О том, насколько важным минералом является магний, свидетельствует тот факт, что организм использует его в более чем 350 различных функциях, таких как управление нервами и мышцами. К сожалению, по оценкам ВОЗ, более 50% людей испытывают дефицит этого питательного вещества, потому что они не потребляют достаточно овощей. 99% магния находится внутри ваших клеток, поэтому анализ крови не может точно определить, есть у вас дефицит магния, или нет. Но существуют другие, весьма красноречивые сигналы, посылаемые нам самим телом...
Десять признаков дефицита магния
Сейчас мы рассмотрим 10 распространенных признаков дефицита, чтобы далее изучить способы исправить его естественным путем.
1. Мышечные судороги
Одним из наиболее распространенных признаков того, что вам не хватает магния, являются мышечные судороги или спазмы. Обычно это происходит в ногах ночью, когда вы пытаетесь заснуть. Ведь недостаток магния препятствует правильному расслаблению мышц.
2. Подергивание век
Если вы когда-либо замечали непроизвольное подергивание верхнего или нижнего века, это классический признак того, что у вас низкий уровень магния. Магний — это электролит, который вместе с другими минералами регулирует мышечные сокращения. Дисбаланс минералов может привести к бесконтрольному подергиванию мелких мышц вокруг ваших глаз.
3. Неспокойный сон
Если у вас обычно не наблюдалось проблем с засыпанием и крепким сном, но внезапно вы обнаруживаете, что вам трудно заснуть – возможно, вам не хватает магния. Магний необходим для активации парасимпатической нервной системы, которая успокаивает и расслабляет ваше тело, готовя его ко сну.
4. Тяга к шоколаду
Вы можете почувствовать тягу к шоколаду, когда находитесь в состоянии стресса. Это связано с тем, что стресс снижает уровень магния, а какао в шоколаде содержит магний. Нет, не отказывайте себе, но избегайте сладкого шоколада: выбирайте тот, в котором содержание какао превышает 70%.
5. Запоры
Если у вас не было никаких изменений в вашем рационе, но внезапно вам стало трудно ходить в туалет, вам может потребоваться больше магния. Магний помогает усилить перистальтику, насосную функцию толстой кишки. Этот минерал помогает расслаблять и сокращать мышцы кишечника, выводя отходы из организма.
6. Высокое давление крови
Еще одним распространенным симптомом недостатка магния является высокое кровяное давление. Магний необходим для открытия и расширения кровеносных сосудов в организме. Это позволяет сердцу легче перекачивать кровь с меньшей нагрузкой на миокард.
7. Сердечная аритмия
Магний вместе с кальцием расслабляет и сокращает сердечную мышцу. Если у вас учащенное сердцебиение, пропускаются удары, ощущение трепетания сердца или мерцательная аритмия, то вам, скорее всего, не хватает магния. Без достаточного количества магния кальций чрезмерно стимулирует мышечные клетки сердца.
8. Жесткие суставы
Если у вас болезненные и жесткие суставы, возможно, вам не хватает магния или витамина D. Магний активирует витамин D в организме, предотвращая накопление кальция в суставах и обеспечивая его попадание в кости, где ему и место. Однако низкий уровень магния мешает вашей крови правильно мобилизовать кальций и другие минералы.
9. Тревожность
Если вы не можете отключить свой мозг, чувствуете напряженность и тревогу, то, вероятно, вы не получаете достаточно магния из овощей в своем рационе. Дефицит магния мешает вашему мозгу вырабатывать нейротрансмиттер в достаточном количестве. Он необходим, чтобы вы были спокойны, расслаблены и могли справляться со стрессами повседневной жизни.
10. Головные боли и мигрени
Если у вас регулярные головные боли или мигрени, вам, скорее всего, требуется больше магния. Участвуя в расслаблении кровеносных сосудов, успокаивая нервную систему, он снимает мышечное напряжение в области шеи и может быть фантастическим естественным средством для уменьшения боли, кластерных головных болей и даже тошноты.
Почему возникает дефицит магния
Подсчитано, что более 50% населения испытывают дефицит магния из-за того, что едят недостаточно листовых зеленых овощей. Магний находится в основе хлорофилла, зеленого пигмента, содержащегося в растениях, в частности – в листовой зелени и овощах. Он является жизненной силой растения, как гемовое железо для человека. Почему большинству людей нужно срочно поднимать уровень магния в организме? Что же, причин несколько.
Почва
К сожалению, многие почвы в настоящее время обеднены из-за чрезмерного земледелия. В них присутствует очень мало, либо отсутствуют вообще такие минералы, как магний, цинк и другие. Это означает, что их попадает меньше и в продукты питания.
Сахар и кофеин
Вы можете заметить некоторые симптомы, такие как стресс, плохой сон или мышечные судороги, когда съели много сахара или выпили слишком много кофе. Сахар и углеводы истощают запасы магния в организме, поскольку он используется для преобразования сахара в топливо для клеток. Кофеин и мочегонные препараты заставляют вас чаще мочиться, что приводит к потере большего количества магния.
Алкоголь
Крепкие спиртные напитки попросту "вымывают" из вашего организма магний и некоторые другие микроэлементы и витамины.
Недостаточная кислотность желудка
Вполне возможно, что в вашем рационе присутствуют зеленые овощи, орехи, черный шоколад и тыквенные семечки. Но система пищеварения не обладает достаточно кислой средой, чтобы извлечь из них магний для дальнейшего усвоения.
Как получать больше магния
Начните есть больше продуктов, богатых магнием, таких как салат, листовая зелень, семена тыквы, авокадо, миндаль, бразильские орехи, мангольд и семена подсолнечника. Сократите употребление рафинированных зерновых, муки, сладких продуктов и напитков с кофеином, таких как газированные напитки и кофе, потому что все это истощает ваши минералы. Вы способны улучшить свой рацион, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, а не расфасованную нездоровую пищу и еду на вынос.
Гарантированное поступление магния в организм обеспечивают пищевые добавки магния. Обратите внимание на Calm Magnesium Supplement – препарат от компании Natural Vitality. Он направлен на борьбу с симптомами, в первую очередь, 3 и 9 – плохой сон и тревожность. Это порошок с вишневым вкусом для самостоятельного приготовления напитка.
На рынке представлено множество видов магния, которые можно приобрести в форме капсул. Цитрат магния — одна из лучших и легко усваиваемых добавок, которая хорошо помогает при любых заболеваниях, связанных с мышцами, таких как сердце, судороги, головные боли или запоры. А глицинат — один из лучших средств от беспокойства, стресса, регулирования уровня сахара в крови и улучшения сна по ночам. Наконец, магния треонат превосходно улучшает работу мозга, позволяя вам думать более сосредоточенно. Он предотвращает потерю синапсов в мозге и гибель клеток мозга, но стоит дороже.
Выберите добавку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Они часто действуют немедленно, снимая стресс и мышечное напряжение, но может потребоваться и несколько месяцев, чтобы подействовать при более глубоких проблемах, связанных с сердцем или артериальным давлением.
Магний является абсолютно необходимым питательным веществом и минералом-электролитом для поддержания здоровья мышц, психического здоровья, пищеварения и многого другого. Дефицит магния очень распространен, но его можно исправить, употребляя богатые магнием продукты и БАДы, а также улучшая здоровье желудка для максимального усвоения этого незаменимого микроэлемента.
