Витамины

И по другим параметрам. Во-первых, потому, что организм производит его  самостоятельно, когда ультрафиолетовые лучи солнца контактируют с нашей кожей. Во-вторых, витамин D – это мощный гормон, который контролирует нашу иммунную систему. В-третьих, он способен перемещать микроэлементы по организму человека.

 

Но это только три факта из, как минимум, двадцати «потому», которые доказывают, что витамин D – это действительно уникальный и, следовательно, незаменимый нутриент. Готовьтесь встречать убедительную «двадцатку».

1. Здоровые кости

Витамин D является перевозчиком минералов в кости. Этим он укрепляет костную ткань и снижает вероятность ее изгиба, трещины и перелома. Рахит, искривления ног и остеоартрит являются причиной низкого уровня витамина D в организме.

2. Иммунитет

Витамин D – это самый важный витамин для поддержки иммунной системы, которая борется с вирусами, патогенами и болезнями. Каждая клетка организма имеет рецептор витамина D и контролирует более 229 генов. Витамин D также помогает цинку проникать в клетки, защищая их от инфекций.

3. Осанка

Если вы работаете в офисе или часто сидите, у вас может испортиться осанка, что способно привести к болям. Витамин D помогает стабилизировать осанку и уменьшить ущерб, вызванный сутулостью. Он делает это, доставляя важные минералы в мышцы и суставы. Это также уменьшает раскачивание при ходьбе.

4. Рост мышц

При наращивании мышечной массы витамин D способствует её росту и развитию. Он помогает мышцам правильно сокращаться и очень полезен для бодибилдеров и тех, кто занимается соревновательными видами спорта. Он делает ваши мышцы сильными и способными выдерживать больший вес.

5. Здоровье мозга

Исследования доказали, что витамин D может уменьшить воспаление в структуре мозга и помочь защитить нейроны. Дефицит этого нутриента в организме вызывает депрессии, сезонные апатии и шизофрению у взрослых. Поэтому зимой регулярный прием добавок D₃ действительно поможет улучшить работу мозга.

6. Здоровье легких

Витамин D является предшественником важных гормонов, таких как кортизол. В правильных количествах кортизол уменьшает воспаление в легких и укрепляет их против респираторных заболеваний и вирусов. Он также помогает уменьшить симптомы астмы, бронхита или затрудненного дыхания.

7. Артериальное давление

Низкий уровень витамина D может вызвать высокое кровяное давление – гипертонию. Это может увеличить риск сердечных приступов и инсульта. Ежедневный прием нутриента поможет снизить кровяное давление естественным путем, что обеспечивает правильную циркуляцию питательных веществ в организме.

8. Аутоиммунные заболевания

Многие люди на планете страдают аутоиммунными заболеваниями. Они возникают из-за того, что иммунитет иногда ошибочно распознает свои клетки как инородные, и начинает борьбу с ними. Витамин D является иммуномодулятором, он помогает сбалансировать иммунную систему и предотвратить атаку организма изнутри.

9. Здоровье кожи

Доказано, что прием витамина D помогает тем, кто страдает экземой, псориазом и преждевременным старением кожи. В организме он взаимодействует с витаминами A и E, создавая здоровые клетки кожи и предотвращая покраснение и раздражение.

10. Облегчение боли

Многие люди с возрастом страдают от хронических болей в суставах, в скелетных мышцах и в других органах. Витамин D – это натуральное обезболивающее, которое снижает боль естественным путем, регулируя уровень кальция в организме. Витамины D и K₂ работают вместе, забирая излишки кальция из крови, мягких тканей, суставов и помещая его в кости, где ему и место.

11. Воспаление

Витамин D помогает надпочечникам вырабатывать важные стероидные гормоны. Они важны для уменьшения воспаления в организме. Это может помочь уменьшить ущерб, вызванный старением и окислением.

12. Апноэ во сне

Если вы принимаете добавку витамина D, лучше всего принимать ее утром. Это поможет восстановить цикл сна и лучше спать по ночам. Таким образом вы избавитесь от апноэ во сне и станете легче дышать ночью.

13. Здоровье зубов

Помогая мобилизовать кальций в организме, витамин D укрепляет зубы и снижает риск возникновения кариеса. Вам также следует избегать сладких продуктов, поскольку они влияют на pH полости рта, что также может вызвать кариес и заболевания десен.

14. Солнечный свет

Наш организм вырабатывает витамин D, когда кожа контактирует с солнцем. Ультрафиолетовые лучи проникают в кожу и преобразуются в витамин D благодаря ферментам печени и почек. За 20 минут пребывания на солнце в вашем организме может образоваться около 35 000 международных единиц витамина D.

15. Зимние месяцы

К сожалению, жители Северного полушария не получают достаточного количества витамина D от солнца в зимнее время, поскольку длительность светового дня короткая, а 99% тела закрыто от тех скудных солнечных лучей зимней одеждой.

16. Дефицит

Более 1 миллиарда человек во всем мире испытывают нехватку витамина D из-за только что упомянутой проблемы. Однако дефицит может быть и в тех случаях, когда у человека есть повреждение печени или почек, ожирение или генетическая проблема полиморфизма. Чтобы преодолеть это, следует регулярно принимать добавки.

17. Добавки

Рекомендуется принимать 30 000 международных единиц витамина D₃ в день вместе с 300 микрограммами витамина K₂. Очень важно принимать их одновременно, поскольку они работают напарниками, перемещая кальций из неправильных мест и помещая его в кости, где он необходим.

18. D₃ и K₂

Соблюдение здорового режима дня и прием этих нутриентов поможет поддерживать уровень витамина D на высоком уровне и предотвратить многие вышеупомянутые проблемы со здоровьем. Всегда выбирайте витамин K₂ в форме «MK-7», а не «MK-4», поскольку это самая полезная версия.

19. Источники пищи

Мы также получаем небольшое количество витамина D из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также из красного мяса и яиц. Однако эти количества слишком малы для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

20. Всасывание

Тем, у кого удалили желчный пузырь, кто имеет заболевания печени или проблемы с пищеварением, будет сложно усваивать витамин D из добавок и пищи. Ежедневный прием бычьей желчи или очищенных солей желчных кислот поможет усвоить и его, и многие другие жирорастворимые питательные вещества.

 

Помните, что витамины взаимодействуют в организме с другими нутриентами, потому они все должны присутствовать в вашей пище. Для этого соблюдайте здоровую диету – богатую питательными продуктами.

Иногда это случается со всеми, но следует насторожиться, если симптомы повторяются снова и снова. Вы путаетесь в датах, ощущаете беспокойство, не можете вспомнить фамилию писателя, не способны сосредоточиться, мысли в голове путаются и обгоняют друг друга… Если эти и другие признаки затуманенности сознания у вас наблюдаются давно, и более ясных дней практически не бывает – скорее всего, вам следует рассказать об этом врачу. Возможно, он тоже посоветует вам нашу первую пятерку самых эффективных в подобных случаях нутриентов.

1. Холин

Если вы начинаете становиться забывчивы, не можете сосредоточиться на читаемом и упускаете фрагменты разговора, если вы чувствуете, что над вашим разумом густая туча – возможно, вам не хватает важного химического вещества для мозга, называемого холином (B4). Вы можете повысить его уровень, принимая по 250 мг комплекса «Холин + Инозитол» два раза в день: одну капсулу утром и одну во второй половине дня. Эта добавка помогает укрепить связи между клетками вашего мозга для улучшения памяти, обучения, концентрации, бдительности и мотивации. Вы также можете получить больше холина, употребляя яичные желтки, животные субпродукты, рыбу и чернику.

2. Витамин B1

Известный как тиамин, этот нутриент необходим для выработки энергии в нервах и нейронах вашего мозга. Это очень важно, потому что помогает вашим клеткам усваивать глюкозу, то есть сахар в крови, для производства энергии, благодаря чему вы можете чувствовать себя заряженными, энергичными и бодрыми. Однако, если вы часто чувствуете усталость и утомление, просыпаетесь рано ночью или чувствуете тревожность и беспокойство, возможно, вам необходимо начать принимать витамин B1. Вы можете сделать это, просто съедая 2-3 столовые ложки необогащенных пищевых дрожжей каждый день, или ежедневно принимать добавку, содержащую 50 мг тиамина. Важно отметить, что сахар, алкоголь и рафинированные углеводы могут снизить уровень витамина B1, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление этой нездоровой пищи и начать есть больше цельных продуктов, богатых витамином B1, таких как семена подсолнечника, органические продукты, свинина, дикий лосось и семена льна.

3. Магний

Ваш мозг использует большое количество магния для формирования новых связей между клетками мозга, чтобы вы могли ясно и спокойно мыслить. Если вам трудно сосредоточиться, запомнить или сохранить воспоминания, рассмотрите возможность ежедневного приема капсулы, содержащей 1000 мг треоната магния. Это одна из лучших добавок, которая помогает успокоить перевозбужденные нервные импульсы, если у вас тревога или стресс. Магний также содержится в центральной молекуле хлорофилла, зеленого пигмента, содержащегося в растениях, поэтому вы также можете просто увеличить потребление магния, съедая каждый день больше листовых зеленых овощей и салатов. Кроме того, магний также может укреплять гематоэнцефалический барьер, защищая мозг от вредных токсинов, поступающих из крови.

4. Масло криля

Если вы долгое время находились в состоянии стресса или ели много нездоровой пищи, такой как сладости, мучные или обжаренные на растительном масле продукты, части вашего мозга могут начать уменьшаться, особенно в таких областях, как гиппокамп, который отвечает за память и понимание вещей. И именно здесь масло криля может оказаться очень полезным. Масло антарктического криля имеет насыщенный красный цвет, который обусловлен астаксантином, одним из самых мощных антиоксидантов, известных человеку, который в 6000 раз сильнее витамина С. Это один из немногих антиоксидантов, которые действительно могут преодолевать гематоэнцефалический барьер для исцеления вашего мозга, улучшения памяти, познания, внимания и обработки информации. Вы можете принимать до 2000 мг масла антарктического криля в капсулах каждый день. Оно также отлично подходит для защиты сердца и артерий, поскольку содержит DHA и EPA (кислоты омега-3).

В качестве небольшого примечания: имейте в виду, что вам не обязательно принимать все эти добавки одновременно, чтобы очистить мозг. Попробуйте один или два препарата из названных в течение 1–2 недель и определите, как они повлияют на ваше мышление и настроение. По возможности старайтесь получать питательные вещества из продуктов питания и сократите количество факторов, которые нарушают работу вашего мозга, таких как сахар, растительные масла, алкоголь, курение и стресс.

5. Ежовик гребенчатый

Это гриб, который тысячелетиями использовался в традиционной китайской медицине для улучшения общего состояния здоровья. На самом деле это одна из лучших добавок на сегодняшний день, позволяющая развеять «туман в голове» и улучшить вашу способность ясно мыслить. Ежовик гребенчатый содержит натуральные растительные химикаты, которые могут стимулировать фактор роста нервов. По сути, он активно помогает восстанавливать поврежденные клетки мозга и выращивать новые здоровые нервы. Исследования показывают, что эта добавка может улучшить память, когнитивные функции и настроение, а также, являясь адаптогеном, помогает вашему телу и мозгу адаптироваться к стрессу, естественным образом ослабляя тревожность и депрессию. Стандартная дозировка составляет 500 мг препарата два раза в день или 1000 мг единоразово.

Здоровое пищеварение для ясного мышления

И в качестве бонусной добавки вы также можете рассмотреть несколько других полезных вещей.

• Пробиотики. Ось кишечника и мозга — это нервная связь между двумя органами. Для здорового мозга необходим здоровый кишечник, наполненный полезными бактериями и другими микробами. Увеличение количества пробиотиков и пребиотиков в вашем рационе разнообразит дружественные микробы, живущие в вашем кишечнике, и они помогут вырабатывать в мозге дофамин, серотонин, мелатонин и ацетилхолин.
• Начните есть ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, кефир и чайный гриб, чтобы улучшить здоровье кишечника и мозга.
• Альтернативно вы можете ежедневно принимать пробиотическую добавку, содержащую не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц. Но убедитесь, что в списке ингредиентов присутствует много разных штаммов микробов, поскольку вам нужно хорошее разнообразие.
• Кроме того, можно увеличить количество полезных бактерий, употребляя в пищу дикие культуры из сырых фруктов, салатов и овощей.

Другие способы избавиться от тумана в мозгу

Регулярные аэробные упражнения могут улучшить приток крови и кислорода к мозгу, помогая повысить уровень химического вещества под названием BDNF. Оно увеличивает количество клеток головного мозга и помогает защитить его от деменции и болезни Альцгеймера.

Голодание. Употребление всех ежедневных калорий в течение 8-часового окна и питье воды только в оставшиеся часы дня улучшает чувствительность к инсулину, помогая митохондриям – энергетическим фабрикам в вашем мозгу – вырабатывать больше энергии, чтобы вы могли мыслить более ясно.

Белки и жиры. Съедайте 2-4 домашних яйца в день, чтобы снабдить мозг белком, DHA, холином, каротиноидами, витаминами A, D, E, K и другими. Рыба, такая как дикий лосось и сардины, говяжья печень и красное мясо, также являются отличными источниками сырья, необходимого для структуры мозга.

Никакого сахара и растительного масла. Рафинированный сахар и растительные масла являются одними из самых воспалительных продуктов, которые могут вызвать затуманивание сознания и ухудшить память. Так что начните отказываться от них и есть больше цельных продуктов, таких как овощи, орехи, рыба и мясо.

Зеленый чай. Прекращайте пить энергетические напитки и ограничьте потребление кофеина, поскольку они могут повысить уровень кортизола и вызвать затуманивание сознания. Вместо этого рекомендуется выпивать 1-2 чашки зеленого чая каждый день. Это обеспечит катехины, которые стимулируют выработку неотропного фактора мозга и защищают его от окислений и онкологических проблем.

Уксус. Употребление столовой ложки яблочного уксуса перед едой может улучшить чувствительность к инсулину и повысить уровень кетонов, которые напрямую питают клетки вашего мозга.

Отдых. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, это может нарушить гормональный баланс и повысить уровень кортизола, что приведет к затуманенному мозгу. Длительные прогулки, медитация, чтение книг, больше сна, ароматерапия или даже расслабляющая музыка — все это можно использовать для снижения стресса и улучшения когнитивных функций.

С возрастом существующий коллаген разрушается и организму становится труднее производить его всё больше. По этой причине важно знать, какие витамины вам нужны для естественного повышения уровня коллагена. В этой статье мы используем термин «витамины» в более широком смысле, включая антиоксиданты, аминокислоты и минералы (микроэлементы). Некоторые из них доступны в виде добавок, тогда как другие присутствуют в овощах, мясе, фруктах и прочих натуральных продуктах. Имейте в виду, что это видео предназначено только для образовательных целей, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки вместе с лекарствами.

Функции коллагена в организме

Знаете ли вы, что такое коллаген? Его часто называют «белок молодости», поскольку он хорошо известен тем, что сохраняет молодыми и здоровыми кожу, глаза и ногти. Это также основной строительный материал соединительных тканей зубов, волос, сухожилий и хрящей, а также других клеток во внутренних органах. Как упоминалось ранее, процесс старения приводит к уменьшению количества коллагена, что приводит к провисанию кожи и появлению морщин, а также к ослаблению суставов и снижению силы. Употребление нездоровой пищи, алкоголь и дефицит витаминов также могут снизить уровень коллагена в организме.

Десять витаминов для выработки коллагена

Изменение диеты может быть эффективным способом увеличить выработку коллагена в организме. С учетом вышесказанного давайте взглянем на первое питательное вещество в нашем списке.

Витамин C

Чтобы бороться с разрушительными последствиями старения, вы должны удовлетворять ежедневную потребность в витамине C, употребляя сырые фрукты и овощи. Одними из самых богатых продуктов, содержащих комплекс витамина C, являются квашеная капуста, сладкий перец, листовая зелень, цитрусовые фрукты и безкрахмальные овощи. Этот антиоксидант помогает вашему организму синтезировать и вырабатывать новый коллаген, который поможет восстановить упругую и здоровую кожу, укрепить суставы и сгладить стенки артерий для нормального кровотока. Если вы решите принимать добавку, убедитесь, что это цельный пищевой концентрат, приготовленный из порошка вишни ацеролы, шиповника или каму-каму. Средняя доза составляет от 200 до 600 миллиграммов в день. Обязательно избегайте дешевых таблеток аскорбиновой кислоты, поскольку они не содержат всего комплекса витамина C и не будут иметь такого же эффекта.

Глицин

Следующий пункт в нашем списке — глицин. Коллаген — сложный белок, состоящий из 19 аминокислот. Глицин является одним из наиболее важных из них, поскольку он составляет одну треть коллагена и помогает строить здоровые нити ДНК. Чтобы увеличить потребление глицина, рекомендуется употреблять костный бульон, желатин и рыбу или принимать добавки – коллагеновые пептиды. Исследования показывают, что глицин также может способствовать восстановлению после инсульта или сердечного приступа.

Витамин A

Это одно из наиболее важных питательных веществ. Когда дело доходит до питания и заживления кожи, нет более мощного нутриента, чем ретинол, активная форма витамина A. Ретинол активирует определенные гены, которые запускают выработку коллагена и принимают участие в борьбе с раздражениями кожи, шелушениями и прыщами. Лучшим природным источником активного витамина А является масло печени трески, которое следует принимать примерно по одной чайной ложке в день. Ретинол также содержится в яичных желтках домашних кур, натуральном сливочном масле, в лососе и сыре. Неактивная форма витамина A называется бета-каротином и содержится в зеленых листовых овощах, но эта версия не так эффективна, как ретинол.

Цинк

Этот микроэлемент является очень важным минералом, когда речь идет о выработке коллагена, защите нервов с возрастом и поддержании нормального гормонального баланса. Миллиарды людей испытывают дефицит цинка, поскольку он истощен во многих почвах, на которых мы выращиваем пищу. Дефицит цинка может снизить количество гормона роста – антивозрастного гормона, который даже в преклонном возрасте поддерживает уровень коллагена высоким, а мышцы и каркас нашего тела – сильными. Вы можете ежедневно принимать 30 мг хелатного цинка или глицината цинка. Чтобы получить его естественным путем из продуктов питания – устрицы являются наилучшим источником наряду с другими моллюсками, красным мясом и тыквенными семечками.

Витамин E

Еще одним мощным антивозрастным питательным веществом является витамин E. Во время менопаузы организм женщины, как правило, вырабатывает всё меньше гормонов гипофиза, что вызывает морщины, истончение волос и потерю коллагена. Аналогично и у мужчин: по мере старения организма вырабатывается меньше гормонов, что ослабляет мышцы и вызывает ускоренное старение. Однако добавление большего количества витамина E в ваш рацион помогает сбалансировать гормоны, предотвратить появление морщин, остеопороза и сделать кожу гладкой и здоровой. Лучшие БАДы витамина E – те, которые изготовлены из пигмента аннатто, эта форма называется токотриенолами. Токоферолы – менее активная форма. Чтобы увеличить потребление витамина Е, вам также следует подумать о включении в рацион таких продуктов, как оливковое масло первого отжима, миндаль, семена подсолнечника и авокадо.

Уксусная кислота

Если вы страдаете от расстройства желудка, вздутия живота, кислотного рефлюкса или ГЭРБ, то вы, скорее всего, стареете быстрее, чем другие вокруг вас. Эти симптомы говорят о том, что среда вашего желудка становится щелочной, поэтому ваши продукты не расщепляются должным образом. Это снижает количество питательных веществ, которые вы можете усвоить, вызывая потерю коллагена и слабость во всем организме. Лучший способ укрепить пищеварительную систему — начать выпивать одну столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды перед каждым приемом пищи. Уксусная кислота укрепляет желудок, что позволит вам усваивать жиры, белки и витамины, необходимые в качестве сырья для синтеза коллагена. Если человеку удалили желчный пузырь, ему рекомендуют принимать добавки с желчью, чтобы помочь усваивать жирную пищу.

Астаксантин

Знаете ли вы, что существует множество антиоксидантов, которые более эффективны в борьбе со старением, чем витамин C? Астаксантин – это один из каротиноидов, который придает яркий красный цвет лососю, крилю и креветкам. Было доказано, что его антиоксидантная сила в 6000 раз выше, чем у витамина C, что делает его одним из лучших в мире соединений против старения. Исследования доказали, что употребление астаксантина в виде БАДа может помочь предотвратить образование морщин и провисание кожи. Также было доказано, что он улучшает кровоток, что увеличивает выработку коллагена в клетках кожи, повышает эластичность и предотвращает высыхание кожи. Астаксантин можно принимать в виде пищевой добавки, а можно ежедневно принимать 1000 миллиграммов масла антарктической креветки.

Пролин

Как мы упоминали ранее, коллаген состоит из аминокислот, которые служат его строительным материалом. Пролин — еще один жизненно важный компонент, который помогает организму синтезировать и вырабатывать новый коллаген для правильной структуры и прочности костей, кожи, хрящей и кровеносных сосудов. Пролин содержится в яичных белках, капусте, грибах и костном бульоне.

Медь

Это еще один микроэлемент, который, как и цинк, поддерживает здоровье мозга и нервной системы. Он также является частью природного комплекса витамина C и способствует повышению эластина в коже, делая ее молодой и здоровой. Вы можете получить медь, употребляя в пищу субпродукты, устрицы, грибы и шоколад без сахара. Медь может предотвратить преждевременное поседение волос и используется для выработки важных нейротрансмиттеров в мозге.

Кремний

Последним, но не менее весомым средством является кремний. Вы можете принимать его в форме холина и кремния. Этот мощный микроэлемент стимулирует выработку коллагена первого типа и помогает замедлить процесс старения. Хотя вам нужны лишь небольшие количества, он оказывает мощное воздействие на повышение минерализации костей, способствует выравниванию тона кожи и помогает контролировать кровяное давление за счет повышения эластичности артерий.

Как помочь организму вырабатывать коллаген

Попробуйте несколько из этих 10 натуральных витаминов и посмотрите, какой из них лучше всего подходит вам. Помните, что образ жизни также имеет огромное значение для синтеза коллагена. Поэтому сопровождайте свои добавки достаточным количеством сна (в течение 8-9 часов в сутки), низким уровнем стресса, регулярными физическими упражнениями и цельной пищей. Большинство этих витаминов естественным образом содержатся в продуктах, которые уже есть в вашем рационе, поэтому вы можете начать с того, что увеличить их потребление.

Витамин D является важной добавкой, которую необходимо принимать в любом возрасте, чтобы оставаться здоровой. Но когда вам за 50, увеличивается риск развития гипертонии, остеопороза, рака толстой кишки и рака желудка. Добавки с витамином D стали в США вторыми по распространенности, потребляемые миллионами американцев, уступая только обычным мультивитаминам.

Список продуктов, богатых витамином D

Он невелик, и включает лишь несколько продуктов, таких как обогащенное молоко, обогащенные злаки и жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины). Это затрудняет удовлетворение ваших ежедневных потребностей в нутриенте только за счет диеты. Если эти продукты не присутствуют в вашем рационе регулярно, то, скорее всего, вы не получаете достаточного количества витамина D. Когда вы находитесь на солнце, ваш организм может вырабатывать его, но если вы не лежите и не загораете на солнце ежедневно, способность выработка витамина D резко снижается, особенно зимой.

Польза витамина D для женщин старше 50

Способны укрепить кости. Витамин D и кальций работают рука об руку, поддерживая здоровье костей. Ваш скелет усваивает кальций только тогда, когда присутствует витамин D. Эти нутриенты увеличивают плотность костей и предотвращают их хрупкость, известную как остеопороз. Женщинам в постменопаузе необходимо принимать добавки с кальцием и витамином D, чтобы избежать переломов костей.

Уменьшают депрессию. Депрессия возникает чаще в более позднем возрасте, после 50 лет. За ней следует физическая боль, психическая или социальная дисфункция и хроническая боль.

Снижают риск рака. Когда вам больше 50, существует фактор риска развития некоторых видов рака. Исследования показывают, что добавки витамина D снижают риск развития рака на 20% и у женщин, и у мужчин.

Нормализуют кровяное давление и здоровье сердца. Гипертония – заболевание, связанное со старением. Прямая связь между низким уровнем витамина D и высоким кровяным давлением очевидна у пожилых людей, старше 50. Положительный побочный эффект от регулярного приема добавок витамина D, наряду со здоровым питанием, заключается в нормализации давления крови, а также в предотвращении сердечных заболеваний.

Способствуют укреплению иммунной системы. Когда вам исполнится 50 лет, сила вашей иммунной системы начнет постепенно снижаться пропорционально уровню витамина D в организме. Это приводит к иммунным заболеваниям, таким как COVID, повышает риск заражения и другими современными вирусами. Чтобы оставаться сильным, защищенным и здоровым, вы должны следовать политике здравоохранения: мыть руки, носить защитные маски, проветривать помещения, делать прививки и усиливать их действие. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок витамина D. Прежде чем вы примете решение начать прием, рекомендуется сдать анализы на уровень витамина D.

Пять лучших добавок витамина D

Жевательные конфеты D₃ — это превосходная добавка, которую легко глотать и она не имеет послевкусия. Эти жевательные конфеты имеют натуральный вкус персика, малины или других ягод и обеспечивают поддержку костей и иммунной системы с клинически доказанной абсорбцией.

Жидкий Витамин D₃ повышенной силы от компании Now Foods. Эти натуральные добавки являются лучшими для здоровья костей и борьбы с остеопорозом. В каждой капле – 1000 международных единиц (МЕ) нутриента. Регулярный прием помогает также иммунной функции, улучшает настроение и повышает здоровье мышечного скелета.

Кальций 600 мг + витамин D3. При очень низком уровне витамина D полезны добавки, которые поддержат не только здоровье костей, иммунной системы и мышц, а также здоровье зубов, сохраняя их красивыми и крепкими. Получение достаточного количества витамина D и кальция имеет решающее значение и для общего состояния здоровья и для уверенности в себе.

Женские Мультивитамины 50+ – это поразительно богатый комплекс витаминов и минералов. Кроме витамина D₃ (2000 МЕ) в него вошли витамины A, C, E, K и восемь (!) витаминов группы B, включая ниацин и биотин. Из микроэлементов препарат усилили: йод, цинк, селен, марганец, хром, молибден, бор и ванадий. В составе присутствуют органические овощи и фрукты, ферменты и коэнзимы. Этот исключительно насыщенный состав не только сохранит молодость и усилит иммунитет. Он также избавит от вирусов и инфекций, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений пищеварения, болей в суставах. А кроме того, нормализует гормональный фон, прибавит сил и бодрости, поможет концентрации, усилит внимание и память.

Капсулы D₃ от компании Solaray выручат в том случае, если вам нужно срочно поднять уровень витамина D₃ в организме, например для мощного усиления иммунитета. Весь секрет в том, что в каждой капсуле содержится 20 000 МЕ нутриента. Всего в одной упаковке – 60 капсул.

"Может ли витамин D влиять на сон?". "Принимать его во время завтрака, или натощак?". "Какова разовая доза?". "Что принимают вместе с ним?". "Сколько МЕ в день можно принимать максимально?".

 

Качественные добавки — это те, которые гарантированно являются натуральными. Но для лучшего усвоения веществ вам также нужно знать, когда их принимать. Понимать, как и когда следует задуматься о приеме витамина K вместе с витамином D₃. Мы расскажем обо всем этом сегодня, чтобы вы сэкономили деньги и получили максимальную отдачу от того, что покупаете. Чтобы вы оставались здоровыми и довольными.

 

Витамин D – невероятно важный нутриент, но он содержится в немногих продуктах, по этой причине его трудно получить только с помощью питания. Потому для себя и своих пациентов доктора прописывают его в виде добавок. Измеряя уровень крови, делая ее биохимический анализ, часто не проверяют уровень витамина D. Некоторые считают это дорогим. Но большой процент населения мира подвержен риску дефицита. Именно из-за этого витамин D является одной из наиболее распространенных пищевых добавок. Для большинства людей рекомендуемая суточная доза составляет от 600 до 1000 международных единиц. Но сами врачи принимают гораздо больше. Почему?

Дозировка витамина D

На эффективность многих добавок могут влиять различные факторы, в том числе и то, когда, сколько и как вы их принимаете. В качестве добавки можно принимать 5000 МЕ (международных единиц) D₃, это лучшая форма витамина D. Некоторые принимают до 20000 единиц в день, но для большинства людей это слишком много. Врачам же нужен особо крепкий иммунитет, поэтому их дневная норма может составлять 10000-20000 МЕ.

Натощак, или…?

Лучшее время для приема D₃ — во время завтрака. Он лучше усваивается с пищей. Витамин D является жирорастворимым витамином, а это означает, что он не растворяется в воде и лучше всего усваивается в кровотоке в сочетании с пищей с высоким содержанием жиров. Многие одновременно принимают омега-3, где содержатся максимально полезные для организма жиры. В исследовании 117 человек, принимавших витамин D во время обильного приема пищи, его уровень в крови повышался на 50%. В другом исследовании у 15 пожилых людей, принимавших витамин D вместе с жирной пищей, уровень витамина D в крови повышался примерно на 32% через 12 часов по сравнению с обезжиренной пищей. Есть много полезных жиров, но идеальный вариант – авокадо, орехи, семена, говядина, молочные продукты и даже яйцах. Яичные желтки содержат витамин K. Почему стоит принимать витамин K₂ во время приема D₃? Потому что он важен для уровня кальция. Витамин D помогает кальцию попасть в кровоток. А K₂ доставляет кальций в кости, и именно там он нам и нужен, а не в сосудах. Потому многие производители объединили эти два витамина в одном препарате – "D₃ + K₂".
Более детально мы рассказали об этом в статье "D3+K2 = польза больше, чем двойная".

В какое время суток принимать D₃

Включение его в свое утро является наиболее распространенным. Люди любят принимать добавки, такие как витамин D, первым делом после пробуждения. Но вам следует принимать его во время завтрака, в котором, как мы уже выяснили, должна присутствовать жирная пища. Кто-то предпочитает принимать его позже в течение дня, поскольку большинство людей съедает самую и жирную еду в обед, или вечером. Правильно ли это?

D₃ и сон

Нет. Ибо вечерний прием может повлиять на ваш сон, поэтому будьте осторожны. Прием в конце дня может нарушить ваш сон. Исследования связывают уровень витамина D с качеством сна. Есть несколько исследований, которые связывают низкий уровень витамина D в крови с более высоким риском нарушений сна, непродуктивного сна, и даже бессонницей. Одно небольшое исследование показало, что более высокий уровень витамина D может вызывать снижение уровня мелатонина. Это гормон, отвечающий за регулирование цикла сна. И до тех пор, пока не будут проведены окончательные исследования, можно только экспериментировать. Некоторые пациенты говорят, что вечерний прием D₃ действительно мешает спать. Некоторые заявляют, что он вообще не влияет. Итог: обращайте внимание на собственные наблюдения, и вы найдёте ответ самостоятельно. Так же, как и в случае со средствами по уходу за кожей, нам приходится экспериментировать. Но не забывайте о важности витамина K₂.

Он еще известен как менакинон. Многие люди испытывают его дефицит, что приводит к проблемам с уровнем кальция в организме. K2 естественным образом содержится в ферментированных продуктах и продуктах животного происхождения, но его также можно приобрести в качестве добавки. В сегодняшней статье мы назовем все стороны витамина K2, полезные для здоровья, объясним, как он действует в организме, и как вы можете получить его из своего рациона.

1. Укрепление костей. Витамин K2 играет очень важную роль в метаболизме кальция в организме, основного минерала, содержащегося в костях и зубах. K2 транспортирует кальций в кости и зубы, что укрепляет их. Это его свойство необходимо для людей с остеопорозом, остеопенией или переломами костей.
2. Здоровье сердца. Получение большего количества K2 с пищей или добавками хорошо помогает в укреплении сердца и сердечно-сосудистой системы. Он эффективно удаляет нежелательные отложения кальция из мягких тканей и перемещает их в кости и зубы, где они и должны работать. Он также удаляет бляшки из артерий и кровеносных сосудов, позволяя крови свободно течь естественным путем. Рекомендуется тем, кто страдает такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца или другие сердечно-сосудистые проблемы.
3. Уровни энергии. Небольшие энергетические фабрики в ваших клетках называются митохондриями. Они используют кальций и другие минералы для выработки энергии в организме. K2 помогает митохондриям использовать кальций для повышения уровня энергии. K2 также помогает улучшить приток крови к сердцу и от него, улучшая сердечный выброс. Проще говоря, это означает, что у вас будет гораздо более высокий уровень энергии. и вы сможете тренироваться дольше с большей выносливостью.
4. Здоровье суставов. Тем, кто страдает артритом или проблемами с суставами, также будет полезен прием витамина K2, поскольку он помогает удалить излишки отложений кальция, которые могут вызывать воспаление в суставах. K2 удалит кальций снаружи самого сустава и поместит его в синовиальную жидкость, где он нужен, чтобы укрепить сустав.
5. Камни в почках. Наиболее распространенной формой камней в почках являются камни из оксалата кальция, которые образуются в результате плохого переваривания продуктов с высоким содержанием оксалатов или жиров. Потребление витамина K2 помогает предотвратить образование камней в почках, а также расщепляет и удаляет их. В этом случае нелишним будет питье большого количества воды и прием цитрата калия.
6. Крепкие зубы. Как и в случае костей и суставов, K2 переносит отложения кальция в зубы. Это укрепит их и снизит вероятность образования кариеса, а с возрастом они станут сильнее. Это особенно полезно для тех, кто употребляет слишком много сахара. Вы также заметите, что зубы стали чище, поскольку K2 помогает предотвратить образование налета на них.
7. Здоровье глаз. Те, кто страдает плохим зрением, дегенерацией желтого пятна, катарактой или другими проблемами глаз, обычно имеют эти проблемы из-за окислительного стресса в органах зрения. Кальций накапливается в этих маленьких мышцах, нервах и роговице, что может привести к еще большему повреждению глаза. Прием K2 и здоровой пищи, богатой ретинолом (витамин A), поможет восстановить ткани глаза.
8. Побочное действие лекарств. Если вы принимали много антибиотиков, сердечных препаратов и антацидов, то вполне вероятно, что у вас дефицит витамина K2. Эти препараты вызывают побочные эффекты, которые мешают усваивать жирорастворимые витамины, такие как K1 и K2. Вы можете улучшить усвоение K2, принимая очищенные желчные соли или капсулы яблочного уксуса.
9. Нанобактерии. Существуют определенные нанобактерии, которые вызывают различные проблемы со здоровьем. Они связаны с образованием камней и с такими состояниями, как поликистоз почек, заболевания периодонта, ревматоидный артрит и простатит. Эти крошечные бактерии защищают себя небольшой оболочкой из кальция. Витамин K2 поможет разрушить защитные оболочки, чтобы ваша иммунная система могла уничтожить эти патогены и предотвратить вышеупомянутые проблемы со здоровьем.
10. Дыхание. Многие люди страдают кальцификацией мягких тканей легких, бронхов и носовых пазух. Это связано с такими заболеваниями, как астма, и может вызывать сильный кашель, особенно в ночное время. Избыток кальция вызывает слабость тканей и приводит к опуханию и воспалению небольших трубок за носом. Витамин K2 помогает регулировать уровень кальция и уменьшать воспаление в этих областях.

 

Как видите, витамин K2 играет важную роль в мобилизации кальция и его правильном использовании в организме. К сожалению, многие люди испытывают его дефицит, поскольку они не едят достаточного количества K1 из листовой зелени или имеют проблемы с его усвоением из-за потребления большого количества нездоровой пищи.

K2 в пище и в БАДах

Мы рекомендуем ежедневно принимать витамин K2 в форме МК-7. Это натуральный сорт, который быстро повысит вашу энергию и жизненные силы. Вы также можете получить витамин K2 из таких продуктов, как гусиная печень, яичные желтки, домашнее масло и твердые сыры. Его высокая концентрация содержится в ферментированной пище из Японии, называемой натто, но она имеет сильный вкус и очень редко встречается в Европе. Кстати, если вы принимаете добавку витамина D, также очень важно принимать K2. Прием только витамина D может слишком сильно повысить уровень кальция в организме, что может привести к образованию бляшек в мягких тканях. K2 работает с D3 для мобилизации дополнительного кальция, поэтому всегда принимайте их вместе. Лучшей комбинацией будет 10 000 МЕ витамина D3 и 100 мкг витамина K2 типа МК-7.

О важности витамина D и опасностях его дефицита для здоровья женщины рассказывает доктор Раджешвари Редди – акушер-гинеколог и лапароскопический хирург из Индии.

Суточная потребность в витамине D

Этот жирорастворимый стероидный гормон синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Ежедневная потребность человека в нем составляет около 2000 международных единиц (МЕ). Идея суточной дозы заключается в том, чтобы она поддержала надлежащую, здоровую концентрацию этого нутриента в крови. По этой причине мы стараемся давать суточную дозу от 1000 до 2000 международных единиц в день в зависимости от присутствующего уровня витамина D₃. В идеале в крови должно присутствовать около 30 нанограммов (mL).

Роль витамина D для женщины

Это питательное вещество важно для поддержания здоровья костей и зубов, а также для укрепления иммунной системы. Кроме того – способствует кишечной абсорбции кальция и фосфора, тем самым помогая поддерживать в крови адекватный уровень этих минералов. У беременных витамин D снижает риск абортов и способствует развитию мозга плода. Во время беременности покрытие потребности плода в витамине D полностью зависит от матери. Таким образом, чрезвычайно важно поддерживать достаточно высокий уровень витамина D у будущей матери. Для пожилых женщин это не менее важно, поскольку они очень склонны к остеопорозу в периоде постменопаузы.

Риски дефицита витамина D у женщин

Дефицит данного нутриента приводит к хрупкости костей, мышечным болям (в том числе, острым), хронической усталости и вялости, мышечным судорогам, слабости, общим болям в теле, тугоподвижности суставов. Нехватка  витамина D также вызывает бесплодие у молодых женщин. У беременных повышается риск преэклампсии – преждевременных родов, а у матерей с дефицитом наблюдается высокая частота гестационного диабета. Увеличивается вероятность инфекций половых путей, повышается риск сердечных приступов, инсультов и повышенного артериального давления.

Причины дефицита витамина D

Самый доступный источник витамина D – солнечные лучи. Потому для жителей разных уголков планеты мы рекомендуем находиться на солнце от 15 до 30 минут в день с 10:00 до 16:00. Но в последнее время мы наблюдаем дефицит витамина D

1. из-за недостаточности пребывания на солнце, вызванной продолжительным сидением на рабочем месте, в помещении. А у девочек, кроме недостаточно длительных игр под солнцем, существуют и другие причины дефицита витамина D. В их числе чрезмерное использование плотных материалов в одежде, которая полностью покрывает кожу. Попытки поймать солнечные лучи в офисе, например, сидя у окна или во время вождения, не очень помогают, поскольку стекло блокирует ультрафиолетовый свет.
2. Дефицит витамина D также может возникнуть из-за его отсутствия в диете.
3. Но чаще всего женщина получает его с продуктами, но кишечник плохо усваивает нутриент из пищи. Так случается из-за воспалительных или любых других состояний кишечника, которые нарушают нормальное усвоение веществ. Витамин D в основном усваивается в первой части кишечника – в тонкой – поэтому очень важно, чтобы эта часть была в здоровом состоянии.
4. И, конечно же, неправильное усвоение жиров тоже стоит в списке причин дефицита этого жирорастворимого витамина – ведь он усваивается вместе с жиром.
5. Люди, которые не едят яйца, молоко, рыбу или соблюдают строгую диету, также подвергаются высокому риску нехватки витамина D.
6. Люди с ожирением тоже подвержены риску дефицита, поскольку витамин D накапливается в избыточной жировой ткани и не доступен для использования в организме, когда он необходим.

Пищевые источники витамина D

Богатыми носителями нутриента в рационе человека являются яичный желток, сыр, печень, грибы, обогащенное молоко, обогащенные злаки, лосось и рыбий жир. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, его всегда следует принимать после обильной еды или с небольшим количеством жира, который способствует лучшему усвоению.

Бывает ли передозировка?

Это случается крайне редко, но избыток витамина D также вреден для здоровья, поскольку приводит к интоксикации, гиперкальциемии (кальцификация костей и суставов), затвердеванию кровеносных сосудов, отложению кальция в почках и легких. Также может быть учащенное сердцебиение и потеря веса. Другими побочными эффектами могут быть потеря аппетита, сухость во рту, металлический привкус во рту, иногда запор или диарея. Поэтому я бы посоветовала, никогда не принимать витамин D без консультации врача или без наблюдения. Я вижу, что многие люди просто безмерно принимают витамин D, а затем приходят к нам с токсичностью. Так что недостаток так же плох, как и избыток.

 

Таким образом, поддержание правильного уровня витамина D в крови очень важно для здоровья опорно-двигательного аппарата и крепкой иммунной системы. Поэтому всякий раз, когда возникает какая-либо инфекция, будь то вирусная или любая другая, мы в наши дни дополняем всех витамином D. Это необходимо для укрепления как иммунной системы, так и костей, и мышц. Поэтому мой совет: помимо добавок, находите время, чтобы выйти на улицу и позагорать под открытым небом. Это лучший способ поддержать количество витамина D на оптимальном уровне.

Доктор Раджешвари Редди Ти

Витамин B4 представляет собой нуклеотид, также известный под названиями аденин и (иногда) холин. Это важное биологическое соединение, которое вырабатывает ваш организм, чтобы помочь вам производить энергию. Это также один из ключевых строительных блоков ДНК — генетического материала, содержащегося в каждой клетке человеческого тела. В этой статье мы расскажем о 15 фактах и преимуществах витамина B4, объясним, как он действует в организме и как вы можете получать его больше из своего рациона.

1. Производство энергии. Витамин B4, или аденин, играет важную роль, помогая организму вырабатывать клеточную энергию. Он работает с другими питательными веществами, такими как B2 и B3, для производства АТФ. Это основная энергетическая валюта, используемая для питания ваших мышц, нервных импульсов и общей химии тела.
2. Создание ДНК. Это также ключевое химическое вещество, участвующее в синтезе белка в организме, и являющееся строительным блоком ДНК и РНК. Ваше тело может вырабатывать витамин B4 самостоятельно, однако вы также можете получать его из БАД-капсул или из рациона, употребляя в пищу определенные продукты. Мы обязательно перечислим их ниже.
3. Здоровье мозга. Если ваш организм не вырабатывает достаточно аденина, у вас могут возникнуть проблемы с мозгом и ухудшение памяти. B4 играет роль в производстве кофактора, который помогает клеткам мозга не стареть, защищая их от окислительного стресса.
4. Метаболизм. Аденин также помогает вашему организму выполнять биохимические реакции с белками, углеводами и липидами. Это дает возможность телу расщеплять и строить эти важные строительные блоки в рамках цикла Кребса.
5. Уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что витамин B4 также помогает клеткам нашего тела стать более чувствительными к инсулину. Это содействует организму в контролировании уровня сахара в крови, особенно для людей с диабетом, предиабетом или резистентностью к инсулину.
6. Здоровье сердца. Аденин играет решающую роль в регулировании частоты сердечных сокращений, его пластичности и коронарного кровотока.
7. Здоровье пищеварительной системы. Витамин B4 также помогает стимулировать высвобождение гормона в кишечном тракте, называемого мотолин. Он улучшает моторику тонкой кишки, что весьма уместно при запоре. Голодание также стимулирует этот гормон.
8. Физическая выносливость. Добавив в свой рацион больше аденина, вы заметите, что это питательное вещество также может улучшить ваши спортивные результаты во время занятий спортом или физических упражнений. Это поможет ускорить вашу реакцию, улучшить выносливость, умственную активность и ясность ума.
9. Циркадные ритмы. Некоторые исследования также показывают, что аденин может улучшить вашу способность преодолевать смену часовых поясов, помогая естественным образом повторно синхронизировать мозг и циркадный ритм.
10. Здоровье волос. Благодаря своей роли в построении ДНК аденин также помогает предотвратить выпадение волос, стимулируя естественный рост прядей, а также защищая фолликулы.
11. Иммунитет. Витамин B4 поддерживает иммунную систему, поскольку увеличивает антиоксидантную сеть в организме. Этот и другие витамины группы B вместе укрепляют вашу нервную систему, чтобы ваше тело могло быстрее реагировать на любые изменения или угрозы.
12. Дозировка. Поскольку официально он больше не классифицируется как витамин, не существует рекомендуемой суточной нормы или нормы потребления. Вы можете купить его в форме холина, который обычно принимают в количествах от 250 миллиграммов в день.
13. Источники в пище. Вы можете помочь своему организму, потребляя больше аденина из фасоли, цветной капусты, листьев малиндио, пищевых дрожжей, пчелиной пыльцы, спирулины, меда, кайенского перца, прополиса и ягод. Вы также можете получить его в очень небольших количествах из хмеля, шалфея, мяты, корицы, тмина, сумаха и имбиря.
14. Побочные эффекты и сопутствующие свойства. Прием аденина не рекомендуется людям, страдающим астмой, поскольку он может усугубить симптомы. Кроме того, содержащийся в кофе, чае и безалкогольных напитках кофеин может снизить эффективность аденина.
15. Главный источник группы B. Мы настоятельно рекомендуем потреблять весь комплекс витаминов B, встречающийся в природе в виде необогащенных пищевых дрожжей. Это обеспечит широкий спектр этих питательных веществ, которые все вместе работают в организме, выполняя сотни различных функций.

 

Итак, аденин или витамин В4 играет важную роль в здоровье человеческого организма. Он больше не считается настоящим витамином, поскольку ваш организм может вырабатывать его самостоятельно. Тем не менее, употребление в пищу цельных продуктов, богатых питательными веществами, обеспечит сырье, необходимое вашему организму, чтобы оставаться здоровым и производить такие важные витамины. Мы также хотели бы отметить, что существует некоторая путаница с витамином B4, поскольку иногда холин называют витамином B4. Однако холин — это совершенно отдельное питательное вещество, предшественник аденина.

Если вы страдаете от постоянных походов в туалет, если появились признаки недержания или вы часто просыпаетесь ночью из-за позывов помочиться, то, скорее всего, у вас гиперактивный мочевой пузырь. Этот орган, по сути, накапливает жидкость, направленную в него вашими почками. Обычно, когда мочевой пузырь наполняется, он посылает сигнал в мозг, формируя позыв, а затем мозг отправляет сигнал обратно, приказывая клапанам открываться при мочеиспускании. Однако иногда эти сигналы не передаются должным образом, что приводит к гиперактивности мочевого пузыря. У мужчин это обычно вызвано увеличением простаты. Также это случается из-за инфекции мочевыводящих путей, выпадением мочевого пузыря, но наиболее распространенной причиной является избыток сахара или инсулина в крови. Попробуйте некоторые из средств, которые представлены ниже, и вполне возможно, что некоторые, или даже какой-то один из них вернет вас к беззаботной жизни. Эта информация предназначено только для просветительских целей, поэтому если у вас есть какие-либо серьёзные проблемы со здоровьем – обязательно расскажите о них своему врачу.

1. Витамин В₁

Мышцы и клапаны мочевого пузыря контролируются нервной системой. Витамин B₁ помогает укрепить нервы и тогда они будут посылать правильные сигналы от мозга к мочевому пузырю, чтобы тот работал должным образом. Многие люди испытывают дефицит этого нутриента в организме из-за того, что принимают пищу слишком часто или же придерживаются диеты, богатой сахаром и рафинированными углеводами, что вызывает слабость мышц мочевого пузыря. К счастью, существует бенфотиамин – жирорастворимая версия витамина B₁, которую можно принимать в качестве добавки до 600 мг в день, чтобы контролировать мочевой пузырь. Вам также следует есть больше водорастворимого витамина B₁ из таких продуктов, как пищевые дрожжи, семена подсолнечника, органическая свинина и домашние яйца.

2. Семена тыквы

Они содержат большое количество фитостерола, магния и цинка. Все эти питательные вещества работают вместе, укрепляя и контролируя мышцы, окружающие мочевой пузырь. Ежедневное употребление небольшой горсти тыквенных семечек может помочь женщинам восстановить контроль над мочевым пузырем после родов, а также сократить количество ночных походов в туалет для людей старше 50 лет. Если вы мужчина, увеличенная простата также является причиной частых мочеиспусканий. Тем не менее, тыквенные семечки помогут вам, поскольку они также могут уменьшить простату и тем самым снять нагрузку с мочевого пузыря. Вы можете принимать горсть тыквенных семечек каждый день или употреблять 2000 мг тыквенного масла в капсулах. Всего через 1-2 недели вы заметите лучший контроль над мочевым пузырем.

3. Увеличьте потребление воды

Одна из проблем гиперактивного мочевого пузыря заключается в том, что не вся моча выходит наружу. Это может произойти, когда мышцы мочевого пузыря становятся слабыми или раздраженными, что приводит к более частым походам в туалет, особенно ночью, когда вы перестали есть. Поэтому попробуйте пить больше воды – до 2,5 литра в течение дня, а затем не пить больше после 19:00. Это делает мочу менее концентрированной и предотвращает раздражение слизистой оболочки мочевого пузыря. Это также тренирует его мышцы, чтобы те сохраняли и высвобождали мочу в нужное время.

4. Варуна

Кора варуны уже более 3000 лет используется в Аюрведе для лечения всех типов проблем с мочевым пузырем, почками и мочевыводящей системой. Для этого следует принимать 1 порцию порошкообразной коры в день – это три грамма. Варуна помогает предотвратить образование камней в почках в мочевыводящих путях, а также убивает вредные бактерии и инфекции мочевыводящих путей. Если у вас возникает ощущение жжения при мочеиспускании, это средство обычно помогает, если при том пить больше воды.

5. Яблочный уксус

Как уже упоминалось ранее, основной причиной проблем с мочевым пузырем является слишком много инсулина или сахара в крови. Вот почему гиперактивный мочевой пузырь очень часто встречается у людей с избыточным весом, диабетом или высоким кровяным давлением. Когда в крови слишком много сахара, называемого глюкозой, почкам приходится работать с течением времени, чтобы отфильтровать его, что приводит к необходимости мочиться чаще и в меньших количествах. Помимо того, что вы должны пить больше воды, о чем мы говорили, вы также можете добавить в воду 1 столовую ложку яблочного уксуса и пить ее перед едой. Это снизит резистентность к инсулину, помогая вашим клеткам усваивать больше сахара, выводя его из крови и тем самым снимая нагрузку с почек и мочевого пузыря. Большинство людей замечают явные улучшения в контроле над мочевым пузырем уже через 1-2 недели использования этого напитка.

6. Низкоуглеводная диета

Соблюдение низкоуглеводной диеты, такой как кето, также может помочь остановить гиперактивный мочевой пузырь. Употребление не более 30 граммов углеводов в день в течение 2-3 месяцев помогает нормализовать уровень сахара в крови, снижая нагрузку на почки и мочевой пузырь. Рафинированные углеводы и сахар неустанно повреждают нервы, которые контролируют мочевой пузырь. Чтобы исправить это, следует исправить свою диету. Прием лекарств может помочь, но коррекция диеты будет иметь наиболее положительный эффект, помогая вам вернуть контроль над мочевым пузырем.

Дополнительные советы

Употребление в пищу продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь восстановить баланс жидкости в организме. Поэтому рекомендуют есть авокадо, тыквенные семечки, брюссельскую капусту, листовую зелень, миндаль, бразильские орехи и семена подсолнечника. Употребление алкоголя вечером также может раздражать мочевой пузырь и нарушать сон, в результате чего вы будете чаще мочиться по ночам, поэтому, по крайней мере, сократите количество алкоголя, насколько это возможно. Обязательно не пейте жидкости после 19:00 и не отказывайте себе в жидкости в течение дня.

Ключевые выводы

Подведем итог. Получайте больше витамина B₁ из продуктов питания, ешьте тыквенные семечки, увеличивайте потребление воды днем, но не ночью. Принимайте корень варуны при инфекциях мочевыводящих путей или для предотвращения образования камней в почках, используйте яблочный уксус для нормализации уровня сахара в крови и поддерживайте этот уровень. Низкоуглеводная диета вернет здоровье нервам, контролирующим позывы в туалет. Поскольку негерметичный гиперактивный мочевой пузырь часто возникает из-за дефицита витамина B₁, обязательно запаситесь им, напомним, лучшая форма в нашем случае – бенфотиамин.

Этот нутриент, также известный как ниацин или же никотиновая кислота – важнейшее питательное вещество, принимающее непосредственное участие в поддержании здоровой кожи, здоровья мозга и производства энергии. Он также действует как антиоксидант, который защищает вашу ДНК – генетический материал, содержащийся внутри каждой клетки организма. В сегодняшней статье мы осветим 16 фактов о витамине B3, объясним, как он действует в организме и как вы можете получить его из своего рациона.

1. Здоровье мозга

Витамин B3 играет важную роль в поддержании функционирования мозга. Он работает со многими другими коферментами, вырабатывая энергию в клетках вашего мозга. Те, у кого дефицит ниацина, могут страдать шизофренией, СДВГ и более высоким риском болезни Альцгеймера.

2. Уровни холестерина

Люди, испытывающие нехватку B3, как правило, имеют более высокий уровень холестерина ЛПНП ("плохой" холестерин) и низкий уровень холестерина ЛПВП. Это может быть риском для людей с проблемами сердца или гипертонией. B3 можно принимать в усиленных дозах для лечения "высокого" холестерина.

3. Здоровье кожи

Распространенным симптомом дефицита B3 является крапивница или сыпь при выходе на солнце. B3 помогает защитить клетки кожи от солнечных лучей и предотвратить реакции на ультрафиолетовое излучение. Прием ниацинамида — отлично решает эту проблему.

4. Пеллагра

Те, кто страдают пеллагрой, также испытывают дефицит витамина B3. Обычно это вызвано употреблением слишком большого количества рафинированных продуктов или продуктов из кукурузы. Добавка ниацина уже давно используется для решения этой проблемы.

5. Производство энергии

Все витамины группы B играют роль в преобразовании пищи в энергию, называемую АТФ. Витамин B3 работает с другими витаминами группы В, помогая клеткам усваивать белки, углеводы и жиры для производства топлива для организма.

6. ДНК

Ниацин или витамин B3 играет роль в передаче сигналов, посылаемых клетками, а также в создании и восстановлении ДНК. Кроме того, он действует как антиоксидант, защищая вашу ДНК от повреждения и окисления свободными радикалами.

7. Диабет

Если вы страдаете от диабета, ваши клетки имеют выраженную резистентность к инсулину. Витамины группы B, включая ниацин, могут улучшить чувствительность к инсулину. Это поможет вашим клеткам усваивать больше топлива и питательных веществ, что способно предотвратить долгосрочный ущерб от этого заболевания.

8. Память

Как мы упоминали ранее, витамины группы B играют решающую роль в поддержании здоровья и мозга, и нервов. Если вы страдаете забывчивостью, проблемами с памятью или депрессией, прием большего количества витамина B3 может помочь. Мы рекомендуем ежедневно принимать не менее 2 столовых ложек пищевых дрожжей, чтобы получить необходимые витамины группы В.

9. Артрит

Некоторые исследования показывают, что прием ниацина может помочь облегчить симптомы остеоартрита. Уменьшая воспаление, B3 помогает улучшить подвижность суставов и снизить потребность в противовоспалительных препаратах. Однако в настоящее время необходимы дополнительные исследования.

10. Понижения уровня триглицеридов

Прием добавок с витамином B3 в более высокой дозе может снизить уровень триглицеридов на 20-50% при приеме. Это может быть полезно тем, кто пытается похудеть, особенно в сочетании с низкоуглеводной диетой, такой как кето.

11. Сон

Недавние исследования показывают, что ниацин также играет роль в управлении уровнем стресса и улучшении качества сна. Получение большего количества этого вещества из здоровых продуктов, таких как мясо, молочные продукты, рыба и яйца, может действительно улучшить ваш сон и естественным образом бороться с бессонницей.

12. Рост волос

Этот водорастворимый витамин, наряду с другими витаминами группы B, играет важную роль в поддержании роста волос. Он помогает транспортировать кровь и кислород к коже головы и волосяным фолликулам, питая и защищая волосы для лучшего роста.

13. Здоровье и состояние губ

Если у вас потрескались губы, это может быть связано с недостатком различных питательных веществ, например, с низким содержанием витамина А или низким уровнем цинка. Однако чаще всего это дефицит витамина B2 или B3. Эти питательные вещества играют роль в защите губ от растрескивания, усиливая приток крови к их клеткам.

14. Причины дефицита

Многие люди испытывают дефицит витамина B3 и других витаминов группы B, потому что они потребляют слишком много рафинированных продуктов. Кукуруза, рафинированные углеводы, сахар, рис и алкоголь могут снизить уровень B3. Кроме того, если вы страдаете болезнью Крона или другими расстройствами пищеварения, возможно, вы не усваиваете достаточно витамина B3, поступающего с пищей. Кроме того, если вы регулярно принимаете антациды, они нейтрализуют желудочную кислоту, что приводит к дефициту B3. Вам также будет сложно переваривать белок, минералы и многие другие питательные вещества. Мы рекомендуем заменить эти лекарства добавкой пищеварительных ферментов хорошего качества в сочетании с желчными солями и яблочным уксусом. Они естественным путем решают проблемы кислотного рефлюкса и помогают усваивать больше питательных веществ.

15. Источники витамина B3

Лучшими природными источниками являются печень, куриная грудка, тунец, лосось, индейка, анчоусы и яйца.

16. Добавки

Вы можете не опасаться принимать ниацин или ниацинамид в больших количествах. Некоторые виды ниацина вызывают покраснение кожи, что не несет угрозы, однако, если вы предпочитаете, вы можете использовать ниацин, не вызывающий покраснения. Причина, по которой это происходит, заключается в том, что ниацин действует как сосудорасширяющее средство. Мы рекомендуем получать витамин B3 из пищевых дрожжей, поскольку это один из лучших источников комплекса B, встречающихся в природе.

Подводя черту

Итак, витамин B3 является невероятно важным питательным веществом, когда речь идет о здоровье мозга, кожи и поддержании всего организма. Не забывайте получать питательные вещества из здоровых продуктов, поскольку они содержат комплекс нутриентов, которые взаимодействуют в организме. Ниацин не чувствителен к теплу, поэтому его можно безопасно готовить, не боясь разрушить, однако он водорастворим и может терять концентрацию в воде при приготовлении пищи.

Здесь вы найдете самые важные данные по витамину B12, а также узнаете, почему и как следует всеми силами предотвращать и преодолевать его недостаток в организме.

Функции витамина B12

Просто поражает, насколько широкие "полномочия" выпали на долю этого питательного вещества.

1. Производство эритроцитов. Витамин B12 — это водорастворимое питательное вещество, которое содержится во многих различных продуктах, особенно в красном мясе, рыбе и моллюсках. Это очень важно, поскольку помогает организму вырабатывать эритроциты, которые доставляют кислород и питательные вещества ко всем клеткам и органам.
2. Построение ДНК. Вам также необходимо большое количество витамина B12 для создания ДНК, генетического материала, содержащегося внутри ваших клеток. Если вам не хватает B12, у вас появится риск развития анемии, и клетки перестанут делиться должным образом, вызывая ряд различных проблем со здоровьем.
3. Поддержка здоровья кожи. Когда у вас достаточно железа и витамина B12, эритроциты достигают поверхности кожи, придавая ей здоровый тон и цвет. Но когда вам не хватает эритроцитов, гемоглобина становится меньше, из-за чего кожа выглядит бледной, безжизненной и имеет легкий желтоватый оттенок.
4. Защита нервов. У многих людей возникает дефицит витамина B12, когда они не потребляют достаточного количества мяса или рыбы. Это состояние очень распространено у веганов и вегетарианцев. Недостаток B12 может привести к разрушению покрытия вокруг нервов – миелина – и это вызывает такие проблемы, как покалывание, жжение, колющие или стреляющие боли в теле, особенно в ногах и руках. Тем из вас, кто придерживается растительной диеты, следует добавлять в свой рацион хлореллу – форму B12, полученную из водорослей.
5. Защита сердца и артерий. Витамин B12 также взаимодействует с другими питательными веществами, такими как B6 и B9, снижая уровень гомоцистеина и превращая его в метионин. По сути, это помогает сохранить ваши вены и артерии здоровыми, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и других проблем с сердцем.
6. Производство энергии. Если вам не хватает витамина B12, вы часто будете страдать от усталости, вялости, сонливости. Это потому, что B12 помогает энергетическим фабрикам в ваших клетках (митохондриям) генерировать энергию. B12 также содействует вашему организму в преобразовании углеводов в глюкозу, которая затем используется для получения энергии.
7. Психологическое здоровье. Представьте себе, что вашему мозгу для правильной работы требуется много кислорода, поэтому ему необходим здоровый запас красных кровяных телец, чтобы доставлять к нему этот кислород. Без достаточного количества витамина B12 ваши эритроциты часто теряют форму, что может привести к проблемам с памятью и плохой концентрации. Дефицит B12 также связывают с депрессией и тревожностью.
8. Здоровье глаз. Дефицит витамина B12 может ослабить нервы и кровеносные сосуды глаз, что приводит к появлению нечеткости и к сужению поля зрения. Однако получение большего количества B12 и железа из цельных источников пищи, таких как печень или говядина, может помочь питать глаза вместе с витамином A. Это также может снизить риск развития дегенерации желтого пятна с возрастом.
9. Рост ногтей. Витамин B12 также помогает снабжать матрицу ногтей кислородом, делая их крепкими, гладкими и здоровыми. Если на ваших ногтях появляются глубокие борозды, иногда это может означать, что вам нужно больше витамина B12 в вашем рационе.
10. Предотвращение инфекций. Вам необходимо достаточное количество кислорода и эритроцитов, чтобы поддерживать высокий уровень иммунной системы и снижать риск инфекций, вызванных вирусами, бактериями и простудой. Вам также необходимы цинк, витамины D, А и ряд других питательных веществ, взаимодействующих с B12, и тогда лейкоциты начнут работать должным образом.
11. Здоровье полости рта. B12 также играет роль в снабжении кислородом тканей рта, горла и внутреннего слоя пищеварительной системы. Это может помочь предотвратить проблемы во рту, такие как язвы и блестящий, опухший красный язык, который часто возникает у людей с дефицитом B12. Если вы вегетарианец, у вас пернициозная анемия или какой-либо тип нарушения пищеварения, прием добавки метилкобаламина может помочь преодолеть эти проблемы.
12. Предотвращение врожденных пороков. Беременным женщинам очень важно удовлетворять свои потребности в витамине B12, поскольку это важно для развития мозга плода и предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка. Уровень B12 часто падает примерно на 30% к третьему триместру, что повышает вероятность выкидыша, поэтому вам необходимо поддерживать этот уровень. Кормящим матерям также необходим витамин B12 для производства богатого питательными веществами грудного молока для ребенка.
13. Детоксикация. Ваше тело также использует тип B12, называемый гидроксилкобаламином, для связывания вредных веществ, таких как цианид, и выведения их из организма. Более крупные инъекции иногда используются в больницах для лечения жертв ожогов, страдающих от отравления дымом, поскольку это помогает вывести токсины из организма.
14. Здоровье мышц. Поддерживая нервную систему и защищая нервы от окислительного повреждения, B12 помогает сохранить ваши мышцы здоровыми. Людям, которые часто занимаются спортом, также необходимо поддерживать высокий уровень B12, поскольку им требуется больше кислорода, чем тем, кто ведет малоподвижный и малоактивный образ жизни.

Признаки нехватки B12

Итак, давайте посмотрим на шесть распространенных симптомов дефицита B12.

• У вас может появиться бледность кожи вокруг лица, внутренних век и десен.
• На ногтях могут начать появляться более глубокие, чем обычно, вертикальные борозды.
• У вас могут быть покалывания из-за нехватки витамина B12, вызывающего проблемы с нервами.
• Может появиться описанный выше симптом – гладкий красный язык, который немного опухнет или увеличится.
• Учащенное сердцебиение является симптомом, который может означать, что ваши эритроциты не работают должным образом.
• Возникает странная тяга к таким вещам, как лед, глина или грунт. И это очень часто встречается у веганов и людей с серьезным дефицитом B12.

Как определить, нужны ли добавки B12

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вы можете пойти к врачу и попросить выписать направление на анализ на B12 в сыворотке, чтобы измерить уровень витамина в вашей крови. Кроме того, вы можете использовать домашний тест-набор, чтобы проверить уровень B12 дома; эти наборы очень просты в использовании. Вам просто нужно взять несколько капель крови из пальца и отправить ее на анализ в лабораторию.

Что делать при дефиците B12

Хотя в некоторых анализах крови уровень B12 может быть высоким, иногда клетками просто не усваивают витамин должным образом, вызывая симптомы дефицита. Но не волнуйтесь, у нас есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и уровень B12, и его усвоение.

1. Ешьте продукты, богатые B12. Включите в рацион богатые нутриентом продукты, такие как говяжьи мясо, печень и почки, моллюски, устрицы, сардины, домашние яйца, жирная рыба и европейские сыры. Если вы веган, употребляйте порошок хлореллы. Это сушеные морские водоросли, которые являются природным источником витамина B12. Вы также можете получить небольшое количество B12 из бактерий, содержащихся в органических овощах и грибах.
2. Улучшайте пищеварение. Перед едой выпивайте стакан воды с растворенной в ней столовой ложкой яблочного уксуса. Вы также можете принимать добавки с пищеварительными ферментами, которые содержат желчь и гидрохлорид бетаина. Эти средства помогают активировать внутренний фактор и пепсин, которые необходимы для поглощения B12 и белков в тонком кишечнике.
3. Лечите желудок. Если у вас язва желудка или гастрит, избегайте подкислителей. Вместо этого вам нужно пить сок из капусты, из ростков пшеницы или принимать L-глутамин, чтобы залечить язвы. Это поможет предотвратить проблемы желудка, которые являются частой причиной дефицита витамина B12.
4. Принимайте добавки. Отдавайте предпочтение натуральной форме витамина под названием метилкобаламин и избегайте синтетической – цианокобаламина. Если вы также принимаете B9 в форме фолиевой кислоты, переключитесь на метилфолат, чтобы он не мешал усвоению B12.

Витамины, минералы и многие другие питательные вещества – это строительные блоки, необходимые вашему организму для правильного функционирования и поддержания здоровья. К сожалению, рафинированные продукты, такие как мука, сахар или зерновые, лишены многих питательных веществ. На их переваривание уходит много энергии, а это истощает наши запасы питательных веществ, что приводит к их дефициту. Кроме того, если мы не получаем достаточного количества питательных веществ в своем рационе из более здоровой пищи, мы становимся слабее и более склонны к болезням и инфекциям. Многие люди испытывают дефицит витамина Е из-за современного образа жизни и нездоровой пищи, которую мы едим сегодня. Однако витамин Е просто необходим, особенно потому, что это антиоксидант, который должен защищать ваш организм от окислительных повреждений. Витамин E играет ключевую роль в укреплении вашего сердца, помогая кислороду достигать мышц и тканей и питать их.

Существует двенадцать основных признаков того, что вам не хватает витамина Е. Мы с вами раскроем их, а также узнаем, почему это происходит и как это исправить, улучшив пищеварение и диету.

12 признаков дефицита витамина E

Итак, вот наша настораживающая дюжина.

1. Мышечная слабость

Одним из наиболее распространенных признаков дефицита витамина Е является мышечная слабость во время тренировок. Витамин E помогает мышцам использовать кислород в качестве источника энергии. Однако, если у вас низкий уровень этого нутриента, ваши мышцы будут чувствовать себя очень тяжелыми, слабыми и уставшими. Когда мы тренируемся, мы делаем небольшие разрывы в мышцах, чтобы наше тело снова сделало их сильнее. Если нам не хватает витамина Е, нашим мышцам может потребоваться больше времени на восстановление.

2. Приливы

Люди с дефицитом витамина Е могут страдать от внезапного ощущения тепла в верхней части тела, которое может быть весьма интенсивным в области лица, шеи и груди. Иногда кожа краснеет, как будто вы сильно напряглись. Появление большего количества витамина Е в вашем рационе может уменьшить приливы, поскольку он поддерживает гормональный баланс в гипофизе.

3. Эссенциальный тремор

Некоторые люди испытывают тремор рук, головы или мышц. Обычно это вызывает ритмичные движения руки, например, при попытке писать, или постоянное покачивание головой во время отдыха. Этот тремор часто можно принять за болезнь Паркинсона, поскольку на самом деле он вызван прогрессирующим повреждением нервов. Витамин Е помогает защитить внешние слои нервов, называемые миелиновой оболочкой, и предотвратить тремор. Также рекомендуют принимать витамины группы B, чтобы помочь излечить сами нервы, если у вас присутствует этот симптом.

4. Закупоренные артерии

Если у вас ишемическая болезнь сердца или закупоренные артерии, весьма вероятно, что у вас дефицит витамина Е. Данный нутриент, как мы уже упоминали, является мощным антиоксидантом, который предотвращает окисление холестерина и повреждение артерий. Он также предотвращает воспаление и повреждение внутренней поверхности артерий, предупреждая образование бляшек в качестве пластыря. Если у вас уже есть закупорка артерии, витамин Е помогает вашему организму вырастить новые, более мелкие кровеносные сосуды вокруг артерии, чтобы ваша кровь могла течь свободно и обходить закупорку.

5. Сгустки крови

У некоторых людей в ногах или руках появляются тромбы, что может привести к отеку, болезненности и покраснению вокруг области сгустка. Кроме того, тромбы могут стать причиной инсульта. Однако наличие достаточного количества витамина E в организме помогает растворять тромбы и уменьшать эти опасности.

6. Фиброз печени

Многие люди страдают жировой болезнью печени из-за употребления слишком большого количества сахара, алкоголя и углеводов. Это вызывает сильное воспаление в клетках печени, что может привести к образованию рубцовой ткани, называемой фиброзом. Дефицит витамина Е может усугубить эту ситуацию, а рубцовая ткань может начать нарушать функциональность печени. Витамин E помогает разрушить рубцовую ткань в печени, запуская выработку глутатиона, главного антиоксиданта в организме.

7. Болезни зрения

Дефицит витамина Е также может привести к проблемам с глазами, поскольку он играет ключевую роль в защите сетчатки, роговицы и глазных яблок. Исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина E с возрастом реже развивается катаракта или дегенерация желтого пятна в глазах. Это также важно, если у вас диабет, поскольку высокий уровень сахара в крови напрямую повреждает глазные нервы.

8. Рубцовая ткань

Витамин Е, благодаря своим антиоксидантным свойствам, помогает укрепить стенки капилляров и уменьшить воспаление как внутри, так и снаружи организма. Вот почему многие продукты для кожи содержат витамин Е, поскольку он помогает расщеплять и предотвращать образование рубцовой ткани. Поступление большого количества витамина Е из здоровых продуктов, таких как семена подсолнечника и миндаль, также поможет вашей коже исцелиться от солнечных ожогов и повреждений, вызванных ультрафиолетом.

9. Онкологические проблемы

У больных раком обычно развивается ряд нарушений, включая дефицит витамина Е. Организму необходим мощный антиоксидант, который защитит клеточные мембраны от повреждений, снижая риск развития рака. Токотриенол — более мощная форма витамина Е, помогающая предотвратить повреждение клеток свободными радикалами.

10. Курение

У большинства курильщиков присутствует дефицит витамина Е. Потому курение попадает в список его признаков. Когда вы курите, вы подвергаете свое тело и клетки серьезному стрессу, вызывая окислительное повреждение. Это истощает запасы витамина Е, поскольку он пытается очистить организм от свободных радикалов.

11. Мышечные судороги

Иногда нехватка витамина Е может вызвать спазмы в мышцах, особенно в икрах по ночам. Это связано с тем, что к мышцам поступает недостаточно кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты. Дефицит магния также может быть причиной этого.

12. Онемение рук и ног

Одной из основных функций витамина Е является защита внешнего жирового слоя нервов. К сожалению, при его дефиците нервы могут быть повреждены, что приведет к онемению рук, ног или ступней. Вы также можете испытывать покалывание, жжение или стреляющую боль в этих областях.

Почему не хватает витамина Е

Если у вас есть некоторые из этих симптомов, вам следует знать, что вызывает дефицит витамина Е и как это исправить.

1. Одной из наиболее частых причин дефицита витамина Е является употребление слишком большого количества рафинированных зерновых, таких как хлеб, хлопья, печенье, выпечка, блины или сахар. Они истощают запасы витамина Е и других питательных веществ, поскольку их труднее расщепить в организме. Откажитесь от них и переключитесь на цельные продукты, встречающиеся в природе.
2. Причиной дефицита может быть недостаток в вашем рационе таких продуктов, как листовая зелень, семена подсолнечника, оливковое масло, яичные желтки, миндаль или авокадо. Просто употребляйте эти продукты, чтобы увеличить поступление витамина Е.
3. Возможно, вы имеете достаточно витамина в своем рационе, но не усваиваете его из-за дефицита желчи. Желчь — это вещество, вырабатываемое в печени и желчном пузыре, которое помогает пищеварительной системе расщеплять витамин Е и правильно его усваивать. Если у вас ожирение печени или дисфункциональный желчный пузырь, вам, возможно, придется принимать добавки с желчью, чтобы помочь организму усваивать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, Е, D и K.

БАДы

Вы можете принимать добавки с витамином Е в форме желатиновых капсул. Однако будьте осторожны и избегайте синтетических версий витамина Е, поскольку в больших количествах они могут быть токсичными. Поищите хорошую пищевую добавку, содержащую весь комплекс витамина Е, включая токоферолы и токотриенолы.

Подводя черту

Витамин Е является ключевым антиоксидантом и питательным веществом, необходимым организму для защиты от окислительного повреждения и стресса. Он помогает вашей печени вырабатывать глутатион, главный антиоксидант, который оказывает омолаживающее действие на клетки и структуры человеческого организма. Приведенная в этой статье информация в качестве справочника поможет вам выявить признаки и симптомы дефицита витамина Е, в котором нуждаются как минимум, два десятка ваших органов.