Это, к сожалению, распространенная проблема для многих людей, особенно для тех, кто страдает диабетом или находится в преддиабетном состоянии. Но также от этого страдают и те, кто потребляют много сахара и круп. Обычно в нашей крови присутствует около одной чайной ложки сахара. А если больше, то это может вызвать повреждение нервов, лишний жир в области живота, воспаление, риск сердечных заболеваний, и даже повышенный риск рака. Это весомые аргументы для принятия решительных мер.
Мы поделимся с вами списком из восьми самых мощных средств и приемов, которые помогут естественным образом снизить уровень сахара в крови, а также держать его под постоянным контролем, обращая вспять резистентность к инсулину.
1. Домашний напиток
Первое средство – это очень простое ежедневное питье, которое можно пить два раза в день. Итак, для этого рецепта вам понадобится:
- 2 стакана воды,
- 1 столовая ложка сырого яблочного уксуса,
- 1 половина чайной ложки порошка корицы,
- 1 порция свежевыжатого лимонного сока.
Добавьте все эти ингредиенты в стакан, хорошо перемешайте и пейте через соломинку два раза в день за 30 минут до еды. Уксусная кислота помогает контролировать уровень сахара в крови во время еды, и это достигается за счет снижения гликемического эффекта вашей еды на 35%. Корица и лимон также очень важны, поскольку они поддерживают бета-клетки поджелудочной, помогая им вырабатывать более чувствительный инсулин. Это гормон, который выводит сахар из крови и переносит его в клетки, чтобы сделать его безопасным.
2. Продукты с низким содержанием углеводов
Снижение количества потребляемых углеводов является обязательным услоуием, если вы хотите контролировать сахар в крови. Рафинированные (обработанные) продукты, например, как пицца, хлеб, крупы, мука, сахар, печенье, выпечка и т. д., представляют собой многократно рафинированные углеводы. Из-за этого у них более высокий гликемический индекс, то есть, они слишком быстро повышают уровень сахара в крови. Рекомендуется начать заменять некоторые из этих продуктов более цельными источниками пищи, такими как стейки из домашней говядины, дикий лосось, домашние яйца, листовые зеленые овощи, оливковое масло первого отжима и т. д. Цельные натуральные продукты, которые не были обработаны, содержат гораздо больше питательных веществ, которые помогают вашему организму буферизовать сахар, попадающий в кровь. Цельные продукты также помогают контролировать аппетит, что снижает вероятность того, что вы будете есть и "перекусывать" в течение дня.
3. Пиколинат хрома
При проблемах с сахаром в крови следует ежедневно принимать добавку пиколината хрома в дозировке от 200 до 1000 микрограммов в день. Хром – это очень мощный микроэлемент, который помогает инсулину и глюкозе стать более чувствительными в вашем организме, чтобы сахар можно было вывести из крови и сделать безопасным. Хром также помогает печени вырабатывать глутатион. Его называют главным антиоксидантом, который помогает обратить вспять такие состояния, как преддиабет и диабет. Принимая пиколинат хрома, вы снижаете риск повышения уровня сахара, вызывающего повреждение артерий, нервов, почек и мозга. Вы также можете заметить меньшую тягу к сахару, когда принимаете эту добавку, поскольку она помогает вашим клеткам поглощать больше топлива для производства энергии.
4. Распорядок питания
Одной из основных причин высокого уровня сахара в крови является накопление висцерального жира вокруг внутренних органов, а также внутри печени. Этот тип жира образуется, когда вы едите мало и часто, переедаете или потребляете слишком много обработанных углеводов и жиров. Итак, чтобы избавиться от этого жира и нормализировать уровень сахара, следует начать есть по определенным часам. Этот прием называют интервальным голоданием. Запишите приблизительно, что и сколько вы обычно едите в день, а затем ешьте всё то же, но в более короткий промежуток времени – за 8 часов. В оставшиеся 16 часов дня пейте воду. Теперь ваша печень начинает расщеплять накопленные жиры в процессе, называемом липолизом, который снижает уровень инсулина и стабилизирует уровень сахара в крови.
5. Витамины группы B
Высокий уровень сахара в крови истощает запасы витаминов группы B, особенно витамина B1, а это может привести к повреждению нервов и резистентности к инсулину, что усугубляет проблему. Чтобы переломить эту ситуацию, очень важно начать получать витамины группы B из натуральных источников. 2-3 столовые ложки необогащенных пищевых дрожжей в день – натуральный способ получить витамины группы B. Два раза в неделю употребляйте подсолнечные семечки, органическую свинину и моллюсков, поскольку все это поможет увеличить запасы витамина B. Витамины группы B поддерживают ферменты, которые превращают пищу в энергию, помогая вашим клеткам стать более чувствительными к глюкозе и инсулину, чтобы удалить лишний сахар из крови.
6. Физическая активность
Чтобы снизить уровень сахара в крови, не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Просто начните ежедневно гулять с друзьями, играйте в подвижные игры, купите велосипед, попробуйте ездить на работу на нем, а не на вашем привычном транспорте. Очень важно, чтобы вы начали увеличивать физическую активность, она существенно помогает сжечь лишнюю глюкозу, находящуюся в вашей крови, а также обратить вспять резистентность к инсулину.
7. Продуктивный сон
Сон является жизненно важным компонентом регулирования нормального уровня сахара в крови. Если вы спите менее 7 часов в день, уровень кортизола, скорее всего, будет высоким. Это гормон стресса, который повышает уровень сахара в крови и заставляет вас чувствовать напряженность и тревожность, заставляет мозг работать на износ. Поэтому займитесь улучшением сна: за час до постели выключайте все устройства и все источники света в доме, позволяйте себе спокойно лежать и чувствовать расслабление. Дайте себе дополнительное время, чтобы по-настоящему расслабиться перед сном. Вы также можете использовать аромалампы с эфирным маслом лаванды, чтобы стимулировать выработку мелатонина, принимать добавки с триптофаном или практиковать глубокое дыхание, чтобы улучшить сон.
8. Крестоцветные овощи
Начните обогащать свой рацион растворимой клетчаткой, а также минералами, контролирующими уровень сахара в крови: калием и магнием. Съедайте как минимум 3 горсти крестоцветных овощей в салате каждый день, включая такие продукты, как рукола, листовая капуста, брокколи, брюссельская и кочанная капуста. Эти зеленые листовые овощи богаты фитонутриентами и необходимыми минералами, которые улучшают чувствительность к инсулину. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, а также улучшить здоровье печени. При полностью функционирующей и здоровой печени редко возникают проблемы с уровнем сахара в крови.
Вспомогательные факторы снижения уровня сахара
Как видите, существует множество эффективных стратегий, которые можно использовать, чтобы снизить сахар в крови, а также держать его под контролем. Мы также можем поделиться с вами несколькими не менее важными вещами, которые также помогут в этом.
- Прежде всего, это берберин, натуральное химическое вещество, полученное из растений (например, барбариса), которое улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Берберин есть в продаже в виде капсул.
- Также важно выпивать хотя бы 1 литр минеральной воды в день, чтобы помочь почкам выводить лишний сахар и поддерживать водный баланс.
- Вы можете добавить корицу в чай или кофе, чтобы улучшить здоровье поджелудочной железы и уровни инсулина и сахара.
- Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, она поможет обратить вспять резистентность к инсулину и снизить сахар.
- Растворимую клетчатку, упомянутую выше, целесообразно принимать в форме БАДа под названием глюкоманнан, у которого необычайно широкий спектр действия.
- Постарайтесь сократить употребление алкогольных напитков, поскольку они повышают уровень сахара в крови.
