Диета для женского гормонального баланса

Как нормализовать гормональный фон женщины

У многих женщин возникают вопросы: как наладить гормональный фон? Какие принимать витамины для гормонального баланса? И какие травы пить для нормализации гормонов? Мы расскажем о диете для женского гормонального баланса, а также о том, какие принимать Витамины для нормализации гормонов, трави и БАДи.

Статистика показывает, что более 80% женщин страдают от последствий гормонального дисбаланса, причем многие даже не осознают этого. Например, женщина с низким уровнем эстрогена может страдать от сухости кожи, депрессии, ночной потливости, бессонницы, низкого либидо, затуманивания сознания или сухости влагалища. В то время как у женщины, у которой слишком много эстрогена, может быть болезненная грудь, кисты яичников, анемия, ПМС и боли в бедрах и ногах.

Гормоны – это химические посланники, которые контролируют работу клеток и органов в вашем организме. Разными железами, составляющими эндокринную систему, в организме вырабатывается более 50 различных гормонов. Однако эти железы очень чувствительны и могут вызвать гормональный дисбаланс, если вы подвергаетесь:

• стрессу,
• токсинам из окружающей среды,
• длительному приему лекарств и противозачаточных таблеток,
• если вы не получаете нужные питательные вещества из пищи, это может усугубить ситуацию, и железы будут бороться с неправильным функционированием, вызывая дальнейшие гормональные проблемы.

Но всё можно исправить! В этой статье мы представим 12 продуктов, которые помогут предотвратить гормональный дисбаланс у женщин. Эти продукты помогут сбалансировать гормоны, поддерживая железы, которые их контролируют.

Эта информация познавательна и полезна, но при наличии серьёзных проблем со здоровьем – проконсультируйтесь со своим врачом.

Витамины, травы и БАДы для нормализации гормонального фона женщины

1. Морские водоросли

Они содержат концентрированное количество йода – микроэлемента, который лечит щитовидную железу, балансирует уровень эстрогена и помогает избавиться от затуманенности мозга в любом возрасте. Существует много разновидностей водорослей: ламинарии, ваками, комбу, ирландский морской мох, нори и фуку – и это лишь некоторые из них.

Морские водоросли отлично подходят для беременных и женщин в постменопаузе, поскольку они содержат в 10 раз больше кальция, чем молоко, помогая поддерживать здоровье костей и зубов. Они также богаты другими микроэлементами, такими как цинк и селен, которые жизненно важны для гормонального здоровья. При желании вы можете принимать такой препарат, как Ламинария в капсулах.

2. Корица

Если у вас обильные менструации, можно есть определенные специи и травы, чтобы уменьшить боль и спазмы. Кора цейлонской корицы – вкусная специя, которая уменьшает сильное кровотечение, нормализируя кровообращение. Также рекомендуют имбирь, который уменьшает боль во время менструации за счет снижения уровня простагландинов.

3. Авокадо

Номер 3 – это хорошо известный суперпродукт. Если у вас регулярно возникает тяга к сахару, особенно после еды, вполне вероятно, что у вас в крови избыток инсулина, что может повредить гипофиз в мозге и повлиять на всю эндокринную систему. Слишком большое количество инсулина заставляет вас набирать вес, чувствовать усталость после еды и может привести к сердечным приступам и диабету, если его не остановить.

Однако авокадо является одним из самых богатых источников калия и мононенасыщенных жиров, которые снижают потребность в инсулине. Их употребление часто помогает регулировать работу яичников и поддерживать стабильность показателей крови. Это, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более спокойной и сосредоточенной в течение дня.

4. Петрушка

Организм поглощает множество опасных токсинов из окружающей среды, таких как пестициды, тяжелые металлы и выбросы в атмосферу. Их называют эндокринными разрушителями, которые выводят гормоны из равновесия и являются очень опасными для вашего здоровья. Употребление петрушки и других свежих зеленых трав часто помогает вывести эти химические вещества из печени, тем самым помогая сбалансировать гормональный фон.

5. Грецкие орехи

Эти чрезвычайно полезные плоды поддерживают баланс женских гормонов, поскольку содержат большое количество йода и селена. Селен является ключевым питательным веществом, предотвращающим развитие зоба и отека щитовидной железы.

Фактически, грецкие орехи, орехи макадамия, миндаль и бразильские орехи содержат витамин Е, который может уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, учащенное сердцебиение и бессонница. Ежедневное употребление небольшой горсти различных орехов очень полезно для организма, но соблюдайте умеренность в них, поскольку они содержат большое количество калорий.

6. Яблочный уксус

Выпивайте столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды перед едой. Этот напиток укрепит желудок, помогая расщеплять пищу и усваивать больше питательных веществ для гормонального здоровья. Яблочный уксус поддерживает здоровый обмен веществ и стимулирует выделение ферментов и желчи для лучшего пищеварения. Он также очень полезен для уменьшения ГЭРБ и кислотного рефлюкса, которые часто встречаются у женщин старше 35 лет.

7. Морская рыба

Следующими продуктами, которые следует употреблять как можно чаще, являются лосось и сардины. Жирная рыба, подобная этой, богата EPA и DHA – кислотами Омега-3, наиболее важными и незаменимыми для человеческого организма.

Эти активные вещества являются сырьем, необходимым для построения гормонов и тканей желез. Они также обладают противовоспалительным действием, что помогает им активно балансировать гормоны, путем купирования воспалений и отеков. Замените рафинированные углеводы в своем рационе жирной рыбой, и вскоре вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье и жизненном тонусе.

8. Свекольная ботва

Скорее всего, вы об этом не знали, но листья, растущие на верхушке свеклы, являются одним из лучших источников калия в мире. Этот минерал естественным образом лечит печень и желчный пузырь. Начните есть смесь листовой зелени с присутствием ботвы каждый день, чтобы помочь желчному пузырю вырабатывать желчь. Это вещество поможет вам расщепить жирные кислоты, преобразовать гормоны щитовидной железы и предотвратить опухание лодыжек и ступней.

9. Ростки брокколи

Знаете ли вы, что можно прорастить семена брокколи дома и уже через три дня получить один из самых мощных суперпродуктов на планете, готовый к употреблению? Не удивляйтесь, но ростки брокколи и цветной капусты содержат в 100 раз больше сульфорафана, чем полностью выращенные овощи.

Это мощное соединение выводит токсины вредных химических веществ из печени и организма, предотвращая гормональный дисбаланс, особенно во время месячного цикла, беременности или менопаузы. Исследования показывают, что сульфорафан может предотвратить распространение клеток рака молочной железы. Также было показано, что он лечит гастрит и инфекции Helicobacter Pylori.

10. Кофе и зеленый чай

Если вы не будете осторожны, употребление слишком большого количества кофе может привести к чрезмерной стимуляции нервов, вызывая раздражительность, стресс, чрезмерное мышление и беспокойство. Однако, если вы потребляете небольшое количество кофе без кофеина каждый день, он действительно может обеспечить организм бором.

Бор – это микроэлемент, который необходим для балансировки эстрогена и избавления от депрессии и беспокойства. Зеленый чай, с другой стороны, является одним из лучших напитков для защиты организма от токсинов и поддержки печени в балансе гормонов. Чай богат хлорофиллом и соединениями EGCG, которые очищают кровь. Вы также можете приобрести капсулы зеленого чая, если вам не нравится вкус напитка.

11. Пищевые дрожжи

Если вы страдаете от постоянного галопа мыслей в мозгу, забывчивости или беспокойства, тогда вам помогут пищевые дрожжи. Не волнуйтесь, это не тот тип дрожжей, который используется для выпекания хлеба, и он не может вызвать дрожжевую инфекцию в вашем организме, поскольку он деактивирован. Пищевые дрожжи на самом деле имеют ореховый вкус и содержат Витамины группы B, которые поддерживают нервную систему.

Пищевые дрожжи также уравновешивают гормон стресса, называемый кортизолом, и могут облегчить синдром беспокойных ног. Употребление этого продукта помогает вашему организму превращать пищу в энергию и уменьшает резистентность к инсулину, что снижает вероятность тяги к нездоровой пище и сахару. Съедайте 2 столовые ложки в день, смешав их с йогуртом, посыпая ими салаты или суп.

12. Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней - это мощный балансировщик гормонального фона. Если у вас какой-либо гормональный дисбаланс, то ежедневный прием масла примулы вечерней может изменить ситуацию. Это масло содержит уникальную гамма-линоленовую жирную кислоту. Было доказано, что регулярный прием этого средства улучшает рост волос за счет балансировки ключевых гормонов. Будучи мощным противовоспалительным средством, оно также прекрасно помогает избавиться от болей и скованности в суставах, особенно если у вас менопауза или обильные менструации. Масло примулы вечерней принимают от ПМС, боли в груди, эндометриоза и симптомах менопаузы.

Гормональный баланс и стиль жизни

Но почему случается гормональный дисбаланс? Во многом это связано с современным образом жизни.

• Мы все очень заняты, и потому нам удобнее есть расфасованные продукты, переработанные зерно и сахар – чтобы просто поддерживать высокий уровень энергии. К сожалению, со временем у людей с таким рационом часто развивается дефицит нутриентов, потому что они просто едят неправильную пищу. Это со временем ослабляет железы.
• Психический стресс, финансовые проблемы и беспокойства также могут вызвать нагрузку на надпочечники, вырабатывающие всё больше кортизола, и это выводит из равновесия всю эндокринную систему.
• Во время менопаузы надпочечникам приходится брать на себя функции яичников, поэтому, если они перегорели, в этот период у вас будет больше приливов, ночной потливости и потенциальной сухости влагалища.

Как женщине наладить гормональный фон

1. Ежедневно совершайте спокойные прогулки на природе около 45 минут в день в местах, где много деревьев и растений.
2. Эфирные масла, выделяемые в воздух, помогают успокоить надпочечники и доставить больше кислорода, помогая избавиться от стресса, который застрял внутри вашего тела.
3. ГМО-продукты оказывают мощное негативное влияние на ваши гормоны и вызывают их дисбаланс. Таким образом, соевое, хлопковое, каноловое, кукурузное масла и овощные пасты вызывают сильное воспаление желез и могут вызвать серьезные нарушения гормонального фона. Так что начните исключать их из своего рациона и вместо них употреблять более полезные жиры, например оливковое масло первого отжима.
4. Органические листовые зеленые овощи семейства крестоцветных являются одними из лучших продуктов на планете, когда речь идет о балансе гормонов, потому что они насыщены минералами и фитонутриентами, которые лечат железы и, следовательно, балансируют гормоны во всей эндокринной системе.