8 витаминов и 1 БАД против боли в суставах

Чего не хватает в организме при болях в суставах

Если вы страдаете от болей в суставах коленей, бедер, запястий, локтей, плеч или даже челюсти, возможно, у вас повреждены суставы. Их соединительные ткани – связки, сухожилия и хрящи – которые обеспечивают их подвижность, иногда повреждаются или изнашиваются. Именно тогда и возникает скованность и ноющие боли, особенно в позвоночнике, руках и запястьях. Дегенерация суставов очень распространена: почти каждый третий взрослый страдает каким-либо типом артрита или болями в суставах.

В таких случаях часто возникают вопросы: какого витамина не хватает при болях в суставах и при артрите, артрозе, ревматоидном артрите? Какие БАДы помогут боли в суставах? А также что убрать из рациона при болях в суставах?

И это правильные вопросы. Существуют натуральные нутриенты, витамины и БАДы, помогающие облегчить боли в суставах, а также восстановить их ткани. О них мы и спешим вам рассказать. Вы также узнаете и о некоторых продуктах, которых следует избегать, так как они часто вызывают болезненные ощущения в суставах.

1. Бор

Первое недорогое, но мощное средство – Бор. Это микроэлемент, который, как было доказано, уменьшает боль в суставах у 70% людей, принимающих его по 6 мг в день. Он помогает вашему организму вырабатывать противовоспалительные гормоны, которые снижают воспаление и отек суставов. А также направляет больше кальция и магния в кости, что делает их сильнее. Бор можно включить в рацион, употребляя авокадо, который является хорошим источником, или принимать препараты с бором.

2. Куркума

Если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или любое другое заболевание суставов, Куркума определенно поможет. Она содержит активный ингредиент куркумин, который уменьшает воспаление и отек соединительных тканей суставов. Принимайте 1-2 грамма куркумы каждый день. Это хорошо известное болеутоляющее средство, и стоит относительно недорого.

3. Рыбий жир

Уже более 200 лет люди употребляют его, чтобы смазать суставы и предотвратить боль и отек. Прием 1-2 чайных ложек масла печени трески поддерживает здоровье синовиальной жидкости между суставами. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, регулируют воспаление в организме и не позволяют иммунной системе атаковать собственные ткани суставов. Масло арктического криля — еще один отличный вариант, который особенно хорошо помогает уменьшить боль и скованность в коленях. Просто употребляйте больше морепродуктов, таких как лосось, сардины, скумбрия и моллюски.

4. Витамины D₃ + K₂

Прежде всего, витамин D или солнечный витамин — это гормон, который вырабатывает ваш организм, когда кожа подвергается воздействию солнечного света и ультрафиолета. Это одно из самых мощных противовоспалительных питательных веществ для уменьшения боли в суставах, особенно в позвоночнике и пояснице. Миллиарды людей во всем мире испытывают дефицит витамина D, из-за чего слабеют суставы и повышается вероятность переломов. Витамин K₂ взаимодействует с витамином D в организме, поддерживая здоровье костей и суставов. Если у вас есть трение кости о кость, "шпоры" или поврежденный хрящ, то у вас могут появиться отложения кальция, которые начинают накапливаться вокруг суставов, делая их очень жесткими и болезненными. Витамин K₂ помогает вывести лишний кальций из суставов и вернуть его обратно в кости, где ему и место. Принимайте ежедневно 20000 МЕ витамина D₃ и 200 микрограммов витамина K₂, либо сразу в комплексе - Витамин D3+K2.

5. Витамин C

Сухожилия, связки и хрящи в суставах скреплены коллагеном. Это, по сути, структурный белок, который сохраняет суставы крепкими и здоровыми. C возрастом мы склонны терять коллаген, а наш скелет становится более хрупким. Тем не менее, поддержание в организме высокого уровня витамина C гарантирует, что ваше тело продолжит вырабатывать здоровый коллаген для укрепления суставов, молодости кожи и более гладких артерий. Отличными источниками витамина C являются сладкий перец, квашеная капуста, ягоды, свежие листовые зеленые овощи и цитрусовые. Если вы решите принимать добавки, избегайте синтетических добавок аскорбиновой кислоты и принимайте полный комплекс витамина C, произведенный из порошка цельных фруктов, таких как вишня ацеролы, каму или шиповник.

6. Коллаген

Теперь поговорим о самом коллагене. В последнем разделе мы только что упомянули, что витамин C помогает организму вырабатывать коллаген, который укрепляет суставы. Однако именно сырье для коллагена представлено в виде аминокислот, содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как яйца, говядина, рыба, моллюски и т. д. Чтобы увеличить поступление коллагена, рекомендуют ежедневно употреблять от 1 до 2 столовых ложек порошка костного бульона. Вы можете выпить его со стаканом воды, смешать с коктейлем, супом или жареным блюдом. Куриный или рыбный костный бульон естественным образом повышает выработку коллагена в суставах, помогая их восстановить и укрепить.

Кстати, если у вас проблемы с пищеварением, рекомендуется употреблять капсулы яблочного уксуса перед каждым приемом пищи, чтобы помочь желудку усвоить больше коллагена и аминокислот.

7. Калий

Не стоит недооценивать номер 7 — Калий. Особенно, если у вас ревматоидный артрит, и ваша иммунная система атакует свои же суставы, вызывая сильную боль и воспаление. Калий — ключевой минерал, который помогает организму вырабатывать кортизол. Это противовоспалительный стероидный гормон, который облегчает боль в суставах. Начните потреблять от 4700 до 6000 миллиграммов калия каждый день, включив в рацион листовые зеленые овощи и добавляя в пищу цитрат калия. Калий помогает организму избавиться от лишней воды и отеков, которые могут оказывать давление на суставы.

8. Колострум

Этот концентрат молозива домашних коров — удивительное средство для облегчения боли в суставах. Прием этого препарата повышает уровень IGF, гормона, который помогает вашему организму реконструировать, возобновлять подвижность и восстанавливать хрящи и соединительные ткани в суставах. Молозиво — это густая питательная жидкость, которая вырабатывается коровой в первые несколько дней после отёла. И если у вас есть доступ к натуральному молозиву от домашних коров – это будет идеальный вариант.

9. Комплекс "Joint Health" — всё в одном

Все перечисленные нутриенты может заменить собственная формула для здоровья суставов от компании "Osteo Bi-Flex" — Здоровье суставов Joint Health. В его состав включены главные питательные вещества из приведенного списка, или же их функциональные аналоги. Преимущество целого комплекса перед разрозненными минералами и витаминами — его формула помогает не только от болей. Данный препарат способен также помочь в борьбе с артритом, артрозом, воспалением суставов, растяжениями сухожилий и просто травмами. Производитель уверяет, что первый эффект вы ощутите уже на седьмой день! Препарат "Здоровье суставов Joint Health" также помогает вернуть упругость и эластичность кожи, а также облегчит симптомы физической усталости. Американский бренд Osteo Bi-Flex® уже более 20-ти лет специализируется на научных разработках и производстве витаминных препаратов для здоровья костей и суставов.

Что убрать из рациона при болях в суставах

Помните, что БАДы не предназначены стать волшебной таблеткой. Если вы действительно хотите вылечить свои суставы, важно скорректировать свою диету и образ жизни, употребляя в пищу цельные питательные продукты.

Но вместе с тем, существуют продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить боли в суставах:

1. Избегайте воспалительных растительных масел, таких как кукурузное, хлопковое, каноловое и другие масла из семян. Они содержат большое количество жиров Омега-6, которые вызывают воспаление и отек суставов. Замените их более здоровыми продуктами, содержащими Омега-3, такими как жирная рыба и моллюски, иначе воспаление продолжится.
2. Максимально сократите потребление рафинированных продуктов, обработанного сахара и муки. Сахар вызывает воспаление и истощает из организма витамина С, что приводит к слабости коллагена и тугоподвижности суставов. Тот же эффект создают сладости, например те, которые содержатся в диетических газированных напитках, поскольку они вызывают проблемы с суставами. Следует избегать газировки, поскольку её фосфорная кислота медленно вызывает потерю костной массы.
3. Избегайте добавок элементарного железа. Многие мультивитамины и таблетки, отпускаемые без рецепта, содержат большое количество элементарного железа, которое вызывает проблемы в печени и приводит к образованию рубцовой ткани. Со временем это ослабляет ваши суставы, поскольку из-за повреждения печени вы теряете способность усваивать определенные питательные вещества. Вместо этого получайте природное железо из красного мяса и источников белка.

Несколько советов при болях в суставах

Если вы испытываете сильную боль вокруг правой лопатки или давление в правой части грудной клетки, скорее всего, вам не хватает желчи. Желчь — это вещество, вырабатываемое печенью и желчным пузырем, которое позволяет переваривать жиры и усваивать питательные вещества, такие как омега-3. У некоторых людей простой прием 2-3 капсул добавок с очищенной желчью значительно снижает скованность в плечах, ребрах и других суставах тела.

Если вы страдаете от болей в коленях, бедрах и у вас избыточный вес, вы должны похудеть, поскольку лишняя нагрузка оказывает механическое давление на соединительные ткани и ослабляет сустав. Кроме того, если вам трудно заниматься спортом, лучший способ похудеть — это соблюдать низкоуглеводную диету, например кетогенную, и, возможно, периодическое (интервальное) голодание.

Также подумайте о том, чтобы принимать Витамины для суставов, а также другие полезные для суставов вещества, к которым относятся глюкозамин, хондроитин, коллаген и др. В результате вы обязательно найдете то, что поможет именно Вам.