Витамин D и дефицит магния

Магний и витамин D

Наверняка, вы еще не сталкивались с темой витамина D и дефицита магния в одной публикации. Существует очень интересная взаимосвязь между этими двумя нутриентами, о которой, как утверждают многие специалисты, всем нам следует знать. Тем более, что большая часть населения Планеты испытывает дефицит как витамина D, так и магния.

Связь между витамином D и магнием

По статистике, около 75% населения Земли имеют низкий уровень витамина D в организме, а 45% страдают от дефицита магния. И вот что всем нам необходимо знать: все ферменты, участвующие в преобразовании витамина D в его активную форму, напрямую зависят от магния. Это означает, что если у вас абсолютно нулевой уровень магния, витамин D не будет работать! Т.е. витамин D не усваивается без магния.

И мы знаем, насколько важен витамина D для костей, в частности, при болях в костях, при резистентности к инсулину; насколько он важен для вашей иммунной системы, для борьбы с усталостью, а также – чтобы предотвращать мышечные судороги, сердечно-сосудистые проблемы, непорядки с кровяным давлением и т.д. Таким образом, магния позволяет витамину D работать. А витамин D, в свою очередь, на 30% помогает магнию усваиваться. Так выходит, что они оба синергетически помогают друг другу.

Магний и кальций

Теперь мы поведаем вот о чем. Здесь задействован еще один минерал — Кальций. Если у вас низкий уровень магния, у вас будут проблемы с уровнем кальция в организме, потому что не только витамин D на 20% помогает усвоению кальция в кишечнике, но и магний помогает регулировать уровень кальция.

Магний помогает предотвратить накопление кальция в артериях. Магний действительно полезен для снижения кровяного давления, а также для того, чтобы артерии были эластичными, чтобы адаптироваться к физическим нагрузкам и восстанавливаться после стресса, и тому подобное. Он помогает снизить уровень кортизола и улучшить сон. Итак, существует определенное соотношение кальция и магния, которое необходимо поддерживать. Вам нужно примерно в два раза больше кальция, чем магния. Но сегодня это соотношение совсем не такое: в среднем, в теле человека примерно в три раза больше кальция, чем магния.

Как повысить уровень магния

И простое решение напрашивается само собой — увеличить уровень магния. Но проблема в том, как это сделать… Ведь среднестатистический человек съедает не более двух порций салата в день. Но именно зелень является самым доступным источником магния. Однако, многие, вероятно, считают, что дело не в темной листовой зелени с высоким содержанием магния.

А еще одна причина дефицита магния у людей заключается том, что 83% всех калорий в продуктовом магазине подвергаются многократной переработке. И это еще одна огромная проблема, потому что наши продукты просто лишаются всего магния. И когда у нас происходит увеличение содержания кальция по отношению к магнию, тогда мы тем самым даем старт, запускаем процесс кальцификации артерий.

Неправильное соотношение этих двух микроэлементов – магния и кальция – может даже повысить риск возникновения различных видов рака простаты и околоректального рака. Также это может привести к увеличению количества полипов, которые потенциально могут перейти в раковое состояние. Поэтому всем нам стоит обратить наше внимание на соотношение магния и кальция в нашей пище, на их уровни в нашем организме, чтобы убедиться, что у нас достаточно магния для того, чтобы витамин D мог работать. Но также не забывайте поддерживать и уровень витамина D, он всем нам жизненно необходим.

Лучшая форма магния

Большинство из нас не съедает достаточного количества зелени (салатов) только потому, что очень трудно уследить за наполненностью своего рациона всеми необходимыми нутриентами. Поэтому стоит подумать о том, чтобы принимать магний дополнительно в виде добавок. Но существуют разные формы магния. Какая же форма магния лучше?

Глицинат магния не только восполнит уровень нутриента в организме, но и поможет в борьбе с такими проблемами, как упадок сил, расстройства нервной системы, хрупкие кости, ломкость и непроходимость сосудов и артерий, усталость мышц, крепатура. Кроме того, магний оказывает на организм успокаивающий эффект, препятствует преждевременному старению, имеет желчегонное и мочегонное действие, а также улучшает работу почек.

Кальций, магний и витамин D

Если же вы хотите полностью закрыть вопрос о балансе всех трех упомянутых нутриентов - кальция, магния и витамина D, то обратите внимание на следующие препараты.

Эти препараты, кроме восполнения нутриентов, помогут при слабых костях и суставах, остеопорозе и остеохондрозе, депрессии и расстройствах нервной системы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нарушениях памяти и внимания, при упадке сил.

Автор: Наталья Руденко