Високий цукор – поширена проблема багатьох людей, особливо тих, хто страждає на переддіабет або діабет. Але також від цього страждають і ті, хто споживає багато цукру та круп. Зазвичай у нашій крові присутня одна чайнаї ложка цукру. Та якщо більше, то це вже може викликати пошкодження нервів, зайвий жир, особливо на животі, запалення, ризик серцевих захворювань, і навіть підвищений ризик раку. Це вагомі аргументи для вжиття рішучих заходів.
Ми поділимося з вами списком з восьми найпотужніших засобів і методів, які допоможуть природно знизити рівень цукру в крові, а також тримати його під постійним контролем, звертаючи назад резистентність до інсуліну.
1. Домашній напій
Перший засіб – це дуже просте щоденне пиття, яке можна пити двічі на день. Отже, для цього рецепту вам знадобиться:
- 2 склянки води,
- 1 столова ложка сирого яблучного оцту,
- 1 половина чайної ложки порошку кориці,
- 1 порція свіжого лимонного соку.
Додайте всі ці інгредієнти у склянку, добре перемішайте та пийте через соломинку двічі на день за 30 хвилин до обіду чи вечері. Оцтова кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові під час споживання їжі, і це досягається за рахунок зниження глікемічного ефекту ваших страв на 35%. Кориця та лимон також дуже важливі, оскільки підтримують бета-клітини підшлункової залози, допомагаючи їм виробляти більш чутливий інсулін. Це гормон, який виводить цукор із крові та переносить його в клітини, де він стає більш безпечним.
2. Продукти з низьким вмістом вуглеводів
Вживання продуктів з низьким вмістом оброблених вуглеводів є обов'язковим, якщо ви хочете контролювати рівень цукру в крові. Рафіновані (оброблені) продукти, такі як піца, хліб, крупи, борошно, цукор, випічка тощо, є багаторазово рафінованими вуглеводами. Через це вони мають більш високий глікемічний індекс, тобто, вони занадто швидко підвищують рівень цукру в крові. Рекомендується почати замінювати деякі з цих продуктів більш цільними джерелами їжі, такими як стейки з домашньої яловичини, дикий лосось, домашні яйця, листові зелені овочі, оливкова олія першого витиску і т.д. Цілісні натуральні продукти, які не були оброблені, містять набагато більше тих поживних речовин, що допомагають вашому організму буферизувати цукор, який потрапляє у кров. Цільні продукти також допомагають контролювати апетит, що знижує імовірність того, що ви будете їсти і "перекушувати" протягом дня.
3. Піколінат хрому
Якщо у вас проблеми з рівнем цукру в крові, вам слід щодня приймати добавку піколінату хрому в дозуванні від 200 до 1000 мікрограмів на день. Хром – це дуже потужний мікроелемент, який допомагає інсуліну та глюкозі стати більш чутливими у вашому організмі, щоб цукор можна було вивести з крові та зробити безпечним. Хром також допомагає печінці виробляти глутатіон. Його називають головним антиоксидантом, який допомагає повернути назад такі стани, як переддіабет та діабет. Приймаючи піколінат хрому, ви знижуєте ризик підвищення рівня цукру, який викликає пошкодження артерій, нервів, нирок та мозку. Ви також можете помітити менший потяг до цукру, коли приймаєте цей БАД, оскільки він допомагає вашим клітинам поглинати більше палива для виробництва енергії.
4. Розпорядок харчування
Однією з основних причин високого рівня цукру в крові є накопичення вісцерального жиру навколо внутрішніх органів, а також усередині печінки. Цей тип жиру утворюється, коли ви їсте мало і часто, переїдаєте або споживаєте забагато оброблених вуглеводів і жирів. Отже, щоб позбутися цього жиру і нормалізувати рівень цукру, слід почати їсти у певні години. Цей метод називають інтервальним голодуванням. Запишіть приблизно, що і скільки ви зазвичай зїдаєте на день, а потім їжте все те ж, але в короткий проміжок часу – за 8 годин. Впродовж тих 16 годин доби, що залишилися, пийте воду. Тепер ваша печінка починає розщеплювати накопичені жири в процесі ліполізу, який знижує рівень інсуліну та стабілізує рівень цукру в крові.
5. Вітаміни групи B
Високий рівень цукру в крові виснажує запаси вітамінів групи B, особливо вітаміну B1, а це може призвести до пошкодження нервів та резистентності до інсуліну, що посилює проблему. Щоби змінити стан речей, дуже важливо почати отримувати вітаміни групи B з натуральних джерел. 2-3 столові ложки незбагачених харчових дріжджів на день – натуральний спосіб отримати вітаміни групи B. Два рази на тиждень вживайте соняшникове насіння, органічну свинину та молюсків, оскільки все це допоможе збільшити запаси вітаміну B. Вітаміни групи B підтримують ферменти, які перетворюють їжу на енергію, допомагаючи вашим клітинам стати більш чутливими до глюкози та інсуліну, щоб видалити зайвий цукор із крові.
6. Фізична активність
Щоб зменшити рівень цукру в крові, не обов'язково купувати дорогий абонемент у спортзал. Просто почніть щодня гуляти з друзями, грайте в рухливі ігри, купіть велосипед, спробуйте їздити на роботу на ньому, а не на звичному транспорті. Дуже важливо, щоб ви почали збільшувати фізичну активність, вона суттєво допомагає спалити зайву глюкозу, що знаходиться у вашій крові, а також поступово позбутися резистентності до інсуліну.
7. Продуктивний сон
Сон є життєво важливим компонентом регулювання нормального рівня цукру в крові. Якщо ви спите менше 7 годин на день, рівень кортизолу, скоріш за все, буде високим. Це гормон стресу, який підвищує рівень цукру в крові та змушує вас відчувати напруженість та тривожність, змушує мозок працювати на виснаження. Тому займіться покращенням сну: за годину до ліжка вимикайте всі пристрої і всі джерела світла в будинку, дозволяйте собі спокійно лежати та відчувати розслаблення. Дайте собі додатковий час, щоб по-справжньому розслабитись перед сном. Щоб стимулювати вироблення мелатоніну, ви можете використовувати аромалампи з ефірною олією лаванди, а щоб покращити сон – вживати харчові доповнення з триптофаном або практикувати глибоке дихання.
8. Хрестоцвіті овочі
Почніть збагачувати свій раціон розчинною клітковиною, а також мінералами, що контролюють рівень цукру в крові: калієм та магнієм. З'їдайте щонайменше 3 жмені хрестоцвітих овочів у салаті щодня, включаючи такі продукти, як рукола, листова капуста, броколі, брюссельська та качанна капуста. Ці зелені листові овочі багаті на фітонутрієнти та необхідні мінерали, які покращують чутливість до інсуліну. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові, а також покращити здоров'я печінки. При повністю працездатный, здоровій печінці рідко виникають проблеми з рівнем цукру в крові.
Допоміжні фактори зниження рівня цукру
Як бачите, існує безліч ефективних стратегій, які можна використовувати для зниження цукру в крові, а також тримати його під контролем. Ми також можемо поділитися з вами кількома важливими речами, які також допоможуть у цьому.
- Насамперед, це берберин, натуральна хімічна речовина, отримана з рослин (наприклад, барбарису), яка покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові. Берберін є у продажу у вигляді капсул.
- Також важливо випивати хоча б 1 літр мінеральної негазованої води на день, щоб допомогти ниркам виводити зайвий цукор та підтримувати водний баланс.
- Ви можете додавати корицю в чай або каву, щоб поліпшити здоров'я підшлункової залози та рівні інсуліну й цукру.
- Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, вона допоможе звернути резистентність до інсуліну і знизити цукор.
- Розчинну клітковину, згадану вище, доцільно вживати у формі БАДу під назвою глюкоманнан, у якого надзвичайно широкий спектр дії.
- Намагайтеся скоротити вживання алкогольних напоїв, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові.
