Лучшие натуральные средства для сна

Лучшие натуральные снотворные препараты

Часто ли вам удается быстро заснуть вечером и легко ли вы просыпаетесь рано утром? Если у вас есть проблемы со сном, то это распространенная проблема, от которой страдают более 30% населения нашей планеты. И у многих возникает вопрос: может, мне нужны витамины для сна? Ведь недостаток сна может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как стресс, беспокойство и даже депрессия. В данной статье представлены Десять лучших натуральных снотворных, которые можно приобрести без рецепта. Они помогут вам уснуть и улучшить качество сна, чтобы вы чувствовали себя более выспавшимся и отдохнувшим на следующий день.

1. 5-HTP (Гидрокситриптофан)

5-HTP (Гидрокситриптофан) — это натуральная пищевая добавка, изготовленная из семян африканского растения Griffonia simplicifolia. В нашем мозге гидрокситриптофан превращается в серотонин (гормон удовлетворенности) и мелатонин (гормон, который вызывает сон). Прием 50 мг 3 раза в день очень эффективен, помогая людям глубоко спать по ночам.

2. Витамин B1

Если вы часто страдаете по ночам от беспокойства и потоков мыслей, которые не дают вам уснуть, возможно, Витамин B1 у вас в дефиците. Лучшая натуральная версия этого вещества содержится в пищевых дрожжах. Однако, если вы хотите принимать добавки, мы рекомендуем Бенфотиамин. Он отлично подходит для успокоения сверхактивной умственной деятельности, а также предотвращает синдром беспокойных ног.

3. Микроэлементы

Когда речь заходит о сне, есть 4 важных минерала: кальций, калий, магний и цинк. Вы можете приобрести хорошую минеральную добавку, которая помогает регулировать цикл сна. Калий и магний играют ключевую роль в успокоении мышц и нервной системы. Всегда выбирайте цитрат калия или магния, поскольку это наиболее легкоусваиваемая форма, а значит, она будет действовать быстрее и в более полном объеме.

4. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это нейромедиатор, который позволяет телу и разуму расслабиться и заснуть. Мозг самостоятельно вырабатывает гамма-аминомасляную кислоту, однако для усиления ее эффективности можно принимать ГАМК в виде добавки. Гамма-аминомасляная кислота часто используется вместе с 5-HTP, чтобы предотвратить пробуждение в ночные часы. Вместе они обеспечивают бесперебойный сон и уменьшают его нарушения.

5. Ашваганда

Ашваганда — это древняя индийская трава, которую используют уже тысячи лет. Это адаптоген, который помогает организму адаптироваться к стрессу. Ашваганда способна уменьшить и подавить выработку гормонов надпочечников, которые могут будить вас ночью или мешать заснуть вечером.

6. Пассифлора

Чтобы сон был спокойным, попробуйте выпить чашку чая из пассифлоры непосредственно перед сном. Пассифлора обладает легким успокаивающим действием, помогая вам уснуть. Её также широко используют практикующие травники для лечения тревожности и расстройств настроения. Не добавляйте к напитку мед или сахар, так как это может привести к повышению уровня сахара в крови и заставить вас просыпаться.

7. L-тирозин и L-теанин

Эти две важные аминокислоты оказывают успокаивающее действие на организм и способствуют расслаблению без чувства сонливости. Они присутствуют в продуктах, богатых белком, но их также можно принимать в качестве БАДов. Исследования показывают, и L-тирозин, и L-теанин – обе природные аминокислоты – помогают сбалансировать гормоны и нейротрансмиттеры в мозге, улучшая ваш сон.

8. Экстракт магнолии

Это растение не менее важное: препараты из коры магнолии отлично подходят для снижения уровня стресса и помогают вам лучше спать. Магнолия содержит ханохиол и магнолол, два соединения, которые безопасно помогают вам уснуть и насладиться глубоким восстанавливающим сном.

9. Мелатонин

Это вещество, которое, как и ГАМК, наш организм способен вырабатывать самостоятельно. Для этого нужны тишина, ночь за окном и желтый приглушённый свет или полная темнота в комнате. Но не всегда у нас есть время для такой подготовки ко сну, которая даст возможность организму выработать мелатонин, вызывающий у вас сонливость. Именно поэтому многие производители БАДов выпускают данное вещество в капсулах или таблетках.

10. Calmful Sleep – всё в одном

Напиток для спокойного сна Calmful Sleep от компании Natural Vitality — это уникальный препарат, содержащий в себе четыре компонента, которые уже фигурируют в нашем списке. В его составе:

Магний (карбонат и глицинат)
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК),
L-теанин
Мелатонин.

Calmful Sleep поставляется в форме порошка, и производитель рекомендует развести две ложки в стакане воды. Одной упаковки хватит на 47 приемов. Но вполне возможно, что вам будет достаточно и одной ложки препарата, чтобы почувствовать сонливость и уснуть легко и быстро.

Подводя черту

Как видите, есть десяток замечательных натуральных средств от бессонницы, которые можно купить без рецепта и принимать, чтобы обеспечить спокойный ночной сон. Принимайте один или два из этих препаратов в течение двух недель и посмотрите, какой из них лучше всего подойдет вам. Химия мозга у каждого разная, поэтому здесь нужен метод проб и ошибок. Помните, что сон абсолютно необходим для восстановления тела и разума, и его нельзя упускать из виду. Слишком многие люди игнорируют бессонницу и чувствуют постоянную усталость и стресс. Длительные проблемы со сном могут привести к депрессии, тревожности, высокому уровню стресса и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна также может привести к ослаблению иммунной системы, что сделает вас склонным к инфекциям и заболеваниям. Поэтому отведите сну надлежащее место в вашей жизни.

Лучшие натуральные снотворные