Шесть витаминов для иммунитета

Витамины для иммунитета для взрослых

Организм человека ежедневно подвергается воздействию различных вирусов, бактерий и микроорганизмов, поскольку они являются частью естественного живого мира. Однако многие из этих микробов являются патогенными, это означает, что они вызывают заболевание. Чтобы справиться с этим, в человеческом организме имеется встроенная система защиты от заражения патогенами и вреда, причиняемого ими, - это иммунная система.

Например, у нас есть много разных типов лейкоцитов, которые активно выслеживают и атакуют вредные вирусы и патогены, попавшие в ваш организм. У нас также есть антитела, которые действуют как иммиграционная служба, маркируя и идентифицируя чужеродные микробы, чтобы наш иммунитет мог их атаковать. И у нас также есть набор антибактериальных ферментов, которые присутствуют в жире нашей кожи, в слюне и слезах. Они помогают блокировать заражение болезнетворными микроорганизмами.

Признаки слабого иммунитета

Но, к сожалению, многие люди обладают ослабленной иммунной системой, что значительно повышает вероятность заражения или развития заболевания. Вот некоторые признаки того, что ваш иммунитет ослаблен или истощен:

Появление на губах герпеса или волдырей, потому что ваша иммунная система ослаблена, и вирус герпеса выходит из стадии ремиссии.
Опухшие или болезненные лимфатические узлы на шее, подбородке, подмышках или в паху.
Если вам трудно заснуть или вы постоянно испытываете стресс, это, кроме всего прочего, указывает на высокий уровень кортизола, который ослабил ваши защитные функции.
Если у вас аутоиммунное заболевание, такое как диабет 1 типа, ревматоидный артрит или волчанка, ваша иммунная система не работает должным образом.
Ваше тело вырабатывает больше слизи, чтобы избавиться от хронических инфекций, потому у вас бывает кашель и появление мокрот в легких и трахеях, когда вы просыпаетесь утром.
Если вы болеете простудой чаще двух раз в год, это определенно означает, что иммунитет с трудом справляется со своей задачей.

Очень важно поддерживать сильную иммунную систему, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью, потому что, если этого не делать, иммунодефицит может позволить вирусам и другим патогенам проникнуть в ваши клетки, вызывая повреждение сердца, легких, пищеварительного тракта и повышая риск осложнения от серьезных инфекций. Чтобы не допустить этого, ознакомьтесь с шестью витаминами, которые укрепляют иммунитет. Вы также узнаете о некоторых простых изменениях образа жизни, чтобы устранить коренные причины слабой иммунной системы. Термин "витамины" означает разные виды нутриентов: минералы, травы и пищевые добавки.

Витамины для иммунной системы

1. Первый пункт в нашем списке — витамин D3. Это, несомненно, самое важное питательное вещество, являющееся, на самом деле, гормоном. Ведь он вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Этот жирорастворимый гормон глубоко проникает в каждую клетку организма, защищая их от инфекций и вредных воспалений.

Если вы хотите повысить уровень витамина D, принимайте 10 000 международных единиц витамина D₃ежедневно. Это подкрепление даст возможность вашей вилочковой железе вырабатывать больше Т-клеток и других лейкоцитов, которые формируют вашу иммунную систему. Витамин D также помогает модулировать вашу иммунную систему для предотвращения аутоиммунных заболеваний, таких как, например, ревматоидный артрит или псориаз.

2. Номер 2 — комплекс витамина C. Его необходимо ежедневно получать из сырых растительных продуктов, если вам нужен заряд энергии. Обратите внимание, что настоящий комплекс витамина C лучше усваивается лейкоцитами и помогает ускорить их работу. Список самых богатых им продуктов включает квашеную капусту, клубнику, сладкий перец и овощи семейства крестоцветных. Если вы все же решите принимать добавки (по 1000 мг ежедневно), употребляйте только пищевой витамин C, полученный из порошков цельных фруктов или шиповника. Избегайте добавок аскорбиновой кислоты, которые часто маркируют как витамин C, но на самом деле они содержат только 5% настоящего витамина.

3. Третья пищевая добавка – Чеснок. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, разбитым и слабым или, возможно, вы уже простудились, рекомендуется начать есть сырой чеснок ежедневно или принимать его в виде БАДа.

Из всех растительных трав и средств чеснок является лучшим противовирусным продуктом. Он содержит природное соединение серы, которое называется аллицином, именно он придает ему острый вкус и запах. Исследования показали, что аллицин – сильнее антибиотиков и эффективно уничтожает вирусы, вредные бактерии, грибки и паразиты. Но также можно принимать по 100 мг экстракта выдержанного чеснока в виде БАДа.

4. Далее идет очень важный микроэлемент – Цинк. 20 мг хелатного цинка ежедневно – поддержит иммунную систему сильной и здоровой. Если у вас уже есть инфекция дыхательных путей или респираторный вирус, можно временно принимать более высокие дозы сульфата цинка — до 220 мг в течение 1 недели. Однако лучший способ получить цинк — это есть устрицы, крабовое мясо, субпродукты, говядину, а также семена тыквы.

Цинк необходим нам для поддержки иммунной системы, а также для превращения глутатиона в главный антиоксидант, вырабатываемый в вашей печени. У людей с дефицитом цинка обычно наблюдается сокращение вилочковой железы, что снижает способность организма вырабатывать лейкоциты. Если вы решите принимать цинк, принимайте его вместе с медью, поскольку слишком много цинка может понизить уровень меди в организме.

5. Пятое средство – Масло черного тмина. Его добывают из семян, получая одно из самых мощных средств для борьбы с вирусами и бактериями, поскольку оно содержит тимоклинон и тимогидрохинон. Принимайте по половине чайной ложки масла черного тмина два раза в день в течение 8 недель, чтобы помочь организму бороться с существующими инфекциями. Исследования показывают, что это средство может также уничтожить MRSA – супербактерию, которая стала устойчивой к антибиотикам. Но плюс ко всему – масло черного тмина убивает раковые клетки.

6. Ретинол, активная форма витамина A, содержится только в продуктах животного происхождения, таких как яичные желтки, сливочное масло, красное мясо, говяжья печень, жирная рыба и сыр. Это важное питательное вещество, поскольку оно помогает защитить внутреннюю оболочку вашего тела от вредных патогенов, поддерживая её слизистую составляющую.

Самый богатый природный источник ретинола — натуральное масло печени трески, собираемое в северных морях. Достаточно одной чайной ложки в день. Очень важно избегать более дешевого масла печени трески, в которое добавлен синтетический ретинол, поскольку он может иметь множество побочных эффектов. Прием витамина А может заставить лейкоциты, называемые макрофагами, стать намного более эффективными в захватывании и поглощении патогенов – до того, как они заразят вызовут заболевание.

Причины слабого иммунитета

Одна из основных причин – высокий уровень гормона кортизола, возникший из-за сильного психического стресса или избыточного веса. Кортизол отключает части вашей иммунной системы.
Другая распространенная проблема — отсутствие хотя бы 7 часов непрерывного сна в сутки.
Недостаток в рационе здоровых цельных продуктов, о которых мы говорили сегодня, также может сделать ваше тело более склонным к болезням.
Повреждения кишечника или толстой кишки могут позволить патогенам повторно проходить через кровь, что еще больше ослабляет ваш иммунитет.
Кроме того, если вы потребляете слишком много искусственных подсластителей, например, из газированных напитков, или принимаете много антибиотиков, все это ослабляет ваши дружественные бактерии, что оставляет больше места для захватчиков.
А если вы едите много рафинированного зерна, сладкого и мучного – вы теряете запасы цинка, витамина С и антиоксидантов, в результате чего иммунные клетки станут медленными и вялыми.

Как улучшить иммунитет

Теперь, когда вы больше понимаете, что замедляет вашу иммунную систему, давайте рассмотрим 5 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы бороться с вирусами и патогенами.

Чтобы ускорить работу иммунных клеток, начните употреблять 1 столовую ложку яблочного уксуса, растворенного в стакане воды, перед каждым приемом пищи. Уксусная кислота ускоряет активность лейкоцитов, помогая вашему организму идентифицировать и уничтожать болезнетворные микроорганизмы.
Сократите употребление рафинированного сахара, круп и мучных продуктов, поскольку все они ослабляют вашу иммунную систему. Замените их полезными продуктами, повышающими иммунитет, такими как авокадо, лук, чеснок, красный перец, дикая рыба, брокколи, семена подсолнечника и говядина травяного откорма.
Ешьте при каждом приеме пищи специи и травы, повышающие иммунитет. Используйте куркуму, корицу, розмарин, тимьян, орегано, мяту и кориандр. Вы также можете пить чай из таких растений, как мята, гибискус, мелисса или просто зеленый чай. Все эти травы содержат очень мощные фитонутриенты, которые помогают организму оправиться от болезней и уничтожить вредных захватчиков.
Принимайте ежедневно как минимум 10 000 международных единиц витамина D₃ и 100 микрограммов витамина K₂. Поговорите со своим врачом по функциональной медицине о приеме 4-кратной дозы, если у вас аутоиммунное заболевание, поскольку витамин D помогает предотвратить атаку иммунной системы на ваши собственные клетки.
Снижайте уровень стресса и, соответственно, кортизола, практикуя релаксацию, дыхательные упражнения на природе или плавание. Завышенный кортизол и стресс — главные враги иммунитета, ведущие к инфекциям и болезням сердца.

Средство для иммунитета: Имбирь+Лимон+Мед+Секретные компоненты

Зимой, чтобы поддержать иммунитет и бороться с инфекциями, можно принимать тонизирующие средства. Существует стандартный рецепт такого средства на основе имбиря, лимона и меда. Но мы сейчас приведем рецепт более мощного средства на этой основе, усиленного секретными компонентами, который мало кто знает!

Итак, бросьте в блендер:

Головку очищенных зубков чеснока
Целый органический лимон
Чайную ложку меда
Ложку тертого имбиря
Столовую ложку сырого кокосового масла
Четверть чайной ложки куркумы
Чайную ложку масла черного тмина
Полстакана воды.

Измельчите все компоненты до однородной массы и храните ее в холодильнике. Принимайте по 1 чайной ложке каждые 3-4 часа при инфекции, или по 1 чайной ложке в день, чтобы поддерживать иммунитет.