Чего не хватает при депрессии

Каких витаминов не хватает при депрессии

Что такое депрессия? Многие думают, что это просто плохое настроение, но это ошибка. Депрессия – это расстройство психики, для которого характерны подавленное настроение, апатия, потеря интереса к жизни, постоянное чувство усталости, отсутствие аппетита, бессонница.

Существует такая гипотеза, что депрессия – это химический дисбаланс в мозге, связанный с серотонином («гормоном счастья»). На самом же деле нет никаких доказательств того, что это утверждение имеет право на существование, это всего лишь теория. Ничто не доказывает того, что повышение или понижение уровня серотонина в мозге каким-либо образом влияет на депрессию.

Антидепрессанты СИОЗС

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – это лекарства-антидепрессанты, блокирующие обратное всасывание серотонина, поэтому в мозге его останется больше. Но испытания показали, что эти антидепрессанты СИОЗС по своему действию практически неотличимы ни от реальных лекарств, ни от плацебо при лечении депрессии. В то же время, у них есть целый пакет побочных эффектов, включая риск суицидальных мыслей и поведения. Кроме того, есть и серьезные побочные эффекты, связанные с половой системой. Речь идет об отсутствии оргазма, причиной чего выступает потеря чувствительности интимных частей тела, а также эректильная дисфункция и преждевременное семяизвержение.

Есть исследования, которые показали, что именно высокий, а не низкий уровень серотонина вызывает депрессию. А в других экспериментах, где его пытались снизить, не обнаружилось связи между депрессией и снижением уровня серотонина.

Альтернатива антидепрессантам

Итак, что касается лечения депрессии фармацевтическими препаратами, действительно нужно подумать дважды, чтобы оценить все риски, а также понять механизм того, что происходит, когда вы принимаете препарат для манипуляции нейротрансмиттерами.

Нейротрансмиттеры – это коммуникационные частицы, которые передаются от одного нейрона к другому, что очень похоже на гормоны, которые работают в вашей крови. Тем не менее, нейротрансмиттеры работают в нервной системе, создают самые разные эффекты, и их довольно много. Но когда человек пытается искусственно манипулировать ими, он тем самым нарушает связь внутри нейронов.

Что же противопоставить антидепрессантам? Можно просто убрать причины депрессии, и об этом мы собираемся вам рассказать ниже.

Как возникает депрессия

Когда мы говорим о депрессии – это она вызывает проблемы с телом, или проблемы организма вызывают её? Курица или яйцо? Возможно и то, и другое. При стрессовом событии человек может впасть в депрессию, которая серьезно повлияет на его физическое здоровье. Но с другой стороны, у вас могут быть определенные проблемы и недостатки физического здоровья, изъяны питания и другие неурядицы, из-за которых у вас нет настроения; они могут напрямую вызвать депрессию.

Самые сильные причины депрессии

В целом, есть четыре основные вещи, которые, по одной или совокупно, являются физической причиной депрессии человека.

Бессонница

Бессонница увеличивает риск возникновения депрессии в десять раз, то есть, на 1000%. Когда человек не может спать, у него возникают проблемы с нейротрансмиттером под названием ацетилхолин.

Ацетилхолин – это нейромедиатор, которым управляет блуждающий нерв. А блуждающий нерв занимается противодействием стрессу, поскольку он является частью парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и пищеварение. Именно поэтому при дефиците ацетилхолина возникают проблемы с пищеварением. Вы не можете вырабатывать соляную кислоту, вы не можете выделять желчь и ферменты, а перистальтика (проходимость через пищеварительный тракт) заторможена. Таким образом, ацетилхолин очень и очень важен для пищеварения, но не менее важен и для отдыха.

Как повысить уровень ацетилхолина? Есть несколько вещей, которые могут в этом помочь: достаточное количество витаминов B1 и В5, витамина D3 (10 000 МЕ перед сном) и холина.

В каких продуктах содержится холин? Продукты с самым высоким содержанием холина: яичные желтки, говяжья печень и жирная рыба. И еще одна вещь, которая также поможет увеличить уровень ацетилхолина — это магний. В случае борьбы с бессонницей – лучшим вариантом будет Треонат магния, который проникает через гематоэнцефалический барьер и может значительно помочь нашему нейротрансмиттеру.

Как получается, что в организме падает уровень ацетилхолина? Одна из самых больших проблем — это диеты с высоким содержанием углеводов, сахара. Вторая — резистентность к инсулину, которая блокирует все нейротрансмиттеры, а особенно — ацетилхолин.

Хроническая усталость

Хроническая усталость, как правило, является следствием бессонницы. Вы будете быстрее уставать, если у вас бессонница. Хроническая усталость определенно может вызвать депрессию, потому что у человека просто нет энергии. Другой её причиной может быть дисфункциональность митохондрий – это наша энергетическая фабрика – потому что человеку не хватает Коэнзима Q10 или витамина B1.

Кроме того, человек может испытывать хроническую усталость, если у него есть какой-то вирус, например, Эпштейна-Барра, с которым сталкиваются многие люди. Он почти в каждом случае сопровождается хронической усталостью, из-за которой человек может впасть в депрессию. Вам просто нужно выяснить, почему вы постоянно уставший? В чем причина – скудный рацион? Недостаток сна? Вирусная инфекция? А может быть, стресс?

Стресс

Стресс, особенно хронический, может стать причиной многих неприятных заболеваний. Это состояние может реактивировать вирус, вызвать синдром хронической усталости и фибромиалгию. Таким образом, хронический стресс — еще один важный фактор, почему люди могут впасть в депрессию. Ведь хроническая стимуляция кортизола напрямую вызывает бессонницу. Поэтому если вы испытываете хронический стресс, выясните, что его вызывает, и рассмотрите все варианты, которые помогут любой ценой улучшить ситуацию.

Также подумайте о том, чтобы принимать Витамины от стресса.

Дефицит питательных веществ

Нехватка нутриентов может напрямую вызвать депрессию. Самый ощутимый из них – дефицит витамина D3. Он возникает из-за недостатка солнца или недостаточного количества этого нутриента в пище, или даже из-за стресса, который может истощить ваш запас витамина D. Но в любом случае этот дефицит может напрямую вызывать депрессию. В осенние и зимние месяцы, когда сведено к минимуму количество солнечных лучей, приносящих витамин в наш организм, очень многие люди страдают от плохого настроения. Потому в эту пору стоит принимать как минимум 10 000 МЕ ежедневно. Но если у вас не просто плохое настроение (состояние), а именно депрессия (диагноз), расспросите у своего врача о целесообразности приема от 20 000 до 30 000 МЕ каждый день. Через несколько дней это сработает, и вы почувствуете себя намного лучше.

Следующей причиной, которая напрямую может вызвать депрессию, является дефицит Витамина B12. Обычно это может произойти из-за того, что человек принимает кислоты, или у него есть воспалительные проблемы в кишечнике, низкая кислотность желудка, или он по каким-то причинам не употребляет продукты животного происхождения.

Дефицит Витамина B1, который обычно возникает из-за употребления слишком большого количества сахара, кофе, чая, шоколада. Если употреблять слишком много углеводов, это может вызвать депрессию.

Дефицит Магния. Человек также может страдать хронической усталостью или впадать в депрессию из-за дефицита магния. От магния зависит выработка энергии, и если её просто не хватает, человек будет чувствовать себя очень подавленным или истощенным. Можете ли вы впасть в депрессию, если у вас полно энергии? Это довольно сложно.

И последнее, что касается депрессии и дефицита питательных веществ: это жирные кислоты Омега-3. Они просто необходимы для поддержания стабильного функционирования вашего мозга. И если у вас дефицит жирных кислот Омега-3, это может вызвать депрессию.

Малоактивный способ жизни

Итак, эти четыре фактора чрезвычайно важно исправить. Но есть еще один, без исправления которого всё может оказаться тщетным. Это физические упражнения, то есть их отсутствие. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше у вас будет депрессии. Вы будете наращивать свои митохондрии, чем будете генерировать энергию. Это поможет вам снизить стресс и лучше спать. Поэтому не забывайте о физических упражнениях.

Начните постепенно, с малого, и каждый следующий день старайтесь делать всё больше и больше движений, всё выше и выше поднимать планку физических нагрузок на свои мышцы.

Итак, постарайтесь избавиться от стресса, устраните дефицит витаминов и других питательных веществ, займитесь физкультурой и спортом, и результат не заставит себя ждать. В один прекрасный день вы обнаружите, что депрессии больше нет!