Шість вітамінів для імунітету

Вітаміни для імунітету для дорослих

Організм людини щодня зазнає впливу різних вірусів, бактерій та мікроорганізмів, оскільки вони є частиною природного живого світу. Однак багато з цих мікробів є патогенними, це означає, що вони викликають захворювання. Щоб впоратися з цим, в людському організмі є вбудована система захисту і від зараження патогенами, і від шкоди, якої вони завдають, - це імунна система.

Наприклад, у нас є багато різних типів лейкоцитів, які активно вистежують та атакують шкідливі віруси та патогени, що потрапили у ваш організм. У нас також є антитіла, які діють як імміграційна служба, маркуючи та ідентифікуючи чужорідні мікроби, щоб наш імунітет міг їх атакувати. І у нас також є набір антибактеріальних ферментів, які присутні у жирі нашої шкіри, у слині та сльозах. Вони допомагають блокувати зараження хвороботворними мікроорганізмами.

Ознаки слабкого імунітету

Але, на жаль, багато людей мають ослаблену імунну систему, що значно підвищує ймовірність зараження або розвитку захворювання. Ось деякі ознаки того, що ваш імунітет ослаблений чи виснажений:

Поява на губах герпесу або пухирів, тому що через слабку імунну систему вірус герпесу вийшов зі стадії ремісії.
Опухлі або болючі лімфатичні вузли на шиї, підборідді, під пахвами або в паху.
Якщо вам важко заснути або ви постійно відчуваєте стрес, це, крім усього іншого, вказує на високий рівень кортизолу, який послабив ваші захисні функції.
Якщо у вас аутоімунне захворювання, таке як діабет 1 типу, ревматоїдний артрит або вовчак, ваша імунна система не працює належним чином.
Ваше тіло виробляє більше слизу, щоб позбутися хронічних інфекцій, тому у вас буває кашель і поява мокротиння в легенях і трахеях, коли ви прокидаєтеся вранці.
Якщо ви хворієте на застуду частіше двох разів на рік, це безумовно означає, що імунітет не може впоратися зі своїм завданням.

Дуже важливо підтримувати сильну імунну систему, якщо ви хочете жити здоровим і повноцінним життям, бо якщо цього не робити, імунодефіцит дозволить вірусам та іншим патогенам проникнути у ваші клітини, викликаючи пошкодження серця, легенів, системи травлення та підвищуючи ризик ускладнення від серйозних інфекцій. Щоб не допустити цього, ознайомтеся із шістьма вітамінами, які зміцнюють імунітет. Ви також дізнаєтеся про деякі прості зміни способу життя, щоб усунути причини його ослаблення. Термін "вітаміни" означає різні види нутрієнтів: мінерали, трави та харчові добавки.

Вітаміни для імунітету

1. Перший пункт у нашому списку – вітамін D3. Це, безсумнівно, найважливіша поживна речовина, що є насправді гормоном. Адже він виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів сонця. Цей жиророзчинний гормон глибоко проникає в кожну клітину організму, захищаючи їх від інфекцій та шкідливих запалень.

Якщо хочете підвищити рівень вітаміну D, приймайте 10 000 міжнародних одиниць вітаміну D₃щодня. Це підкріплення дасть можливість вашій вилочковій залозі виробляти більше Т-клітин та інших лейкоцитів, які формують вашу імунну систему. Вітамін D також допомагає модулювати вашу імунну систему для запобігання аутоімунних захворювань, таких як, наприклад, ревматоїдний артрит або псоріаз.

2. Номер 2 – комплекс вітаміну C. Його необхідно щодня отримувати із сирих рослинних продуктів, якщо вам потрібен заряд енергії. Зверніть увагу, що справжній комплекс вітаміну C краще засвоюється лейкоцитами та допомагає прискорити їхню роботу. Список найбагатших на нього продуктів включає квашену капусту, полуницю, солодкий перець та овочі сімейства хрестоцвітих. Якщо ви вирішите приймати БАД (по 1000 мг щодня), вживайте тільки харчовий вітамін C, отриманий з порошків цілісних фруктів або шипшини. Уникайте аскорбінової кислоти, яку часто маркують як вітамін C, але насправді вній лише 5% цього вітаміну.

3. Третє харчове доповнення – Часник. Якщо ви починаєте почуватися пригніченим, розбитим і слабким або, можливо, ви вже застудилися, рекомендується їсти сирий часник щодня. З усіх рослинних трав та засобів часник є найкращим противірусним продуктом. Він містить природне з'єднання сірки, яке називається аліцином, саме він надає йому гострого смаку і запаху. Дослідження показали, що аліцин – сильніший за антибіотики та ефективно знищує віруси, шкідливі бактерії, грибки та паразити. Але також можна приймати по 100 мг екстракту витриманого часнику у вигляді БАДів.

4. Далі йде дуже важливий мікроелемент – Цинк. 20 мг хелатного цинку щодня – і ваш імунітет сильний та здоровий. Якщо у вас вже є інфекція дихальних шляхів або респіраторний вірус, можна тимчасово приймати вищі дози сульфату цинку до 220 мг протягом тижня. Проте найкращий спосіб отримати цинк — це устриці, крабове м'ясо, субпродукти, яловичина, а також насіння кавуна. Цинк необхідний нам для підтримки імунної системи, а також для перетворення глутатіону на головний антиоксидант, що виробляється у печінці. Люди з дефіцитом цинку зазвичай мають скорочення загруднинної залози, що знижує здатність організму виробляти лейкоцити. Якщо ви вирішите приймати доповнення, приймайте разом із міддю, оскільки занадто багато цинку може знизити рівень міді в організмі.

5. П'ятий засіб – Олія чорного кмину. Її видобувають із насіння, отримуючи один із найпотужніших засобів для боротьби з вірусами та бактеріями, оскільки вона містить тимоклінон і тимогідрохінон. Приймайте по половині чайної ложки олії чорного кмину двічі на день протягом 8 тижнів, щоб допомогти організму боротися з інфекціями. Дослідження показують, що цей засіб також може знищити MRSA – супербактерію, яка стала стійкою до антибіотиків. Але плюс до всього – олія чорного кмину вбиває ракові клітини.

6. Ретинол, активна форма вітаміну A, міститься тільки в продуктах тваринного походження, таких як яєчні жовтки, масло, червоне м'ясо, печінка яловича, жирна риба і сир. Це важлива поживна речовина, оскільки вона допомагає захистити внутрішню оболонку тіла від шкідливих патогенів, підтримуючи її слизову складову. Найбагатше природне джерело ретинолу – натуральна олія печінки тріски, що збирається в північних морях. Достатньо однієї чайної ложки на день. Дуже важливо уникати більш дешевої олії печінки тріски, до якої додано синтетичний ретинол, оскільки він може мати безліч побічних ефектів. Вживання вітаміну А може змусити лейкоцити, звані макрофагами, стати набагато ефективнішими у захопленні та поглинанні патогенів – до того, як вони заразять, викликають захворювання.

Причини слабкого імунітету

Одна з основних причин – високий рівень гормону кортизолу, що виник через сильний психічний стрес або надмірну вагу. Кортизол вимикає частини вашої імунної системи.
Інша поширена проблема – відсутність хоча б 7 годин безперервного сну на добу.
Брак у раціоні здорових цілісних продуктів, про які ми говорили сьогодні, також може зробити ваше тіло схильним до хвороб.
Ушкодження кишківника або товстої кишки можуть дозволити патогенам повторно проходити через кров, що ще більше послаблює ваш імунітет.
Крім того, якщо ви споживаєте занадто багато штучних підсолоджувачів, наприклад, із газованих напоїв, або приймаєте багато антибіотиків, все це послаблює ваші дружні бактерії, що залишає більше місця для загарбників.
А якщо ви їсте багато рафінованого зерна, солодких і борошняних виробів – ви втрачаєте запаси цинку, вітаміну С і антиоксидантів, в результаті чого імунні клітини стануть повільними і млявими.

Як покращити імунітет, щоб більш ніколи не хворіти

Тепер, коли ви більше розумієте, що уповільнює вашу імунну систему, давайте розглянемо 5 змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб боротися з вірусами та патогенами.

Щоб прискорити роботу імунних клітин, почніть вживати 1 столову ложку яблучного оцту, розчиненого в склянці води, перед кожним споживанням їжі. Оцтова кислота прискорює активність лейкоцитів, допомагаючи вашому організму ідентифікувати та знищувати хвороботворні мікроорганізми.
Скоротіть вживання рафінованого цукру, круп та борошняних продуктів, оскільки всі вони послаблюють вашу імунну систему. Замініть їх корисними продуктами, що підвищують імунітет, це: авокадо, цибуля, часник, червоний перець, дика риба, броколі, соняшникове насіння та яловичина трав'яної відгодівлі.
Додавайте в їжу прянощі і трави, що підвищують імунітет. Використовуйте куркуму, корицю, розмарин, чебрець, орегано, м'яту та коріандр. Ви також можете пити чай з таких рослин, як м'ята, гібіскус, меліса або просто зелений чай. Всі ці трави містять дуже потужні фітонутрієнти, які допомагають організму відновитися після хвороб та знищити шкідливих загарбників.
Приймайте щодня щонайменше 10 000 міжнародних одиниць вітаміну D₃та 100 мікрограмів вітаміну K₂. Поговоріть зі своїм лікарем про доцільність застосування 4-кратної дози, якщо у вас є аутоімунне захворювання, оскільки вітамін D допомагає запобігти атакам імунної системи на ваші власні клітини.
Знижуйте рівень стресу і, відповідно, кортизолу, практикуючи релаксацію, дихальні вправи на природі, або ж плавання. Підвищений кортизол і стрес – головні вороги імунітету, які ведуть до інфекцій та хвороб серця.

Засіб для імунітету: Імбир+Лимон+Мед+Секретні компоненти

Взимку, щоб підтримати імунітет аби боротися з інфекціями, приймайте тонізуючі засоби. Існує стандартний рецепт такого засобу на основі імбиру, лимона та меду. Але ми зараз наведемо рецепт потужнішого засобу, посиленого секретними компонентами, який мало хто знає!

Отже, помістіть у блендер:

Головку очищених зубків часнику
Цілий органічний лимон
Чайну ложку свіжого меду
Ложку тертого імбиру
Ложку кокосової олії
Чверть чайної ложки куркуми
Чайну ложку олії чорного кмину та
Півсклянки води.

Подрібніть всі компоненти до однорідної маси та зберігайте її в холодильнику. Приймайте по 1 чайній ложці кожні 3-4 години, якщо у вас інфекція, або по 1 чайній ложці щодня, щоб підтримувати імунітет.