Омега-3: польза для организма человека

Жирные кислоты Омега-3 известны как исключительно важные нутриенты, необходимые для здоровья человека. Многим людям не хватает этих веществ, что чревато воспалениями и прочими проблемами со здоровьем. Организм не может вырабатывать Омега-3 самостоятельно, именно по этой причине данные кислоты называются незаменимыми. Нам приходится получать их только из продуктов, или же из пищевых добавок.

Но чем же они так важны? Мы берем на себя ответственность утверждать, что из этой статьи вы наконец-то узнаете обо всей пользе жирных кислот Омега-3 для здоровья, о том, как они работают в организме, и как вы можете получить их больше из пищи.

1. Омега-3 и здоровье мозга

DHA, одна из кислот Омега-3, используется как стройматериал для построения структуры мозга и его клеток. Было доказано, что включение большего количества содержащих её морепродуктов в ежедневную пищу улучшает уровень концентрации, проясняет мысли и снижает риск возрастного слабоумия.

2. Депрессия

Если вы пребываете в хронической депрессии или имеете другие расстройства настроения, то ежедневный прием Омега-3 способен вам помочь. Исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 помогают улучшить химию мозга и здоровье нервов, регулируя серотонин и другие нейротрансмиттеры в нем.

3. Омега-3 от стресса

Исследователи доказали, что прием рыбьего жира в качестве источника Омега-3 уменьшает проблемы, связанные со стрессом и тревожностью. EPA, вторая из трех основных кислот Омега-3, помогает мозгу регулировать реакцию на стресс, создавая ощущение покоя. Она улучшает здоровье надпочечников, снижая уровень гормона стресса.

4. Омега-3 и здоровье сердца

Хорошо известно, что употребление большего количества омега-3 помогает укрепить сердце и сосуды. Уменьшается воспаление в артериях и кровеносных сосудах, обеспечивается нормальный приток крови к сердцу и от него. Это помогает сердцу перекачивать богатую кислородом кровь по всему телу и держать кровяное давление под контролем.

5.Здоровье глаз

Три основных типа жирных кислот омега-3 называются DHA, EPA и ALA. Все три поддерживают здоровье глаз, особенно у растущих детей. Но и в преклонном возрасте регулярное употребление омега-3 снижает риск дегенерации желтого пятна, проблем со зрением и катаракты. Также было доказано, что кислоты омега-3 помогают увлажнить глаза людям с синдромом сухих глаз.

6. Омега-3 для здоровья суставов

Многие люди регулярно принимают рыбий жир для облегчения боли в суставах и артрита. Жиры Омега-3 обладают противовоспалительным действием и могут уменьшить отеки тканей и суставов. Регулярный прием добавок с рыбьим жиром также может защитить суставы и уменьшить их жесткость за счет увеличения кровотока по всему телу.

7. Воспаления

Многие люди страдают хроническим воспалением, которое связано с ожирением, диабетом, депрессией, болезнями сердца и синдромом раздраженного кишечника. Потребление противовоспалительных продуктов, насыщенных жирными кислотами Омега-3, таких как рыбий жир, лосось и сардины, способно радикально повлиять на избавление от этих проблем. Эти жиры также помогают организму усваивать питательные вещества из полезных овощей, таких как капуста или брокколи.

8. Омега-3 для иммунитета

Если вы часто болеете простудой или гриппом, то прием качественных добавок с содержанием Омега-3 необходим. Эти вещества поддерживают ваш иммунитет в борьбе с вредными вирусами, бактериями и другими патогенами из окружающей среды. DHA помогает повысить активность лейкоцитов, защищая организм от захватчиков.

9. Здоровье кожи

Кожа — самый большой орган человеческого тела, и ей необходимо много омега-3 для создания прочных клеточных стенок. Омега-3 помогают увлажнять кожу и предотвращать покраснения, сухость или зуд кожи, такие как дерматит. Также они защищают кожу от солнечных лучей и уменьшают воспаление, борясь с прыщами и угрями.

10. Беременность

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития, а также поддерживают здоровье матери во время беременности. Исследования показывают, что матери, которые принимают омега-3, улучшают интеллект своих детей и здоровье их глаз. Беременность — это тяжелая нагрузка для организма, поэтому в это время необходимо употреблять в пищу богатые питательными веществами продукты, такие как рыба, пойманная в дикой природе.

11. Диабет

Если вы страдаете диабетом, преддиабетом или ожирением, регулярно принимайте масла печени трески. Содержащиеся в нем омега-3 уменьшают воспаление в клетках организма и помогают им усваивать инсулин и сахар. Они эффективно снижают резистентность к инсулину и помогает обратить вспять диабет 2 типа.

12. Снижение веса

Тем, кто пытается избавиться от лишних килограммов, следует добавить в свой рацион жирные кислоты Омега-3. Рыбий жир, в частности, может помочь ускорить потерю веса, позволяя вашему организму использовать собственные жировые запасы для получения энергии. Омега-3 поддерживают здоровье поджелудочной железы при выработке инсулина и помогают сжигать жир. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как дикий лосось и анчоусы, хорошо помогает людям похудеть.

13. Здоровье печени

Многие люди страдают жировой болезнью печени, особенно те, у кого избыточный вес в области живота. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром улучшают функцию печени и помогают ей естественным образом удалять жир из печени.

14. Функция легких

Тем, кто страдает астмой, бронхитом, одышкой, ХОБЛ и другими проблемами дыхания, следует употреблять продукты, богатые жирными кислотами Омега-3. Они уменьшают воспаление в тканях легких и горла, а также помогают насыщать организм кислородом для облегчения дыхания.

15. Менструальная боль

Если вы женщина, страдающая обильными менструациями и менструальными болями выше среднего, вам может потребоваться больше Омега-3. Они помогают естественным образом облегчить боль, а также помогают крови течь более свободно. Мы также рекомендуем принимать витамин B12 и есть много овощей семейства крестоцветных, чтобы сбалансировать женские гормоны.

16. Здоровье костей

Жирные кислоты Омега-3 улучшают прочность костей, увеличивая количество хранимого в них кальция. Это снижает риск остеопороза и переломов костей с возрастом. Мы также рекомендуем употреблять продукты, которые содержат Витамин D и Витамин K2 для дальнейшего укрепления костей.

17. Заживление ран

Ученые доказали, что рыбий жир можно наносить местно на порезы и раны, чтобы ускорить процесс заживления. Омега-3 и витамин А, содержащиеся в нем, помогают очень быстро восстановить структуру кожи и уменьшить воспаление.

18. Рост волос

Поддерживая здоровье желез у мужчин и женщин, Омега-3 могут снизить риск выпадения волос с возрастом. Омега-3 поддерживают здоровье печени, которая регулирует выработку половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, что, в свою очередь, защищает волосы. Исследования доказали, что кислоты Омега-3 также могут ускорять рост волос.

19. СДВГ

Сегодня всё больше детей страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Омега-3 очень важны для здоровья мозга и поэтому помогают детям с СДВГ. Добавки с рыбьим жиром могут улучшить поведенческие проблемы у детей, включая гиперактивность, плохое внимание, агрессию и импульсивность.

20. Типы Омега-3

DHA и EPA содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и говяжья печень. Третий тип, ALA, содержится в основном в растениях, таких как семена льна и грецкие орехи. Организму необходимо преобразовать ALA в DHA и EPA, однако это непросто, поэтому важно получать Омега-3 животного происхождения, например, из моллюсков. Если вы вегетарианец или веган, вам, возможно, придется принимать добавки с морскими водорослями.

Как видите, регулярное употребление жирных кислот Омега-3 дает множество преимуществ. Лучшими пищевыми источниками являются рыбий жир, лосось, выловленный в дикой природе, сардины, масло криля, анчоусы, семена льна и грецкие орехи. Жирные кислоты Омега-3 являются жирорастворимыми питательными веществами, а это означает, что вам понадобится сильная пищеварительная система, чтобы их усваивать.

Если вы страдаете кислотным рефлюксом, изжогой или вам удалили желчный пузырь, то вашему желудку будет трудно переваривать Омега-3. Чтобы преодолеть это, рекомендуется употреблять столовую ложку сырого яблочного уксуса в стакане воды перед едой. Это поможет укрепить желудок в усвоении жирорастворимых питательных веществ. Если вам удалили желчный пузырь, вам нужно ежедневно принимать добавку бычьей желчи, чтобы помочь печени расщеплять жир.