Топ-8 продуктов против стресса и тревожности

Здоровая еда против стресса и тревожности

Тревожность – это постоянное пребывание вашего тела в состоянии "борись или беги". Ваши нервы перенапряжены из-за страха и беспокойства. Это может вызвать перегрузку мышления, постоянный поток абсолютно ненужных мыслей, из-за чего вы не сможете мыслить здраво. Мы чувствуем себя перегруженным мелкими жизненными задачами и с трудом можем спокойно спать по ночам, поскольку постоянный процесс мышления не позволяет нам уснуть.

Постоянная тревожность может в конечном итоге привести к депрессии, поэтому очень важно найти способы взять ее под контроль. Тревожность обычно вызвана подавленными эмоциями и высоким уровнем гормонов стресса. В этой ситуации очень важно принять все меры для борьбы со стрессом и тревожностью и принимать витамины от стресса.

К счастью, мы можем развить способность успокаивать нервную систему и отключать тревогу, что также помогает держать под контролем кровяное давление, уровень сахара в крови и наши гормоны. Но кроме того, мы способны помочь организму продуктами, содержащими витамины, микроэлементы и другие питательные вещества для надпочечников, мозга и нервной системы, чтобы отключить реакцию страха, то есть тревожность.

1. Мелисса (розмариновая кислота и терпены)

Если вы испытываете беспокойство, затуманенность сознания или нервозность в теле, мелисса — одно из лучших доступных растительных средств. Просто выпивайте ежедневно одну чашку свежезаваренного чая с мелиссой, и в течение часа вы заметите, как на вас накатывает волна расслабления, которая может длиться весь день. Мелисса содержит натуральные ингредиенты, которые высвобождают в мозгу ГАМК, гамма-аминомасляную кислоту. Это нейромедиатор, который успокаивает чрезмерно возбужденные нервы, помогая вашему телу и разуму расслабиться и почувствовать себя умиротворенным.

2. Куриный бульон (пролин и глицин)

В мультиварке или духовке на слабом огне приготовьте домашнюю курицу. Варить следует около восьми часов с овощами и травами по вашему выбору. Пейте куриный бульон или ешьте тушеную курицу или не реже двух раз в неделю. Куриный бульон содержит глицин и пролин – аминокислоты, которые помогают успокоить стрессовую реакцию организма и улучшить ночной сон, что помогает избавиться от чувства тревоги.

3. Семена тыквы (Омега-3, витамины B и Е, магний, цинк, железо)

Когда вы беспокоитесь, мышцы всего тела напрягаются, особенно в области шеи и плеч. Чтобы расслабить напряженные мышцы и снять стресс с тела, начните съедать 50 г тыквенных семечек каждый день. Эти семена содержат магний, успокаивающий минерал, который помогает расслабить мышцы и отключить реакцию на стресс. Кроме того, в них также содержится некоторое количество триптофана, который может помочь восстановить циклы сна-бодрствования тем из вас, у кого проблемы со сном.

4. Пищевые дрожжи (витамин B1)

Одно из самых эффективных средств от стресса – съедать три столовые ложки пищевых дрожжей в день. Вы также можете добавлять их в бульон, салат, жаркое или йогурт. Эти деактивированные дрожжи содержат витамины группы B, особенно витамин B1, который очень быстро усваивается и приводит вегетативную нервную систему в баланс, расслабляя тело и отключая реакцию "бей или беги".

5. Кефир (пробиотики)

Знаете ли вы, что в вашем кишечнике обитает более 100 триллионов полезных микробов, которые очень важны, поскольку они естественным образом производят витамины группы B и нейротрансмиттеры, которые могут помочь сохранить вашу нервную систему спокойной, расслабленной и уравновешенной. К сожалению, многие люди уничтожают свои кишечные бактерии, когда пьют искусственные сладости, используют антибиотики или даже едят пищу, обработанную пестицидами. Чтобы пополнить запасы бактерий, начните пить кефир и есть ферментированные продукты, содержащие живые пробиотики. Вы также можете принимать пробиотики в виде пищевых добавок, чтобы добиться этого.

6. Говядина травяного откорма (витамины B, минералы, Омега-3)

Когда вы испытываете стресс или беспокойство в течение длительного периода времени, уровень сахара в крови возрастает, что может привести к повреждению нервов. Качественная домашняя говядина содержит витамины группы B, жирные кислоты Омега-3, цинк и витамин B12, которые очень важны для восстановления любых повреждений нервов, вызванных стрессом или высоким уровнем сахара. Попробуйте съедать 200 г говядины каждый день в течение одной недели и вы заметите, как ваш уровень стресса ощутимо снижается.

7. Грибы

Они действуют как адаптогены, которые помогают организму реагировать и адаптироваться к различным типам стресса, а также способствуют расслаблению. Исследования показывают нам, что грибы содержат биологически активные соединения, которые стимулируют факторы роста нервов, помогая им исцеляться и восстанавливаться. Они также богаты витаминами группы B и содержат форму витамина D₂, которая также помогает унять беспокойство за счет снижения уровня кортизола.

7. Артишок (пребиотики)

Если вы не едите много листовой зелени или у вас есть какое-либо повреждение кишечника, это может стать причиной вашего беспокойства. В то время как употребление овощей, содержащих пребиотики, такие как артишок, корень цикория, чеснок и лук, способны питать полезные микробы в кишечнике. Так они смогут производить больше витаминов группы B и ацетилхолина, которые помогут в борьбе с беспокойством.

8. Авокадо (калий и магний, витамины K и E, олеиновая кислота)

Съедайте как минимум два авокадо в неделю, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и помочь контролировать сильные эмоции. Мякоть авокадо богата олеиновой кислотой, которую клетки мозга используют в качестве жидкости для передачи сигналов через нервную систему. Авокадо также содержит калий и магний, которые помогут контролировать уровень сахара в крови и поддерживать ваше настроение более стабильным и расслабленным с меньшим количеством раздражителей. Некоторые исследования также показывают, что авокадо увеличивает нейротропный фактор мозга, помогая ему перестраиваться и адаптироваться к различным уровням стресса и эмоций.

Обработанная еда способствует тревожности

После употребления сахара, мучного, рафинированных продуктов или газированных напитков через короткое время вам может стать хуже. Эти продукты лишают организм ключевых питательных веществ, таких как витамины группы B, минералы и антиоксиданты, из-за чего вашей нервной системе гораздо труднее расслабиться. Поэтому обратите пристальное внимание на то, какие продукты заставляют вас чувствовать себя хуже, и исключите их из своего рациона. Уже одно это помогает справиться с эмоциями и собраться с мыслями.

Не миритесь с тревожностью

Можно предпринять и некоторые дополнительные шаги, чтобы действительно решить проблемы тревоги в вашей жизни и обрести более постоянное состояние покоя. В современном мире мы все очень заняты, и часто возникает соблазн смириться с тревожностью, поскольку всех нас ждут дела и люди. Однако в конечном итоге это стремление может привести к приступам депрессии и серьезным проблемам со здоровьем.

Но если вы каждый день потратите 1 час на то, чтобы сосредоточиться на расслаблении и успокоении своего тела, это поможет вам обрести огромную умственную концентрацию. Вы начнете успевать больше без необходимости прилагать усилия, а повседневная деятельность станет более приятной и будет протекать легче, поскольку вы станете более творческими и организованными в решении различных проблем.

Измените привычки, которые содействуют беспокойству

Давайте посмотрим на дополнительные шаги, которые способны помочь навсегда избавиться от беспокойства.

1. Исключите из своего рациона стимуляторы и кофеин, насколько это возможно: кофе, чай, газированные напитки, энергетики и сахар. Кофеин, содержащийся в этих продуктах, повышает уровень кортизола, истощает запасы витамина B₁ и значительно усиливает ваше беспокойство.
2. Ограничьте время пребывания в социальных сетях максимум 45 минутами в день. Нескончаемые ленты бомбардируют ваш разум слишком большим количеством информации. Используйте приложение для ограничения времени использования экрана, чтобы выработать эту новую привычку.
3. Пейте травяные чаи, которые повышают уровень ГАМК, вместо некоторых привычных напитков. Пейте корень валерианы, мелиссу, пассифлору, лаванду, мяту и розмарин. Повышая уровень ГАМК, эти напитки подавляют возбуждение и страх в нервной системе.
4. Больше физической активности на свежем воздухе! Начните гулять на природе не менее 45 минут в день в парке или в местах, где много деревьев и растений. Эфирные масла, выделяемые деревьями, и постоянный поток кислорода естественным образом успокаивают нервную систему и отключают режим "борьба или бегство".
5. Организуйте свою рабочую и жилую среду и выбросьте бесполезные предметы, которые загромождают ваш разум. Мы склонны иметь эмоциональные связи, мы психологически связаны с предметами, которые нас окружают. Поэтому, когда вы начинаете выбрасывать лишнее и наводить порядок в своем окружении, вы вносите порядок в свой разум.
6. Зажгите дома успокаивающие эфирные масла, такие как иланг-иланг, черная вишня, лаванда, хвоя, шалфей и жасмин. Подобно деревьям, эти масла выделяют в воздух вашего дома ароматические соединения, которыми легко дышать и которые успокаивают нервную систему.
7. Наконец, чтобы по-настоящему преодолеть тревожность, вам нужно начать спать не менее 8 часов в сутки. Попробуйте лечь на час раньше, выключите телефон и сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы тела, пока не уснете. Если вы обнаружите, что слишком много думаете, просто визуализируйте каждую мысль как воздушный шарик, уплывающий ввысь. Со временем мысли начнут замедляться, и вы почувствуете себя спокойнее. Никогда не пытайтесь форсировать сон, дайте ему прийти. Со временем это сбалансирует уровень кортизола, помогая вам достичь более глубокого сна и более здорового тела.