Витамины для энергии и бодрости

Витамины для энергичности и бодрости

Витамины для энергии – они действительно существуют! Это всего 5 витаминов, которые помогут избавиться от усталости и чувствовать себя более энергичным!

Откуда у нас берется энергия

Во всех наших клетках встроены небольшие электростанции, называемые митохондриями, которые производят более 90% энергии для нашего тела. Если эти энергетические фабрики не будут получать необходимые им питательные вещества и кислород, мы будем чувствовать вялость, усталость и изнеможденность, независимо от того, сколько спим или едим. Но, к счастью, найдены природные способы повысить выработку энергии в наших клетках, чтобы мы все чувствовали себя более бодрыми, менее уставшими и более энергичными, вместо того, чтобы полагаться на вредные энергетические напитки или кофеин.

Мы рассмотрим витамины и пищевые добавки, которые вы можете использовать для повышения энергии. Для того, чтобы перестать чувствовать постоянную усталость.

Витамин B1

Витамин B1 – это наиболее важный витамин для производства энергии. Наши клетки используют B1 для преобразования пищи в энергию. Этот процесс как раз и происходит в упомянутых митохондриях. К сожалению, некоторые рафинированные продукты, истощают запасы B1. В их числе сахар, крупы, выпечка, алкоголь, чай и кофе. Всё это может вызывать у вас чувство вялости и усталости большую часть времени.

Вот почему вам рекомендуют отказаться от рафинированных продуктов. Если вы уже на этом пути – чудесно! Но для усиления эффекта нелишним будет ежедневно принимать добавки, содержащие алифиамин. Это естественная форма B1, которую митохондрии извлекают из чеснока, лука и других овощей. Вскоре вы начнете замечать повышение уровня энергии и улучшение умственной концентрации. Получать витамин B1 можно также из цельных источников пищи: семена подсолнечника, органическая свинина, пищевые дрожжи, чеснок, мидии и спаржа.

Эффективная троица B9+ B12+Fe

Давайте сгруппируем три питательных вещества, которые очень важны для нашей крови. Чтобы наши клетки могли производить энергию, эритроциты переносят им кислород из легких. Для этого нужно много витамина B12, фолатов (B9) и железа.

Данная тройка помогает создавать здоровые эритроциты, которые являются переносчиками кислорода. Без них у нас бы возникли анемия, бледность кожи, одышка и хроническая усталость. Итак, чтобы получить кроветворное железо и витамины группы B, нужно начать есть высококачественное красное домашнее мясо (печень и говядина), а также дикую рыбу и моллюски. Фолиевая кислота (витамин B9) содержится в темнолистовых зеленых овощах, таких как листовая капуста, спаржа, брюссельская капуста и т. д. А чтобы получать этот витамин не из пищи, а принимая добавки, выберите метилфолат, а не фолиевую кислоту.

Витамин B12 и биодоступное железо получайте из настоящего мяса и рыбы.

Но если вам удобнее получать всё перечисленное из добавок – помните, что есть такие, где железо и витамины группы B объединены в одном препарате.

Например, Железо Hema-Plex от компании Natures Plus. В его состав входят железо, витамины С и Е, витамины групыи В, а также медь и фолиевая кислота. Этот препарат обеспечивает мощную питательную поддержку для общего здоровья крови с высокоэффективным хелатным железом.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 – это природный антиоксидант, вырабатываемый каждой клеткой человеческого тела, который помогает защитить клеточные мембраны, а также вырабатывать АТФ – энергетическую валюту вашего тела. Однако по мере того как мы становимся старше, уровень коэнзима Q10 в организме имеет тенденцию падать, особенно после 40 лет. Некоторые лекарства от сердечных заболеваний, такие как статины, а также бета-блокаторы и антидепрессанты, могут снизить уровень коэнзима Q10, в результате чего вы чувствуете себя очень измотанным и усталым.

Если вам больше 40, можно ежедневно принимать Q10 в натуральной форме. Чудесный вариант – убихинол в дозировке от 100 до 200 мг в день. Еще его получают, употребляя в пищу мясные субпродукты, такие как говяжья печень, почки или сердце. Коэнзим Q10 особенно полезен для пожилых людей и для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или метаболическим синдромом.

Магний

Знаете ли вы, что миллиарды людей во всем мире испытывают дефицит магния? Магний – это минерал-электролит, который получают из овощей. Если у вас дефицит магния, вы чувствуете усталость, подверженность стрессу, напряженность мышц, особенно вокруг плеч. Иногда удается обнаружить, что вам трудно ясно мыслить, поскольку магний используется для поддержания здоровья клеток мозга, мышечных клеток и выработки АТФ.

Принимайте ежедневно глицинат магния в дозировке 200 мг два раза в день. Это не только повышает уровень энергии, но также уменьшает стресс и балансирует уровень сахара в крови. А еще лучше получать магний, употребляя больше темно-зеленых листовых овощей, тыквенных семечек, авокадо, бразильских орехов и семян подсолнечника.

Ашваганда

Ещё одна причина, по которой люди устают, заключается в том, что они носят в себе физическое и психическое напряжение в течение длительного времени. Этот стресс может вызвать выброс гормона кортизола, который нарушает баланс сахара в крови и заставляет вас чувствовать себя очень слабым и усталым.

Ашваганда является очень мощным адаптогеном, который помогает мозгу и телу адаптироваться к стрессу, чтобы сбалансировать эти гормоны и восстановить уровень энергии. Рассмотрите возможность приема 500 мг экстракта ашваганды в день с как минимум 5-10% аналидов в списке ингредиентов. Вам также следует найти способы справиться со стрессом, например, совершать длительные прогулки, заниматься спортом и пить чаи из мелиссы, мяты или пассифлоры.

Витамин D

Если вы страдаете бессонницы, просыпаетесь ночью и чувствуете сонливость днем, причиной вашей усталости и вялости может быть дефицит витамина D. Прием 10 000 международных единиц (МЕ) или 250 микрограммов витамина D₃ перед сном поможет повысить уровень мелатонина. Это гормон, который контролирует циклы сна\бодрствования и помогает вам спать более глубоко ночью. Витамин D также способен помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, о котором мы говорили ранее.

Наиболее частые причины слабости и усталости

Как видим, есть несколько очень эффективных витаминов и пищевых добавок, на которых вы можете сосредоточиться для повышения уровня энергии. Начните принимать витамин B1 в течение 1-2 недель, и если это вам не помогает, пройдитесь по списку, чтобы увидеть, что поможет. Позже мы поделимся некоторыми очень важными советами по образу жизни, которым вы можете следовать, чтобы перестать чувствовать усталость и получить больше энергии в дополнение к этим добавкам. Но сначала давайте разберемся, что может быть причиной вашей слабости и усталости.

1. Если вы спите менее восьми непрерывных часов, днем ваши клетки поглощают меньше глюкозы, что приводит к усталости.
2. Рафинированные зерна содержат фитиновую кислоту, которая связывает минералы и истощает запасы витаминов группы B. Как следствие – клеткам не хватает веществ, необходимых для производства энергии.
3. Вы можете чувствовать усталость, если вам не хватает эритроцитов, поскольку кислород не достигает ваших клеток.
4. Низкий уровень гормонов щитовидной железы может быть еще одной проблемой.
5. Излишнее количество кофе, чая или газировки может чрезмерно возбудить ваши нервы, вызывая тем самым усталость.
6. У вас могут быть долгосрочные последствия давней инфекции или вируса.

Как избавиться от чувства усталости и получить больше энергии

Теперь, когда вы больше осведомлены об этих проблемах, давайте рассмотрим некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать вялость и получать больше энергии.

1. Начните сокращать потребление рафинированных углеводов, сахара и алкоголя, которые истощают электролиты и витамины группы B.
2. Сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, о которых мы говорили выше. Это улучшит здоровье митохондрий. Также сюда входят авокадо, грецкие орехи, дикий лосось, домашние говядина и яйца, помидоры, черника и брокколи.
3. Если вы все еще чувствуете себя разбитым после простуды или вирусной инфекции, начните принимать глицинат цинка, витамин D₃ и L-цистеин – они помогут вашей иммунной системе очистить клетки от болезнетворных микроорганизмов.
4. Каждый день принимайте не менее 3 столовых ложек пищевых дрожжей, чтобы повысить уровень витаминов группы B. Это очень эффективно успокаивает нервную систему, снижает усталость, стресс и улучшает циклы сна.
5. Сократите потребление кофеина до 1-2 чашек органического кофе по утрам и полностью откажитесь от кофеина после 14:00. Вечером, когда вы ложитесь спать, кофеин выйдет из вашего организма, и в результате вы начнете лучше спать.
6. Чтобы не принимать перечисленные выше витамины для энергии по отдельности, можно выбрать мультивитамины, которые содержат все необходимые микроэлементы для восстановления энергии. Теперь, когда вы знаете, какие именно витамины нужны для энергии и бодрости, вам легко будет выбрать подходящий комплекс. Например, Мультивитамины Source of Life от компании Natures Plus. Они специально предназначены для поддержания энергии и увеличения продуктивности. В отзывах об этом препарате пишут, что появляется много сил и энергии, хорошее самочувствие и позитивное настроение.
7. Утром выпивайте через соломинку напиток из столовой ложки яблочного уксуса, размешанной в стакане воды. Этот напиток принесет в ваш организм уксусную кислоту, которая преобразуется в кетоны, естественным образом питающие ваши клетки и повышающие уровень энергии, особенно в клетках мозга. Вы также можете добавить в этот напиток некоторые минералы-электролиты, такие как цитрат калия и цитрат магния.