Як правильно приймати Омега-3?

Як правильно приймати Омега-3

Про користь Омега-3 поліненасичених жирних кислот для людського організму знають всі. Багато про що говорить той факт, що Омега-3 є незамінним компонентом клітинних мембран. Це означає, що будь-яка клітина в організмі людини не може правильно функціонувати за недостатньої кількості цього елемента.

Важливі функції Омега-3

Ось перелік важливих функцій, які виконує Омега-3:

• Покращує пам’ять і зір
• Зміцнює захисні сили та імунітет
• Зменшує кров’яний тиск
• Стимулює рухливість у суглобах
• Нормалізує обмін речовин та роботу шлунково-кишкового тракту
• Сприяє регенерації клітин
• Знижує ризик розвитку захворювань серця
• Покращує настрій
• Попереджає передчасне старіння
• Живить волосся, шкіру та нігті
• Сприяє активному спалюванню жирів
• Позбавляє від надлишку «поганого» холестерину та вільних радикалів
• Підтримує антиоксидантні та протизапальні властивості
• Має великий вплив на згортання крові.

Дефіцит цього елементу в організмі асоціюється з великою кількістю хвороб: з гіпертонічною хворобою, ожирінням, атеросклерозом, проблемами з зором. Всі системні запалювальні процеси так чи інакше пов’язують з його недостатньою кількістю.

Також є дослідження у яких доведено, що нестача цього важливого компоненту напряму пов’язана з важкими наслідками захворювання COVID SARS 2019.

Важливо підкреслити, що прийом біодобавок не можна сприймати як ліки від всіх вищеперерахованих захворювань. Це лише профілактика і не може використовуватись для лікування. БАДи не можуть замінити ліки, їх рекомендовано додавати до раціону разом з ліками.

Хто повинен приймати Омега-3?

Для профілактики цей препарат рекомендований всім без виключення. Особливо важливою він є для дітей і підлітків під час росту та формування здорового організму. Також незамінною Омега-3 є для людей старшого віку (після 45 років) для підтримання здоров’я, зміцнення імунітету та продовження молодості. Прийом біодобавки також важливий для жінок під час вагітності та її планування.

Дозування і біологічно активні добавки Омега-3

Форми Омега-3 поліненасичених жирних кислот бувають різні: існують маленькі та великі капсули, буває препарат у чистому вигляді або у комплексі з іншими домішками. Ще бувають різні відсотки: 30, 60 та 70. Нижче ми розповімо яка між ними різниця та скільки капсул потрібно приймати у день.

Риб’ячий жир з Омега-3 часто зустрічається у капсулах по одному граму, але не вся капсула є корисними жирами. Найважливішим у складі є вміст корисних жирних кислот EPA - ейкозапентаїнова кислота та DHA - докозагексаєнова кислота, саме їх відсоток означає концентрацію Omega-3.

Наприклад, у препараті Омега Комплекс з Лимоном, Nordic Naturals, Complete Omega сумарна частка ейкозапентаїнової та докозагексаєнової кислоти складає 80%.

А у Супер Омега ЕПК (ейкозапентаїнова кислота) 1200мг, Now Foods, 240 желатинових капсул вміст ЕПК+ДГК дорівнює 60%.

Денна норма Омега-3

Нормою споживання для дорослих людей вважається доза від 600 до 1500мг/добу. Звичайно, вона залежить від маси тіла людини, віку та кількості морепродуктів у раціоні. Важливо розуміти, що передозувати кількість речовини в організмі практично неможливо. Тут діє закономірність: чим більше, тим краще.

Стандартну порцію можна збільшити в окремих випадках, таких як:

1. Активні заняття спортом.

2. Для тих хто худне та дотримується жорсткої дієти.

3. Для профілактики серцево-судинних захворювань і боротьби з шкідливим холестерином.

4. Жінкам, які планують вагітність.

5. Як протизапальне при проблемах із суглобами.

 

Далі використовуємо просту формулу: якщо норма 1000мг, то це дві капсули з вмістом 50% або три по 30-35%. Якщо ви не хочете ковтати багато пігулок, то краще вибрати біодобавку з високою концентрацією 75% - 90%

Не бажано приймати препарати натщесерце – це може призвести до проблем із шлунково-кишковим трактом. Краще приймати разом з їжею

Оскільки ейкозапентаїнова та докозагексаєнова кислоти є природними компонентами нашої їжі, їх можна споживати безперервно не розділяючи на курси як і інші види жирів, але, звичайно, бажано віддавати перевагу натуральним джерелам: риба, морепродукти, оливкова або лляна олії та горіхи.

Взагалі жирні кислоти Омега-3 повинні міститись у раціоні кожного, особливо якщо ваше меню погано збалансовано. Дефіцит цих елементів може спровокувати безліч проблем зі здоров’ям. Лікуватися ним не варто, а ось попередити велику кількість захворювань цілком можливо. При виборі, обов’язково, звертайте увагу на термін придатності.