как минимум одно – для этого сперматозоид должен плыть! А тот факт, что клетка в принципе

Малоподвижный образ жизни является реальной причиной всех видов заболеваний. Но все, что вам нужно — это совсем немного упражнений, и они принесут значительную пользу для здоровья. Речь идет о снижении риска некоторых заболеваний и увеличении продолжительности жизни. Оказывается, вам не нужно до потери сознания изматывать себя в тренажёрных залах: для поддержания здоровья достаточно немного коротких упражнений. Поэтому, надеемся, эта информация вдохновит вас начать регулярно заниматься каким-либо видом физической активности. Потому что физические упражнения — самое мощное природное лекарство для продления жизни и борьбы с болезнями.

Попробуйте воспользоваться нашими рекомендациями и вы увидите, как с вами начнут происходить всевозможные великие вещи. Вы расширите, сделаете более гибким свой метаболизм, поднимете свой уровень здоровья до определенной высоты. Даже если вы курите, если у вас хроническая болезнь, диабет,  избыточный вес или высокое кровяное давление – занимаясь регулярно спортом, вы сдвинете эти вещи с устоявшейся точки.

Статистика пользы физических упражнений

Доказано, что ходьба длительностью всего два-три часа в неделю может снизить уровень смертности на 20%. В другом исследовании говорилось, что занятия спортом по 11 минут в день снижают уровень смертности на 10%. Вот еще один результат исследования, которое называется «Энергичный образ жизни с периодическими физическими упражнениями». Выполняя всего лишь 3-4 подхода интенсивных упражнений примерно по минуте каждый, вы можете снизить уровень смертности на 40%. Теперь, если вы увеличите количество таких коротких, интенсивных тренировок продолжительностью в одну минуту до одиннадцати в течение дня, то это, как было подсчитано, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний на 65%, а риск рака на 50%. Это показатели, достижение которых стоит всего-навсего коротких упражнений.

Например, вы можете выйти из квартиры на лестничную клетку своего дома и просто побегать вверх и вниз по лестнице в течение

Каких витаминов не хватает при депрессии

Что такое депрессия? Многие думают, что это просто плохое настроение, но это ошибка. Депрессия – это расстройство психики, для которого характерны подавленное настроение, апатия, потеря интереса к жизни, постоянное чувство усталости, отсутствие аппетита, бессонница.

Существует такая гипотеза, что депрессия – это химический дисбаланс в мозге, связанный с серотонином («гормоном счастья»). На самом же деле нет никаких доказательств того, что это утверждение имеет право на существование, это всего лишь теория. Ничто не доказывает того, что повышение или понижение уровня серотонина в мозге каким-либо образом влияет на депрессию.

Антидепрессанты СИОЗС

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – это лекарства-антидепрессанты, блокирующие обратное всасывание серотонина, поэтому в мозге его останется больше. Но испытания показали, что эти антидепрессанты СИОЗС по своему действию практически неотличимы ни от реальных лекарств, ни от плацебо при лечении депрессии. В то же время, у них есть целый пакет побочных эффектов, включая риск суицидальных мыслей и поведения. Кроме того, есть и серьезные побочные эффекты, связанные с половой системой. Речь идет об отсутствии оргазма, причиной чего выступает потеря чувствительности интимных частей тела, а также эректильная дисфункция и преждевременное семяизвержение.

Есть исследования, которые показали, что именно высокий, а не низкий уровень серотонина вызывает депрессию. А в других экспериментах, где его пытались снизить, не обнаружилось связи между депрессией и снижением уровня серотонина.

Альтернатива антидепрессантам

Итак, что касается лечения депрессии фармацевтическими препаратами, действительно нужно подумать дважды, чтобы оценить все риски, а также понять механизм того, что происходит, когда вы принимаете препарат для манипуляции нейротрансмиттерами.

Нейротрансмиттеры – это коммуникационные частицы, которые передаются от одного нейрона к другому, что очень похоже на гормоны,

Если попросить медика назвать одну самую лучшую пищу, которая поможет исцелиться, восстановиться после тренировки, а также стресса, травмы, операции и т. д., ответом будет говядина. Когда мы говорим об общем исцелении и восстановлении, мясо животных и особенно красное мясо находится в верхней части списка, потому что оно не только содержит больше всего белка, но и обладает некоторыми другими удивительными свойствами.

Заблуждения о животном белке

Встречали ли вы хоть одного человека, у которого когда-либо была аллергия на мясо? Бывает аллергия на арахис, яйца, морепродукты, моллюски, сою и даже пшеницу, но не на красное мясо. Существуют и другие заблуждения: вам следует есть меньше мяса, чтобы не поправиться. Это утверждение – из серии, придуманной противниками употребления животной пищи: «на изменение климата влияют коровы, потому что они разрушают озоновый слой», это совершенно абсурдно. Но разве вы впервые встречаете тот факт, что если мейнстрим говорит вам не делать этого, истина будет в прямо противоположном направлении? На самом деле, трудно вылечить и восстановить свое тело без животного белка, особенно красного мяса.

Почему красное мясо – целебное

Диетологи часто говорят о яйцах, рекомендуют есть не менее, чем по четыре желтка в день, и они не ошибаются. Также справедливы и утверждения о пользе лосося и другой рыбы, которую тоже советуют есть один или два раза в неделю. Ведь и лосось, и сардины богаты кислотами Омега-3. Это хорошо, но в мясе говядины больше белка и много других веществ, которые помогают выздороветь. Из всего, что участвует в процессе заживления и восстановления, нам нужны аминокислоты, биодоступный белок (то есть, животный) и концентрированный белок. И если сравнить красное мясо с яйцами, в мясе будет в два раза больше аминокислот. В нем также

• в 1,5 раза больше железа,
• в 2,2 раза больше магния,
• в 3,7 раза больше цинка,
• в 50 раз больше витамина B₃
• вдвое больше витаминов B₁ и B₁₂
• в четыре раза больше витаминов B₆ и K,
• в пять раз больше жирных

Сода: функции, польза, свойства, побочные эффекты, альтернативы

Сегодня мы расскажем о пользе и рисках приема пищевой соды, то есть карбоната натрия (NaHCO₃). О том, сколько можно её принимать, в каких случаях, какие побочные эффекты могут возникнуть, и чем более безопасным можно заменить то, что на самом деле призвано быть кулинарным ингредиентом.

Какие функции выполняет карбонат натрия в нашем организме

Наше тело, оказывается, само вырабатывает это вещество. Его, благодаря гормонам тонкой кишки, производит поджелудочная железа при поступлении кислоты из желудка.

В желудке находится довольно таки  кислая смесь, её водородный показатель (рН) колеблется от 1 до 3. Далее она проходит в тонкую кишку, где рН должен возрасти до шести или семи, порой даже до 7,5. Если вы не знали, объясним: чем меньше значение рН, тем более кислой является среда. И на данном этапе очень важно нейтрализовать желудочную кислоту – от 1 или 3 снизить до 7 (до нейтральной среды). Если не снизить кислотность, мы рискуем получить сильное раздражение или даже воспаление тонкой кишки. И именно карбонат натрия, выработанный поджелудочной железой, содействует в этой нейтрализации. Почему это так важно? Потому что большинство энзимов, необходимых пищеварению, включаются при куда более высоком водородном показателе.

О пользе соды

Заглянем в желудок?  Пепсин – это очень мощный энзим (фермент), который расщепляет белки. Он активируется, когда значение рН составляет от 1 до 1,5. Ему нужна очень сильная кислота в желудке. Но другим ферментам, поступающим из поджелудочной железы в тонкую кишку, нужен для работы более щелочной рН. Например, пепсину нужен рН от 7,5 до 8. Если у вас нет бикарбонатов, чтобы компенсировать рН, и в тонкую кишку поступает слишком много кислоты, то ферменты не могут работать, они бесполезны. Даже ферменту поджелудочной железы, который расщепляет жиры, нужен рН около восьми. Как видим, пониженная кислотность в правильном месте крайне важна для пищеварения, особенно если речь идет

Мы много и подробно писали о том, чем полезны диеты и голодание. Но сегодня мы обсудим три дополнительных очень сильных фактора, которые улучшают здоровье, сон, работу мозга и продлевают жизнь. Одна из функций этих трех факторов носит название горметический эффект. Так называют искусственное создание стресса в небольшой дозе, чтобы вызвать адаптацию к определенным условиям.

Контрастность двух факторов

Первые два фактора из трех – это сочетание, или же чередование двух вещей холода и тепла. Этот приём давно практикуется в медицине и называется  контрастной терапией. Он весьма эффективен для нормализации кровообращения, вызывая расширение и сужение сосудов. Но, как оказалось, этот прием также укрепляет связь между частями тела. Все, что может повысить связь в организме, приносит удивительную пользу.

Существует два типа белков участвующих в терапии высокими и, соответственно, низкими температурами. Белки, связанные с теплом, называются белками тепловой встряски. Они активируются в сауне, в джакузи, под горячим душем, да чем угодно горячим. А кроме того, они  стимулируются жаром самого тела. Но есть и другие вещи, способные стимулировать эти белки: голодание, диета с ограничением калорий, некоторые фитохимикаты в растениях, гипоксия (например, тренировки на больших высотах) и даже дыхание через нос. При активации белков теплового шока резко усиливается способность к восстановлению, к обновлению. Скажем, после травмы или даже после тренировки. Улучшается иммунитет, снижается стресс, определенно повышается качество ночного сна, продлевается жизнь. Более того, это может предотвратить развитие некоторых видов рака!

Теперь перейдем к холоду. Есть белки встряски холодом, и они работают чуть иначе. Как видно из названия, их стимулирует холод. Это может быть холодный душ или ныряние в снег. Некоторые исследования показали, что активация этих белков тоже снижает риск рака, а помимо того – помогает худеть благодаря стимуляции бурого жира и усилению метаболизма. В отличие

Еда, которая портит кожу

Вы знаете, что существуют продукты питания, которые вредны для кожи лица? В таких случаях иногда говорят, что эта "еда выходит через кожу". И в результате кожа выглядит, мягко говоря, нездоровой. На ней появляются угри, прыщи и т.д. Поэтому очень важно разобраться, какие продукты вредны, а какие полезны для кожи, и как можно справиться с акне и угревой сыпью.

Обычно человек с проблемами кожи обращается к дерматологу, который ставит диагноз, а затем назначает лечение. Это может быть стероидный крем или что-то против воспаления, и т. д. Но всем стоило бы знать о некоторых действительно распространенных вещах, которые мы принимаем внутрь и которые вызывают проблемы кожи. Знать, чтобы избежать. Ведь если ваша биохимия нарушена или ваши гормоны изменены, нужно сосредоточиться на том, что попадает внутрь вас, а не зацикливаться на внешних проявлениях внутренних нарушений.

Обезжиренные продукты

Нас так часто учили избегать насыщенных жиров, что мы заменяем их другими типами или переходим на обезжиренные продукты. Но это – верный способ сделать вашу кожу очень нездоровой. Ведь 50% ваших клеток, особенно в коже, состоят из насыщенных жиров.

Насыщенные жиры можно употреблять в пищу, если вы не добавляете в них сопутствующие продукты, такие как сахар и тому подобное. Кроме того, в жире присутствуют все жирорастворимые витамины, которые действительно важны для вашей кожи. Это Витамин A, витамин D, очень важный противовоспалительный Витамин E, витамины K.

Сладости

Как сладости влияют на кожу лица? Если ваша кожа страдает от прыщей, и вы хотите избавиться от них – избавьтесь сперва от сахара. Потому что он повышает уровень инсулина, а тот поднимает уровень андрогенов, которые увеличивают ваши сальные железы, из-за которых и возникает акне. Не ешьте и не пейте сахар. И речь идет не только о газированных напитках: фруктовые соки – это просто чистый сахар. Они пастеризованы, то есть стерилизованы, но это как раз и равносильно питью газировки.

У диабетика много

Это правда, что нам следует потреблять больше белка, если мы стараемся нарастить мышцы. Но почему это не всегда помогает? Почему у тех, кто употребляет его в достаточных количествах, случаются дефициты тех или иных аминокислот? Если вы упорно занимаетесь в тренажерном зале в погоне за совершенной фигурой, вам будет интересно и полезно узнать о факторах наращивания мышц, не связанных с поступлением в организм белка. Он, безусловно, важен, но не менее важно получать определенные аминокислоты. 

К единому мнению ученые всё еще не пришли, но в среднем человеку нужно 1 г белка на 1 кг веса. Именно белка, а не продуктов, содержащих белок. Так, например, 100 г стейка содержат всего лишь 25 г белка. А если человек усиленно набирает мышечную массу, он должен потреблять около 2 г белка на каждый килограмм собственного веса.

Но сейчас речь идет не о самом белке, а о синтезе мышечного белка как такового. Наше тело не запасает белок, и если съесть лишний белок, то он превратится в глюкозу. Это вызывает риск возрастания инсулинорезистентности. Как она влияет на мышцы? Важно понимать, что инсулин необходим для усвоения организмом аминокислот. Поэтому, чем выше инсулинорезистентность, тем меньше белка получают ваши мышцы. 

Обычно инсулинорезистентность вызывается избытком в рационе углеводов, но она может быть вызвана и лишним количеством белка. Чтобы убрать инсулинорезистентность, нужна низкоуглеводная диета и нужно есть реже.

Многие допускают ошибку, считая, что при тренировках нужно постоянно принимать белок. До, после, и даже во время занятий. Но все эти порошки, напитки и батончики часто приносят обратный эффект. Частые приемы пищи повышают уровень инсулина и, следовательно, вызывают инсулинорезистентность. И это лишь один из побочных эффектов такого понимания при накачивании мышц.

Наши постоянные читатели уже знают о роли гормона роста в восстановлении, поддержании молодости и наборе мышечной массы. Голодание повышает выработку гормона роста. Это происходит благодаря

Что такое варикоз, его причины, симптомы и профилактика. Какие витамины принимать при варикозе.

Как правильно набрать мышечную массу

Если вы решили усовершенствовать свое тело, вам следует узнать об этом как можно больше, ведь и менее серьезные процессы требуют определенных инструкций. Азы вы уже изучили, и теперь пора овладеть тонкостями вопроса.

Для начала давайте выясним, какие витамины и минералы необходимы мышцам.

Витамины для мышц

Какие витамины и минералы необходимы мышцам, чтобы расти в объеме? Важнейшие Витамины для мышц – это аминокислоты, электролиты, витамины (в первую очередь, B₆ и B₁₂) и микроелементы, прежде всего, магний. Кроме того, в рационе должны присутствовать рыбий жир (Омега-3) и вспомогательные ферменты для рационального усвоения и правильного распределения полученных питательных веществ.