Омега-3

Омега-3 жирные кислоты

Что такое Омега-3 жирные кислоты и зачем они нужны

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования организма человека и профилактики различных болезней. Витамины Омега-3 участвуют в работе сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, репродуктивной систем, снижают риски, связанные с образованием тромбов, подавляют воспалительные процессы и даже отдельные виды новообразований.

Особенность Омега-3 в том, что они не синтезируются в нужных количествах в организме человека, а должны поступать в него c продуктами питания или добавками.

Симптомы дефицита Омега-3

К симптомам дефицита Омега-3 относятся: ухудшение зрения, депрессивные состояния, шелушение и сухость кожи и волос, скачки давления, нарушение сна, ухудшение памяти и концентрации внимания, снижение сопротивляемости организма заболеваниям.

Зачем нужны жирные кислоты Омега-3

Польза полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 проявляется в следующем:

• Устранение симптомов депрессии, улучшение настроения, борьба с проявлениями тревожности. По статистике, у людей, принимающих Омега-3 витамины, суицидальные мысли возникают значительно реже.
• Очистка стенок сосудов от холестериновых отложений, уменьшение количества «плохого» холестерина за счет трансформации его в «хороший». Укрепление сосудистых стенок, повышение их эластичности. Профилактика таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт или инсульт.
• Костная система. Регулярный прием витаминного комплекса с Омега-3 минимизирует суставные боли и разрушительные процессы в костном хряще. Это особенно актуально для пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями костей и суставов.
• Иммунная система. Омега 3 укрепляет клеточную мембрану, которая отвечает за защиту от вирусных инфекций. Препарат также способствует синтезу веществ, которые помогают лейкоцитам с перемещением к воспалительному очагу.
• Профилактика новообразований, в том числе злокачественных. По мнению специалистов, формирование чужеродных клеток в организме осуществляется годами. Поэтому желательно принимать Омега-3 с самого раннего возраста.
• Нормализация функционирования ЦНС. Мозг человека более чем наполовину состоит из жиров. Благодаря Омега-3 (Omega 3) улучшается память, мозг лучше усваивает информацию, снижается вероятность развития болезни Альцгеймера.
• Кожные покровы. Достичь хорошего состояния кожи возможно, если нет проблем с внутренними органами. Жирные кислоты Омега 3 уменьшают проявления аллергических реакций, а также разрушение коллагена. Кожа дольше остается красивой и упругой.
• Зрение. Препараты с полиненасыщенными жирными кислотами помогают забыть о таких проблемах, как синдром сухого глаза или помутнение хрусталика. Особенно важна добавка Омега 3 людям, которым приходится проводить долгое время перед компьютерным монитором.

Кому нужно принимать Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы:

• Детям: для нормального формирования органов и центральной нервной системы, укрепления иммунитета, развития сетчатки глаза.
• Подросткам: для поддержания гормонального фона, предотвращения появления акне, прыщей и других проблем с кожей и волосами.
• Женщинам: для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.
• Мужчинам: для улучшения состояния мочеполовой системы, профилактики аденомы простаты, повышения сексуальной функции, выработки тестостерона.
• Беременным женщинам: для правильного развития нервной системы, мозга и сетчатки глаза плода, а также чтобы предотвратить преждевременные роды, обеспечить здоровый вес ребенка и избежать депрессии после родов.
• Пожилым людям: для поддержания сердца и суставов, улучшения когнитивных функций, нормализации сна и снижения риска болезни Альцгеймера.
• Спортсменам: для здоровья сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов, нормализации обмена веществ и сна, что очень важно при высоких физических нагрузках.
• Всем людям: для борьбы с депрессией и тревожностью, для здоровья сердца и сосудов, для глаз, нормализации сна.

Омега-3 в продуктах

Омега-3 жирные кислоты содержатся в следующих продуктах питания: льняное масло, лосось, устрицы, скумбрия, грецкие орехи, семена льна, сардины, семена чиа, красная икра, сельдь.

Суточная норма Омега-3

Минимальная суточная норма употребления Омега-3 для взрослых и детей — 250 мг. Средняя суточная норма для взрослых от 18 до 50 лет — 1200-1600 мг (обратите внимание, это дозировка не рыбьего жира, а содержащихся в нем кислот DHA и EPA). Максимальна суточная норма Омега-3 для взрослых — до 4000 мг.

Суточная норма Омега-3 для детей:

До 1 года: 500 мг; 1-3 лет: 700 мг; 4-8 лет: 800 мг; 9-13 лет: 800-1000 мг; 14-18 лет: 1000-1200 мг.

Суточная норма Омега-3 для беременных женщин: 1400 мг.

Суточная норма Омега-3 для спортсменов: 2000-2500 мг.

Как принимать Омега-3

Принимать Омега-3 обычно рекомендуют 1-2 раза в день во время приема пищи, запивая таблетки или капсулы достаточным количеством воды.

Омега 3 хорошо переносится большинством людей, но все-таки нужно соблюдать такие правила:

• Препарат лучше всего принимать вместе с жирной пищей, поскольку жиры ускоряют усвоение полезных веществ.
• Необходимо соблюдать дозировку, указанную в инструкции. Если доза высокая, лучше разделить ее на несколько раз поровну.
• Добавки Омега-3 хорошо сочетаются с различными лекарственными препаратами, но от приема лекарств для разжижения крови следует воздержаться, поскольку Омега-3 оказывает аналогичное действие.

Передозировка Омега-3 и побочные эффекты

Строго соблюдайте дозировку Омега-3, назначенную врачом или указанную в инструкции к препарату, и не допускайте превышения дозы.

Последствия передозировки Омега-3: низкое артериальное давление, повышенный уровень сахара в крови, диарея, кислотный рефлюкс, нарушение сна. Избыток жирных кислот уменьшает свертываемость крови, что приводит к повышенному риску кровотечения (например, при порезах, ранах, во время операций).

Возможны следующие побочные эффекты приема Омега-3: неприятный запах изо рта, привкус во рту, головная боль, тошнота, изжога. Если есть аллергия на рыбу и морепродукты, то прием Омега-3 может вызвать отек языка и горла, затрудненное дыхание, крапивницу.

Виды жирных кислот Омега-3

Существуют следующие виды жирных кислот Омега-3:

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• Докозагексаеновая кислота (ДГК)
• Альфа-линоленовая кислота (АЛК).

ДГК и ЭПК содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины), а альфа-линоленовая кислота — в растительных продуктах (льняное масло, грецкие орехи, семена чиа).

В чем разница между Омега-3 и рыбьим жиром?

Омега-3 и рыбий жир — это не одно и то же. Омега-3 — компонент рыбьего жира, т.е. входит в его состав.

Рыбий жир — это натуральный животный жир, содержащийся в рыбе, который помимо Омега-3 содержит другие витамины и минералы. А Омега-3 — это вещество, очищенное от других компонентов.

Где купить Омега-3

В интернет-магазине VitaWorld Вы можете купить качественные и сертифицированные витамины Омега-3 по лучшей цене c доставкой по Киеву и Украине. Компания VitaWorld является официальным дистрибьютором, поэтому вы можете быть уверены в качестве продукции.

На нашем сайте представлены витамины Омега-3 от лучших фирм-производителей из США, Канады и Европы: Solgar, Carlson, Bluebonnet Nutrition, Now Foods, California Gold Nutrition и др.

Омега-3: какие лучше

• Омега 3 Рыбий Жир, Концентрат 2000 мг, Solgar, 120 желатиновых капсул

Это естественный, концентрированный источник незаменимых Омега-3 жирных кислот EPA и DHA, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и обмена веществ. Все ингредиенты данного комплекса подвергаются особо тщательной проверке для удаления ртути.

• Омега-3 1000 мг, Now Foods, 500 желатиновых капсул

Рекомендуется при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, аритмии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, расстройствах нервной системы, рассеянности внимания, нарушениях памяти, депрессии.

• Омега-3, рыбий жир премиального качества, Omega-3, Premium Fish Oil, California Gold Nutrition, 100 рыбно-желатиновых капсул

Омега-3 — это молекулярно-дистиллированная сверхкритическая экстракция, содержащая 360 мг EPA и 240 мг DHA на 2000 мг концентрата натурального рыбьего жира. Благотворно влияет на работу сердца, предотвращает возникновение аритмии, уменьшает риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта.

• Ультра Омега-3, Ultra Omega-3, Now Foods, 90 желатиновых капсул

Омега-3 входит в состав нервных клеток, участвует в обмене веществ нервной системы и способствует эффективному проведению нервного импульса. Нормализирует работу мозга и нервной системы в целом, регулирует количество серотонина, который отвечает за настроение. Снижает риск возникновения депрессии.

• Омега-3 для Подростков, Teens Smart Catch, Carlson, 180 желатиновых капсул

Омега-3 обеспечивает питание всех клеток организма, правильную работу зрения и всей нервной системы, концентрацию внимания, а также улучшает когнитивные способности, что очень важно в подростковом возрасте.

• Натуральная Омега-3 из Лососевого Жира, Bluebonnet Nutrition, 180 желатиновых капсул

Один из лучших вариантов рыбьего жира и Омега-3 производят из лосося. Поэтому Натуральная Омега-3 из Лососевого Жира от Bluebonnet Nutrition — отличный выбор.