Найкращі натуральні снодійні препарати

Чи часто вам вдається швидко заснути ввечері і чи легко ви прокидаєтеся рано-вранці? Якщо у вас є проблеми зі сном, то це поширена проблема, від якої страждають понад 30% населення нашої планети. І у багатьох виникає питання: може, мені потрібні вітаміни для сну? Адже поганий режим сну може призвести до проблем із психічним здоров'ям, таких як стрес, занепокоєння і навіть депресія. У цій статті представлено Десять найкращих снодійних проти безсоння, які можна придбати без рецепту. Вони допоможуть вам швидко заснути і покращити якість сну, щоб ви могли відчувати себе більш бадьорим протягом наступного дня.

1. 5-HTP (Гідрокситриптофан)

5-HTP (Гідрокситриптофан) — це натуральна харчова домішка, виготовлена із насіння африканської рослини Griffonia simplicifolia. У нашому мозку гідрокситриптофан перетворюється на серотонін (гормон задоволеності) та мелатонін (гормон, який викликає сон). Вживання 50 мг тричі на день приносить відчутний ефект, допомагаючи людям глибоко спати ночами.

2. Вітамін B1

Якщо ви часто страждаєте ночами від занепокоєнь та потоків думок, які не дають вам заснути, можливо, вітамін B1 у вас у дефіциті. Найкраща натуральна версія цієї речовини міститься в харчових дріжджах. Однак, якщо ви хочете приймати вітамін B1 у таблетках або капсулах, ми рекомендуємо Бенфотіамін. Він відмінно підходить для тамування занадто активної розумової діяльності, а також запобігає синдрому неспокійних ніг.

3. Мікроелементи

Коли йдеться про сон, є чотири важливі мінерали: кальцій, калій, магній і цинк. Ви можете придбати хорошу мінеральну суміш, яка допомагає регулювати цикл сну. Калій та магній відіграють ключову роль у заспокоєнні м'язів та нервової системи. Завжди вибирайте цитрат калію або магнію, оскільки це найбільш легкозасвоювана форма, отже, вона буде діяти швидше і в більш повному обсязі.

4. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота)

ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) — це нейромедіатор, який дозволяє тілу та розуму розслабитися та заснути. Мозок самостійно виробляє гамма-аміномасляну кислоту, проте для посилення її ефективності можна приймати ГАМК як БАД. Гамма-аміномасляна кислота часто використовується разом з 5-HTP, щоб запобігти пробудженню вночі. Разом вони забезпечують безперебійний сон та зменшують його порушення.

5. Ашваганда

Ашваганда — це давня індійська трава, яку використовують уже тисячі років. Це адаптоген, який допомагає організму адаптуватися до стресу. Ашваганда здатна зменшити і придушити вироблення гормонів надниркових залоз, які можуть будити вас вночі або заважати заснути увечері.

6. Пасифлора

Щоб сон був спокійним, спробуйте випити чашку чаю з пасифлори (материнки) безпосередньо перед сном. Пасифлора має легку заспокійливу дію, допомагаючи вам заснути. Її також широко використовують практикуючі травники для лікування тривожності та розладів настрою. Не додавайте меду чи цукру до напою, оскільки це може призвести до підвищення рівня цукру в крові і змусити вас прокидатися.

7. L-тирозин та L-теанін

Ці дві важливі амінокислоти мають заспокійливу дію на організм і сприяють розслабленню без відчуття сонливості. Вони присутні у продуктах, багатих білком, але їх також можна приймати як БАДи. Дослідження показують: і L-тирозин, і L-теанін – обидві природні амінокислоти – допомагають збалансувати гормони та нейротрансмітери у мозку, покращуючи ваш сон.

8. Екстракт магнолії

Ця рослина не менш важлива: препарати з кори магнолії чудово підходять для зниження рівня стресу та допомагають вам краще спати. Магнолія містить ханохіол і магнолол, дві сполуки, які безпечно допомагають вам заснути і насолодитися глибоким відновлювальним сном.

9. Мелатонін

Це речовина, яку, як і ГАМК, наш організм здатен виробляти самостійно. Для цього потрібна тиша, ніч за вікном та жовте приглушене світло або повна темрява в кімнаті. Але не завжди ми маємо час для такої підготовки до сну, яка дасть можливість організму виробити мелатонін, що викличе у вас сонливість. Саме тому багато виробників БАДів випускають цю речовину в капсулах або таблетках.

10. Calmful Sleep – все в одному

Напій для спокійного сну Calmful Sleep від компанії Natural Vitality містить чотири компоненти, які вже фігурують у нашому списку. Отже, у складі:

Магній (карбонат і гліцинат),
Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК),
L-теанін,
Мелатонін.

Calmful Sleep поставляється у формі порошку, і виробник рекомендує розвести дві ложки у склянці води. Однієї упаковки вистачить на 47 прийомів. Але цілком можливо, що вам буде достатньо однієї ложки препарату, щоб відчути сонливість і заснути легко та швидко.

Висновок

Як бачите, є десяток чудових снодійних, які можна можна придбати без рецепту та вживати, щоб забезпечити спокійний нічний сон. Приймайте одну або дві з цих речовин протягом двох тижнів і визначте, яка з них найкраще підійде вам. Хімія мозку у кожного різна, тому тут потрібен метод спроб і помилок. Пам'ятайте, що сон абсолютно необхідний для відновлення тіла і розуму, і його не можна недооцінювати. Занадто багато людей ігнорують безсоння та відчувають постійну втому і стрес. Тривалі проблеми зі сном можуть призвести до депресії, тривожності, високого рівня стресу та підвищеного ризику серцево-судинних захворювань. Брак сну також може призвести до послаблення імунної системи, що зробить вас схильним до інфекцій та захворювань. Тому відведіть сну належне місце у вашому житті.

Читайте також:

Вітаміни від стресу: які найефективніші

Трави й БАДи від тривожності та панічних атак

Найкращі натуральні снодійні засоби