Мы не только опишем знаки, которые сигнализируют о данной проблеме, но и рассмотрим, как её можно исправить.
1. Горб на шее
Жировая выступающая прослойка на задней части шеи может быть признаком того, что в организме слишком много кортизола, гормона стресса. Длительный стресс и кортизол заставляют напрягать плечи и горбиться. Это приводит к тому, что позвоночник выгибается, а тело образует так называемый буйволов горб, чтобы защитить его. От этой проблемы можно избавиться, выполняя упражнения на растяжку и уменьшив стресс.
2. Гинекомастия
Мужской организм вырабатывает тестостерон, который помогает сохранить мышцы и укрепить тело. Однако при низком уровне тестостерона или высоком уровне эстрогена может начаться формирование женской ткани молочной железы. Тогда ткань под соском становится более твердой, а грудь начинает провисать. Употребление алкоголя, нездоровой пищи и дефицит цинка чаще всего являются причиной такого гормонального дисбаланса.
3. Локальное выпадение волос
До 80% мужчин на каком-то этапе своей жизни сталкиваются с выпадением, когда линия роста волос отступает назад или волосы начинают редеть на макушке головы. Выпадение волос вызвано высоким уровнем гормона ДГТ в крови и употреблением рафинированных углеводов. Ежедневный прием цинка и отказ от рафинированных углеводов могут помочь сбалансировать этот гормон и предотвратить дальнейшее выпадение волос.
4. Высокое кровяное давление
Гипертензия также является признаком гормонального дисбаланса и обычно вызвана высоким уровнем кортизола или ангиотензина. Это гормоны, которые сужают кровеносные сосуды, заставляя сердце работать сильнее. Снижение стресса, отказ от алкоголя, прием калия и магния, а также травяных чаев из гибискуса и мелиссы — все это может помочь естественным образом сбалансировать эти гормоны и быстро вернуть в норму давление крови.
5. Сниженное либидо
Если у мужчины эректильная дисфункция или ослабело либидо – вполне вероятно, что упал уровень тестостерона. Это происходит, когда мы становимся старше, но ситуация может усугубляться хроническим стрессом, алкоголем, употреблением соевых продуктов, сахара и рафинированных углеводов. Ведь все они могут повысить уровень эстрогена и снизить уровень тестостерона. Глицинат цинка, порошок макаруте или употребление в пищу устриц помогут вернуть либидо в норму.
6. Просыпание среди ночи
Если вы часто просыпаетесь между 2–3 часами ночи, и обнаруживаете, что ваш разум застрял в режиме решения проблем, у вас, скорее всего, высокий уровень кортизола, гормона стресса. Его можно снизить, принимая витамин B1, ашваганду, медитируя и ложась спать раньше, чтобы помочь сбросить циркадный ритм, то есть биологические часы.
7. Частое мочеиспускание
Нет потребности ходить в туалет более двух раз за ночь, если вы не выпили много воды перед сном. Если мочевой пузырь не опорожняется полностью, приходится часто ходить в туалет или вы страдаете от подтекания мочи – возможно, у вас увеличение простаты, которое очень часто встречается у людей старше 50 лет, но может возникнуть в любом возрасте. Это состояние обычно вызвано накоплением анаболических гормонов, таких как ДГТ, эстроген и инсулин. Периодическое голодание и низкоуглеводная диета, а также ежедневное употребление тыквенных семечек или тыквенного масла могут помочь уменьшить простату.
8. Скопление кожных меток
Если на вашем теле, особенно вокруг складок, образуется новое скопление кожных меток, возможно, у вас слишком много инсулина из-за высокого уровня сахара в крови. Это очень распространенный признак предиабета. При диете с низким содержанием углеводов кожные ткани со временем начинают естественным образом отпадать, когда уровень инсулина возвращается к норме.
9. Худые ягодицы и бедра
Если у мужчины начинает расти большой круглый живот, но ягодицы и бедра уменьшаются, эта проблема также вызвана высоким уровнем кортизола, гормона стресса, или это может быть побочным эффектом длительного приема стероидных препаратов. Дополнительный кортизол в крови превращает мышцы в сахар, а затем тело превращает его в жир в печени. Опять же, уровень кортизола можно снизить, уменьшив уровень стресса, используя адаптогенные травы и повышая уровень витамина D.
10. Выпуклые перекрученные вены
Фиолетовые, синие, выпуклые или скрученные вены, появляющиеся под поверхностью кожи, называются варикозным расширением. Это происходит, когда вены становятся очень слабыми, а клапаны теряют тонус и перестают работать должным образом, поэтому кровь начинает возвращаться в вену. Обычно так происходит в результате повышения уровня эстрадиола – одной из форм эстрогена – из-за избыточного веса или ожирения печени. Может потребоваться операция для лечения некоторых варикозных вен, но можно не допустить ухудшение положения, если использовать добавки из конского каштана для улучшения кровообращения и снизить уровень эстрогена, который их вызывает.
11. Тяга к сахару
Если вы плотно поели, но затем испытываете тягу к чему-то сладкому, скорее всего, у вас появилась резистентность к инсулину, при котором глюкоза не поступает в ваши клетки должным образом. Это заставляет вас хотеть сладкого, чтобы доставить топливо в ваши клетки. Инсулинорезистентность может в конечном итоге привести к предиабету и диабету, если вы продолжите регулярно есть сладкое. Интервальное голодание, низкоуглеводная диета и приемом добавок хрома могут помочь обратить вспять резистентность к инсулину.
12. Приливы
Признаком низкого уровня тестостерона являются приливы, когда кожа на лице и шее становится горячей и покрасневшей. Обычно это вызвано заболеванием печени, из-за которого тестостерон блокируется так называемым глобулином, связывающим половые гормоны. Ешьте больше крестоцветных овощей, принимайте холин и цинк, чтобы очистить печень, соблюдая при этом низкоуглеводную диету и периодически голодая.
Как восстановить баланс гормонов у мужчины
Есть несколько простых правил образа жизни, чтобы естественным образом сбалансировать мужские гормоны.
- Помогайте своей печени выводить из организма химические вещества, разрушающие гормоны, ежедневно потребляя больше органических овощей семейства крестоцветных, таких рукола, редис, брокколи, брюссельская капуста, цветная и т. д. Эти овощи поставляют фитонутриенты, которые помогают вашей печени выводить токсины и естественным образом сбалансировать ваши гормоны.
- Принимайте ежедневно глицинат или пикколинат цинка, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Цинк непосредственно поддерживает железы, стимулируя выработку свободного тестостерона и предотвращая его запирание в печени.
- Вам также следует подумать о похудении. Жировые клетки производят эстроген, поэтому, чем больше избыточного веса, тем сильнее падает уровень тестостерона, и вы начинаете терять мышечную массу и набирать больше жира. Соблюдение плана периодического голодания и отказ от рафинированных углеводов, мучного, нездоровой пищи и алкоголя автоматически вызовут потерю веса.
- Короткие интенсивные тренировки, сопровождаемые восстановлением, помогают повысить уровень тестостерона и гормона роста. Это поможет вам нарастить больше мышц и сохранить существующие мышцы.
- В те дни, когда вы не выполняете интенсивные упражнения, совершайте медленные прогулки на свежем воздухе без мобильного телефона и других устройств. Постарайтесь побыть наедине с природой, подышите свежим воздухом и насытите свой организм кислородом. Эфирные масла, выделяемые растениями в воздух, помогают успокоить надпочечники, снизить уровень кортизола и уменьшить нагрузку на организм и нервную систему.
- Ешьте красное мясо. Оно содержит цинк, аминокислоты и линолевую кислоту, которые помогают поддерживать идеальный гормональный баланс у мужчин. Однако убедитесь, что вы выбираете высококачественную говядину травяного откорма, а не обычную.
- Меньше молочного. Большой процент мужчин чувствительны к пролактину и другим гормонам, содержащимся в молоке, сыре, сливках и т.д. Он может усугубить увеличение простаты и вызвать дальнейший гормональный дисбаланс. Поэтому попробуйте отказаться от молочных продуктов на неделю и обратите внимание, заметите ли вы какие-либо изменения в своем теле и самочувствии.
- Спать больше. С возрастом мужчинам становится труднее выспаться из-за высокого уровня кортизола, вызванного стрессом. Ложитесь спать на час раньше, выключив все виды света, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух, и постарайтесь спать дольше. Сон жизненно важен для восстановления желез головного мозга, таких как гипофиз и гипоталамус, и помогает сбалансировать все гормоны в организме.
- Вы также можете помочь гормональному балансу, снизив воспаление в организме. Масло антарктического криля — очень хорошая добавка для достижения этой цели, как и употребление омега-3 из дикого лосося, сардин, скумбрии и печени трески.
