Как правильно принимать Омега-3?

Как правильно принимать Омега-3

О пользе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для человеческого организма знают все. О многом говорит тот факт, что Омега-3 является незаменимым компонентом клеточных мембран. Это означает, что любая клетка в организме человека не может правильно функционировать при недостаточном количестве этого элемента.

Важные функции Омега 3

Вот перечень функций, выполняемых Омега 3:

• Улучшает память и зрение
• Укрепляет защитные силы и иммунитет
• Уменьшает кровяное давление
• Стимулирует подвижность суставов
• Нормализует обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта
• Способствует регенерации клеток
• Снижает риск развития болезней сердца
• Улучшает настроение
• Предупреждает преждевременное старение
• Питает волосы, кожу и ногти
• Способствует активному сжиганию жиров
• Избавляет от избытка «плохого» холестерина и свободных радикалов
• Поддерживает антиоксидантные и противовоспалительные свойства
• Оказывает большое влияние на свертываемость крови

Дефицит этого элемента в организме ассоциируется с различными болезнями: гипертонической болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами со зрением. Все системные воспалительные процессы так или иначе связывают с недостаточным количеством Омега-3.

Также есть исследования, в которых доказано, что недостаток этого важного компонента напрямую связан с тяжелыми последствиями заболевания COVID SARS 2019.

Важно подчеркнуть, что прием биодобавок нельзя воспринимать как лекарство от всех вышеперечисленных заболеваний. Это только профилактика и не может использоваться для лечения. БАДы не могут заменить лекарства, их рекомендовано добавлять в рацион вместе с лекарством.

Кто должен принимать Омега-3?

Для профилактики этот препарат рекомендован всем без исключения. Особенно важен он для детей и подростков во время роста и формирования здорового организма. Также незаменима Омега-3 для людей старшего возраста (после 45 лет) для поддержания здоровья, укрепления иммунитета и продления молодости. Прием биодобавки также важен для женщин во время беременности и ее планирования.

Дозировка и биологически активные добавки

Формы Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот бывают разные: существуют маленькие и крупные капсулы, бывает препарат в чистом виде или в комплексе с другими примесями. Еще бывают разные проценты: 30, 60 и 70. Ниже мы расскажем, какая между ними разница и сколько капсул нужно принимать в день.

Рыбий жир с Омега-3 часто встречается в капсулах по одному грамму, но не вся капсула является полезным жиром. Самое важное — это полезные жирные кислоты EPA (эйкозапентаиновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), именно их процент означает концентрацию Omega-3.

Например, в препарате Омега Комплекс с Лимоном, Nordic Naturals, Complete Omega суммарная доля эйкозапентаиновой и докозагексаеновой кислоты составляет 80%.

А в Супер Омега ЭПК (ейкозапентаиновая кислота) 1200мг, Now Foods, 240 желатиновых капсул содержание ЭПК+ДГК равняется 60%.

Дневная норма Омега-3

Нормой потребления для взрослых людей считается доза от 600 до 1500 мг/сут. Конечно, это зависит от массы тела человека, возраста и количества морепродуктов в рационе.

Стандартную дозу можно увеличить в некоторых случаях, таких как:

1. Активные занятия спортом.

2. Для тех, кто худеет и придерживается жесткой диеты.

3. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с вредным холестерином.

4. Женщинам, планирующим беременность.

5. Как противовоспалительное при проблемах с суставами.

Далее используем простую формулу: если норма 1000 мг, это две капсулы с содержанием 50% или три по 30–35%. Если вы не хотите проглатывать много таблеток, то лучше выбрать биодобавку с высокой концентрацией 75% - 90%.

Нежелательно принимать препараты натощак – это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Лучше принимать вместе с едой.

Поскольку эйкозапентаиновая и докозагексаеновая кислоты являются природными компонентами нашей пищи, их можно потреблять непрерывно, не разделяя на курсы, как и другие виды жиров, но, конечно, предпочтительно отдавать предпочтение натуральным источникам: рыба, морепродукты, оливковое или льняное масла и орехи.

Вообще, жирные кислоты Омега-3 должны содержаться в рационе каждого, особенно если ваше меню плохо сбалансировано. Дефицит этих элементов может спровоцировать множество проблем со здоровьем. Лечиться им не стоит, а вот предупредить большое количество заболеваний вполне возможно. При выборе обязательно обращайте внимание на срок годности.