Пройдите тест на дефицит кальция

Симптомы недостатка кальция

Вы наверняка знаете, как важен кальций для костей и зубов. Но вряд ли вам известны все его другие функции: предотвращение остеопороза, свертывание крови, отправка и получения нервных сигналов, сокращения и расслабления мышц, высвобождение химических веществ и даже поддержание нормального сердцебиения. Как вы сами понимаете, от дефицита кальция пострадают все эти области. Поэтому очень важно убедиться, что ваш организм получает достаточное количество этого микроэлемента.

Существуют определенные симптомы, которые могут указывать на дефицит кальция в вашем организме. Далее следуют 20 пунктов. Приготовьте бумагу и карандаш, чтобы записывать номер пункта и ставить "+" или "-" которые буду означать, соответственно, присутствие или же отсутствие у вас названого симптома.

1. Трудности со сном. Кальций напрямую связан с циклом сна. Его уровень в костях повышается и падает во время сна, достигая своего пика, когда вы спите самым глубоким сном. Это указывает на то, что неспособность нормально спать – предупреждающий сигнал о дефиците кальция. Существует множество исследований, которые подтвердили, что повышение уровня кальция может восстановить нормальный цикл сна. Этот минерал также связан с выработкой гормона сна, называемого мелатонином. Когда содержание кальция в организме действительно низкое, этот гормон не вырабатывается, из-за чего человеку трудно уснуть.
2. Трудности с потерей веса. Еще одним неприятным аспектом дефицита кальция является неспособность сбросить лишние килограммы. Кальций, хранящийся в ваших клетках, помогает перерабатывать и хранить жир. Таким образом, жировые клетки с высоким содержанием кальция сгорают быстрее. Если у вас возникли проблемы с потерей веса, несмотря на правильную диету и регулярные тренировки, это признак того, что у вас недостаток кальция.
3. Кариес. Кальций является одним из материалов ваших зубов, и его дефицит влияет на них. Ваши зубы могут начать желтеть или у вас может возникнуть кариес. Дефицит кальция в детстве также может привести к задержке формирования зубов.
4. Хрупкие кости. Если небольшой удар приводит к трещине в кости или даже перелому, будьте уверены, у вас опасно низкий уровень кальция. Наше тело перестает строить новые кости к тому времени, как нам исполняется 20 лет. И уже в 30 лет мы сильно зависим от кальция в рационе, который обеспечивает питание наших костей. Вы должны время от времени оценивать состояние костей вашего тела и вносить необходимые изменения в рацион, чтобы получать достаточно кальция.
5. Сильная усталость. Такое состояние может быть вызвано несколькими причинами, включая дефицит кальция. Если вы чувствуете общую нехватку энергии, чрезвычайную вялость, или обнаружили, что ваши мышцы ослабли – вам стоит проверить уровень кальция. Усталость, вызванная его дефицитом, также характеризуется тошнотой, головокружением, помутнением и спутанностью сознания, отсутствием концентрации, забывчивостью.
6. Остеопороз. Это заболевание делает кости тоньше и менее стойкими к переломам. Его следствием являются боль, проблемы с осанкой и даже инвалидность. Хотя ваши кости хорошо хранят кальций, для поддержания их прочности требуется высокий уровень этого минерала. Дефицит может привести к тому, что кальций будет выводиться из костей, что приведет к их ослаблению. Остеопороз чаще всего встречается у пожилых женщин, но его профилактику необходимо начинать в молодом возрасте. Остеопороз – это, по сути, потеря костной массы, которая может возникнуть, если вы не получаете достаточно кальция с пищей или из пищевых добавок.
7. Мышечные судороги. Единственная мышечная судорога может не вызывать тревогу, но если вы испытываете довольно много судорог в день, есть вероятность, что дело в уровне кальция. Такое состояние дел может привести к болезненности мышц, их подрагиванию и общему дискомфорту, поскольку этот минерал помогает мышцам двигаться.
8. Онемение и покалывание. На раннем этапе, когда дефицит кальция незначителен, предупреждающим знаком будет онемение или покалывание в руках и ногах. Это может произойти потому, что при дефиците кальция мышцы и нервы становятся ненормально возбудимыми, что приводит к так называемой нервно-мышечной раздражительности. Хотя этот симптом проявляется на ранней стадии, он считается серьезным. Поэтому, если вы почувствуете онемение и покалывание, обязательно сообщите об этом своему врачу.
9. Слабые и ломкие ногти. Когда в организме в течение длительного времени наблюдается дефицит кальция, могут поражаться и другие участки тела. И такой областью являются ногти, которые могут стать сухими, ломкими и легко ломаться. Вы также можете заметить изменения в своих волосах. Например, они стали расти медленнее, чем обычно, или даже выпадать, часто отдельными круглыми пятнами – состояние, известное как алопеция.
10. Нарушение сердечного ритма. Недостаточное потребление кальция может иметь серьезные последствия для сердца. Его недостаток влияет на ритм вашего сердца, вызывая нарушения в его системе электропроводности, которая посылает сигналы сердечным мышцам, чтобы они могли перекачивать кровь к остальным частям вашего тела. Это потенциально может вызвать такие симптомы, как обморок, учащенное сердцебиение или ощущение, что сердце пропускает удары.
11. Сухая кожа. Сухая или шелушащаяся кожа может быть еще одним симптомом дефицита. Самая малоизвестная роль кальция в организме – поддержание здоровья кожи. Он снижает pH вашей кожи и защищает кожный барьер организма. Это предотвращает потерю кожей воды, сохраняя ее эластичной и гладкой. Когда уровень кальция в крови падает слишком низко, кожа больше не может поддерживать влажность и здоровый уровень pH, что приводит к сухости, а в последствии – к ранним морщинам.
12. Трудно остановить кровь. Когда вы получаете травму, липкие тромбоциты в вашей крови образуют сгустки, закупоривая рану и останавливая кровоток. Если вы изо всех сил пытаетесь остановить поток крови, например, порезавшись бумагой, это может быть признаком дефицита кальция. Хотя маловероятно, что вы истечете кровью из-за такого пореза, без достаточного количества кальция вашей крови потребуется больше времени для свертывания, поэтому вы рискуете потерять ее больше. Кальций является жизненно важным компонентом того, что врачи называют коагуляцией или свертыванием крови.
13. Подергивание мышц лица. Онемение и покалывание не ограничиваются только руками и ногами. Хотя они являются наиболее распространенными местами этого ощущения, тот же механизм может вызывать подергивание лица и у людей с серьезным дефицитом кальция. Но в отличие от судорог и покалывания в мышцах конечностей, подергивания лица не происходят до тех пор, пока не будет задействован лицевой нерв. Мышцы на вашем лице подергиваются при нажатии на лицевой нерв, но только на той стороне, на которую вы нажали.
14. Парестезия. Возможно, вы не знакомы с этим термином. Это нервное расстройство, вызывающее на коже покалывание, тремор, онемение и потерю чувствительности. Это может привести к плохой концентрации, амнезии, спутанности сознания, ухудшению слуха, нервным тикам и другим физическим и неврологическим нарушениям. Так происходит потому, что низкий уровень кальция в крови связан со здоровьем нервов.
15. Высокое кровяное давление. Хотя существуют и другие причины гипертонии, исследования, проводившиеся еще в 1980-х годах, обнаружили связь между низким потреблением кальция и высоким давлением крови, а также то, как повышение уровня кальция может снизить это опасное состояние. Поэтому употребляйте богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, миндаль или бразильские орехи, а также овощи, такие как брокколи, редис или кочанная капуста.
16. Депрессия. Дефицит кальция связан с расстройствами настроения, включая депрессию. Однако доказательств очень мало. Одно исследование показало, что общее потребление кальция обратно пропорционально риску возникновения депрессии. Дефицит кальция может вызвать определенные депрессивные симптомы, такие как усталость и бессонница. И риск их развития снижается, если уровень кальция возвращается на предписанный уровень.
17. Тяжелый предменструальный синдром или ПМС. Если у вас тяжелая дисменорея или ПМС, причиной может быть дефицит кальция. Одно исследование показало, что ежедневное потребление 500 мг кальция снижает ПМС: ежедневный прием кальция в течение длительного времени в значительной степени облегчает его симптомы. В целом, было высказано предположение, что лечение добавками кальция является эффективным методом уменьшения перепадов настроения, наблюдаемых при ПМС.
18. Более отчетливые гематомы. Если случайно полученные синяки последнее время стали более четкими, темными и обширными – скорее всего, у вас еще один признак нехватки нашего минерала.
19. Дефицит витамина D. Кальцию нужен витамин D, так как тот помогает организму его усваивать. Поэтому недостаток одного потянет за собой дефицит другого. Постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D, или же запаситесь комплексным препаратом, в котором будут присутствовать оба эти нутриента (кальций и витамин D). Летом пребывайте как можно дольше под солнцем – это самый доступный источник витамина D.
20. Проблемы со зрением. Дефицит кальция может вызвать проблемы в нервной системе, например, повышенное давление в сосудах головы. Это давление может привести к отеку нервов, соединяющих мозг и глаза, известных как зрительные нервы. Следствием станут нечеткость или двоение в глазах, самое опасное последствие – потеря периферического зрения. Развитие катаракты также может способствовать нечеткости зрения.

Замечали ли вы эти симптомы? Сколько "плюсиков" вы себе поставили? Если более шести – рекомендуем обратиться в лабораторию для проведения анализа, который покажет, насколько низко упал уровень кальция в вашем организме, и какую дозу вам следует принимать ежедневно для его скорейшего восстановления.