8 вітамінів та 1 БАД проти болю в суглобах

Чого не вистачає в організмі при болях у суглобах

Якщо ви страждаєте від болю в суглобах колін, стегон, зап'ясть, ліктів, плечей або навіть щелепи, можливо, у вас пошкоджені суглоби. Їхні сполучні тканини, які забезпечують їх рухливість – зв'язки, сухожилля та хрящі – іноді пошкоджуються або зношуються. Саме тоді і виникає скутість і ниючі болі, особливо в хребті, руках та зап'ястях. Дегенерація суглобів дуже поширена: майже кожен третій дорослий страждає на болі в суглобах або на якийсь із типів артриту.

У таких випадках часто виникають питання: якого вітаміну не вистачає при болях у суглобах та при артриті, артрозі, ревматоїдному артриті? Які БАДи допоможуть біль у суглобах? А також що усунути з раціону при болях у суглобах?

І це правильні питання. На щастя, існують натуральні нутрієнти і навіть один вражаючий вітамінний комплекс від компанії "Osteo Bi-Flex", покликані полегшити болі в суглобах, а також відновити їхні тканини. Про них ми й поспішаємо вам розповісти. Ви також дізнаєтеся і про деякі продукти, яких слід уникати, оскільки вони викликають хворобливі відчуття в суглобах.

1. Бор

Перший недорогий, але потужний засіб – Бор. Це мікроелемент, який, як було доведено, зменшує біль у суглобах у 70% людей, які приймають по 6 мг на день. Він допомагає вашому організму виробляти протизапальні гормони, які знижують запалення та набряк суглобів. А також спрямовує більше кальцію та магнію в кістки, що робить їх сильнішими. Бор можна включити до раціону, вживаючи авокадо – багате джерело мікроелементу. Збільшення кількості бору в раціоні також допомагає

2. Куркума

Якщо у вас остеоартрит, ревматоїдний артрит або будь-яке інше захворювання суглобів, Куркума вам допоможе. Вона містить активний інгредієнт куркумін, який зменшує запалення та набряк сполучних тканин суглобів. Приймайте 1-2 грами куркуми щодня. Це добре відомий болезаспокійливий засіб і коштує він відносно недорого.

3. Риб'ячий жир

Вже понад 200 років люди вживають його, щоб змастити суглоби та запобігти болю та набряку. Прийом 1-2 чайних ложок олії печінки тріски підтримує здоров'я синовіальної рідини між суглобами. Жирні кислоти Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, регулюють запалення в організмі і не дозволяють імунній системі атакувати власні тканини суглобів. Олія арктичного криля – ще один відмінний варіант, який особливо добре допомагає зменшити біль та скутість у колінах. Просто вживайте більше морепродуктів, таких як лосось, сардини, скумбрія та молюски.

4. Вітаміни D₃ + K₂

Перш за все, вітамін D або сонячний вітамін – це гормон, який виробляє ваш організм, коли шкіра піддається впливу сонячного світла та ультрафіолету. Це одна з найпотужніших протизапальних поживних речовин для зменшення болю в суглобах, особливо в хребті та попереку. Мільярди людей у всьому світі мають в організмі дефіцит вітаміну D, через що слабшають суглоби і підвищується ймовірність переломів. Вітамін K₂ взаємодіє з вітаміном D в організмі, підтримуючи здоров'я кісток та суглобів. Якщо у вас є тертя кістки бо кістку, "шпори" або пошкоджений хрящ, то у вас можуть з'явитися відкладення кальцію, які починають накопичуватись навколо суглобів, роблячи їх дуже жорсткими та болючими. Вітамін K₂ допомагає вивести зайвий кальцій із суглобів та повернути його у кістки, де йому і місце. Приймайте щодня 20000 МО вітаміну D₃ та 200 мікрограмів вітаміну K₂, або відразу в комплексі - Вітамін D3+K2.

5. Вітамін C

Сухожилля, зв'язки та хрящі у суглобах скріплені колагеном. Це, по суті, структурний білок, який зберігає суглоби міцними та здоровими. З віком ми схильні втрачати колаген, а наш скелет стає тендітнішим. Тим не менш, підтримання в організмі високого рівня вітаміну C гарантує, що ваше тіло продовжить виробляти здоровий колаген для зміцнення суглобів, молодості шкіри та гладких артерій. Відмінними джерелами вітаміну C є солодкий перець, квашена капуста, ягоди, свіжі листові зелені овочі та цитрусові. Якщо ви вирішите приймати харчові доповнення, уникайте синтетичних препаратів аскорбінової кислоти і приймайте повний комплекс вітаміну C, виготовлений з порошку цілісних фруктів, таких як вишня ацероли, каму або шипшина.

6. Колаген

Тепер поговоримо про сам колаген. В останньому розділі ми тільки-но згадали, що вітамін C допомагає організму виробляти колаген, який зміцнює суглоби. Однак сама сировина для колагену представлена у вигляді амінокислот, що містяться в продуктах тваринного походження, таких як яйця, яловичина, риба, молюски тощо. Щоб збільшити надходження колагену, рекомендують щодня вживати від 1 до 2 столових ложок порошку кісткового бульйону. Ви можете випити його зі склянкою води, змішати з коктейлем, супом чи смаженою стравою. Курячий або рибний кістковий бульйон природно підвищує вироблення колагену в суглобах, допомагаючи їх відновити і зміцнити. До речі, якщо у вас проблеми з травленням, рекомендується вживати капсули яблучного оцту перед кожним прийомом їжі, щоб допомогти шлунку засвоїти більше колагену та амінокислот.

7. Калій

Не варто недооцінювати номер 7 – Калій. Особливо, якщо у вас ревматоїдний артрит, і ваша імунна система атакує власні суглоби, викликаючи сильний біль та запалення. Калій – ключовий мінерал, що допомагає організму виробляти кортизол. Це протизапальний стероїдний гормон, який полегшує біль у суглобах. Почніть споживати від 4700 до 6000 міліграмів калію щодня, включивши в раціон листові зелені овочі і додаючи в їжу цитрат калію. Калій допомагає організму позбутися зайвої води та набряків, які можуть чинити тиск на суглоби.

8. Колострум

Цей концентрат молозива домашніх корів є дивовижним засобом для полегшення болю в суглобах. Прийом цього препарату підвищує рівень IGF, гормону, який допомагає вашому організму реконструювати, повертати рухливість та відновлювати хрящі й сполучні тканини у суглобах. Молозиво – це густа живильна рідина, яка виробляється коровою у перші кілька днів після отелення. І якщо ви маєте доступ до натурального молозива від домашніх корів – це буде ідеальний варіант.

9. Комплекс "Joint Health": все в одному

Всі перелічені нутрієнти може замінити власна формула для здоров'я суглобів від компанії "Osteo Bi-Flex" – Здоровье суставов Joint Health. До його складу включені основні поживні речовини з наведеного списку, або їхні функціональні аналоги. Перевага цілого комплексу перед розрізненими мінералами та вітамінами – його формула допомагає не лише від болю. Даний препарат здатен також допомогти у боротьбі з артритом, артрозом, запаленням суглобів, розтягненнями сухожилля і просто травмами. Виробник запевняє, що перший ефект ви відчуєте вже на сьомий день! "Joint Health" також допомагає повернути пружність та еластичність шкіри, а також полегшить симптоми фізичної втоми. Американський бренд "Osteo Bi-Flex®" вже понад 20 років спеціалізується на наукових розробках та виробництві вітамінних препаратів для здоров'я кісток та суглобів.

Чого уникати, зміцнюючи суглоби

Пам'ятайте, що БАДи не призначені стати чарівною пігулкою. Якщо ви дійсно хочете вилікувати свої суглоби, важливо скоригувати свою дієту і спосіб життя, вживаючи цілісні поживні продукти.

Але разом з тим з раціону слід виключити продукти, які сприяють появі болю в суглобах:

1. Уникайте запальних рослинних олій, таких як кукурудзяна, бавовняна, канолова та інші олії з насіння. Вони містять велику кількість жирів омега-6, які викликають запалення та набряк суглобів. Замініть їх здоровішими продуктами, що містять омега-3, такими як жирна риба та молюски, інакше запалення не зникне.
2. Максимально скоротіть споживання рафінованих продуктів, обробленого цукру та борошна. Цукор викликає запалення та виснажує з організму вітаміну С, що призводить до слабкості колагену та тугості суглобів. Той самий ефект створюють солодощі, наприклад ті, що містяться в дієтичних газованих напоях, оскільки вони викликають проблеми із суглобами. Слід уникати газованих напоїв, оскільки в них міститься фосфорна кислота, яка повільно спричиняє втрату кісткової маси.
3. Уникайте харчових доповнень елементарного заліза. Багато мультивітамінів і таблеток, що відпускаються без рецептів, містять велику кількість елементарного заліза, яке викликає проблеми в печінці і призводить до утворення рубцевої тканини. Згодом це послаблює ваші суглоби, оскільки через пошкодження печінки ви втрачаєте здатність засвоювати певні поживні речовини. Натомість отримуйте природне залізо з червоного м'яса та джерел білка.

Декілька порад при болях у суглобах

Якщо ви відчуваєте сильний біль навколо правої лопатки або тиск у правій частині грудної клітки, швидше за все, вам бракує жовчі. Жовч – це речовина, що виробляється печінкою та жовчним міхуром, яка дозволяє перетравлювати жири та засвоювати поживні речовини, такі як омега-3. У деяких людей вживання лише 2-3 капсул з очищеною жовчю значно знижує скутість у плечах, ребрах та інших суглобах тіла.

Якщо ви страждаєте від болю в колінах, стегнах і при цьому маєте надлишкову вагу, ви повинні схуднути, оскільки механічно зайве навантаження чинить тиск на сполучні тканини та послаблює суглоб. Крім того, якщо вам важко займатися спортом, найкращий спосіб схуднути – це впровадити низьковуглеводну дієту, наприклад кетогенну, і, можливо, періодичне (інтервальне) голодування.

Також подумайте про те, щоб приймати Вітаміни для суглобів, а також інші корисні для суглобів речовини, до яких належать глюкозамін, хондроїтин, колаген та ін. В результаті ви обов'язково знайдете те, що допоможе саме Вам.