Малоподвижный образ жизни является реальной причиной всех видов заболеваний. Но все, что вам нужно — это совсем немного упражнений, и они принесут значительную пользу для здоровья. Речь идет о снижении риска некоторых заболеваний и увеличении продолжительности жизни. Оказывается, вам не нужно до потери сознания изматывать себя в тренажёрных залах: для поддержания здоровья достаточно немного коротких упражнений. Поэтому, надеемся, эта информация вдохновит вас начать регулярно заниматься каким-либо видом физической активности. Потому что физические упражнения — самое мощное природное лекарство для продления жизни и борьбы с болезнями.
Попробуйте воспользоваться нашими рекомендациями и вы увидите, как с вами начнут происходить всевозможные великие вещи. Вы расширите, сделаете более гибким свой метаболизм, поднимете свой уровень здоровья до определенной высоты. Даже если вы курите, если у вас хроническая болезнь, диабет, избыточный вес или высокое кровяное давление – занимаясь регулярно спортом, вы сдвинете эти вещи с устоявшейся точки.
Статистика пользы физических упражнений
Доказано, что ходьба длительностью всего два-три часа в неделю может снизить уровень смертности на 20%. В другом исследовании говорилось, что занятия спортом по 11 минут в день снижают уровень смертности на 10%. Вот еще один результат исследования, которое называется «Энергичный образ жизни с периодическими физическими упражнениями». Выполняя всего лишь 3-4 подхода интенсивных упражнений примерно по минуте каждый, вы можете снизить уровень смертности на 40%. Теперь, если вы увеличите количество таких коротких, интенсивных тренировок продолжительностью в одну минуту до одиннадцати в течение дня, то это, как было подсчитано, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний на 65%, а риск рака на 50%. Это показатели, достижение которых стоит всего-навсего коротких упражнений.
Например, вы можете выйти из квартиры на лестничную клетку своего дома и просто побегать вверх и вниз по лестнице в течение минуты. Если ест возможность повторять то же самое у вас на работе – делайте это. Потом возвращайтесь на рабочее место и повторите нагрузку снова через один час. Это могут быть любые упражнения высокой интенсивности. Это может быть просто одноминутный перерыв на отжимания от пола. Это довольно легко. Любой может выполнить минутную тренировку, но теперь вы знаете, что достаточно просто делать это постоянно – 11 раз в день.
Другое исследование показало, что тренировки от 10 до 59 минут каждую неделю – всего один раз в неделю! – могут снизить вашу смертность на 18%. Что объединяет эти исследования? Снова и снова они доказывают, что не нужно много упражнений, чтобы улучшить свое здоровье.
Как изменяется организм во время упражнений
Когда вы тренируетесь, вы делаете много интересных изменений внутри своего тела, особенно с митохондриями – энергетической фабрикой вашего организма. Вы увеличиваете размер и количество митохондрий, от состояния которых зависит большинство заболеваний, включая рак. Поэтому каждый раз, когда вы укрепляете свои митохондрии, вы всё дальше и дальше отодвигаете от себя эти заболевания.
Еще одна вещь, которую стоит рекомендовать: если у вас есть возможность – прогуляйтесь после еды. Если вы съели углеводы во время обеда, у вас есть шанс сжечь этот сахар, который влияет на вас, ибо потом он не сгорит. И это один из способов, с помощью которого спортсмены избегают задержки в организме большого количества углеводов.
Разнообразие упражнений, которые предлагает фитнес, действительно защищает ваше тело, а развитие физической формы также улучшает вашу чувствительность к инсулину. Таким образом, если у вас когда-то была резистентность к инсулину, развитие большего резерва физической подготовки может значительно улучшить уровень сахара в крови. Если вы боретесь, например, с повышенным уровнем сахара в крови, когда вы просыпаетесь, то один из способов противостоять этому — просто наращивать свой фитнес-резерв.
Найдите свой тип упражнений
Очень важно найти какой-то вид фитнес-занятий, который вам действительно нравится, которым вы уверенно будете заниматься, и который не будете откладывать на потом.
Например, вам нравится велоспорт, бег, или лазание по канату – это отличная тренировка. Но вам не обязательно покупать канат и портить потолок, чтобы закрепить его. Существуют тренажеры, которые занимая не много места в помещении, позволят вам имитировать и бег, и велосипед и лазание по канату и тому подобное. Каждое занятие на нем будет занимать у вас всего четыре, может быть, пять минут за подход, при том являясь полноценной тренировкой.
Еще существуют более элементарные тренажеры, которые можно использовать для тренировки гибкости — это не обязательно высокая интенсивность, а растяжка. Самый простой тренажер называется Mobility Stick (шест подвижности). Он простой, и действительно помогает привести в движение и растянуть верхние и нижние конечности. Это может значительно убрать из тела скованность, сонливость и напряжение, особенно если вы большую часть дня сидите за столом. Если вы целый день проводите за компьютером, это действительно будет очень полезно. Разрядите свой рабочий день небольшими запланированными упражнениями, можете использовать для этого таймер или будильник. И так несколько раз в день, и когда вы сможете довести количество подходов до 11, это будет идеально.
Другие способы достигнуть долголетия
Наш организм постоянно подвергается стрессу, а упражнения снимают его. Упражнения — это запланированный, контролируемый стресс, который вы можете добавить в свой день. Определите свою интенсивность и объем упражнений.
Еще одна вещь, которую вы можете добавить к своим занятиям спортом — это сауна. Если у вас есть возможность, если вы можете пойти куда-нибудь посидеть в сауне и делаете это хотя бы два раза в неделю, это может принести значительную пользу.
Если вы также можете добавить периодическое голодание, это принесет не меньшую пользу для увеличения длительности вашей жизни.
Если вам нравится выбираться на природу, ходить в походы – делайте это регулярно.
