Травы и БАДы против тревожности и панических атак

Препараты, таблетки, успокоительные от панических атак без рецепта

Сегодня мы расскажем о подтвержденных наукой лучших натуральных травах, а также о препаратах от компании Nature's Bounty, способные существенно облегчить вашу тревожность. Это состояние, при котором нервная система перегружена стрессом и страхом. Это то, что мы называем реакцией борьбы или бегства. Ваш разум чувствует, что существует какая-то угроза или опасность, поэтому в ответ ваше тело начинает выделять больше кортизола и адреналина.

Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать кровь в мышцы, мозг и другие органы, и это повышает ваше кровяное давление, так что вы можете либо убежать и избежать ситуации, либо атаковать в качестве инстинкта выживания. В тяжелых случаях тревожность может вызвать приступы паники, когда вы теряете контроль и начинаете часто дышать, чувствуя, что вам не хватает воздуха. Это может вызвать у вас головокружение, в результате чего вы на время потеряете сознание.

К сожалению, ваш разум не может отличить реальную угрозу от воображаемой. Поэтому, если вы чувствуете в своей жизни много беспокойства, стресса или страха – например, потеря работы, любимого человека, беспокойство о будущем, мысли о разных людях, которые враждуют с вами – со временем вы эмоционально вовлекаетесь в эти страхи. Вследствие этого ваши тело и разум воспринимают этот страх как постоянную опасность, поэтому вы запираетесь в этом состоянии борьбы или бегства, чувствуя тревогу и страх.

Симптомы состояния тревожности

• Хронический характер такого состояния может привести к проблемам со сном, когда вам будет трудно отключить свои мысли и войти в правильный режим сна. Ваш разум будет постоянно пытаться анализировать и решать проблемы, вызывающие этот поток сознания.
• Длительный стресс и беспокойство также могут вызвать мышечное напряжение и скованность, что приводит к напряженности мышц шеи и плеч и даже к плохой осанке.
• Некоторые люди испытывают ощущение сдавливания, как будто что-то застряло в горле, и ваш голос может становиться выше по мере того, как вы тревожитесь.
• Тошнота может стать проявлением этой проблемы.
• Вы можете потеть, особенно на ладонях, лбу или в подмышках, чем больше вы беспокоитесь.
• Приступы паники также могут имитировать ощущение сердечного приступа, вызывая боль в груди, учащенное дыхание и дискомфорт.

Риски состояния тревожности

Если вы страдаете от беспокойства в течение многих лет, это может привести к нестабильности уровня сахара в крови, а это повысит риск развития диабета и гормонального дисбаланса, которые могут повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Лучшие травы и БАДы против тревожности

Существует множество натуральных средств, способных отключить реакцию «бей или беги» и разблокировать путь к постоянному состоянию покоя и расслабленности. Мы собрали список из наиболее изученных растительных средств, а также БАДов "Nature's Bounty", которые снимают беспокойство, успокаивая реакцию на стресс в нервной системе и организме. Помните: если вы уже принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какое-либо из приведенных ниже средств.

1. Пассифлора

Чай из пассифлоры — один из самых эффективных успокоительных напитков, который снимает беспокойство, а также унимает галоп мыслей. Этот цветок содержит природный флавоноид кризин, который, как показали исследования, столь же эффективен для снятия тревоги, как и оксазепам. Просто заварите одну чайную ложку или один чайный пакетик сухой травы пассифлоры в кипящей воде, настаивайте в течение 10 минут, а затем пейте один-три раза в день.

Кризин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, которые увеличивают уровень ГАМК. Это химическое вещество мозга, которое расслабляет, успокаивая нервные импульсы. Этот напиток также помогает снизить уровень кортизола, основного гормона борьбы или бегства, который может не давать вам спать по ночам, мешать вам нормально уснуть. Если вам не нравится вкус пассифлоры, вы можете получить кризин, употребляя пчелиную пыльцу или даже сырой мед.

2. Мелисса (лимонная мята)

Кофеин, являясь стимулятором, содействует выработке кортизола в организме, что может значительно усугубить беспокойство. Это может привести к тому, что вы почувствуете нервозность и перевозбуждение. Чтобы преодолеть эту проблему, следует начинать свой день не с кофе, а с одной чашки чая из мелиссы. Настаивайте чайный пакетик как минимум восемь минут в горячей воде.

Лимонная мята — ароматная трава, которая при растирании листьев приобретает особый аромат. Исследования показывают, что эта трава содержит высокие концентрации розмариновой кислоты – еще одного успокаивающего растительного средства, которое естественным образом стабилизирует нервную систему, улучшая работу мозга. Употребление всего одной чашки этого чая в день может оказать очень мощный успокаивающий эффект, который сохраняется в течение всего дня и помогает улучшить сон ночью. Исследования также показали, что прием 600 миллиграммов экстракта мелиссы в течение 15 дней может оказать существенное влияние на уменьшение симптомов тревоги, стресса и бессонницы. Это довольно-таки краткий срок.

3. Ашваганда

Это травяной кустарник, который растет в Азии и Африке и уже более 3000 лет используется в качестве естественного тоника и лекарства при стрессе и тревоге. Будучи адаптогенным растением, он помогает различным системам вашего тела адаптироваться к стрессу, балансируя гормоны и улучшая реакцию тканей и мозга на изменения. Вы можете ежедневно принимать 1,2 грамма экстракта ашваганды в форме капсул, чтобы снять нервное напряжение в организме.

Эта трава богата фитохимическими веществами, известными как витанолиды. Научно доказано, что они в совокупности снижают уровень кортизола и помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Это может стабилизировать ваше настроение, помочь вам лучше спать по ночам и чудесным образом справиться с хронической тревогой. Другие очень похожие адаптогены, на которые вы, возможно, захотите обратить внимание, включают родиолу, женьшень, панакс, эстрагал и базилик священный.

4. Лавандовое масло

Лаванда — одно из самых популярных растений, которое на протяжении поколений использовалось для облегчения беспокойства, а также для обеспечения глубокого и омолаживающего сна. Эти фиолетовые цветы содержат терпен, который, как было доказано, обладает антидепрессантными, миорелаксантными и бодрящими свойствами.

Просто смешайте в чашке дистиллированной воды две столовые ложки медицинского спирта и 30 капель эфирного масла лаванды. Распылите в доме, особенно в спальне, чтобы унять беспокойство и нервное напряжение. Вы также можете использовать эфирное масло лаванды, испаряя его в помощью аромалампы. Или же просто развесьте по дому высушенную лаванду в мешочках. Улучшая здоровье мозга и нервной системы, она повышает уровень дофамина в мозгу. Это нейротрансмиттер, который заставляет вас чувствовать себя по-настоящему удовлетворенно.

5. Иланг-иланг

Это еще одна цветочная трава. Как и масло лаванды, эфирное масло иланг-иланга, поможет улучшить настроение, успокоить нервозность и предотвратить приступы паники. Можно использовать его в масляной горелке с несколькими каплями воды, так как оно приносит в помещение очень привлекательный, умиротворяющий аромат.

Небольшое исследование показало, что иланг-иланг уменьшает беспокойство и повышает самооценку, когда его наносят на кожу или осторожно вдыхают. Предполагается, что он работает, потому что содержит растительные соединения, такие как кариофиллинг. Он взаимодействует с недавно обнаруженной в организме эндоканнабиноидной системой, которая может улучшить настроение, память и помочь расслабиться, взяв под контроль сильные эмоции, а не впадая в панику. Это также очень полезно для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством или проблемами со сном.

6. Сок ростков пшеницы

Наше шестое средство, очень эффективное при широком спектре проблем со здоровьем, стоит употреблять каждый день. Это может быть одна чайная ложка порошка, размешанного в стакане воды. Хлорофилл растений содержит ионы магния, критически важного для расслабления и борьбы со стрессом. В наши дни большинство людей не потребляет достаточно овощей, чтобы получить магний, поэтому употребление этой жидкости — отличный способ пополнить запасы магния в клетках.

Магний помогает контролировать поток энергии через ваше тело и нервную систему, чтобы предотвратить стресс, депрессию, проблемы со сном и туманность сознания. Употребление ростков пшеницы и хлорофилла из овощей также помогает вырабатывать серотонин и ГАМК, которые помогут вам чувствовать себя спокойно, счастливо и благополучно.

7. Пищевые дрожжи

Следующий пункт списка на самом деле не трава, а побочный продукт ферментации. Очень важно знать, что большинству людей с тревожностью необходим Витамин B1, так как они страдают от его дефицита. Части вашего мозга, такие как миндалевидное тело и гиппокамп, используют запасы B₁ для производства энергии всякий раз, когда вы чувствуете стресс, эмоции или угрозу. Употребление большого количества сахара, рафинированных продуктов или напитков с кофеином, также может привести к иссяканию витамина B₁. Без достаточного количества B₁ в организме вы будете чувствовать напряжение, беспокойство и просто не будете знать, как расслабиться.

Чтобы преодолеть эту проблему, ежедневно принимайте 2-3 столовые ложки необогащенных пищевых дрожжей, чтобы насытиться комплексом витаминов B, и B₁ в частности. Вы можете съесть их, смешав с небольшим количеством йогурта, размешав в супе, тушеном блюде или просто посыпав ими салат. Что очень интересно, уже через несколько минут после употребления этого продукта вы начнете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее, потому что витамины группы B водорастворимы и усваиваются очень быстро. Они успокаивают и приводят в баланс вегетативную нервную систему, что может отключить реакцию борьбы или бегства, вызывающую у вас беспокойство. При использовании этого средства вы заметите, что меньше нервничаете и раздражаетесь, у вас меньше кошмаров и приступов паники. Вы также можете получать B₁, просто употребляя семена подсолнечника, органическую свинину, больше домашних яиц и дикую рыбу.

Кстати, о ферментации. Большинство людей, страдающих от хронического стресса, тревоги или психических заболеваний, имеют проблемы с кишечником. Употребление нездоровой пищи, искусственных сладостей, а также прием антибиотиков может уничтожить полезные бактерии, живущие в кишечнике, и это вызывает проблемы с мозгом.

Чтобы решить эту проблему, вы можете начать есть и другие ферментированные продукты: кефир, квашеную капусту, кимчи и другие натуральные сырые овощи, поскольку все они могут стать пищей для ваших дружественных микробов. Они начнут улучшать внутренние энтерохромафиновые клетки, и те начнут производить больше серотонина. Это "гормон счастья", который стимулирует блуждающий нерв, чтобы успокоить вашу тревожность. Вы будете чувствовать себя более позитивно и счастливо, вы вдруг осознаете, что мир стал более дружелюбным.

8. БАДы от компании Nature's Bounty

Этот производитель из штата Нью-Йорк своим ассортиментом охватывает практически весь рынок витаминов и растительных препаратов, но особое внимание уделяет ментальному здоровью. Среди БАДов этой направленности, присутствующих на рынке Украины –

• Убаюкивающий мелатонин в разных исполнениях;
• линолевая кислота для улучшения памяти и внимания;
• Упомянутые выше ашваганда и богатый комплекс витаминов B;
• Гидрокситриптофан против депрессий, бессонницы и расстройств нервной системы;
• Комплекс женьшеня от стрессов, неврозов и тревожности.

А также витамины, минералы и ферменты для поддержания здоровья всех ваших органов. Посетите страничку компании Nature's Bounty, чтобы в один клик купить препарат, который поможет вам справиться именно с вашими симптомами.

Несколько советов, как победить тревожность

Все упомянутые выше травы и средства очень полезны. Но вы ускорите наступление эффекта, если будете принимать их наряду с соблюдением низкоуглеводной диеты, употреблением большего количества натуральных белков, жиров и овощей. Лекарственные травы могут быть очень эффективными, однако формирование новых успокаивающих привычек может быть еще более эффективным в долгосрочной перспективе.

Уделяйте один час каждое утро тому, чтобы не смотреть в телефон и не воспринимать какие-либо внешние раздражители, такие как новости или скандалы в ленте соцсети. Всего на один час сосредоточьтесь на расслаблении, выпейте чашку пасифлоры или мелиссы, а затем мягко начните день. Одна только эта простая тактика может помочь вам получить огромный контроль над своим настроением и поведением. Самое главное, возьмите на себя обязательство ставить себя на первое место перед всеми другими задачами и заботами и уделять немного времени каждый день себе. Потому что, в конце концов, если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете заботиться о ком-то еще.

Автор: Наталья Руденко

Читайте также:

Витамины от стресса: какие самые эффективные

Против стресса и тревожности поможет... пробиотик!