Магний

Магний (Mg)

Магний — это крайне важный элемент в нашем организме, который регулирует обменные процессы: жировые, белковые и углеводные. Он находится во всех тканях организма, необходим для нормального функционирования клеток, участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, оказывает спазмолитическое действие. Таким образом, он влияет практически на все органы и системы в нашем теле.

Магний: польза для организма

• Прежде всего, магний важен для нервной системы. Этот минерал также называют элементом "антистресс", поскольку он имеет успокаивающий эффект, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с симптомами депрессии, стресса и тревожности. Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров и участвует в синтезе нейромедиаторов, которые влияют на настроение. При регулярном приеме магния уйдут частые головные боли, в том числе мигрени. Как показали исследования, у тех, кто страдает мигренью, часто наблюдается дефицит магния.
• Магний полезен для сердца и сосудов. Во-первых, он способствует понижению уровня «плохого» холестерина в крови. Таким образом улучшается жировой метаболизм, исчезает риск возникновения бляшек и тромбов, кровь беспрепятственно циркулирует по сосудам. Также нормальный уровень этого микроэлемента предупреждает инфаркт. Ученые выяснили, что клетки, которые погибли в следствии инфаркта миокарда, содержали на 42% меньше минерала, чем те, которые выжили. Для лучшего эффекта для сердечно-сосудистой системы следует принимать магний с витамином B6 (или магний B6).
• Магний помогает кальцию укреплять скелетную систему
• Регулирует уровень сахара в крови
• Применяется в качестве профилактики при боли в мышцах и суставах
• Помогает женщинам при ПМС
• Препятствует образованию камней в почках

Магний: суточная норма

Суточная норма магния зависит от возраста, пола и состояния организма:

• Для мужчин: 400-420 мг
• Для женщин: 310-320 мг
• Для беременных женщин и кормящих матерей: 350-450 мг
• Для детей: 80-240 мг (в зависимости от возраста)
• Для мальчиков 14-18 лет: 410 мг
• Для девочек 14-18 лет: 360 мг

Симптомы дефицита магния

Симптомы нехватки магния могут проявляться признаками, которые необходимо дифференцировать от других заболеваний.

Начальные симптомы дефицита магния: усталость, слабость, мышечные судороги и спазмы, раздражительность, нарушение сна и головные боли.

При более выраженном дефиците магния: аритмия, повышение артериального давления, проблемы с пищеварением, онемение конечностей, ПМС у женщин.

Одни симптомы видны сразу: это аритмия, судороги, депрессия. А другие появляются постепенно и незаметно: снижение крепости костей, что впоследствии ведет к частым переломам. Дефицит магния у беременных женщин может привести к угрозе выкидыша и преждевременных родов, а также задержке развития плода и порокам развития у ребенка. Магний крайне важен для нормального развития плода и поддержания тонуса матки.

Причины дефицита магния

Причины дефицита магния включают:

• Неправильное питание (недостаточное поступление магния с пищей)
• Повышенные физические нагрузки
• Заболевания ЖКТ, которые препятствуют нормальному усвоению магния

Магний в продуктах питания

Магний содержится в следующих в продуктах питания:

• Орехи (миндаль, кешью, кунжут, кедровые орехи, арахис, фундук, грецкие орехи)
• Cемечки (тыквенные семечки, семена льна, подсолнуха)
• Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста
• Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут
• Цельнозерновые крупы (овсянака, киноа, бурый рис)
• Рыба (лосось, скумбрия)
• Фрукты: бананы, авокадо
• Темный шоколад

Где купить магний

Магний можно купить в интернет-магазине VitaWorld. У нас представлен качественный и сертифицированный магний от ведущих мировых производителей из США, Канады и Европы. Вы можете купить магний в Киеве по лучшей цене c доставкой по всей Украине. Компания VitaWorld является официальным дистрибьютором, поэтому качество продукции гарантировано.

На нашем сайте представлен Магний от лучших производителей из США, Канады и Европы: Bluebonnet Nutrition, California Gold Nutrition, 21st Century, Dr. Mercola, Garden of Life, KAL, Trace, Source Naturals, Solgar, Solaray, Now Foods, Natural Vitality, Natural Factors, Nature's Answer, Mason Natural, Rainbow Light, и др.

Производители выпускают магний в различных формах: капсулы, таблетки, жидкость.

Магний: какой лучше и как принимать

Предлагаем лучший Магний от ведущих кампаний-производителей из США, Канады и Европы.

• Цитрат Магния, Bluebonnet Nutrition, 60 капсул

Цитрат Магния от компании Bluebonnet Nutrition — это биодоступная форма магния, комбинация магния и лимонной кислоты. Цитрат Магния хорошо усваивается организмом, в отличие от некоторых других форм магния. Принимать 2 капсулы в день или по назначению врача.

• Хелатный Буферный Магний 200мг, Albion, Bluebonnet Nutrition, 60 вегетарианских капсул

Хелатный буферный магний от компании Bluebonnet Nutrition производится с помощью технологии, которая повышает абсорбцию магния в организме. Хелатный буферный магний хорошо усваивается в организме и минимизирует расстройства ЖКТ (диарея), возможные при приеме других форм магния. Принимать 1 капсулу в день или по назначению врача.

• Таурат Магния, 400 мг, Magnesium Taurate+, KAL, 90 таблеток

Таурат Магния от компании KAL — это сочетание магния с аминокислотой таурином. Таурат Магния хорошо усваивается в организме. Он необходим для нормальной работы нервной системы, помогает укрепить костно-мышечную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Принимать 2 таблетки в день с едой или запивать стаканом воды.

• Магний + Витамин В6, Bluebonnet Nutrition, 90 вегетарианских капсул

Магний + Витамин В6 от компании Bluebonnet Nutrition — помогает работе нервной, костной и мышечной системы. Витамин В6 усиливает действие магния на нервную систему, помогая снижать нервное напряжение и ощущение тревоги. Принимать 1 капсулу в день или по назначению врача.

• Глицинат Магния, Magnesium Glycinate, Now Foods, 180 таблеток

Глицинат Магния, Magnesium Glycinate, от компании Now Foods — это сочетание магния с аминокислотой глицином. Глицинат Магния очень хорошо усваивается организмом, и редко вызывает побочные эффекты в желудочно-кишечном тракте, такие как расстройство желудка. Принимать по 2 таблетки 1-2 раза в день во время еды.

• Магний малат и глицинат, 200 мг, вкус мандарина, Liquid Magnesium Malate and Glycinate, Nature's Answer, 480 мл

Магний малат и глицинат от компании Nature's Answer — это формы магния в виде соединений с яблочной кислотой (малатом) и аминокислотой глицином, которые очень хорошо усваивается организмом. Этот комплексный препарат обладает двойным действием: глицинат магния способствует успокоению нервной системы, а малат магния повышает уровень энергии и помогает снимать хроническую усталость. Принимать 2 столовые ложки 1 раз в день, желательно во время еды.