Иногда это случается со всеми, но следует насторожиться, если симптомы повторяются снова и снова. Вы путаетесь в датах, ощущаете беспокойство, не можете вспомнить фамилию писателя, не способны сосредоточиться, мысли в голове путаются и обгоняют друг друга… Если эти и другие признаки затуманенности сознания у вас наблюдаются давно, и более ясных дней практически не бывает – скорее всего, вам следует рассказать об этом врачу. Возможно, он тоже посоветует вам нашу первую пятерку самых эффективных в подобных случаях нутриентов.
1. Холин
Если вы начинаете становиться забывчивы, не можете сосредоточиться на читаемом и упускаете фрагменты разговора, если вы чувствуете, что над вашим разумом густая туча – возможно, вам не хватает важного химического вещества для мозга, называемого холином (B4). Вы можете повысить его уровень, принимая по 250 мг комплекса «Холин + Инозитол» два раза в день: одну капсулу утром и одну во второй половине дня. Эта добавка помогает укрепить связи между клетками вашего мозга для улучшения памяти, обучения, концентрации, бдительности и мотивации. Вы также можете получить больше холина, употребляя яичные желтки, животные субпродукты, рыбу и чернику.
2. Витамин B1
Известный как тиамин, этот нутриент необходим для выработки энергии в нервах и нейронах вашего мозга. Это очень важно, потому что помогает вашим клеткам усваивать глюкозу, то есть сахар в крови, для производства энергии, благодаря чему вы можете чувствовать себя заряженными, энергичными и бодрыми. Однако, если вы часто чувствуете усталость и утомление, просыпаетесь рано ночью или чувствуете тревожность и беспокойство, возможно, вам необходимо начать принимать витамин B1. Вы можете сделать это, просто съедая 2-3 столовые ложки необогащенных пищевых дрожжей каждый день, или ежедневно принимать добавку, содержащую 50 мг тиамина. Важно отметить, что сахар, алкоголь и рафинированные углеводы могут снизить уровень витамина B1, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление этой нездоровой пищи и начать есть больше цельных продуктов, богатых витамином B1, таких как семена подсолнечника, органические продукты, свинина, дикий лосось и семена льна.
3. Магний
Ваш мозг использует большое количество магния для формирования новых связей между клетками мозга, чтобы вы могли ясно и спокойно мыслить. Если вам трудно сосредоточиться, запомнить или сохранить воспоминания, рассмотрите возможность ежедневного приема капсулы, содержащей 1000 мг треоната магния. Это одна из лучших добавок, которая помогает успокоить перевозбужденные нервные импульсы, если у вас тревога или стресс. магний также содержится в центральной молекуле хлорофилла, зеленого пигмента, содержащегося в растениях, поэтому вы также можете просто увеличить потребление магния, съедая каждый день больше листовых зеленых овощей и салатов. Кроме того, магний также может укреплять гематоэнцефалический барьер, защищая мозг от вредных токсинов, поступающих из крови.
4. Масло криля
Если вы долгое время находились в состоянии стресса или ели много нездоровой пищи, такой как сладости, мучные или обжаренные на растительном масле продукты, части вашего мозга могут начать уменьшаться, особенно в таких областях, как гиппокамп, который отвечает за память и понимание вещей. И именно здесь масло криля может оказаться очень полезным. Масло антарктического криля имеет насыщенный красный цвет, который обусловлен астаксантином, одним из самых мощных антиоксидантов, известных человеку, который в 6000 раз сильнее витамина С. Это один из немногих антиоксидантов, которые действительно могут преодолевать гематоэнцефалический барьер для исцеления вашего мозга, улучшения памяти, познания, внимания и обработки информации. Вы можете принимать до 2000 мг масла антарктического криля в капсулах каждый день. Оно также отлично подходит для защиты сердца и артерий, поскольку содержит DHA и EPA (кислоты омега-3).
В качестве небольшого примечания: имейте в виду, что вам не обязательно принимать все эти добавки одновременно, чтобы очистить мозг. Попробуйте один или два препарата из названных в течение 1–2 недель и определите, как они повлияют на ваше мышление и настроение. По возможности старайтесь получать питательные вещества из продуктов питания и сократите количество факторов, которые нарушают работу вашего мозга, таких как сахар, растительные масла, алкоголь, курение и стресс.
5. Ежовик гребенчатый
Это гриб, который тысячелетиями использовался в традиционной китайской медицине для улучшения общего состояния здоровья. На самом деле это одна из лучших добавок на сегодняшний день, позволяющая развеять «туман в голове» и улучшить вашу способность ясно мыслить. Ежовик гребенчатый содержит натуральные растительные химикаты, которые могут стимулировать фактор роста нервов. По сути, он активно помогает восстанавливать поврежденные клетки мозга и выращивать новые здоровые нервы. Исследования показывают, что эта добавка может улучшить память, когнитивные функции и настроение, а также, являясь адаптогеном, помогает вашему телу и мозгу адаптироваться к стрессу, естественным образом ослабляя тревожность и депрессию. Стандартная дозировка составляет 500 мг препарата два раза в день или 1000 мг единоразово.
Здоровое пищеварение для ясного мышления
И в качестве бонусной добавки вы также можете рассмотреть несколько других полезных вещей.
- Пробиотики. Ось кишечника и мозга — это нервная связь между двумя органами. Для здорового мозга необходим здоровый кишечник, наполненный полезными бактериями и другими микробами. Увеличение количества пробиотиков и пребиотиков в вашем рационе разнообразит дружественные микробы, живущие в вашем кишечнике, и они помогут вырабатывать в мозге дофамин, серотонин, мелатонин и ацетилхолин.
- Начните есть ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, кефир и чайный гриб, чтобы улучшить здоровье кишечника и мозга.
- Альтернативно вы можете ежедневно принимать пробиотическую добавку, содержащую не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц. Но убедитесь, что в списке ингредиентов присутствует много разных штаммов микробов, поскольку вам нужно хорошее разнообразие.
- Кроме того, можно увеличить количество полезных бактерий, употребляя в пищу дикие культуры из сырых фруктов, салатов и овощей.
Другие способы избавиться от тумана в мозгу
Регулярные аэробные упражнения могут улучшить приток крови и кислорода к мозгу, помогая повысить уровень химического вещества под названием BDNF. Оно увеличивает количество клеток головного мозга и помогает защитить его от деменции и болезни Альцгеймера.
Голодание. Употребление всех ежедневных калорий в течение 8-часового окна и питье воды только в оставшиеся часы дня улучшает чувствительность к инсулину, помогая митохондриям – энергетическим фабрикам в вашем мозгу – вырабатывать больше энергии, чтобы вы могли мыслить более ясно.
Белки и жиры. Съедайте 2-4 домашних яйца в день, чтобы снабдить мозг белком, DHA, холином, каротиноидами, витаминами A, D, E, K и другими. Рыба, такая как дикий лосось и сардины, говяжья печень и красное мясо, также являются отличными источниками сырья, необходимого для структуры мозга.
Никакого сахара и растительного масла. Рафинированный сахар и растительные масла являются одними из самых воспалительных продуктов, которые могут вызвать затуманивание сознания и ухудшить память. Так что начните отказываться от них и есть больше цельных продуктов, таких как овощи, орехи, рыба и мясо.
Зеленый чай. Прекращайте пить энергетические напитки и ограничьте потребление кофеина, поскольку они могут повысить уровень кортизола и вызвать затуманивание сознания. Вместо этого рекомендуется выпивать 1-2 чашки зеленого чая каждый день. Это обеспечит катехины, которые стимулируют выработку неотропного фактора мозга и защищают его от окислений и онкологических проблем.
Уксус. Употребление столовой ложки яблочного уксуса перед едой может улучшить чувствительность к инсулину и повысить уровень кетонов, которые напрямую питают клетки вашего мозга.
Отдых. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, это может нарушить гормональный баланс и повысить уровень кортизола, что приведет к затуманенному мозгу. Длительные прогулки, медитация, чтение книг, больше сна, ароматерапия или даже расслабляющая музыка — все это можно использовать для снижения стресса и улучшения когнитивных функций.
