Ошибки при приеме нутриентов

Как правильно принимать Омега-3, витамин D, кальций

Как правильно принимать Омега-3-кислоты, витамин D или кальций, чтобы действительно принести себе пользу, а не проблемы? Почему следует читать состав БАДов для спорта? Что, на самом деле, сохранит молодость нашей кожи? Многие считают, что ответы на эти вопросы – очевидны. Но при этом люди совершают элементарные ошибки. Самыми распространенными являются:

1. Не следить за уровнем витамина D

Витамин D стоит на страже инсулинорезистентности и обмена веществ, благодаря ему организм защищен от ОРЗ, лишних процессов окисления и раковых рисков. Его принимают и беременные во избежание проблем с развитием плода. Плюс к тому, витамин способен помочь будущей маме поддерживать положительное настроение и уменьшить родовые боли.

Нехватка витамина D – редкость только в южных странах, которые обильно поливаются лучами солнца. Чем далее от экватора, тем острее эта проблема. Но в то же время принимать его вслепую, с целью "профилактики" не следует, так как это вещество есть не чем иным, как стероидным гормоном.

2. Не следить за усвоением кальция

Кальций – один из незаменимых микроэлементов в нашем теле. Именно он отвечает за то, чтобы в безупречной форме оставались твердые и мягкие ткани. Кальций влияет на рост и участвует в процессе свертывания крови. Достаточный уровень кальция в организме убережет от ряда недугов и с опорно-двигательным аппаратом, и с сосудами.

Но важно помнить, что кальций просто не будет усвоен организмом, если в нем есть нехватка таких нутриентов как магний и витамин D. В этом случае прием данного микроэлемента не принесет ни малейшей пользы.

3. Пренебрегать этикетками витамина D

Стоит запомнить два термина, встречающихся на них:

Cholecalciferol (D3) – это самая популярная форма витамина D. Большинство препаратов для восполнения нехватки данного нутриента содержат именно ее. Но почему это – наиболее распространенная форма витамина? Потому что она неактивна, то есть безопасна, и вероятность передозировки ею близка к нулю.

Но существует и активная форма витамина D – Calcitriol, который контролирует обмен кальция. Вот этот препарат следует принимать только в точном соответствии с медицинскими рекомендациями, выданными профильным врачом.

4. Не следить за усвоением витамина D

Если мы проглотили капсулу с нутриентом, это еще не означает, что он точно распределится по организму, а не пролетит по нему безрезультатно. Витамин D может не усваиваться организмом, если:

• Существуют проблемы в работе желчного пузыря: без достаточного количества желчи всасывание жиров не происходит.
• Присутствуют воспаления кишечника, или проблемы с микрофлорой: именно в этой области микроскопические волоски находят в пище полезные вещества и распределяют их по соответствующим органам.
• Есть лишний вес: витамин D распределяется по жировой ткани, и чем больше её в теле, тем больше витамина придется принимать.
• Имеют место врождённые отклонения: не работают или не развиты рецепторы определенного типа веществ.

5. Избегать Омега-3

Омега-3 мы обязаны и эластичной кожей, и острым зрением, и упругими сосудами. Этот нутриент помогает:

• Нормализовать работу сердца;
• Укрепить и омолодить кости и суставы;
• Помочь организму преодолеть онкозаболевание;
• Улучшить репродуктивную функцию, укрепить иммунитет, предотвратить многие другие недуги.

Омегу-3 мы получаем с некоторыми продуктами питания. В больших объемах она присутствует в морепродуктах, в меньших количествах – имеется в растительных маслах. Но даже если в вашей диете постоянно находятся жирные виды рыб, это не гарантирует достаточного насыщения организма кислотами Омега-3.

Ежедневная потребность в ней взрослого человека составляет не менее 2000 мг, это 1-2 капсулы. Но не бойтесь переусердствовать: ни одного серьёзного случая передозировка зафиксировано не было. Иногда врачи намеренно удваивают суточную дозу препарата. А чем капсулы Омега-3 превосходят морскую рыбу – это в качественной очистке от посторонних веществ и в уверенности, что вы действительно употребили суточную норму жирных кислот.

6. Смешивать понятия "Омега-3" и "Омега-6"

Оба вещества являются важнейшими для организма ПНЖК. Но в дополнительном приеме Омега-6 в виде капсул нет необходимости: её наш организм в избытке получает с продуктами питания: им насыщены зерновое масло, крупы, яйца, мясо птицы и т.д. Поскольку избыток Омега-6 может способствовать возникновению процессов воспаления, то употреблением Омега-3 мы выравниваем баланс в организме этих двух подобных, но впрочем, противоположных веществ.

7. Отводить железу последнее место

Железо – это важнейший микроэлемент, без которого невозможно представить кровь человека. Ведь железо является составной частью гемоглобина, белка из состава эритроцитов. Гемоглобин обеспечивает транспортировку кислорода по нашим сосудам. Второй важной функцией железа является поддержка цитохромов. Эти ферменты отвечают за процессы детоксикации. Также без железа невозможно представить и работу эндокринной системы. Кроме того, оно участвует в функционировании щитовидной железы и мышц, в синтезе ДНК, в процессе деления клеток и в обеспечении иммунитета.

8. Пренебрегать дозировкой железа

Железо – это не витамин. Излишки данного микроэлемента накапливаются на внутренних органах. Этот процесс приводит к серьезным нарушениям и заболеваниям.

9. Игнорировать состав добавок для спорта

Здесь стоит запомнить еще один иноязычный термин – Casein. Это распространенное вещество из состава БАДов для мышечной массы производится из обычного молока и поэтому является относительно недорогим веществом. Тем не менее, оно несет определенный вред: внутри организма он может превратиться в опиоидное вещество, провоцирующее воспаление слизистых оболочеки системы пищеварения, автоиммунные симптомы, отеки и даже замедление когнитивных функций.

10. Считать, что коже нужны только коллаген и гиалурон

Ближе к 40 годам кожа начинает предательски выдавать возраст. Многие дамы спешат восполнить недостаток производства организмом коллагена и гиалуроновой кислоты, при этом считая, что это единственное, чем они могут помочь коже сохранить ее молодость. Но в действительности, коже нужны также половые гормоны, витамин C, железо и цинк в паре с медью.