Витамин D: для чего он нужен организму женщины

О важности витамина D и опасностях его дефицита для здоровья женщины рассказывает доктор Раджешвари Редди – акушер-гинеколог и лапароскопический хирург из Индии.

Суточная потребность в витамине D

Витамин D – это жирорастворимый стероидный гормон, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Ежедневная потребность человека в нем составляет около 2000 международных единиц (МЕ).

Идея суточной дозы заключается в том, чтобы она поддержала надлежащую, здоровую концентрацию этого нутриента в крови. По этой причине мы стараемся давать суточную дозу от 1000 до 2000 международных единиц в день в зависимости от присутствующего уровня витамина D₃. В идеале в крови должно присутствовать около 30 нанограммов (mL).

Роль витамина D для женщины

Витамин D – это питательное вещество важно для поддержания здоровья костей и зубов, а также для укрепления иммунной системы. Кроме того – способствует кишечной абсорбции кальция и фосфора, тем самым помогая поддерживать в крови адекватный уровень этих минералов.

У беременных витамин D снижает риск абортов и способствует развитию мозга плода. Во время беременности покрытие потребности плода в витамине D полностью зависит от матери. Таким образом, чрезвычайно важно поддерживать достаточно высокий уровень витамина D у будущей матери. Для пожилых женщин это не менее важно, поскольку они очень склонны к остеопорозу в периоде постменопаузы.

Последствия дефицита витамина D у женщин

Дефицит данного нутриента приводит к хрупкости костей, мышечным болям (в том числе, острым), хронической усталости и вялости, мышечным судорогам, слабости, общим болям в теле, тугоподвижности суставов. Нехватка витамина D также вызывает бесплодие у молодых женщин. У беременных повышается риск преэклампсии – преждевременных родов, а у матерей с дефицитом наблюдается высокая частота гестационного диабета. Увеличивается вероятность инфекций половых путей, повышается риск сердечных приступов, инсультов и повышенного артериального давления.

Причины дефицита витамина D у женщин

Самый доступный источник витамина D – солнечные лучи. Потому для жителей разных уголков планеты мы рекомендуем находиться на солнце от 15 до 30 минут в день с 10:00 до 16:00. Но в последнее время мы наблюдаем дефицит витамина D по следующим причинам:

Из-за недостаточности пребывания на солнце, вызванной продолжительным сидением на рабочем месте, в помещении. А у девочек, кроме недостаточно длительных игр под солнцем, существуют и другие причины дефицита витамина D. В их числе чрезмерное использование плотных материалов в одежде, которая полностью покрывает кожу. Попытки поймать солнечные лучи в офисе, например, сидя у окна или во время вождения, не очень помогают, поскольку стекло блокирует ультрафиолетовый свет.
Дефицит витамина D также может возникнуть из-за его отсутствия в диете.
Чаще всего женщина получает витамин D с продуктами питания, но кишечник плохо усваивает нутриент из пищи. Так случается из-за воспалительных или любых других состояний кишечника, которые нарушают нормальное усвоение веществ. Витамин D в основном усваивается в первой части кишечника – в тонкой – поэтому очень важно, чтобы эта часть была в здоровом состоянии.
И, конечно же, неправильное усвоение жиров тоже стоит в списке причин дефицита этого жирорастворимого витамина – ведь он усваивается вместе с жиром.
Люди, которые не едят яйца, молоко, рыбу или соблюдают строгую диету, также подвергаются высокому риску нехватки витамина D.
Люди с ожирением тоже подвержены риску дефицита, поскольку витамин D накапливается в избыточной жировой ткани и не доступен для использования в организме, когда он необходим.

Пищевые источники витамина D

Богатыми носителями витамина D в рационе человека являются яичный желток, сыр, печень, грибы, обогащенное молоко, обогащенные злаки, лосось и рыбий жир. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, его всегда следует принимать после обильной еды или с небольшим количеством жира, который способствует лучшему усвоению.

Бывает ли передозировка витамина D?

Это случается крайне редко, но избыток витамина D также вреден для здоровья, поскольку приводит к интоксикации, гиперкальциемии (кальцификация костей и суставов), затвердеванию кровеносных сосудов, отложению кальция в почках и легких. Также может быть учащенное сердцебиение и потеря веса.

Другими побочными эффектами могут быть потеря аппетита, сухость во рту, металлический привкус во рту, иногда запор или диарея. Поэтому я бы посоветовала, никогда не принимать витамин D без консультации врача или без наблюдения. Я вижу, что многие люди просто безмерно принимают витамин D, а затем приходят к нам с токсичностью. Так что недостаток так же плох, как и избыток.

Таким образом, поддержание правильного уровня витамина D в крови очень важно для здоровья опорно-двигательного аппарата и крепкой иммунной системы. Поэтому всякий раз, когда возникает какая-либо инфекция, будь то вирусная или любая другая, мы в наши дни дополняем всех витамином D. Это необходимо для укрепления как иммунной системы, так и костей, и мышц. Поэтому мой совет: помимо добавок, находите время, чтобы выйти на улицу и позагорать под открытым небом. Это лучший способ поддержать количество витамина D на оптимальном уровне.

Доктор Раджешвари Редди Ти