Спорт

Он еще известен как менакинон. Многие люди испытывают его дефицит, что приводит к проблемам с уровнем кальция в организме. K2 естественным образом содержится в ферментированных продуктах и продуктах животного происхождения, но его также можно приобрести в качестве добавки. В сегодняшней статье мы назовем все стороны витамина K2, полезные для здоровья, объясним, как он действует в организме, и как вы можете получить его из своего рациона.

1. Укрепление костей. Витамин K2 играет очень важную роль в метаболизме кальция в организме, основного минерала, содержащегося в костях и зубах. K2 транспортирует кальций в кости и зубы, что укрепляет их. Это его свойство необходимо для людей с остеопорозом, остеопенией или переломами костей.
2. Здоровье сердца. Получение большего количества K2 с пищей или добавками хорошо помогает в укреплении сердца и сердечно-сосудистой системы. Он эффективно удаляет нежелательные отложения кальция из мягких тканей и перемещает их в кости и зубы, где они и должны работать. Он также удаляет бляшки из артерий и кровеносных сосудов, позволяя крови свободно течь естественным путем. Рекомендуется тем, кто страдает такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца или другие сердечно-сосудистые проблемы.
3. Уровни энергии. Небольшие энергетические фабрики в ваших клетках называются митохондриями. Они используют кальций и другие минералы для выработки энергии в организме. K2 помогает митохондриям использовать кальций для повышения уровня энергии. K2 также помогает улучшить приток крови к сердцу и от него, улучшая сердечный выброс. Проще говоря, это означает, что у вас будет гораздо более высокий уровень энергии. и вы сможете тренироваться дольше с большей выносливостью.
4. Здоровье суставов. Тем, кто страдает артритом или проблемами с суставами, также будет полезен прием витамина K2, поскольку он помогает удалить излишки отложений кальция, которые могут вызывать воспаление в суставах. K2 удалит кальций снаружи самого сустава и поместит его в синовиальную жидкость, где он нужен, чтобы укрепить сустав.
5. Камни в почках. Наиболее распространенной формой камней в почках являются камни из оксалата кальция, которые образуются в результате плохого переваривания продуктов с высоким содержанием оксалатов или жиров. Потребление витамина K2 помогает предотвратить образование камней в почках, а также расщепляет и удаляет их. В этом случае нелишним будет питье большого количества воды и прием цитрата калия.
6. Крепкие зубы. Как и в случае костей и суставов, K2 переносит отложения кальция в зубы. Это укрепит их и снизит вероятность образования кариеса, а с возрастом они станут сильнее. Это особенно полезно для тех, кто употребляет слишком много сахара. Вы также заметите, что зубы стали чище, поскольку K2 помогает предотвратить образование налета на них.
7. Здоровье глаз. Те, кто страдает плохим зрением, дегенерацией желтого пятна, катарактой или другими проблемами глаз, обычно имеют эти проблемы из-за окислительного стресса в органах зрения. Кальций накапливается в этих маленьких мышцах, нервах и роговице, что может привести к еще большему повреждению глаза. Прием K2 и здоровой пищи, богатой ретинолом (витамин A), поможет восстановить ткани глаза.
8. Побочное действие лекарств. Если вы принимали много антибиотиков, сердечных препаратов и антацидов, то вполне вероятно, что у вас дефицит витамина K2. Эти препараты вызывают побочные эффекты, которые мешают усваивать жирорастворимые витамины, такие как K1 и K2. Вы можете улучшить усвоение K2, принимая очищенные желчные соли или капсулы яблочного уксуса.
9. Нанобактерии. Существуют определенные нанобактерии, которые вызывают различные проблемы со здоровьем. Они связаны с образованием камней и с такими состояниями, как поликистоз почек, заболевания периодонта, ревматоидный артрит и простатит. Эти крошечные бактерии защищают себя небольшой оболочкой из кальция. Витамин K2 поможет разрушить защитные оболочки, чтобы ваша иммунная система могла уничтожить эти патогены и предотвратить вышеупомянутые проблемы со здоровьем.
10. Дыхание. Многие люди страдают кальцификацией мягких тканей легких, бронхов и носовых пазух. Это связано с такими заболеваниями, как астма, и может вызывать сильный кашель, особенно в ночное время. Избыток кальция вызывает слабость тканей и приводит к опуханию и воспалению небольших трубок за носом. Витамин K2 помогает регулировать уровень кальция и уменьшать воспаление в этих областях.

 

Как видите, витамин K2 играет важную роль в мобилизации кальция и его правильном использовании в организме. К сожалению, многие люди испытывают его дефицит, поскольку они не едят достаточного количества K1 из листовой зелени или имеют проблемы с его усвоением из-за потребления большого количества нездоровой пищи.

K2 в пище и в БАДах

Мы рекомендуем ежедневно принимать витамин K2 в форме МК-7. Это натуральный сорт, который быстро повысит вашу энергию и жизненные силы. Вы также можете получить витамин K2 из таких продуктов, как гусиная печень, яичные желтки, домашнее масло и твердые сыры. Его высокая концентрация содержится в ферментированной пище из Японии, называемой натто, но она имеет сильный вкус и очень редко встречается в Европе. Кстати, если вы принимаете добавку витамина D, также очень важно принимать K2. Прием только витамина D может слишком сильно повысить уровень кальция в организме, что может привести к образованию бляшек в мягких тканях. K2 работает с D3 для мобилизации дополнительного кальция, поэтому всегда принимайте их вместе. Лучшей комбинацией будет 10 000 МЕ витамина D3 и 100 мкг витамина K2 типа МК-7.

Электролиты – это минералы, способные нести электрический заряд. Они необходимы вашему организму для правильного функционирования. К ним относятся натрий, калий, магний, фосфат, кальций и хлорид. Перечисленные минералы являются важными строительными блоками для нервной системы, мозга, мышц, пищеварительной системы, иммунитета и многого другого. Их можно купить в виде капсул и таблеток, а можно получать из пищи – в таком виде они легче усвоятся организмом. Ниже мы собрали ценнейшую информацию о шести продуктах с самым высоким содержанием каждого из этих электролитов и объясним, как они действуют в организме.

1. Натрий

Это основной минерал, содержащийся в соли, который очень важен для здоровья организма. В крови натрий участвует в поддержании правильного баланса жидкости и в транспортировке глюкозы. Этот электролит важен для мышечных сокращений, передачи нервных импульсов и для поступления питательных веществ в клетки. Основными природными источниками натрия являются морская соль, каменная соль, сельдерей, свекла и молоко. Важно отметить, что большинство людей не испытывают дефицита натрия, поскольку его добавляют почти во все коммерческие продукты как для вкуса, так и в качестве консерванта. Однако употребление слишком большого количества воды может привести к разбавлению и "вымыванию" натрия из организма и вызвать опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией. Чтобы этого не произошло, те люди, которые пьют слишком много воды всегда добавляют в неё немного морской соли, совсем чуть-чуть.

2. Калий

Большой процент населения Земли испытывает дефицит калия, жизненно важного электролита, который работает вместе с натрием. Натриево-калиевые насосы, находящиеся в наших клетках, используют оба эти электролиты для выработки электрической энергии в нервах и мышцах. Натрий важен для предотвращения таких состояний, как низкое кровяное давление, инсульт и потеря костной массы. Он также помогает мышцам расти больше, позволяя большему количеству питательных веществ проникать в ваши клетки. Калий также участвует в защите почек и укреплении желудка. Лучшими пищевыми источниками калия являются тунец, авокадо, мангольд, фасоль, зелень свеклы, тыква, брюссельская и китайская (бок-чой) капуста.

3. Магний

Магний является кофактором, который активирует более 300 различных ферментов в организме. Он используется небольшими энергетическими фабриками в ваших клетках, называемыми митохондриями, для регулирования энергии во всем организме. Этот электролит важен для того, чтобы избежать запоров, учащенного сердцебиения, высокого кровяного давления, мышечных спазмов, мерцательной аритмии, мигреней, болей в спине, инсулинорезистентности и это далеко не полный список! Магний помогает мышцам и телу расслабиться, успокаивая нервную систему и предотвращая судороги и спазмы в мышцах. Лучшими пищевыми источниками магния являются темные листовые зеленые овощи, а также семена тыквы, шпинат, мангольд, кунжут, киноа, семена подсолнуха, кешью и зелень свеклы. А из БАДов наиболее биодоступными видами данного незаменимого электролита являются глицинат и глюконат магния.

4. Кальций

Этот минерал – сильный электролит, который используется для роста, восстановления и укрепления зубов и костей. Он используется в мозге для активации гормонов сна, таких как триптофан, чтобы помочь восстановить организм в ночное время. Кальций также важен для предотвращения мышечных судорог, высокого уровня холестерина, опухолей, тромбов, ломкости ногтей, разрушения зубов, потери костной массы, нервных сокращений, "вздрагиваний" мышц. Лучшие богатые кальцием пищевые источники – это сардины, семена кунжута, фосфатный сыр, зелень репы, шпинат, капуста и прочие крестоцветные овощи. Большинство людей получают достаточное количество кальция с пищей, однако их организм не может использовать его должным образом из-за таких состояний, как гипопаратиреоз, повреждение почек, проблемы с кислотностью желудка или дефицит витамина D. Вы можете помочь своему организму мобилизовать кальций, ежедневно потребляя витамины D₃ и K₂ из здоровой пищи или пищевых добавок.

5. Фосфат

Еще один очень важный минерал. Он поступает в организм с пищей в виде фосфора. Затем организм объединяет его с кислородом, и так образуется фосфат. Далее этот электролит используется в качестве сырья для образования АТФ, основной энергетической валюты в клетках вашего тела. Он также используется для формирования мембран клеток и работает с другими электролитами для восстановления костей и зубов. Он также помогает мышцам сокращаться, улучшает работу нервов и важен для предотвращения болей в суставах, скованности, усталости и слабости костей. Лучшими пищевыми источниками фосфора являются морские гребешки, сардины, тыквенные семечки, треска, тунец, лосось, креветки, грибы и индейка. Обратите внимание: многие люди получают слишком много фосфора из-за употребления темных газированных напитков и нездоровой пищи. Избыток этого вещества может привести к повреждению почек, сердца и хрупкости костей.

6. Хлорид

Последним электролитом является хлорид, который используется для поддержания надлежащего объема крови, её нормального давления и поддерживает баланс уровня pH жидкостей организма. Большая часть хлорида, потребляемого нами, поступает из соли, которая химически известна как хлорид натрия и является связующим звеном между этими двумя электролитами. К сожалению, современные диеты с низким содержанием соли могут вызывать дефицит этого электролита, что может привести к низкому уровню углекислого газа в крови. Лучшими пищевыми источниками хлоридов являются морская соль, морские водоросли, помидоры, салат, сельдерей и оливки.

 

Теперь вы знаете, почему каждый из этих шести электролитов жизненно важен для здорового функционирования организма. Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты с большим количеством овощей, но по-прежнему страдаете от описанных проблем, то, скорее всего, у вас пониженная кислотность желудка. Вам нужен сильный кислотный желудок с низким pH, чтобы правильно усваивать минералы. К сожалению, с возрастом мы склонны терять желудочную кислоту, что мешает нам усваивать достаточное количество питательных веществ. Чтобы укрепить желудок, принимайте столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды перед едой или, альтернативно, вы можете принимать его в форме капсул. Это помогает укрепить желудок, чтобы он усваивал больше минералов-электролитов, и естественным образом лечил кислотный рефлюкс, запоры и вздутие живота. Мы также рекомендуем бетаина гидрохлорид – добавку, которая тоже помогает укрепить желудок и тем самым помочь вам усваивать минералы. И не забывайте о важности витаминов D₃ и K₂ для процесса усвоения минералов и других нутриентов.

Оказывается, без холестерина сексуальная функция снижается! Вы уже знаете, что у него есть «хорошие» стороны, а есть и «плохие». Мы предлагаем потратить несколько минут, чтобы узнать нечто новое о хорошей стороне.

 

Гормоны

Холестерин участвует в синтезе тестостерона и эстрогена у женщин, то есть, для выработки тестостерона необходим холестерин. Он является частью синтеза тестостерона и эстрогена, поэтому нам нужен холестерин для того, чтобы производить гормоны. И если у вас очень низкий уровень холестерина, то в конечном итоге у вас будет низкий уровень половых гормонов. По сути, это значит, что и секс у вас может быть такого же качества. У вас должен быть оптимальный уровень гормонов, отвечающих за половое влечение и функционирование половых органов, для того, чтобы поддерживать природное взаимодействие мужчины и женщины.

Половые клетки

Еще одна вещь, на которую могут повлиять эти половые гормоны — это либидо, сексуальное желание. Холестерин — это не просто винтик в метаболическом процессе — он участвует и во многих других процессах. Второй по важности — это флюидность, или текучесть клеточных мембран. Текучесть клеточной мембраны (CMF) – это параметр, описывающий свободу движения белков и жиров внутри мембраны. Потому, если у вас количество холестерина в норме, вы тоже будете в порядке, потому что клеточные мембраны находятся в удовлетворенном состоянии, они получают достаточно холестерина для оптимального функционирования.

 

Одна из таких клеток — сперматозоид. И если уровень холестерина хороший, у мужчин будут вырабатываться хорошие клетки, мы имеем в виду хорошую сперму. Все мы, наверное, хотя бы раз видели некий научный фильм или же иллюстративное видео, как выпущенная сперма попадает в яичники и обеспечивает оплодотворение яйцеклетки. И все мы поняли, как минимум одно – для этого сперматозоид должен плыть! А тот факт, что клетка в принципе может плавать, объясняется тем, что у нее есть гибкая мембрана, в этом весь смысл. И эта гибкость или текучесть клеток обеспечивается тем, что в мембранах содержится холестерин. Без холестерина сперматозоиды, яичники и все другие клетки не могут иметь хорошей мембраны.

 

Так что, если ваш уровень холестерина не в норме, вполне вероятно, что клеточная мембрана не будет функционировать должным образом, и у вас не будет желания, правильного либидо, не будет правильно работать детородная функция. Поэтому, если у вас низкое либидо и нет желания делать то, что когда-то очень хотелось, вам следует проверить уровень холестерина.

Влияние на нутриенты

Следующая важная вещь, которую мы собираемся рассмотреть: роль холестерина в синтезе и функционировании некоторых других полезных веществ, включая витамин D и то, что большинство людей называют CoQ10 или коэнзимом Q10. Оба эти питательных вещества – и витамин, и кофермент – важны для организма. Особенно, когда вы говорите о Q10 – он участвует в производстве энергии. Он просто необходим для того, чтобы у мужчин была энергия, у женщин была энергия, необходимая для активной половой жизни, для полноценности сексуальной функции организма. Коэнзим Q10 вырабатывается вместе с холестерином. Его производят те же ферменты, которые участвует и в процессе образования холестерина.

 

Обоим полам для полноценного сексуального взаимодействия нужна энергия. Нам нужна энергия, особенно мужчинам, нужна выносливость, и не только для секса. Поэтому, если вы не можете долго работать физически, тренироваться до седьмого пота, вполне вероятно, что ваши клеточные мембраны не функционируют должным образом, и вы не производите достаточного количества фермента CoQ10, который помогает вам стать сильнее, выносить более интенсивные тренировки.

 

Рецепторы витамина D также обнаружены в половых органах, а это означает, что если у вас достаточно витамина D, ваши сексуальные возможности также улучшатся. А потом – холестерин участвует также и в синтезе витамина D. Это жирорастворимый витамин, поэтому для его синтеза требуется холестерин. Таким образом, подводим итог: холестерин важен для витамина D и коэнзима Q10, а также для повышения уровня энергии. Ваша выносливость требует всех этих питательных веществ.

Уровень холестерина – важна «золотая середина»

Итак, холестерин – это очень хорошо, но иногда он становится вредноносным. Когда его уровень становится слишком высоким, он становится вредным для вашей сексуальной активности. Иногда мы – и мужчины, и женщины – едим вредную еду, а иногда съедаем больше, чем нам нужно. К сожалению, это делает холестерин вредным, потому что теперь наблюдается его избыток. Слишком много холестерина вредно для вашей сексуальной активности – для обоих полов.

Холестерин влияет на ощущения

Давайте перейдем к следующему пункту нашей повестки дня, и это еще одна важная в половом аспекте вещь – нейротрансмиттеры. Холестерин, кроме всего описанного, участвует в эффективной коммуникации в мозге. Это важный компонент вашего хорошего самочувствия после секса. И то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — это то, что мы называем нейротрансмиттерами: дофамин и серотонин. Это химические вещества, которые высвобождаются в вашем мозгу и сообщают в определенные его части, насколько вам хорошо. Таким образом, именно эти химические вещества заставляют вас чувствовать себя выше облаков, когда вы занимаетесь любовью.

 

И дофамин, и серотонин зависят от холестерина. Чтобы химические вещества могли связаться с частями мозга, они должны быть покрыты холестерином. Опять же, холестерин — это что-то вроде одеяла, которое окружает большинство нейронов головного мозга, отвечающих за связь.

 

Около 25% вещества мозга на самом деле представляет собой холестерин. То есть, около четверти клеток состоят из холестерина, и когда его уровень не на высоте, то, даже если вам было хорошо, вы этого не почувствуете. Вот почему некоторые люди не стремятся больше этого делать – потому что они этого не чувствуют. В их мозге не хватает холестерина, который необходим нейронам для коммуникации и сообщения друг другу о том, что мы чувствуем себя хорошо.

 

У женщин это напрямую связано с достижением оргазма. Если женщина достигла этой точки, это означает, что передатчики в ее мозге высвобождают эту субстанцию счастья, удовлетворенности. Именно тогда женщина может сказать: «О, сегодня я достигла этого». Это означает, что холестерин в её мозге функционирует нормально. Но если его низкий уровень, будет очень трудно достичь оргазма.

Холестерин важен для секса

Кто-то когда-то сказал, что мы — ходячий химический суп. Это очень верно в отношении нашего тела. Химические вещества, которые движутся в бешеных количествах и скоростях, плюс триггеры, которые заставляют все работать и, вообще, быть таким, каким оно должно быть. Итак, мы определенно ходячий химический суп. Все дамы, которых вы знаете, весьма эмоциональны. Эмоции имеют химическую природу, поэтому мужчина, которому важна его женщина, должен беспокоиться и о том, чтобы химические вещества его спутницы были в норме, включая холестерин. Эта забота включает правильное питание, активный стиль жизни и обеспечение безоблачного психического, эмоционального здоровья.

 

Эта информация важна и для мужчин и для женщин, но, все-таки, в первую очередь, для женщин, потому что они проявляют воздействие химического вещества гораздо ярче, чем мужчины.

 

Итак, мы все согласны с тем, что холестерин полезен, но – до тех пор, пока он находится на правильном уровне.

Малоподвижный образ жизни является реальной причиной всех видов заболеваний. Но все, что вам нужно — это совсем немного упражнений, и они принесут значительную пользу для здоровья. Речь идет о снижении риска некоторых заболеваний и увеличении продолжительности жизни. Оказывается, вам не нужно до потери сознания изматывать себя в тренажёрных залах: для поддержания здоровья достаточно немного коротких упражнений. Поэтому, надеемся, эта информация вдохновит вас начать регулярно заниматься каким-либо видом физической активности. Потому что физические упражнения — самое мощное природное лекарство для продления жизни и борьбы с болезнями.

 

Попробуйте воспользоваться нашими рекомендациями и вы увидите, как с вами начнут происходить всевозможные великие вещи. Вы расширите, сделаете более гибким свой метаболизм, поднимете свой уровень здоровья до определенной высоты. Даже если вы курите, если у вас хроническая болезнь, диабет,  избыточный вес или высокое кровяное давление – занимаясь регулярно спортом, вы сдвинете эти вещи с устоявшейся точки.

 

Статистика пользы физических упражнений

Доказано, что ходьба длительностью всего два-три часа в неделю может снизить уровень смертности на 20%. В другом исследовании говорилось, что занятия спортом по 11 минут в день снижают уровень смертности на 10%. Вот еще один результат исследования, которое называется «Энергичный образ жизни с периодическими физическими упражнениями». Выполняя всего лишь 3-4 подхода интенсивных упражнений примерно по минуте каждый, вы можете снизить уровень смертности на 40%. Теперь, если вы увеличите количество таких коротких, интенсивных тренировок продолжительностью в одну минуту до одиннадцати в течение дня, то это, как было подсчитано, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний на 65%, а риск рака на 50%. Это показатели, достижение которых стоит всего-навсего коротких упражнений.

 

Например, вы можете выйти из квартиры на лестничную клетку своего дома и просто побегать вверх и вниз по лестнице в течение минуты. Если ест возможность повторять то же самое у вас на работе – делайте это. Потом возвращайтесь на рабочее место и повторите нагрузку снова через один час. Это могут быть любые упражнения высокой интенсивности. Это может быть просто одноминутный перерыв на отжимания от пола. Это довольно легко. Любой может выполнить минутную тренировку, но теперь вы знаете, что достаточно просто делать это постоянно – 11 раз в день.

 

Другое исследование показало, что тренировки от 10 до 59 минут каждую неделю – всего один раз в неделю! – могут снизить вашу смертность на 18%. Что объединяет эти исследования? Снова и снова они доказывают, что не нужно много упражнений, чтобы улучшить свое здоровье.

 

Как изменяется организм во время упражнений

Когда вы тренируетесь, вы делаете много интересных изменений внутри своего тела, особенно с митохондриями – энергетической фабрикой вашего организма. Вы увеличиваете размер и количество митохондрий, от состояния которых зависит большинство заболеваний, включая рак. Поэтому каждый раз, когда вы укрепляете свои митохондрии, вы всё дальше и дальше отодвигаете от себя эти заболевания.

 

Еще одна вещь, которую стоит рекомендовать: если у вас есть возможность – прогуляйтесь после еды. Если вы съели углеводы во время обеда, у вас есть шанс сжечь этот сахар, который влияет на вас, ибо потом он не сгорит. И это один из способов, с помощью которого спортсмены избегают задержки в организме большого количества углеводов.

 

Разнообразие  упражнений, которые предлагает фитнес, действительно защищает ваше тело, а развитие физической формы также улучшает вашу чувствительность к инсулину. Таким образом, если у вас когда-то была резистентность к инсулину, развитие большего резерва физической подготовки может значительно улучшить уровень сахара в крови. Если вы боретесь, например, с повышенным уровнем сахара в крови, когда вы просыпаетесь, то один из способов противостоять этому — просто наращивать свой фитнес-резерв.

 

Найдите свой тип упражнений

Очень важно найти какой-то вид фитнес-занятий, который вам действительно нравится, которым вы уверенно будете заниматься, и который не будете откладывать на потом.

 

Например, вам нравится велоспорт, бег, или  лазание по канату – это отличная тренировка. Но вам не обязательно покупать канат и портить потолок, чтобы закрепить его. Существуют тренажеры, которые занимая не много места в помещении, позволят вам имитировать и бег, и велосипед и лазание по канату и тому подобное. Каждое занятие на нем будет занимать у вас всего четыре, может быть, пять минут за подход, при том являясь полноценной тренировкой.

 

Еще существуют более элементарные тренажеры, которые можно использовать для тренировки гибкости — это не обязательно высокая интенсивность, а растяжка. Самый простой тренажер называется Mobility Stick (шест подвижности). Он простой, и действительно помогает привести в движение и растянуть верхние и нижние конечности. Это может значительно убрать из тела скованность, сонливость и напряжение, особенно если вы большую часть дня сидите за столом. Если вы целый день проводите за компьютером, это действительно будет очень полезно. Разрядите свой рабочий день небольшими запланированными упражнениями, можете использовать для этого таймер или будильник. И так несколько раз в день, и когда вы сможете довести количество подходов до 11, это будет идеально.

 

Другие способы достигнуть долголетия

Наш организм постоянно подвергается стрессу, а упражнения снимают его. Упражнения — это запланированный, контролируемый стресс, который вы можете добавить в свой день. Определите свою интенсивность и объем упражнений.

 

Еще одна вещь, которую вы можете добавить к своим занятиям спортом — это сауна. Если у вас есть возможность, если вы можете пойти куда-нибудь посидеть в сауне и делаете это хотя бы два раза в неделю, это может принести значительную пользу.

 

Если вы также можете добавить периодическое голодание, это принесет не меньшую пользу для увеличения длительности вашей жизни.

 

Если вам нравится выбираться на природу, ходить в походы – делайте это регулярно.

 

Существует такая гипотеза, что депрессия – это химический дисбаланс в мозге, связанный с серотонином («гормоном счастья»). На самом же деле нет никаких доказательств того, что это утверждение имеет право на существование, это всего лишь теория. Ничто не доказывает того, что повышение или понижение уровня серотонина в мозге каким-либо образом влияет на депрессию.

 

Антидепрессанты ОЗС

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) представляют собой лекарства, блокирующие обратное всасывание серотонина, поэтому в мозге его останется больше. Но испытания СИОЗС показали, что эти антидепрессанты практически неотличимы ни от реальных лекарств, ни от плацебо при лечении депрессии. В то же время, у них есть целый пакет побочных эффектов, включая риск суицидальных мыслей и поведения. А помимо этого, есть и серьезные побочные эффекты, связанные с половой системой. Речь идет об отсутствии оргазма, причиной чего выступает потеря чувствительности интимных частей тела, а также эректильная дисфункция и преждевременное семяизвержение.

 

Есть исследования, которые показали, что именно высокий, а не низкий уровень серотонина вызывает депрессию. А в других экспериментах, где его пытались снизить, не обнаружилось связи между депрессией и снижением уровня серотонина.

 

Альтернатива антидепрессантам

Итак, что касается лечения депрессии фармацевтическими препаратами, всем действительно нужно подумать дважды, а то и более раз, чтобы оценить все риски, а также понять механизм того, что происходит, когда вы принимаете препарат для манипуляции нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры – это коммуникационные частицы, которые передаются от одного нейрона к другому, очень похоже на гормоны, которые работают в вашей крови. Тем не менее, нейротрансмиттеры работают в нервной системе, создают самые разные эффекты, и их довольно много. Но когда человек пытается искусственно манипулировать ими, он тем самым портит связь внутри нейронов.

 

Что же противопоставить антидепрессантам? Можно просто убрать причины депрессии, и об этом мы собираемся вам рассказать ниже. Но сперва – о связи между ими и возникновением депрессии.

 

О том, как возникает депрессия

Когда мы говорим о депрессии – это она вызывает проблемы с телом, или проблемы организма вызывают её? Курица или яйцо? Возможно и то, и другое, потому что при стрессовом событии человек может пережить тяжелую потерю и впасть в депрессию, которая серьезно повлияет на его физическое здоровье. Но с другой стороны, у вас могут быть определенные проблемы и недостатки физического здоровья, изъяны питания и другие неурядицы, из-за которых у вас нет настроения; они могут напрямую вызвать депрессию.

 

Самые сильные причины депрессии

В целом, есть четыре основные вещи, которые, по одной или совокупно, являются физической причиной депрессии человека.

 

Бессонница

Она увеличивает риск возникновения депрессии в десять раз, то есть, на 1000%. Когда человек не может спать, у него возникают проблемы с нейротрансмиттером под названием ацетилхолин. Это нейромедиатор, которым управляет блуждающий нерв. А блуждающий нерв занимается противодействием стрессу, поскольку он является частью парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и пищеварение. Именно поэтому при дефиците ацетилхолина возникают проблемы с пищеварением. Вы не можете вырабатывать соляную кислоту, вы не можете выделять желчь и ферменты, а перистальтика (проходимость через пищеварительный тракт) заторможена. Таким образом, ацетилхолин очень и очень важен для пищеварения, но не менее важен и для отдыха.

 

Есть несколько вещей, которые могут помочь повысить уровень нейромедиатора ацетилхолина: достаточное количество витаминов B₁ и B₅, витамина D₃ (10 000 МЕ перед сном) и холина. Продуктами с самым высоким содержанием холина являются яичные желтки, говяжья печень и жирная рыба. И еще одна вещь, которая также может помочь увеличить уровень ацетилхолина — это магний. В случае борьбы с бессонницей – лучшим вариантом будет треонат магния, который проникает через гематоэнцефалический барьер и может значительно помочь нашему нейротрансмиттеру.

 

Как получается, что в организме падает уровень ацетилхолина? Одна из самых больших проблем — это диеты с высоким содержанием углеводов, сахара. Вторая — резистентность к инсулину, которая блокирует все нейротрансмиттеры, а особенно — ацетилхолин.

 

Хроническая усталость

Она, как правило, является следствием бессонницы, вы будете быстрее уставать, если у вас бессонница. Хроническая усталость определенно может вызвать депрессию, потому что у человека просто нет энергии. Другой её причиной может быть дисфункциональность митохондрий – это наша энергетическая фабрика – потому что человеку не хватает коэнзима Q10 или витамина B₁. Кроме того, человек может испытывать хроническую усталость, если у него есть какой-то вирус, например, Эпштейна-Барр, с которым сталкиваются многие люди. Он почти в каждом случае сопровождается хронической усталостью, из-за которой человек может впасть в депрессию. Вам просто нужно выяснить, почему вы постоянно уставший – скудный рацион? недостаток сна? вирусная инфекция?, которая очень часто возникает из-за следующего пункта:

 

Стресс,

особенно хронический. Это состояние может реактивировать вирус и вызвать синдром хронической усталости и фибромиалгию. Таким образом, хронический стресс — еще один важный фактор, почему люди могут впасть в депрессию, хроническая стимуляция кортизола, которая напрямую вызывает бессонницу. У многих людей, у которых есть эти вирусы, наступает ремиссия, обычно после какого-то стрессового события. Если вы испытываете хронический стресс, выясните, что вас раздражает, и рассмотрите все варианты, которые помогут любой ценой улучшить ситуацию.

 

Дефицит питательных веществ

Нехватка нутриентов может напрямую вызвать депрессию. Самый ощутимый из них – дефицит витамина D. Он возникает из-за недостатка солнца или недостаточного количества этого нутриента в пище, или даже из-за стресса, который может истощить ваш запас витамина D. Но в любом случае этот дефицит может напрямую вызывать депрессию. В осенние и зимние месяцы, когда сведено к минимуму количество солнечных лучей, приносящих витамин в наш организм, очень многие люди страдают от плохого настроения. Потому в эту пору стоит принимать как минимум 10 000 МЕ ежедневно. Но если у вас не просто плохое настроение (состояние), а именно депрессия (диагноз), расспросите у своего врача о целесообразности приема от 20 000 до 30 000 МЕ каждый день. Через несколько дней это сработает, и вы почувствуете себя намного лучше.

 

Следующим дефицитом, который напрямую может вызвать депрессию, является дефицит витамина B₁₂. Обычно это может произойти из-за того, что человек принимает кислоты, или у него есть воспалительные проблемы в кишечнике, низкая кислотность в желудке, или он по каким-то причинам не потребляет продукты животного происхождения.

 

Дефицит витамина B₁, который обычно возникает из-за употребления слишком большого количества сахара, кофе, чая, шоколада. В основном, слишком много углеводов может вызвать депрессию.

 

Дефицит магния. Человек также может страдать хронической усталостью или впадать в депрессию из-за отсутствия влияния магния на выработку энергии, у него её просто не хватает, и он будет чувствовать себя очень подавленным или истощенным. Можете ли вы впасть в депрессию, если у вас полно энергии? Это довольно сложно.

 

И последнее, что касается депрессии и дефицита питательных веществ, это жирные кислоты Омега-3. Они просто необходимы для  поддержания стабильного функционирования вашего мозга. И если у вас дефицит кислот, это может вызвать депрессию.

 

Малоактивный способ жизни

Итак, эти четыре фактора чрезвычайно важно исправить. Но есть еще один, без исправления которого всё может оказаться тщетным. Это физические упражнения, то есть, их отсутствие. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше у вас будет депрессии. Вы будете наращивать свои митохондрии, чем будете генерировать энергию. Это поможет вам снизить стресс и поможет лучше спать. Поэтому не забывайте о физических упражнениях. Можете начать постепенно, с малого, и пусть в каждый следующий день вы будете делать всё больше и больше движений, всё выше и выше поднимать планку физических нагрузок на свои мышцы.

Если попросить медика назвать одну самую лучшую пищу, которая поможет исцелиться, восстановиться после тренировки, а также стресса, травмы, операции и т. д., ответом будет говядина. Когда мы говорим об общем исцелении и восстановлении, мясо животных и особенно красное мясо находится в верхней части списка, потому что оно не только содержит больше всего белка, но и обладает некоторыми другими удивительными свойствами.

 

Заблуждения о животном белке

Встречали ли вы хоть одного человека, у которого когда-либо была аллергия на мясо? Бывает аллергия на арахис, яйца, морепродукты, моллюски, сою и даже пшеницу, но не на красное мясо. Существуют и другие заблуждения: вам следует есть меньше мяса, чтобы не поправиться. Это утверждение – из серии, придуманной противниками употребления животной пищи: «на изменение климата влияют коровы, потому что они разрушают озоновый слой», это совершенно абсурдно. Но разве вы впервые встречаете тот факт, что если мейнстрим говорит вам не делать этого, истина будет в прямо противоположном направлении? На самом деле, трудно вылечить и восстановить свое тело без животного белка, особенно красного мяса.

 

Почему красное мясо – целебное

Диетологи часто говорят о яйцах, рекомендуют есть не менее, чем по четыре желтка в день, и они не ошибаются. Также справедливы и утверждения о пользе лосося и другой рыбы, которую тоже советуют есть один или два раза в неделю. Ведь и лосось, и сардины богаты кислотами Омега-3. Это хорошо, но в мясе говядины больше белка и много других веществ, которые помогают выздороветь. Из всего, что участвует в процессе заживления и восстановления, нам нужны аминокислоты, биодоступный белок (то есть, животный) и концентрированный белок. И если сравнить красное мясо с яйцами, в мясе будет в два раза больше аминокислот. В нем также

• в 1,5 раза больше железа,
• в 2,2 раза больше магния,
• в 3,7 раза больше цинка,
• в 50 раз больше витамина B₃
• вдвое больше витаминов B₁ и B₁₂
• в четыре раза больше витаминов B₆ и K,
• в пять раз больше жирных кислот Омега-3.

 

Потрясает, не правда ли? НО! Речь идет не о промышленных фермах. Мы говорим о говядине травяного откорма. Искусственный корм не принесет столько нутриенов и нарушит соотношение Омега-3 и Омега-6.

 

Кстати, говяжья печень содержит в 73 раза больше витамина A, чем яйца. При этом яйца остаются хорошим источником белка: в них есть питательное вещество, которое лучше, чем в говядине – это холин. Кроме того, в яйцах в два раза больше витамина B₂ и в 12 раз больше фолиевой кислоты, чем в говядине.

 

Какие еще полезные вещества содержатся в говядине

Первое из них – карнитин. Именно он помогает транспортировать жир в клетки, в митохондрии, чтобы помочь вам получить больше энергии. Карнитин дает энергию во время тренировки. А максимально быстрая транспортировка топлива в митохондрии необходима для заживления и восстановления тканей. Нам нужны аминокислоты в качестве сырья не только для мышц, но и для всей биохимии. Итак, если мы сравним 100 г красного мяса со 100 г яиц, количество карнитина будет примерно 150 мг против 7 мг. Если искать продукт, в которой больше всего карнитина – это баранина. Но говядина уверенно стоит на втором месте.

 

Далее – креатин. Его можно использовать в качестве топлива для очень взрывных, интенсивных упражнений, серьёзных нагрузок. Физическая активность нуждается в креатине. Вот почему вы видите много бодибилдеров, тяжелоатлетов и людей, которые занимаются физическими упражнениями, принимающих его в качестве добавки. Из всех продуктов, которые вы можете съесть на планете Земля, красное мясо содержит наибольшее количество креатина. Таким образом, креатин просто даст вам больше энергии для восстановления после тренировок.

 

Карнозин – это следующее соединение, самым лучшим источником которого является говядина. Он буферизует pH. Дело в том, что от молочной кислоты повышается кислотность в мышцах. И если вы тренируетесь, карнозин помогает нейтрализовать эту кислоту, позволяя вам тренироваться дольше, потому что pH нарушает часть кислорода в мышцах. Таким образом, он действует как антиоксидант. И он поможет не только восстановлению после тренировок, но и оздоровлению всего организма в целом.

 

Карнозин также уменьшает то, что называется AGP, это екстраконечные продукты гликации, когда молекула сахара связывается с молекулой белка и застревает в организме. Таким образом, эти AGP закупоривают организм и мешают его функционированию. Обычно они есть у человека, который потребляет слишком много сахара. Карнозин помогает избавиться от этих вещей, таким образом становясь своего рода средством против старения. Это поможет вам жить дольше.

 

Следующий – коэнзим Q10. Это питательное вещество, которое помогает митохондриям, где пища преобразуется в энергию. И лучший источник коэнзима Q10 – это, конечно, мясные субпродукты, такие как говяжья печень и почки, но он также содержится и в мясе. Q10 также есть в рыбе, в яйцах, но в основном в субпродуктах.

 

Если вы плохо усваиваете говядину

Итак, если вы пытаетесь вылечиться, восстановиться после тренировки, какой-либо травмы или операции, вам действительно следует подумать о том, чтобы увеличить в рационе количество красного мяса и есть его чаще. В гамбургерах самое замечательное то, что в них немного больше жира, чем в некоторых более постных кусках стейка. ДА, мясо следует потреблять с его же жиром.

 

И есть только два условия, связанные с трудностью переваривания красного мяса. Люди, которые не любят его, как правило, имеют низкую кислотность желудка. Желудочная кислота всегда теряется с возрастом, и вкус говядины ухудшается. Пожилые люди действительно не могут её терпеть. Но есть одно решение. Просто принимайте перед едой от 3 до 5 капсул/таблеток бетаина гидрохлорида. Вам не обязательно принимать его всегда. Но продержитесь месяц и у вас начнет повышаться кислотность в желудке. Вы начнете гораздо лучше переваривать говядину, расщеплять её и чувствовать себя лучше. Параллельно уйдут газы, расстройство желудка, кислотный рефлюкс, ГЭРБ. Это всё признаки пониженной кислотности желудка. Поэтому вместо того, чтобы избегать употребления мяса, просто верните желудку способность его переваривать.

 

И последний момент. Существует определенное генетическое заболевание, при котором людям трудно избавиться от железа, у них оно накапливается. И если это вы, то, возможно, красное мясо – не для вас. Вам подходят птица, яйца и другие источники белка с меньшим количеством железа. А вот всем остальным рекомендуется красное мясо. Даже если у женщины менструальный цикл, и она теряет много крови, говядина будет лучшим способом исправить это. Потому что такая ситуация часто вызывает легкую анемию, а красное мясо содержит железо и витамин B₁₂ в их лучших формах.

 

Надеемся, что вы получили более чем достаточно информации, чтобы начать регулярно есть красное мясо и со временем увидеть, насколько это вам помогло.

Сегодня мы расскажем о пользе и рисках приема пищевой соды, то есть карбоната натрия (NaHCO₃). О том, сколько можно её принимать, в каких случаях, какие побочные эффекты могут возникнуть, и чем более безопасным можно заменить то, что на самом деле призвано быть кулинарным ингредиентом.

 

Какие функции выполняет карбонат натрия в нашем организме

Наше тело, оказывается, само вырабатывает это вещество. Его, благодаря гормонам тонкой кишки, производит поджелудочная железа при поступлении кислоты из желудка.

 

В желудке находится довольно таки  кислая смесь, её водородный показатель (рН) колеблется от 1 до 3. Далее она проходит в тонкую кишку, где рН должен возрасти до шести или семи, порой даже до 7,5. Если вы не знали, объясним: чем меньше значение рН, тем более кислой является среда. И на данном этапе очень важно нейтрализовать желудочную кислоту – от 1 или 3 снизить до 7 (до нейтральной среды). Если не снизить кислотность, мы рискуем получить сильное раздражение или даже воспаление тонкой кишки. И именно карбонат натрия, выработанный поджелудочной железой, содействует в этой нейтрализации. Почему это так важно? Потому что большинство энзимов, необходимых пищеварению, включаются при куда более высоком водородном показателе.

 

О пользе соды

Заглянем в желудок?  Пепсин – это очень мощный энзим (фермент), который расщепляет белки. Он активируется, когда значение рН составляет от 1 до 1,5. Ему нужна очень сильная кислота в желудке. Но другим ферментам, поступающим из поджелудочной железы в тонкую кишку, нужен для работы более щелочной рН. Например, пепсину нужен рН от 7,5 до 8. Если у вас нет бикарбонатов, чтобы компенсировать рН, и в тонкую кишку поступает слишком много кислоты, то ферменты не могут работать, они бесполезны. Даже ферменту поджелудочной железы, который расщепляет жиры, нужен рН около восьми. Как видим, пониженная кислотность в правильном месте крайне важна для пищеварения, особенно если речь идет о ферментах.

 

Итак,  рН в теле разный в разных местах. Но не только поджелудочная железа вырабатывает бикарбонаты. Их также вырабатывают маленькие трубочки, соединяющие печень с желчном пузырем – желчные протоки. Но если есть проблемы с поджелудочной – вырабатывается недостаточно ферментов. Так бывает редко, ведь ресурс поджелудочной железы для создания ферментов огромен. Но если так случилось – лечение при дефиците ферментов состоит в… верно, приёме ферментов. Но при этом редко принимают, или вообще не принимают бикарбонаты. И вот, человек принимает эти ферменты, и не задумывается: а что их активирует? Ведь в тонкой кишке нет нужного щелочного рН, потому что поджелудочная истощена и не выделяет бикарбонаты, которые их (ферменты) активируют. То есть, если вы принимаете ферменты, следует принимать при этом пищевую соду, чтобы помочь им активизироваться.

 

С содой будьте осторожны

Итак, польза пищевой соды состоит в том, что она может помочь пищеварению, активируя ферменты. Принимать – от четверти до пол чайной ложки, запивая водой, или растворив в воде. Она может быть полезна в некоторых случаях, таких как кислотный рефлюкс или изжога, если не принимать её очень часто и в течение долгого времени. Ведь если принимать её неделями и месяцами, это приведёт к другим проблемам. Обычно первопричина изжоги и кислотного рефлюкса – нехватка кислоты, а не её избыток. Вот почему среди побочных эффектов длительного приёма пищевой соды – вздутие живота, газы и даже так называемый кислотный отскок, когда тело вырабатывает избыток кислоты, пытаясь компенсировать её нехватку.

 

Итак, пить соду от случая к случаю, при кислотном рефлюксе – это нормально, если вы при этом устраняете его причину, нехватку кислоты. Но намного лучшее принимать специальное средство – это бетаина гидрохлорид. Также более щадящим к пищеварительному тракту является яблочный уксус (ложка на стакан воды). Но, допустим, у человека гастрит, или даже язва желудка. И от бетаина или яблочного уксуса будет жуткое раздражение. В этом случае можно выпить пищевой соды, чтобы достичь облегчения.

 

Неведомые свойства соды

Еще одно интересное полезное свойство связано с улучшением спортивных результатов. Да, немного повышается выносливость. Ведь при тренировках, особенно при интенсивных, вырабатывается молочная кислота. Из-за этого изменяется рН определенных тканей тела. Молочная кислота блокирует кислород, и в определенный момент тренировки вы доходите до точки, когда вы больше не в состоянии продолжать, до предела возможностей. Но согласно нескольким интересным исследованиям, если пить пищевую соду за 90 минут до интенсивной тренировки, это может улучшить ваши результаты, так как сода нейтрализует эту кислоту, и у вас будет больше кислорода.

 

Но это еще не все. Пищевая сода делает еще кое-что. При ее распаде образуется вода и CO₂, углекислый газ, который позволяет кислороду поступать в тело. У СO₂ есть полезное свойство, противораковое.  Ученые-исследователи отметили значительное снижение числа случаев метастазирования при экспериментах на животных. С чем это связано? Если сравнить нормальную клетку и раковую в плане рН, мы увидим, что снаружи раковая клетка намного более кислая, чем нормальная. Но внутри раковая клетка оказалась более щелочной, чем нормальная. Если уменьшить, как бы нейтрализовать рН, то потенциально можно не допустить роста опухоли. И все это находится в конце цепочки событий, то есть, это своего рода последствия цепной реакции, которая начинается с повреждения митохондрии, после чего кислородная машина не может работать, тело переключается на другой механизм получения топлива, а нормальная клетка превращается в раковую, которая является, так сказать, запасной системой получения топлива. Так что, принимая пищевую соду, вы никак не влияете на первичную причину рака в митохондрии.

 

Но пищевая сода может повысить уровень СO₂, который позволяет кислороду проникать глубже в ткани. Получается, что СO₂ – это не просто отходы, а необходимость для кислорода. Данные о связи углекислого газа и рака, указывают на то, что есть терапии, способные остановить рост опухоли просто с помощью СO₂, продукта разложения пищевой соды.

 

Пищевая сода интересна еще и тем, что ею обрабатывают кожу для уменьшения сыпи или некоторых кожных аллергий. Для этого принимают горячую ванну, в которой предварительно растворяют полстакана соды.

 

Также она хорошо помогает при проблемах с носовыми пазухами. Для этого  в чайнике, заполненном под носик, растворяют четверть чайной ложки пищевой соды и щепотку морской соли. Если вдыхать в пазухи испарения, это может в огромной мере уменьшить раздражение пазух. Это скорее промывание пазух носа.

 

И последнее полезное свойство пищевой соды. Хотя эта ситуация – именно из тех, когда её надо принимать от случая к случаю, а не постоянно, не каждый день. Сода помогает снизить риск приступов подагры. Ведь можно блокировать образование кристаллов мочевой кислоты, если просто немного повысить рН тела. Вам надо отслеживать рН своей мочи и принимать пищевую соду, пока рН не повысится где то до семи вместо, скажем, пяти.

Мы много и подробно писали о том, чем полезны диеты и голодание. Но сегодня мы обсудим три дополнительных очень сильных фактора, которые улучшают здоровье, сон, работу мозга и продлевают жизнь. Одна из функций этих трех факторов носит название горметический эффект. Так называют искусственное создание стресса в небольшой дозе, чтобы вызвать адаптацию к определенным условиям.

 

Контрастность двух факторов

Первые два фактора из трех – это сочетание, или же чередование двух вещей холода и тепла. Этот приём давно практикуется в медицине и называется  контрастной терапией. Он весьма эффективен для нормализации кровообращения, вызывая расширение и сужение сосудов. Но, как оказалось, этот прием также укрепляет связь между частями тела. Все, что может повысить связь в организме, приносит удивительную пользу.

 

Существует два типа белков участвующих в терапии высокими и, соответственно, низкими температурами. Белки, связанные с теплом, называются белками тепловой встряски. Они активируются в сауне, в джакузи, под горячим душем, да чем угодно горячим. А кроме того, они  стимулируются жаром самого тела. Но есть и другие вещи, способные стимулировать эти белки: голодание, диета с ограничением калорий, некоторые фитохимикаты в растениях, гипоксия (например, тренировки на больших высотах) и даже дыхание через нос. При активации белков теплового шока резко усиливается способность к восстановлению, к обновлению. Скажем, после травмы или даже после тренировки. Улучшается иммунитет, снижается стресс, определенно повышается качество ночного сна, продлевается жизнь. Более того, это может предотвратить развитие некоторых видов рака!

 

Теперь перейдем к холоду. Есть белки встряски холодом, и они работают чуть иначе. Как видно из названия, их стимулирует холод. Это может быть холодный душ или ныряние в снег. Некоторые исследования показали, что активация этих белков тоже снижает риск рака, а помимо того – помогает худеть благодаря стимуляции бурого жира и усилению метаболизма. В отличие от терапии жаром – вероятно, потому, что это более комфортно. И третье преимущество хладотерапии – она отлично помогает наладить циклы сна, вероятно, тем, что улучшает работу мозга. Улучшаются также когнитивные функции, настроение, энергия и так называемая парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых, восстановление, регенерацию. Одновременно притихает симпатическая нервная система, связанная с кортизолом и адреналином. Если их сочетать, и тепловая, и хладотерапия укрепляют иммунитет, хотя поначалу сами вызывают у него стресс. Когда вы будете погружаться в ванну с водой в 10 градусов, вам придется контролировать дыхание и напоминать телу, что вы в безопасности, что вы не упали в пруд и не провалились под лед, что в любой момент можно оказаться в тепле. Сочетание холода и тепла очень полезно для восстановления после тренировок, это помогает от боли и от всего, что связано с мозгом. В общем, сочетание тепла и холода даёт огромную пользу.

 

Физический фактор

Итак, мы немного поговорили о терапии холодом и теплом. Теперь поговорим о третьем факторе, и он самый мощный. Спринт, быстрый бег. Спринт – неизменная часть высокоинтенсивной тренировки, которую рекомендуют. При спринте задействуются все мышцы организма. Рекомендуют бегать спринтом по 10 секунд. Начинать можно с нескольких подходов в течение дня. Оптимально же – по семь раз в день. Семьдесят секунд – это чуть больше одной минуты тренировок, но это дает колоссальную пользу. Спринт согласуется с устройством нашего тела, с тех пор, когда человеку приходилось убегать от тигра или догонять животное ради пищи. Большая часть пользы от спринта приходит спустя сутки-двое после тренировки, а не во время процесса, потому что жир не сжигается.

 

Но после этого высокоинтенсивного, очень короткого усилия вы обнаружите, что у вас стало больше ночного гормона роста. А это поможет худеть. А также это полезно для многих других органов, особенно для сердца и внутренней части сосудов.

 

В нашем теле есть определенные частицы, которые вырабатываются мышцами, они называются миокины. Они приносят разный эффект, зависящий от типа упражнений. Один из эффектов – увеличение роста мышц, то есть, мышечной массы. И когда вы бежите спринтом, вы способствуете росту мышц. Еще они увеличивают производство бурого жира, который усиливает метаболизм, помогая худеть. Упражнения взрывного типа стимулируют быстросокращающиеся волокна, что напрямую противодействует процессу старения и заболеванию саркопенией – это возрастная потеря мышечной массы.

 

Спринт полезен для мозга, так как улучшает память, собранность, концентрацию внимания, энергию, отлично улучшает сон и общее настроение. Если вы в депрессии или у вас тревожность, займитесь спринтом.

 

Во время бега накапливается продукт распада – лактат, он же молочная кислота. Если вы бежите с затаённым дыханием, сжигается глюкоза, ведь мы говорим лишь о 10-ти, 15-ти, или о 20-ти секундах. Если у вас больные суставы или вы в преклонном возрасте – начните с медленного темпа. Может, даже лучше на велотренажере. Главное – соблюсти принцип очень высокой интенсивность.

 

Можно сочетать эту технику с силовыми тренировками и всевозможными упражнениями на растяжку. Растяжки избавляют от рубцовой ткани.

 

Усилить три фактора

Итак, сочетание этих трех факторов может быть очень полезным дополнением к вашей системе здорового питания с интервальным голоданием. Это самый мощный природный способ лечения из тех, которые мы можем применить. Если задуматься над тем, что может сравниться с эффектом от этих факторов, то мы придем к выводу, что никакое лекарство, никакая терапия не дает и близко ничего подобного. Применяйте хотя бы один, если все три не можете – это лучше, чем ничего. Но совокупный эффект от всех трех факторов поможет вам прожить долгую жизнь с завидным здоровьем.

Обычно человек с проблемами кожи обращается к дерматологу, который ставит диагноз, а затем назначает лечение. Это может быть стероидный крем или что-то против воспаления, и т. д. Но всем стоило бы знать о некоторых действительно распространенных вещах, которые мы принимаем внутрь и которые вызывают проблемы кожи. Знать, чтобы избежать. Ведь если ваша биохимия нарушена или ваши гормоны изменены, нужно сосредоточиться на том, что попадает внутрь вас, а не зацикливаться на внешних проявлениях внутренних нарушений.

 

Обезжиренные продукты

50% ваших клеток, особенно в коже, состоят из насыщенных жиров. Нам так часто учили избегать насыщенных жиров, что мы заменяем их другими типами или переходим на обезжиривание. Но это – верный способ сделать вашу кожу очень нездоровой. Насыщенные жиры можно употреблять в пищу, если вы не добавляете в них сопутствующие продукты, такие как сахар и тому подобное. Кроме того, в жире присутствуют все жирорастворимые витамины, которые действительно важны для вашей кожи. Это витамин A, есть витамин D, очень важный противовоспалительный витамин E, важный антиоксидант, витамины K.

 

Сладости

Если ваша кожа страдает от прыщей, и вы хотите избавиться от них –избавьтесь сперва от сахара. Потому что он повышает уровень инсулина, а тот поднимает уровень андрогенов, которые увеличивают ваши сальные железы, из-за которых и возникает акне. Не ешьте и не пейте сахар. И речь идет не только о газированных напитках: фруктовые соки – это просто чистый сахар. Они пастеризованы, то есть стерилизованы, но это как раз и равносильно питью газировки. У диабетика много проблем с кожей не только на лице, но и по всему телу, особенно в нижней части лодыжек. У таких людей есть эти маленькие черные и синие пятна. У них может быть проблема с пигментацией в области шеи, в складках под руками. И у них чаще встречается синдром поликистозных яичников, у них больше прыщей, у них чаще появляются папилломы из-за окисления, связанного с высоким уровнем сахара.

 

Злаки и алкоголь

Некоторые не согласятся: «Но ведь цельнозерновые продукты полезны для кожи». Какая часть этого зерна полезна для кожи? Это глютен, вызывающий проблемы с кишечником, которые затем создают всевозможные проблемы с вашей кожей: псориаз, экзему и даже аутоиммунные заболевания. В этих злаках есть лектины, не говоря уже о том, что они превращаются в сахар в крови, что создает другие проблемы. Во-вторых, зерновые также богаты жирными кислотами Омега-6. Эти кислоты вызывают воспаления, поэтому они вредны для кожи и кишечника. Ваша кожа является действительно зеркалом вашей печени. Если у вас плохая кожа, скорее всего, ваша печень не в порядке. И, кстати, алкоголь делают из зерна.

 

Растительные масла и жиры

Термин звучит так, как будто вы берете растения, выжимаете их и получаете это полезное масло. Но в сути своей это масла из семян зерновых или других семян. В их числе: кукурузное масло, соевое, рапсовое и хлопковое масло. Вам никто не скажет, насколько плохо они обработаны. В них есть растворяющие вещества, которые, как и злаки, вызывают воспаление вашей кожи. Это потому, что они подавляют жирные кислоты Омега-3, которые вам нужны в качестве противовоспалительного средства. Когда речь пойдет о важной пище для вашей кожи, будут упоминаться продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Но если вы в то же время принимаете Омега-6, они начинают конкурировать. Таким образом, ваш организм не будет поглощать Омега-3.

 

Переработанный белок

Имеются в виду изоляты соевого белка или гидролизованный соевый белок. Если задать поиск в Google, вы найдете множество утверждений о том, что это якобы хорошо для кожи! Но многие врачи, знающие об этой теме не понаслышке, наведут уйму примеров о пациентах, которые увлеклись соевыми диетами. Это рационы, в которых белок изолирован, и вы потребляете что-то весьма ненатуральное. Возможно, что многократно переработанный растительный белок со сверхнизким содержанием жира может помочь человеку немного похудеть. Но люди, когда худеют, выглядят не очень хорошо: сохнет кожа, волосы, они выглядят старше. Для продуктов из переработанного протеина используют белки очень низкого качества, например, соевый белок. Это низкокачественный, не очень биодоступный белок. Может быть, это полезно для определенных животных, таких как лошади и тому подобное, если им нужно больше белка – любого. Но, в отличие от нас, лошади, коровы, овцы и козы – не плотоядные. И потому когда люди начинают принимать этот обработанный протеиновый порошок, возникают побочные эффекты: вздутие живота, проблемы с кожей, кожные аллергии, головные боли, расстройство желудка, задержку жидкости, ожирение, а также диабет. Для крепкого здоровья следует употреблять качественный, натуральный белок, такой как яйца, рыба, морепродукты, мясо травяного откорма и тому подобное. Например, яйца, особенно желток, действительно богаты витамином А, это отличный источник белка.

 

Молоко и порошок сывороточного протеина

Почему? Потому что молоко предназначено для выращивания животных. И затем, когда вы употребляете его или продукты из молока, эти гормоны могут влиять на сальную железу и вызывать у вас проблемы с акне. Так что молоко может быть проблемой.

 

Продукты с низким содержанием антиоксидантов

Допустим, вы едите белый хлеб, или полуфабрикаты, или же другую нездоровую пищу. Всё это лишено антиоксидантов. Антиоксиданты присутствуют в продуктах, которые обычно называют здоровой пищей: в овощах, в мясе травяного откорма и т. д. Все это защищает кожу от повреждений внешними факторами, такими как солнечная радиация, загрязнения, присутствующие в окружающей среде и даже употребление сахара. Когда вы находитесь на солнце и у вас недостаточно антиоксидантов, вы можете подвергнуться риску заболеть раком кожи и более мелкими неприятностями.

 

Продукты, разрушающие кишечную флору

В этой категории первое место занимают искусственные подсластители. За ними следуют стерильные продукты, такие как продукты в пакетах, консервы, пастеризованные соки и прочее, рафинированные продукты, супы и тому подобное. Одним словом, продукты, которые долго хранятся. Когда вы уничтожаете кишечную флору, вас в конечном итоге ожидает розацеа. Это красные пятна на щеках (как на фото), которые очень портят кожу. Ведь, ваша микрофлора, её микроорганизмы живут на клетчатке. И поэтому разнообразие растительной пищи – например, салаты, в сочетании с белком – было бы хорошей комбинацией для здоровья вашей кожи. Разнообразие овощей в вашем салате увеличивает разнообразие микробов, что необходимо для безупречного внешнего вида. А если в вашем рационе  только обезжиренный, обработанный протеиновый порошок на растительном масле, и вы думаете, что он полезен для вашей кожи, подумайте еще раз.

 

Что нужно вашей коже

Кожа хорошо себя чувствует при большем количестве жира, меньшем количестве сахара, питательных веществах с большим количеством фитонутриентов. И есть еще пара вещей, которые действительно помогут вашей коже:

• Пост. При периодической строгой диете увеличивается аутофагия: она очищает старые поврежденные клетки вашего тела и омолаживает кожу и другие ткани организма;
• Голодание увеличивает разнообразие вашего микробиома;
• Солнце полезно для кожи, если в ваш рацион не лишён антиоксидантов. Под солнечными лучами вырабатывается витамин D, необходимый для самой кожи. И если вы когда-нибудь видели людей, которые не загорают, то вспомните, что их кожа не выглядит здоровой;
• Масло печени трески. В нем есть не только витамин A, который необходим для кожи, но и Омега-3, и витамин D вместе взятые. В рыбьем жире нет витамина A, только Омега-3;
• Избегайте стресса или боритесь с ним. Часто у людей возникают проблемы с кожей только потому, что они пребывают в хроническом стрессе. Так что делайте все возможное, чтобы устранить стресс, если не получается противостоять ему;
• Физические нагрузки и упражнения помогут вам снять большую часть накопленного стресса;
• Отказывайтесь от курения и от алкоголя. У курильщиков и у людей, которые регулярно пьют алкоголь – хотя бы даже вино – кожа стареет раньше!

Всё это должно дать вам хорошую отправную точку, чтобы действительно иметь здоровую, яркую кожу, чтобы вы не маскировали различные проблемы с кожей или же не оказались в кабинете дерматолога.

Это правда, что нам следует потреблять больше белка, если мы стараемся нарастить мышцы. Но почему это не всегда помогает? Почему у тех, кто употребляет его в достаточных количествах, случаются дефициты тех или иных аминокислот? Если вы упорно занимаетесь в тренажерном зале в погоне за совершенной фигурой, вам будет интересно и полезно узнать о факторах наращивания мышц, не связанных с поступлением в организм белка. Он, безусловно, важен, но не менее важно получать определенные аминокислоты. 

 

К единому мнению ученые всё еще не пришли, но в среднем человеку нужно 1 г белка на 1 кг веса. Именно белка, а не продуктов, содержащих белок. Так, например, 100 г стейка содержат всего лишь 25 г белка. А если человек усиленно набирает мышечную массу, он должен потреблять около 2 г белка на каждый килограмм собственного веса.

 

Но сейчас речь идет не о самом белке, а о синтезе мышечного белка как такового. Наше тело не запасает белок, и если съесть лишний белок, то он превратится в глюкозу. Это вызывает риск возрастания инсулинорезистентности. Как она влияет на мышцы? Важно понимать, что инсулин необходим для усвоения организмом аминокислот. Поэтому, чем выше инсулинорезистентность, тем меньше белка получают ваши мышцы. 

 

Обычно инсулинорезистентность вызывается избытком в рационе углеводов, но она может быть вызвана и лишним количеством белка. Чтобы убрать инсулинорезистентность, нужна низкоуглеводная диета и нужно есть реже.

 

Многие допускают ошибку, считая, что при тренировках нужно постоянно принимать белок. До, после, и даже во время занятий. Но все эти порошки, напитки и батончики часто приносят обратный эффект. Частые приемы пищи повышают уровень инсулина и, следовательно, вызывают инсулинорезистентность. И это лишь один из побочных эффектов такого понимания при накачивании мышц.

 

Наши постоянные читатели уже знают о роли гормона роста в восстановлении, поддержании молодости и наборе мышечной массы. Голодание повышает выработку гормона роста. Это происходит благодаря тому, что голодание понижает уровень глюкозы в крови, которая часто блокирует гормон роста.

 

Для роста мышц также необходим тестостерон, не меньше чем сами тренировки. Чтобы повысить уровень его присутствия в организме, следует избегать дефицита цинка. Этот микроэлемент мы пополняем благодаря красному мясу, моллюскам и другим морепродуктам. Недостаток цинка в организме вызывается, как правило, излишком пустых углеводов и сахара, а также стрессом. Второе, что стоит на пути между тестостероном и округлыми мышцами – избыток эстрогена. Он возникает из-за употребления соевых продуктов и злоупотребления пивом.

 

Итак, аминокислоты необходимы при наращивании мышечной массы. Но не стоит ожидать, что с ними все в порядке в организме, если человек придерживается диеты со скудным содержанием аминокислот. Их очень мало содержится в растительном белке, на который делают ставку вегетарианцы. Там точно не присутствует лейцин – мощный стимулятор роста мышц. Его следует ожидать от мяса, рыбы, яиц и молокопродуктов.

 

Мы уже упоминали о стрессе? Кроме высасывания из организма цинка, это состояние повышает уровень гормона кортизола. Это мощный катаболик, противоположность анаболика – он разрушает, а не создает. Когда стресс перерастает в состояние хронического, первыми пострадают мышцы бедер. Потом ягодичные, которые кортизол превратит в сахар, а после – в жир на талии.

 

Чтобы в организме были в порядке аминокислоты и белок, нужно поддерживать в порядке микрофлору, создающую их. Если вы были вынуждены принимать антибиотики, ваши мышцы, скорее всего, потеряли в объёме, так как антибиотики убили не только вредные бактерии в больном органе, но и полезные микроорганизмы в системе пищеварения. Восстановить микрофлору, в этом случае, помогут продукты с пробиотиками: квашеная капуста, йогурты и другие ферментированные продукты.

 

Часто человек не может добиться ощутимых результатов в наборе мышечной массы из-за проблем с кислотой в желудке. Она нужна, чтобы расщепить белок, необходимый при создании мышц. Человек ест достаточно белка, но из-за нарушенной кислотности он не расщепляется на аминокислоты. Чтобы восстановить кислотность желудка, следует принимать гидрохлорид бетаина.

 

Проблемы с расщеплением иногда возникают и из-за нехватки ферментов поджелудочной железы и тонкого кишечника. Это существенно снижает способность организма усваивать белок. В этом случае стоит поправить положение при помощи аминокислот.

 

И напоследок: выбирая белок для наращивания мышц, помните, что они – не механизмы, а живые, природные ткани. И белок им требуется не очищенный искусственный, а натуральный, природный. Пусть это будет мясо с жирами, птица со шкуркой и молоко натурального происхождения.

Существует множество витаминных, минеральных и травяных средств от варикоза вен на ногах. Но дабы не попасть в число тех, кто жалуется, что никакое из них просто не помогло, стоит знать больше о самом заболевании, запомнить его признаки и причины, чтобы избежать ошибок, допущенных этими людьми при лечении данного недуга.

 

Что такое вены

В вашем окружении обязательно найдутся люди, для которых понятия "сосуды", "артерии" и "вены" – абсолютные синонимы. Но артерия – это сосуд, несущий обогащенную кислородом кровь в разные уголки нашего тела. А вена – это сосуд, по которому кровь возвращается к сердцу от наших рук, ног и других органов. Здоровая вена имеет форму максимально приближенную к прямой линии. А у вены, пораженной варикозом, нарушается работа клапанов, она меняет размер и деформируется. Кровь теперь уходит как бы в сторону, что повышает риск инсульта.

 

Признаки варикоза

Очень важно упредить развитие заболевания, распознать его на самой первой стадии. Показаться врачу для исследования ваших подозрений следует уже тогда, когда появились первые симптомы. К ним относятся:

• ощущение тяжести и болезненности ног;
• чувство жжения, ритмичной пульсации;
• отёки и судороги ног;
• появившиеся над поверхностью кожи очертания вен, "венные звездочки";
• беспричинная хроническая усталость;
• зуд по линии прохождения вены.

 

Причины варикоза

Как мы уже знаем, сердце не качает кровь по венам. Для этого – чтобы посылать кровь обратно к сердцу – венам нужны мышцы. И если они слабые, если человек не поддает себя физическим нагрузкам, у него больше риска получить варикозное расширение вен.

 

Среди прочих причин варикоза – беременность. Развивающийся плод своей увеличивающейся массой перекрывает, передавливает некоторые вены, по сути, нарушая кровообращение. И примерно так же действует на сосуды и лишний вес.

 

Еще одна причина варикоза – проблемы с эстрогеном. "Звездочки" на ногах и раздутые вены – это побочное действие данного состояния. Эстроген как гормон расширяет вены и ослабляет клапаны, что существенно повышает вероятность варикоза.

 

Но для "звездочек" все обстоит немного иначе. Этот симптом может возникнуть при избыточном употреблении синтетического, искусственного витамина С. Аскорбиновая кислота – это лишь одна сторона сложного комплекса, которым является витамин С. И принимая её в непомерных количествах, человек лишает себя остальных составляющих этого комплекса, необходимых для здоровья вен. Но самое главное – искусственный, некачественный витамин С изготовляется из крахмала и серной кислоты. Покупайте только натуральные концентраты, либо черпайте витамин С из здоровой еды.

 

Мощный фактор против варикоза

Во избежание варикозного расширения вен следует поддавать мышцы ног физическим нагрузкам. Выходите на пешие прогулки, занимайтесь велоспортом – здесь поможет как велосипед, так и велотренажер. Это укрепит не только вены и мышцы, но и сердце, поможет предотвратить множество других заболеваний самых различных органов и даже систем.

 

Некоторые на эти советы скажут "мне уже поздно, мои поврежденные вены сейчас следует беречь от нагрузок". Это так, если у вас при варикозе сохраняется избыточный вес. Но просто беречь – в данном случае недостаточно: ведь вы лишаете себя движения, здоровой и полноценной жизни. При запущенных формах варикоза не стоит тянуть с операцией. Поврежденные вены удаляются, после чего их функции возьмут на себя другие, более здоровые вены. Вы вернетесь к активному способу жизни и более не допустите развития этого неприятного заболевания.

Если вы решили усовершенствовать свое тело, вам следует узнать об этом как можно больше, ведь и менее серьезные процессы требуют определенных инструкций. Азы вы уже изучили, и теперь пора овладеть тонкостями вопроса.

Для начала разберемся, какие ошибки вы можете допустить, принимаясь за накачивание мышц. Многие заблуждаются в элементарных механизмах этого процесса, и потому их успехи оставляют желать лучшего.

 

Ошибка №1

"Для набора мышечной массы нужно побольше углеводов". Инсулин действительно помогает росту мышц, и углеводы, в самом деле, стимулируют выработку инсулина. Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина производим и тем больше мышечной массы набираем. Но проблема в том, что когда углеводов слишком много, тело не может использовать инсулин. Так сколько же углеводов нам нужно? Бывают ли в принципе незаменимые углеводы? Вообще-то нет. Чтобы понять углеводы, нужно хорошо понимать сахар в крови. Каково его нормальное значение? Примерно одна чайная ложка сахара на весь объем крови. Так что сахара нам много не нужно. Более того, организм может превратить в сахар съедобный белок. Но в среднем люди съедают от 20 до 30 чайных ложек сахара каждый день, это в 27 раз больше, чем нужно. И в результате вырабатывается огромное количество инсулина, но в клетки он попасть не может, мышцы не могут его получить и не растут. Отсюда трудности с набором мышечной массы на высокоуглеводных диетах. В чем же решение? Лучший способ избежать подобных трудностей – потреблять достаточно жиров. Но помните, что жиров не должно быть много, когда много углеводов, потому что это вызовет всплеск инсулина, и весь употребленный жир уйдет "в запас" под кожу. Нужно забыть расхожее мнение о том, что необходимо стимулировать инсулин. Вместо этого нужно понять, что все дело в белке "mTOR". Он транспортирует анаболики в организме, что и позволяет нам наращивать мышцы.

 

Ошибка №2

"Нужно как можно больше белка, так как из него состоят мышцы". Логично, но есть нюанс. Наш организм перерабатывает белок, использует его очень экономно. Организму не нужно много белка. А если соблюдать интервальное голодание, у вас значительно повышается содержание гормона роста, главного хранителя белка. В среднем человеку нужно от 85 до 170 г высококачественного белка на каждый прием пищи. Что будет, если многократно превысить эту норму? Во-первых, это вводит организм в глюконеогенез, это когда лишний белок превращается в сахар, а тот в итоге запасается организмом в виде жира. Кроме того, избыток белка может отрицательно сказаться на почках.

 

Ошибка №3

"При наращивании мышц тело сжигает больше жира". Это совершенно неверно. Увеличение мышечной массы даст возможность сжигать больше калорий, но нужно хорошо понимать, какие калории мы сжигаем. Это калории жира, или калории запасённого сахара. Есть много людей, у которых много мышц, но они не такие уж поджарые. Потому мы постаем перед вопросом, как сжигать калории жира, а не только калории сахара. Ответ в следующем: нужно приучить организм использовать жир в качестве топлива. Для этого нужна жировая адаптация, она происходит, когда тело начинает формировать митохондриальной структуры. Это способность клеток использовать жир как источник топлива.

 

Итак, если у вас много мышц, это вовсе не означает, что ваше тело будет сжигать жир, мышцы не поглощают жир, это заблуждение, жир не исчезает в мышцах. Жир нужно задействовать, необходимо приучить тело использовать жир как топливо. Для этого требуются кардионагрузки и требуется кофеин. Чтобы научить тело использовать жир, наличие мышц поможет вам, но все равно нужно питаться правильно, иначе вы будете просто сжигать калории, иными словами, съедать собственные мышцы. Организм прекрасно умеет получать энергию самым эффективным на данный момент образом. То есть если окажется, что телу нужно сжигать сахар, оно и будет просто сжигать сахар. А когда сахар закончится, оно будет расчленять белок, получая сахар через глюконеогенез. Поэтому нужны и тренировки, и техники интервального голодания. Это самый быстрый способ дать телу понять, как использовать жир в качестве топлива, потому что вариантов не остается. Именно этого мы и хотим добиться. Пусть тело осознает: "Мне ничего не остается, кроме как использовать жир в качестве топлива". И, один раз "узнав вкус жира", тело продолжает работать на нем, ему нравится. А ваша задача – помогать ему, потребляя много жира и мало углеводов.

 

Витамины для мышц

Что еще необходимо мышцам, чтобы расти в объеме? Важнейшие из нутриентов – это аминокислоты, электролиты, витамины (в первую очередь, B₆ и B₁₂) и микроелементы, прежде всего, магний. Кроме того, в рационе должны присутствовать рыбий жир (Омега-3) и вспомогательные ферменты для рационального усвоения и правильного распределения полученных питательных веществ. Только самое необходимое, ничего лишнего, мы собрали для вас в разделе "Витамины для мышц".