Пять витаминов для повышения выработки коллагена

Витамины для выработки коллагена

Коллаген — это белок, который сохраняет вашу кожу молодой, здоровой и яркой. В организме человека содержится 28 различных типов коллагена. Но три основных называются Тип 1, 2 и 3. Коллаген первого типа является наиболее важным ингредиентом, придающим коже силу и устойчивость.

В целом, коллаген действует как своего рода каркас, удерживая все клетки кожи вместе и на своих местах. К сожалению, с возрастом мы все начинаем замечать появление на коже складок и морщин. Это происходит из-за разрушения коллагена, в результате чего кожа провисает и теряет гладкую текстуру. Возраст, нездоровая пища, токсины, вредные привычки, сахар и стресс ускоряют естественный процесс старения, в результате чего коллаген разрушается быстрее, чем следовало. К счастью, существуют определенные витамины и пищевые добавки, которые можно употреблять, чтобы повысить выработку коллагена и тем самым сохранить кожу эластичной и молодой даже в пожилом возрасте.

1. Витамин С из порошка каму

Витамин C – это сложный комплекс веществ. Натуральный, содержащийся во фруктах и овощах, просто необходим для ускорения синтеза коллагена. Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в этом нутриенте, достаточно принимать 1 чайную ложку органического порошка каму (из ягод мирциарии), растворенного в стакане воды. А вот синтетические добавки аскорбиновой кислоты, скорее всего, окажутся бесполезными. Ведь они содержат всего лишь 5% настоящего комплекса витамина С, поэтому не тратьте на них деньги. А 100% содержатся в порошке каму, лесных ягодах, квашеной капусте и листовой зелени. Витамин С питает тонкую мембранную пластинку, называемую базальной мембраной, которая находится между слоями кожи. Она действует как основа или якорь, удерживая все клетки вашей кожи на их местах. Более того, витамин С помогает создавать новый коллаген с использованием аминокислот из таких источников, как мясо, рыба, яйца и растительные белки.

2. Коллагеновые пептиды

Коллагеновые пептиды - это очень эффективное средство. С ним вы можете обеспечить свой организм сырьем, необходимым для выработки коллагена. Рекомендуют принимать ежедневно 1-2 мерные ложки гидролизованных пептидов, особенно если вам больше 40 лет. Смешивайте их с порошковым напитком каму в утреннем кофе, в соке или воде. Этот порошок без вкуса и запаха содержит все 19 незаменимых аминокислот, которые ваш организм будет использовать как сырье в создании коллагена типов 1, 3 и 4. Они распределятся, соответственно: по вашей коже, суставах, волосах и ногтях. Полученные из соединительной ткани или костей животных, пептиды представляют собой расщепленные формы коллагена, что значительно облегчает их усвоение. Их небольшая структура позволяет им быстрее проникать в кровоток, что побуждает организм вырабатывать больше естественного коллагена.

3. Масло печени трески

Это идеальный и самый богатый природный источник ретинола (витамина A), а также кислот Омега-3. Это наиболее эффективное питательное вещество из числа так называемых "антивозрастных средств". Масло печени трески активирует определенные гены, запускающие синтез коллагена. Ретинол в его составе помогает избавиться от прыщей, раздражения кожи, перхоти, сухости глаз и проблем с носовыми пазухами. Этот эффект достигается благодаря свойству нутриента поддерживать выработку масел на внешней и внутренней коже тела. Ежедневный прием всего одной чайной ложки сырого масла печени трески – лучший способ насытить организм активной формой витамина А. Кроме того, масло печени трески также богато ЭПК и ДГК – двумя основными жирными кислотами омега-3, которые увлажняют кожу и уменьшают воспаление, предотвращая возрастное, излишне быстрое разрушение коллагена свободными радикалами.

4. Микроэлементы

Погружаясь в вопросы здоровья кожи, многие люди упускают из виду важность микроэлементов. Часто затмеваемые более известными питательными веществами, чудеса под вашей кожей творят такие минералы, как Цинк, кремний и Медь. Они выступают в качестве топлива для ферментов, которые непосредственно отвечают за выработку коллагена. Ежедневно наш организм требует 1-2 мг меди, 8-10 мг цинка и от 10 до 25 мг кремния. Но лучший способ их получить – это употреблять в пищу такие продукты, как морские водоросли нори, спирулина, моллюски, говядина, лосось, тыквенные семечки, грецкие орехи и овощи. Так вы усилите защитные свойства кожи: она будет устойчива к воздействию возраста, химикатов и свободных радикалов. Кстати, медь входит в состав комплекса витамина С, который также может укрепить коллаген в суставах, например, в дисках спины, увеличить его количество в сухожилиях и хрящах коленей, бедер, плеч и т.д.

5. Токотриенол

Когда дело доходит до "изящного старения", Витамин Е жизненно важен, так как он защищает и укрепления структуру коллагена в коже. Витамин Е защищает от потери коллагена, особенно у женщин в постменопаузе, поскольку помогает повысить выработку гормонов гипофиза. Вы можете получить его естественным путем, употребляя натуральное оливковое масло, авокадо, семена подсолнечника и миндаль. Существует редкая форма витамина Е, называемая токотриенол, которую добывают из семян кустарника ачиоте, распространенного в джунглях Южной Америки и Мексики. Токотриенол – невероятно мощный антиоксидант, он может разрушить толстую волокнистую рубцовую ткань, которая делает кожу менее эластичной, грубой и слабой. Дозировка токотриенола в качестве добавки составляет от 50 до 100 мг в день.

Не забывайте ежедневно применять эти пять средств, чтобы повысить уровень коллагена и защитить его в вашей коже. Однако имейте в виду, что если вы при этом едите неправильную пищу и ведете нездоровый образ жизни, все ваши усилия будут тщетны. Поэтому нужно устранить коренные причины разрушения коллагена, корректируя ваш образ жизни, и вскоре мы поговорим об этом подробнее.

Что разрушает коллаген в организме

Но сначала нам нужно выяснить, что заставляет ваш коллаген разрушаться быстрее, чем должно быть.

1. Во-первых, это воздействие ультрафиолета. Хотя очень важно, чтобы солнечный свет попадал на кожу, обеспечивая организм витамином D, слишком длительное пребывание на солнце может разрушить коллаген в коже.
2. Аналогичным образом, потребление большого количества фитиновой кислоты из зерновых продуктов может заблокировать усвоение микроэлементов, таких как медь, что приведет к потере коллагена.
3. Если вы страдаете каким-либо повреждением кишечника или несварением желудка, есть риск развития воспаления, которое лишает ваш организм витамина С, цинка и других питательных веществ. Естественно, без них в коже останется меньшее количество коллагена.
4. Употребление алкоголя и курение также могут сушить кожу и истощать антиоксиданты, вызывая еще большее повреждение свободными радикалами, которые разрушают коллаген и заставляют кожу быстрее морщиться.
5. Еще одна распространенная причина — чрезмерный эмоциональный стресс, который вы испытываете в течение длительного периода времени. Стресс повышает уровень катаболического гормона кортизола, который может расщеплять в организме белки, такие как коллаген. Это вызывает ускоренное старение и препятствует образованию коллагена.
6. А также просто ожирение печени или проблемы с желчным пузырем могут привести к дефициту желчи, поэтому вы не сможете усваивать достаточное количество жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D и E.

Как увеличить выработку коллагена в организме

Теперь, когда мы обсудили наиболее важные нутриенты, которые могут повысить выработку коллагена, а также причины его потери, давайте рассмотрим некоторые дополнительные советы по образу жизни, которые вы можете использовать, чтобы увеличить выработку этого белка и сделать кожу более здоровой.

1. Сократите потребление зерновых продуктов, содержащих фитиновую кислоту, таких как мучные изделия: хлеб, макароны, хлопья, блины, печенье и т. д. Эти продукты поглощают ваши минералы и витамин С, ускоряя процесс старения, вызывая окислительное повреждение.
2. Контролируйте уровень стресса, совершая получасовую прогулку на свежем воздухе хотя бы один раз в день; не разговаривая, не слушая музыку и не наблюдая за какими-либо устройствами. Регулярные физические упражнения улучшают приток кислорода и крови к коже, поддерживая молодость коллагена. Постарайтесь также спать не менее 8 часов, и, поверьте, ваша кожа скажет вам за это спасибо.
3. Если у вас проблемы с пищеварением, такие как воспалительное заболевание кишечника, кислотный рефлюкс или вздутие живота, начните ежедневно принимать добавку пищеварительных ферментов, в списке ингредиентов которой содержится бычья желчь. Они помогают восстановить кишечник, поддерживают пищеварение и устраняют воспаление. В качестве более дешевого варианта ежедневно добавляйте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в стакан воды.
4. Выпивайте не менее одного литра качественной минеральной воды каждый день. Хорошо увлажненная кожа помогает ей выглядеть более гладкой, здоровой и менее склонной к образованию морщин и складок, особенно в уголках рта.
5. Рассмотрите возможность применения периодического голодания, при котором вы съедаете все свои привычные блюда в 6-часовой период, а потом не принимаете никакой пищи в течение следующих 18 часов, включая сон. Это помогает стимулировать аутофагию, при которой ваше тело очищает и перерабатывает все мертвые белки и вырабатывает из них новый коллаген.
6. Избегайте алкоголя, табачного дыма, вейпинга и чрезмерного пребывания на солнце, чтобы защитить свой коллаген в долгосрочной перспективе.