Когда лучше принимать витамины и минералы
Пришло время поговорить о чем-то действительно практичном. Так когда принимать витамины и минералы? Утром? Перед сном? Натощак? Во время еды? После еды? Вот несколько советов о том, когда принимать витамины и минералы, чтобы они лучше усваивались и давали нужный эффект.
Жирорастворимые и водорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины усваиваются лучше, если принимать их с жиром. Если вы, например, приняли жирорастворимые витамины перед едой, скорее всего, они усвоятся немного лучше. Но многие жирорастворимые витамины содержатся в собственном жире. В их состав входит либо масло MCT, либо немного оливкового масла, но не всегда. Но при этом предположим, что вы поститесь и не едите несколько дней. Просто принимайте витамины всякий раз, когда можете, потому что вы усвоите большее их количество. Но прием жиров с этими витаминами всегда помогает им лучше усваиваться.
В число жирорастворимых входят витамины A, D, Е, K1 и K2. Большинство людей не принимают витамин А, но принимают рыбий жир, в котором содержатся и витамины A, D, и жирные кислоты Омега-3, потому что все три питательных вещества лучше усваиваются с маслом. Но вот в чем дело: рыбий жир не является витамином. Он содержит витамины A и D, а также жирные кислоты Омега-3. Таким образом, принимать рыбий жир можно в любое время дня, но не перед сном.
Стоит поговорить о некоторых исключениях. Витамины D3, а также K2 лучше принимать рано утром. А что касается Витамина Е, принимайте его во время еды в форме токотриенолов, потому что они действуют намного лучше, чем токоферолы. И не рекомендуется смешивать токотриенолы и токоферолы.
Фитонутриенты
Многие фитонутриенты (например, каротиноиды и сульфорафановые флавоноиды) являются жирорастворимыми. Вот почему хорошо добавлять в салат оливковое масло: так вы сможете извлечь больше этих самых фитонутриентов. Поэтому, если вы купили смесь фитонутриентов, будет хорошим решением принимать ее во время еды. Таким образом, вы извлечете больше жирорастворимых питательных веществ из этого соединения. Но многие принимают утром, и это совершенно нормально. А некоторые принимают прямо перед сном, и они, как правило, лучше спят.
Гидрохлорид бетаина
Что еще следует принимать непосредственно перед едой – это определенно гидрохлорид бетаина, который входит в состав многих пищеварительных формул и имеет свойства подкислителя желудочного сока. Кроме того, если вы принимаете ферменты, помогающие пищеварению, принимайте их также перед едой. Можно ли их принимать после еды? Да, как и бетаина гидрохлорид. Ведь когда люди переедают, они принимают немного бетаина после еды, и это помогает пищеварению. Каждый раз, когда вы принимаете соли желчных кислот и чувствуете себя хуже, вам нужно начать добавлять больше кислоты, например гидрохлорида бетаина.
Что принимать натощак
Есть очень популярный продукт под названием TUDCA, который представляет собой разновидность желчной соли, немного отличающуюся от обычной. Но TUDCA может помочь во многом. Если у кого-то есть осадок желчи, и у него возникает тошнота, или боль под грудной клеткой, можно использовать его. Также его принимают для разных целей при деменции и при проблемах с печенью, таких как цирроз печени или рубцовая ткань.
Принимать следует натощак, как минимум, за час до еды или через час после еды. Если вы примете такие препараты во время еды, вы обнаружите, что они взялись за жиры из вашей пищи, а не за очистку определенных типов подобных блокировок в организме.
Активированный уголь. Если вы проводите детоксикацию, лучше принимать его натощак.
Другой вариант – бентонитовая глина, поглощающая токсины. И в этом же числе триптофан. Если вы примете его во время еды, он не сработает, потому что другие аминокислоты из еды будут конкурировать с триптофаном, что сводит на нет его эффективность. Поэтому все аминокислоты принимайте натощак.
Минералы также лучше принимать натощак. Когда у вас более высокая кислотность в желудке и она не разбавляется едой, вы можете улучшить усвоение, потому что соляная кислота способствует абсорбции минералов и микроэлементов.
Что принимать перед сном
Обычно рекомендуют принимать кальций и магний перед сном. Не стоит принимать кальций во время еды, потому что он является подщелачивающим средством и может в некоторой степени ослабить кислоту вашего желудка. Причина, по которой принимают Кальций — это либо судороги в ногах, либо чтобы помочь заснуть. Но не рекомендуют принимать много кальция на постоянной основе: только время от времени. особенно если женщина находится в периоде постменопаузы, потому что это может увеличить риск сердечного приступа.
Магний хорошо принимать вечером или прямо перед сном. Он помогает расслабиться, помогает при мышечных спазмах.
Пробиотики всегда стоит принимать перед сном. Ведь они в определенной степени влияют на иммунную систему и могут вызвать реакцию, увеличивающую гистамин и вызывающую усталость. Эти изменения вы просто не заметите, потому что… вы спите.
Витамин D3 также можно принимать вечером, т.к. он помогает уснуть. Но не всем. Так что вам придется проверить, поможет ли он уснуть вам. Но в целом витамин D действительно важен для циркадного ритма, и в случае смены часовых поясов он может помочь сбросить ваши биологические часы, которые контролируют циркадные ритмы.
Витамин B1 тоже полезно принимать перед сном, особенно если вы очень много думаете и анализируете. Но принимайте натуральный B1, а не синтетический, и вы будете спать немного лучше. И, кроме того, он помогает уменьшить стресс.
Также любые детоксикационные травы. Кто перепробовал много разных средств, например, для детоксикации, порекомендует вам принимать их перед сном, потому что, если они вызывают иммунную реакцию, вы просто будете лучше спать – точно, как и с пробиотиками.
Яблочный уксус
Теперь касаемо яблочного уксуса. Если вы хотите повысить уровень сахара в крови утром, то за час до сна добавьте ложку в стакан воды и выпейте. Это может помочь вам проснуться с более высоким уровнем сахара в крови и даже улучшить ваш сон. Вы также можете принимать яблочный уксус во время еды, и натощак, запивая водой. Будет просто здорово выпить утром большой стакан воды с яблочным уксусом и лимоном, а иногда добавить в него порошок электролита. Но если принимать электролит с высоким содержанием калия перед сном, вы можете просыпаться с переполненным мочевым пузырем, потому что он избавляет организм от жидкости.
Что принимать утром, но не натощак
Стоит помнить, что Калий приносит огромное количество энергии. Некоторым нравится принимать его прямо перед тренировкой, чтобы получить больше энергии. Если вы ищете что-то еще, что принесло бы вам энергию в начале дня – это Витамин B12. Было бы неплохо принять его утром.
Любые травы, обладающие стимулирующим действием, например женьшень, мака – это вещи, которые могут увеличить вашу энергию. Принимайте их утром.
