Как укрепить сердечно-сосудистую систему

Это один из самых актуальных вопросов в современной медицине — как улучшить сердечно-сосудистую систему. Управление различными аспектами сердечно-сосудистых заболеваний является важной частью снижения вероятности сердечного приступа или инсульта в будущем. Но существует средство, которое помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы в её четырех важных и хорошо известных аспектах: атеросклероз, кровяное давление, холестерин и кровообращение.

Это средство — Экстракт Выдержанного Чеснока (AGE), и о его благотворном влиянии на эти аспекты рассказывает сам производитель препарата.

И это не голословное самохвальство: за последние 50 лет препарат AGE был предметом более 900 рецензированных статей. Многие из них являют собой двойные "слепые", плацебо-контролируемые исследования случайного выбора, проведенные на людях. Совокупность этих критериев уже долгое время считается «золотым стандартом» современных исследований.

Как Экстракт Выдержанного Чеснока улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Ваша сердечно-сосудистая система здорова настолько, насколько здоровы артерии, разносящие кровь по всему телу. Здоровые артерии гибкие и имеют гладкий, неповрежденный эндотелий — тот единственный слой клеток, который выстилает внутреннюю поверхность ваших артерий. Это позволяет крови, богатой кислородом и питательными веществами, свободно течь ко всем вашим органам и тканям.

Но со временем факторы наследственности, вредных привычек и возраста могут вызвать накопление бляшек и отложений кальция, сужающих просвет артерий. В этом состоянии, называемом атеросклерозом, кровоток, в конце концов, может быть затруднен или даже полностью заблокирован. Обширные исследования и клинические испытания показали, что Экстракт Выдержанного Чеснока (AGE) может остановить и даже обратить вспять образование бляшек и кальцификацию коронарных артерий, что в конечном итоге помогает свести к минимуму прогрессирование атеросклероза.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему

Высокое артериальное давление, которое определяется как 130/80 мм рт. ст. или выше, также называют «тихим убийцей», потому что это состояние часто остается незамеченным для человека. Но оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая атеросклероз, застойную сердечную недостаточность и даже инсульт.

Исследования, проведенные на людях, показали, что AGE оказывает такое же положительное влияние на артериальное давление, как и лекарства первого порядка. Во время одного недавнего исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition, исследователи из Университета Аделаиды в Австралии сообщили, что Экстракт Выдержанного Чеснока вызывает значительное снижение систолического и диастолического ("верхнего и нижнего") артериального давления, по сравнению с плацебо.

AGE также может помочь снизить уровень холестерина. Хотя холестерин важен для формирования клеточных мембран, а также для производства гормонов, желчных кислот и витамина D, слишком большое количество "плохого" холестерина может способствовать образованию бляшек в артериях. Клинические исследования показывают, что AGE может снизить общий уровень холестерина, а также уровень "плохого" холестерина — липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Это было освещено в обзоре 39 исследований на людях, опубликованном в журнале Nutrition Reviews. Исследователи обнаружили, что AGE снижает общий уровень холестерина на 17 мг/dL и ЛПНП на 9 мг/dL у людей со слегка повышенным уровнем холестерина.

В совокупности эти клинические исследования показывают, что ежедневная доза AGE может действовать несколькими способами для предотвращения прогрессирования атеросклероза даже у людей с более высоким риском этого состояния.

Далее — больше подробностей о пользе Экстракта Выдержанного Чеснока (AGE) для здоровья.

Нормализовать давление крови с Экстрактом Выдержанного Чеснока

Высокое артериальное давление, которое определяется как 130/80 мм рт. ст. или выше, справедливо называют «тихим убийцей», потому что оно обычно не имеет симптомов. Хотя это состояние часто остается незамеченным, оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая атеросклероз, застойную сердечную недостаточность и инсульт. Исследования на людях показывают, что AGE оказывает такое же положительное влияние на артериальное давление, как и лекарства первой линии.

Во время одного недавнего исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition, исследователи из Университета Аделаиды в Австралии сообщили, что Экстракт Выдержанного Чеснока вызывает значительное снижение систолического и диастолического артериального давления по сравнению с плацебо.

Другое исследование с участием 88 человек с высоким кровяным давлением показало еще более лучшие результаты со снижением систолического давления на 11,5 мм рт. ст. и диастолического давления на 6,3 мм рт. ст. у 58% тех, кто принимал AGE. Более ранние исследования, опубликованные в журнале European Journal of Clinical Nutrition, также показали, что AGE демонстрирует аналогичные результаты в отношении снижения систолического давления.

Но, несмотря на то, что AGE хорош сам по себе, он может быть еще более эффективным в сочетании с ферментом наттокиназой, который действует как естественный ингибитор АПФ (ангиотензин-превращающего фермента), и в сочетании с L-теанином, который также снижает кровяное давление. Независимые исследования этих трех питательных веществ подтверждают их способность оказывать положительное влияние на артериальное давление.

AGE снижает уровень холестерина

Холестерин нужен для формирования клеточных мембран, а также для производства гормонов, желчных кислот и витамина D. Но слишком большое количество "плохого" холестерина — липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — может способствовать образованию бляшек в артериях. Клинические исследования показывают, что AGE может снизить общий уровень холестерина, а также уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Это стало выводом из результатов 39 исследований на людях, которое было опубликовано в журнале Nutrition Reviews.

Исследователи обнаружили, что AGE снижает общий холестерин на 17 мг/dL и ЛПНП на 9 г/dL у людей со слегка повышенным уровнем холестерина. Предыдущее клиническое исследование показало, что Экстракт Выдержанного Чеснока (AGE) снижает общий холестерин на 7% и уровень ЛПНП на 10% по сравнению с плацебо. Добавление растительных стеролов (стеринов) к AGE также может поддерживать здоровый уровень холестерина. Недавно было обнаружено, что растительные стеролы сами по себе снижают уровень ЛПНП на 10% в исследовании с участием 221 человека, у которых был выявлен высокий уровень холестерина.

Улучшите кровообращение с помощью AGE

Ваша система кровообращения представляет собой сложную супермагистраль, состоящую из артерий, вен и капилляров, которые несут богатую кислородом кровь по всему телу. Эта кровь доставляет важные питательные вещества (нутриенты) к вашим органам и тканям, а также помогает удалять из организма клеточные отходы.

Когда кровеносные сосуды, из которых состоит ваша система кровообращения, здоровы — кровь свободно течет по всему телу. Но когда они повреждены, количество крови, достигающей ваших жизненно важных органов и конечностей, уменьшается.

Было показано, что AGE поддерживает здоровье кровеносных сосудов и улучшает кровообращение несколькими способами. Он способствует очищению артерий, препятствуя отложению кальция и образованию зубного налета. Кроме того, AGE снижает артериальное давление и уровень холестерина. Клинические исследования показывают, что AGE также уменьшает окисление и воспаление, а также увеличивает выработку оксида азота (молекулы, которая расширяет кровеносные сосуды для улучшения кровотока).

AGE также воздействует на микроциркуляторную систему — эту сеть крошечных капилляров, артериол и венул, которая перемещает кровь из более крупных кровеносных сосудов в ваши клетки. Это было показано в недавнем исследовании, опубликованном в International Wound Journal. Среди 122 человек, принимавших участие в исследовании, у тех, кто принимал AGE в течение года, микроциркуляция была лучше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Это было особенно очевидно среди участников с повышенным риском сердечного приступа или инсульта. Эти результаты являются хорошей новостью для всех, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, и особенно для диабетиков, поскольку микроциркуляция может быть нарушена у людей с диабетом 2 типа.

Какие упражнения лучше всего укрепляют сердечно-сосудистую систему

Какие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему

Укрепление вашего сердца с помощью упражнений — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют уделять умеренной физической активности не менее полутора часов в неделю.

Аэробные упражнения, также известные как «кардио», используют повторяющиеся сокращения больших групп мышц, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, и являются наиболее полезным типом упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные кардиотренировки могут помочь укрепить ваше сердце и кровеносные сосуды, улучшить приток кислорода по всему телу, снизить кровяное давление и многое другое.

Ходьба — еще одна отличная форма кардио, вам просто нужно удержать хороший быстрый темп (вспомните силовую ходьбу). Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений и является более безопасной для суставов, чем большинство других видов упражнений. Вы можете параллельно слушать музыку или говорить с другом по телефону, и время пролетит незаметно! Плавание — еще один хороший вариант кардио, который также щадит суставы.

Занятия аквааэробикой — отличное решение. Это может быть незамениемой тренировкой, которая укрепит не только ваше тело, но и ваше сердце. Наконец, езда на велосипеде — еще один хороший вариант с точки зрения кардио. Велопрогулки задействуют большие мышцы ног, что помогает повысить частоту сердечных сокращений и увеличить потоотделение.

Как еще можно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Есть и много других способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Один из самых популярных — упражнения, о которых мы упоминали выше.

Можно также принимать Витамины для сердца, которые помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот еще несколько дополнительных способов поддержать здоровье сердца:

Следите за своими порциями: есть фрукты и овощи — это здорово, но если вы едите в два раза больше нужного количества, вы не приносите себе пользы. Один из простых способов уменьшить порции — есть из маленькой тарелки. Средняя тарелка сегодня составляет около 28 см в диаметре, поэтому переключитесь на тарелку немного меньшего размера, может быть, 21 см. Это поможет вам лучше следить за тем, сколько вы съедаете. Кроме того, ваши порции будут выглядеть массивнее, потому что тарелка меньше.

Высыпайтесь: сон невероятно важен для здорового сердца. Фактически, люди, которые не высыпаются, подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца. Качество и количество сна также влияет на уровень вашей энергии на следующий день. Установите регулярное время отхода ко сну и придерживайтесь его. Это поможет вам получить рекомендуемые семь-девять часов сна в сутки.

Позаботьтесь о рационе: диета, богатая разнообразными (чем ярче, тем лучше) фруктами и овощами, связана с более здоровым сердцем и меньшим риском сердечных заболеваний. Кроме того, мы рекомендуем перейти на цельнозерновые продукты, а это значит, что они будут содержать больше питательных веществ, таких как пищевые волокна, витамины группы В, витамин Е и полезные жиры. И что не менее важно: не ленитесь читать этикетки пищевых продуктов! Это поможет вам избегать продуктов с высоким содержанием натрия и вредных трансжиров.

Боритесь со стрессом: стресс может повысить кровяное давление, поэтому очень важно найти способы расслабиться. Упражнения и достаточный сон могут помочь снять напряжение. Или попробуйте каждый день уделять 15 минут тишине, чтобы отходить от проблем, давящих на вас.

Каких продуктов кардиологи советуют избегать

Вы спрашиваете, как улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы? Отказаться от вредной еды! Кардиологи ежедневно видят, что с вашим сердцем может сделать плохое питание. Вот некоторые продукты, которые, как они говорят, следует ограничить для оптимального здоровья сердца.

Сосиски, колбаса и другие переработанные мясные продукты: Переработанные мясные продукты содержат много калорий, насыщенных жиров, соли, а иногда в них присутствуют такие ингредиенты, как нитраты.

Чипсы, орешки, сухарики и другие обработанные/упакованные закуски: держитесь подальше от пакетов с хрустящими солеными углеводами. Они приятны на вкус, но могут вызвать привыкание, и эти простые углеводы — губительны для здоровья сердца. Вместо них кардиологи рекомендуют сделать привычкой яблоки, морковь и цельнозерновые продукты.

Слишком много белка (протеина): кто же знал, что это настолько вредно… Но да, есть такая вещь, как избыток белка. В организмы некоторых людей поступает белка, во много раз больше рекомендуемого суточного количества (0,8 грамма на килограмм массы тела). Излишек белка нагружает почки и может вызвать проблемы в будущем. Более того, оказалось, что диета с высоким содержанием белка ускоряет выход из строя почек у людей с нефро-заболеваниями.

Алкоголь: умеренное употребление алкоголя не вредит сердцу, если у вас нет высокого кровяного давления или высокого уровня триглицеридов (типа жира в крови, который может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания). Но вот злоупотребление алкоголем может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности, инсультам и увеличению веса.

Отказ от ответственности: описанные здесь научные исследования были проведены независимыми исследователями и представлены только в образовательных целях. Продукты исследований могут быть классифицированы как пищевые добавки в Соединенных Штатах. Эти пищевые добавки не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.

Автор: Наталья Руденко

Как укрепить сердечно-сосудистую систему