Как правильно принимать витамин D

Справочник в форме ответов на этот и другие важнейшие вопросы о популярном витамине.

В какое время суток лучше всего принимать витамин D? Привязан ли его прием к приему пищи?

Поскольку витамин d относится к группе жирорастворимых витаминов, то наиболее рациональным решением будет принимать его сразу после еды, содержащей жиры. Таким образом, вещество быстрее и лучше усвоится. Но пусть это будет первая половина дня – обед, или же завтрак (предпочтительнее). Всё дело в том, что витамин d оказывает активное воздействие на нервную систему, вызывая перевозбуждение и бессонницу. Наиболее ярко этот побочный эффект сказывается на детях.

 

Что нельзя принимать с витамином D?

Витамин D может перечеркнуть действие витаминов A и E. Если вы принимаете все три перечисленных витамина, лучше разделить их прием во времени. А вот витамины A и E вполне уживаются друг с другом, оба можно встретить в одном составе мультивитаминных комплексов. А с витамином D вполне сочетаются кальций и фосфор, их даже рекомендуют принимать вместе. Это объясняется тем, что витамин d способствует всасыванию данных микроэлементов в желудочно-кишечном тракте.

 

Какой витамин d лучше – в капсулах, или в таблетках?

Нынешние формы выпуска данного препарата весьма разнообразны! В их числе: таблетки, капсулы, капли, жевательные конфеты и даже спрей. Две самые распространенные формы – таблетки и капсулы – отличаются тем, насколько скоро начнется усвоение вещества организмом. Капсула растворится за считанные минуты и выпустит нутриент в среду желудка, тогда как растворение таблетки занимает до 60 минут, выпуская вещество малыми дозами.

 

Можно ли принимать витамин d по 10 000 МЕ в день?

В 2021 году 220 врачей со всего мира, более половины из которых имеют профессорские и другие научные степени, призвали к масштабному увеличению потребления витамина D. Почти все указали количество 4 000 МЕ (международных единиц), что удваивает "доковидную" суточную норму. При этом сами медики для укрепления собственного иммунитета употребляют гораздо больше – по 10 и по 20 тысяч МЕ, хорошо зная о безвредности вещества. Но для людей без медицинского образования не рекомендуется прием витамина D в количествах более 10 000 МЕ в сутки на срок свыше шести месяцев без медицинского наблюдения и проведения анализов. Безвредной может быть и доза более 20 000 МЕ: но экспериментальным путем было доказано, что для взрослого человека токсичной является ежедневная доза в 50 000 МЕ, принимаемая в течение трех месяцев (доктор медицины, кандидат наук Лари Джонсон, университет медицинских наук штата Арканзас (UAMS)).

 

В чем разница между витамином D и D₃?

Когда вы слышите (или читаете) "витамин D" – это всего лишь обобщение нутриента, выполняющего определенную функцию в организме – регуляцияметаболизма кальция и фосфора. Но если углубляться, то стоит сказать, что существует две формы витамина D: эргокальциферол (D₂) и холекальциферол (D₃). Первый поступает в организм только через желудочно-кишечный тракт, в то время как D₃ имеет и второй канал поступления: его вырабатывает кожа под действием ультрафиолетовых лучей. В качестве препаратов витамин d чаще всего выпускается в форме холекальциферола (D₃).

 

Правда ли, что витамин можно не принимать при солнечной погоде?

Правда лишь в том, что в экваториальных широтах люди получают от солнечных лучей дозу витамина D, вполне сравнимую с дневной потребностью. Но в более северных широтах это возможно только в летние месяцы при условии многочасового пребывания под палящим солнцем. Уже в облачную погоду, или в первые осенние дни кожа не получает достаточно ультрафиолета, чтобы вырабатывать необходимую дозу холекальциферола. Более того, витамин d иногда прописывают даже в упомянутых южных краях, где солнце активно круглый год! Почему? Получить его от солнца – это лишь полдела. Не каждый организм способен усвоить витамин, полученный таким путем. Узнать реальное содержание витамина D в вашем организме можно лишь с помощью лабораторных анализов.

 

Способен ли наш организм делать запасы витамина D, или же он не накапливается в организме, как и витамин B?

Накапливается в жировой ткани. Но есть нюанс. Заполняя собой весь подкожный жир, витамин D, скажем так, с неохотой покидает эти теплые места, с трудом извлекается оттуда организмом. Именно поэтому потребность в витамине Dвсегда выше у людей с избыточным весом, с ожирением.

 

Когда нельзя принимать витамин D?

Противопоказаний к приему витамина D совсем немного. Прежде всего – повышенная чувствительность к холекальциферолу, а также гипервитаминоз – избыточное присутствие вещества в организме; оба состояния встречаются крайне редко. Из реальных же – почечная недостаточность и саркоидоз (появление гранулем в легких и их лимфатических узлах, в печени и сердце).

 

Какие симптомы нехватки витамина D?

О дефиците нутриента могут свидетельствовать следующие признаки:

1. Трудности в концентрации внимания.
2. Потеря равновесия (особенно при резком вставании), нарушение устойчивости и координации.
3. Частая необъяснимая утомляемость.
4. Появление болей в районе шеи, лопаток, таза.
5. Депрессии, беспричинные беспокойства.
6. Сухость и шелушение кожи рук.
7. Алопеция – выпадение волос.
8. Нарушения сна: бессонница, "рваный" сон.
9. Избыточная потливость.
10. Ухудшение и потеря аппетита.
11. Головные боли.
12. Повышенное артериальное давление.

 

Можно ли располнеть из-за нехватки витамина D?

Скажем так, поскольку витамин d способствует протеканию метаболических процессов в организме, его нехватка замедлит их, и это может привести к появлению лишнего веса.

 

Как витамин d влияет на гинекологию?

Витамин D оказывает неоценимое содействие в поддержке репродуктивного здоровья женщины. Это объясняется такими его функциями как участие в регулировании овуляции и поддержка чувствительности яичников к воздействию гормонов.

 

Какие витамины можно принимать без сдачи анализов?

Профессиональный медик не даст вам ответа на этот вопрос, не увидев те же результаты анализов. Но прием мультивитаминных комплексов – где все вещества уравновешены – скорее всего, не помешает.

 

Можно ли заменить витамин d рыбьим жиром?

Действительно, рыбий жир является одним из источников витамина D. Но если витамин d прописан вам врачом – не стоит экспериментировать: из рыбьего жира вы не получите той концентрации, которая, по мнению врача, необходима вам уже сейчас.

 

Можно ли одновременно принимать Омега-3 и витамин D?

Однозначно да. Более того, оба вещества фармацевты часто комбинируют в одном препарате.