Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Описание Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Основные преимущества: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Креатин - аминокислота, которая содержится в мышцах и мозге, она заботится о ваших мышцах во время тренировок и отдыха.

Для чего полезен: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Креатин – одно из самых популярных и изученных продуктов в области спортивного питания. Креатин поступает в наш организм через такие продукты питания, как рыба и мясо. После сложных процессов в нашем организме эти продукты превращаются в энергию и откладываются в виде АТФ (аденозинтрифосфат). Поскольку организм хранит только ограниченный запас АТФ, которого хватает всего на несколько секунд интенсивных упражнений, АТФ должен постоянно производиться, чтобы обеспечивать достаточное количество энергии для функционирования мышц. Всплеск энергии возникает в результате распада АТФ, когда одна фосфатная группа высвобождается, создавая метаболическую энергию. Затем организм использует креатинфосфат для быстрого пополнения АТФ. Принимая дополнительно креатин, мы помогаем организму увеличить количество энергии. Таким образом, выносливость нашего организма во время тренировок повышается до 10%, также делая их сами более эффективными и результативными. Креатин используется и в медицине, часто назначается при лечении атрофии мышц и нейромышечных расстройствах, для укрепления сердечно-сосудистой системы и многое другое.

Противопоказания: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Креатин не следует использовать без консультации с врачом, особенно если вы несовершеннолетние – решение о приеме добавок должно быть принято вместе с родителями и медицинским специалистом. Средство противопоказано при индивидуальной непереносимости компонентов. С осторожностью его применяют людям с заболеваниями почек или имеющим риск нарушений их работы, поскольку креатин может увеличивать нагрузку на почечную систему.

Также следует быть внимательными тем, кто испытывает проблемы с водно-солевым балансом, принимает диуретики или находится на специальных диетах, влияющих на уровень гидратации. Креатин может задерживать воду в организме, что не всегда подходит людям с определенными хроническими состояниями. Не рекомендуется сочетать добавку с другими спортивными продуктами без согласования с врачом во избежание чрезмерной нагрузки на организм. Не превышать рекомендуемую дозу. Хранить в недоступном для детей месте.

Научные исследования: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Buford et al., 2007, Journal of International Society of Sports Nutrition (Position Stand)
Этот авторитетный обзор подтверждает, что креатин моногидрат является наиболее эффективной эргогенной добавкой для увеличения высокоинтенсивной тренировочной мощности. Механизм состоит в быстрой регенерации АТФ (основного источника энергии) путем пополнения запасов фосфокреатина (PCr) в мышцах.

Rawson et al., 2003, Journal of Strength and Conditioning Research (Мета-analysis)
Этот метаанализ пришел к выводу, что добавка моногидрата креатина, в сочетании с силовыми тренировками, значительно увеличивает максимальную силу (1-ПМ) и чистую мышечную массу по сравнению с плацебо. Эффект связан как с увеличением клеточного объема (гидратация), так и с повышением рабочей способности.

Rae et al., 2003, Процедуры Royal Society B: Biological Sciences
Это исследование продемонстрировало, что добавка креатина значительно улучшает когнитивные функции (в частности, рабочую память и скорость обработки информации) у субъектов, находившихся в условиях лишения сна и умственного стресса. Это указывает на роль креатина в поддержании высоких энергетических потребностей мозга (энергетический метаболизм нейронов).

Schilling et al., 2001, Nutrition Research
Это долгосрочное рандомизированное контролируемое исследование подтвердило, что прием креатина моногидрата в течение длительного периода (более двух лет) у здоровых людей не оказывает побочного влияния на функцию почек или печени. Это устанавливает высокий профиль безопасности креатина.

Greenwood et al., 2003, Clinical Journal of Sport Medicine
РКИ подтвердило, что добавка креатина снижает маркеры повреждения мышечных клеток (например, уровень креатинкиназы) и ускоряет общее восстановление после интенсивных тренировок. За счет лучшей стабилизации энергии, креатин также способствует снижению частоты мышечных судорог и других травм, связанных с истощением.