Витамин D: что способствует его усвоению

Как повысить уровень витамина D в организме

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который выполняет множество функций в организме человека: способствует усвоению кальция и фосфора, поддерживает иммунную систему, здоровье костей и мышц, работу нервной и сердечно-сосудистой систем, обмен веществ и гормональный фон.

Оказывается, почти каждая клетка нашего тела имеет рецептор витамина D. Он нужен для превращения генами информации в функцию, а также для тысяч химических процессов. Этот нутриент помогает пресекать воспаления в организме, поддерживать стабильное психическое здоровье и многое другое.

К сожалению, статистика показывает, что, по меньшей мере 1 миллиард человек во всем мире недополучают необходимого количества витамина D. Этот дефицит повышает вероятность частых простуд, болей в костях, депрессий и плохого настроения, бессонницы и аутоиммунных заболеваний.

Но нам под силу предпринять несколько простых вещей для повышения уровня витамина D, дав организму возможность правильно его усваивать, чтобы мы могли жить более здоровой и счастливой жизнью.

1. Получайте больше солнечного света

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Проводите больше времени под открытым небом, хотя бы 20 минут в день, чтобы помочь вашему организму вырабатывать больше витамина D.

2. Добавки с витамином D

Мы живем в Северном полушарии, и потому зимой очень сложно получить достаточное количество витамина D. В зимние месяцы угол, под которым солнечные лучи падают на землю, очень мал. Следственно, очень мало ультрафиолета достигает поверхности, да и световой день имеет самую короткую длительность. Именно поэтому медики рекомендуют нам принимать ежедневную добавку – витамин D3 в дозировке не менее 10 000 международных единиц. Эта версия лучше усваивается, чем обычный витамин D2, и может помочь защитить от осенней простуды, гриппа и зимней хандры.

3. Витамин K2

Если вы решите принимать добавку витамина D3, вам также следует принимать витамин K2 в форме МК-7. Витамин D позволяет организму усваивать кальций из продуктов, которые вы едите, а витамин K2 направляет этот кальций в кости, не позволяя ему оседать в сосудах. Больше того, K2 помогает удалить кальциевые бляшки из артерий и суставов, мобилизуя и перемещая их в кости.

4. Пересмотр продуктов из рациона

Сократите потребление рафинированных продуктов, особенно зерновых, таких как хлопья, печенье, вафли, макаронные изделия и другие, произведенные на основе муки. Эти обработанные продукты, а вместе с ними сахар и алкоголь истощают запасы витамина D и затрудняют его хранение в организме. Вместо этого готовьте блюда из натурального домашнего мяса и ешьте больше салатов из листовых зеленых овощей. Они содержат магний, который помогает организму вырабатывать витамин D.

5. Желчь

Те, кто страдает от проблем пищеварения, от заболеваний печени или желчного пузыря, могут извлечь реальную пользу от приема очищенных солей желчных кислот. Добавки из бычьей желчи помогают вашему организму расщеплять и усваивать питательные вещества из жирной пищи, такие как витамин D, Витамин A, E и K. Вам рекомендуется после каждого приема пищи принимать добавки с пищеварительными ферментами, содержащие бычью желчь. Например, Бычья желчь, Ox Bile 125, Seeking Health. Они содействуют вашему организму в извлечении витамина D из продуктов питания для более полного его усвоения.

6. Минералы бор и цинк

Микроэлементы бор и цинк необходимы нам в небольших количествах. Оба этих минерала, бор и цинк, помогают организму дольше хранить и использовать витамин D, и тогда нашему телу требуется меньше солнечного света и продуктов питания. Кроме минеральных комплексов рекомендуется получать эти микроэлементы из моллюсков, таких как креветки, мидии, устрицы, а также из крабового мяса.

7. Масло печени трески

Хотя вы никогда не сможете получить достаточное количество витамина D из продуктов питания, масло печени трески является одним из лучших натуральных источников витамина D, которые вы можете принимать. Он также имеет баланс витамина А и жирных кислот Омега-3, которые вместе улучшают усвоение витамина D.

8. Пробиотики для усвоения витамина D

Пробиотики— это дружественные микроорганизмы, которые живут в кишечнике и помогают перерабатывать желчь. Это естественное моющее средство организма, которое расщепляет жирорастворимые питательные вещества, такие как витамин D и другие жирорастворимые витамины. Если вы понимаете важность пробиотиков, вы можете их принимать в течение нескольких недель, чтобы поддержать свой микробиом. Эти микробы также помогают вырабатывать витамины группы B, которые поддерживают ваше настроение, уровень энергии и обмен веществ.

Заключение

Как видим, не так много вещей следует сделать, чтобы улучшить здоровье своего тела, а также усваивать больше витамина D. Помните, что он вырабатывается, когда ваша кожа контактирует с солнечными лучами, поэтому старайтесь как можно чаще выходить из дома. В летнее время длительные прогулки на природе и ношение шорт помогают еще и снизить уровень гормонов стресса, что дает возможность организму дольше сохранять витамин D. Как только вы начнете повышать его уровень, воспаление в костях и суставах начнет уменьшаться. Вы почувствуете, что боли в пояснице, в костях голени и грудине уменьшились, и в целом состояние вашего здоровья улучшилось.