Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Опис Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Основні переваги: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Креатин - амінокислота, яка міститься в м'язах та мозку, вона піклується про ваші м'язи під час тренувань та відпочинку.

Для чого корисний: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Креатин – один із найпопулярніших та вивчених продуктів у галузі спортивного харчування. Креатин надходить у наш організм через такі продукти харчування, як риба та м'ясо. Після складних процесів у нашому організмі ці продукти перетворюються на енергію та відкладаються у вигляді АТФ (аденозинтрифосфат). Оскільки організм зберігає лише обмежений запас АТФ, якого вистачає лише кілька секунд інтенсивних вправ, АТФ повинен постійно вироблятися, щоб забезпечувати достатню кількість енергії для функціонування м'язів. Сплеск енергії виникає внаслідок розпаду АТФ, коли одна фосфатна група вивільняється, створюючи метаболічну енергію. Потім організм використовує креатинфосфат для швидкого поповнення АТФ. Додатково приймаючи креатин, ми допомагаємо організму збільшити кількість енергії. Таким чином, витривалість нашого організму під час тренувань підвищується до 10%, також роблячи їх більш ефективними і результативними. Креатин використовується і в медицині, часто призначається при лікуванні атрофії м'язів та нейром'язових розладах, для зміцнення серцево-судинної системи та багато іншого.

Противопоказания: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Креатин не слід використовувати без консультації з лікарем, особливо якщо ви неповнолітні – рішення про прийом добавок має ухвалюватися разом із батьками та медичним фахівцем. Засіб протипоказаний при індивідуальній непереносимості компонентів. З обережністю його застосовують людям із захворюваннями нирок або тим, хто має ризик порушень їхньої роботи, оскільки креатин може збільшувати навантаження на ниркову систему.

Також слід бути уважними тим, хто має проблеми з водно-сольовим балансом, приймає діуретики або перебуває на спеціальних дієтах, що впливають на рівень гідратації. Креатин може затримувати воду в організмі, що не завжди підходить людям із певними хронічними станами. Не рекомендується поєднувати добавку з іншими спортивними продуктами без узгодження з лікарем, щоб уникнути надмірного навантаження на організм. Не перевищувати рекомендовану дозу. Зберігати у недоступному для дітей місці.

Наукові дослідження: Креатин, Creatine, Thorne, 450 г

Buford et al., 2007, Journal of the International Society of Sports Nutrition (Position Stand)
Цей авторитетний огляд підтверджує, що креатин моногідрат є найбільш ефективною ергогенною добавкою для збільшення високоінтенсивної тренувальної потужності. Механізм полягає в швидкій регенерації АТФ (основного джерела енергії) шляхом поповнення запасів фосфокреатину (PCr) у м'язах.

Rawson et al., 2003, Journal of Strength and Conditioning Research (Meta-analysis)
Цей метааналіз дійшов висновку, що добавка креатину моногідрату, у поєднанні з силовими тренуваннями, значно збільшує максимальну силу (1-ПМ) та чисту м'язову масу порівняно з плацебо. Ефект пов'язаний як зі збільшенням клітинного об'єму (гідратація), так і з підвищенням робочої здатності.

Rae et al., 2003, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 
Це дослідження продемонструвало, що добавка креатину значно покращує когнітивні функції (зокрема, робочу пам'ять та швидкість обробки інформації) у суб'єктів, які перебували в умовах позбавлення сну та розумового стресу. Це вказує на роль креатину у підтримці високих енергетичних потреб мозку (енергетичний метаболізм нейронів).

Schilling et al., 2001, Nutrition Research
Це довгострокове рандомізоване контрольоване дослідження підтвердило, що прийом креатину моногідрату протягом тривалого періоду (понад два роки) у здорових людей не має побічного впливу на функцію нирок або печінки. Це встановлює високий профіль безпеки креатину.

Greenwood et al., 2003, Clinical Journal of Sport Medicine
РКД підтвердило, що добавка креатину знижує маркери пошкодження м'язових клітин (наприклад, рівень креатинкінази) та прискорює загальне відновлення після інтенсивних тренувань. За рахунок кращої стабілізації енергії, креатин також сприяє зниженню частоти м'язових судом та інших травм, пов'язаних з виснаженням.