Витамин B4: что это и для чего он нужен

Витамин B4: что это и для чего он нужен

Витамин B4 — это нуклеотид, также известный под названиями аденин и (иногда) холин. Это важное биологическое соединение, которое вырабатывает ваш организм, чтобы помочь вам производить энергию. Это также один из ключевых строительных блоков ДНК — генетического материала, содержащегося в каждой клетке человеческого тела. В этой статье мы расскажем о 15 фактах и преимуществах витамина B4, объясним, как он действует в организме и как вы можете получать его больше из своего рациона.

Поскольку в печени вырабатывается не более 10% от суточной потребности В4, остальные 90% необходимо получать с пищей, либо принимать дополнительно.

15 фактов о витамине B4

1. Производство энергии. Витамин B4, или аденин, играет важную роль, помогая организму вырабатывать клеточную энергию. Он работает с другими питательными веществами, такими как B2 и B3, для производства АТФ. Это основная энергетическая валюта, используемая для питания ваших мышц, нервных импульсов и общей химии тела.
2. Создание ДНК. Это также ключевое химическое вещество, участвующее в синтезе белка в организме, и являющееся строительным блоком ДНК и РНК. Ваше тело может вырабатывать витамин B4 самостоятельно, однако вы также можете получать его из БАД-капсул или из рациона, употребляя в пищу определенные продукты. Мы обязательно перечислим их ниже.
3. Здоровье мозга. Если ваш организм не вырабатывает достаточно аденина, у вас могут возникнуть проблемы с мозгом и ухудшение памяти. B4 играет роль в производстве кофактора, который помогает клеткам мозга не стареть, защищая их от окислительного стресса.
4. Метаболизм. Аденин также помогает вашему организму выполнять биохимические реакции с белками, углеводами и липидами. Это дает возможность телу расщеплять и строить эти важные строительные блоки в рамках цикла Кребса.
5. Уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что витамин B4 также помогает клеткам нашего тела стать более чувствительными к инсулину. Это содействует организму в контролировании уровня сахара в крови, особенно для людей с диабетом, предиабетом или резистентностью к инсулину.
6. Здоровье сердца. Аденин играет решающую роль в регулировании частоты сердечных сокращений, его пластичности и коронарного кровотока.
7. Здоровье пищеварительной системы. Витамин B4 также помогает стимулировать высвобождение гормона в кишечном тракте, называемого мотолин. Он улучшает моторику тонкой кишки, что весьма уместно при запоре. Голодание также стимулирует этот гормон.
8. Физическая выносливость. Добавив в свой рацион больше аденина, вы заметите, что это питательное вещество также может улучшить ваши спортивные результаты во время занятий спортом или физических упражнений. Это поможет ускорить вашу реакцию, улучшить выносливость, умственную активность и ясность ума.
9. Циркадные ритмы. Некоторые исследования также показывают, что аденин может улучшить вашу способность преодолевать смену часовых поясов, помогая естественным образом повторно синхронизировать мозг и циркадный ритм.
10. Здоровье волос. Благодаря своей роли в построении ДНК аденин также помогает предотвратить выпадение волос, стимулируя естественный рост прядей, а также защищая фолликулы.
11. Иммунитет. Витамин B4 поддерживает иммунную систему, поскольку увеличивает антиоксидантную сеть в организме. Этот и другие витамины группы B вместе укрепляют вашу нервную систему, чтобы ваше тело могло быстрее реагировать на любые изменения или угрозы.
12. Дозировка. Витамин B4 в форме холина обычно принимают в количествах от 250 миллиграммов в день.
13. Источники в пище. Вы можете помочь своему организму, потребляя больше аденина из фасоли, цветной капусты, листьев малиндио, пищевых дрожжей, пчелиной пыльцы, спирулины, меда, кайенского перца, прополиса и ягод. Вы также можете получить его в очень небольших количествах из хмеля, шалфея, мяты, корицы, тмина, сумаха и имбиря.
14. Побочные эффекты и сопутствующие свойства. Прием аденина не рекомендуется людям, страдающим астмой, поскольку он может усугубить симптомы. Кроме того, содержащийся в кофе, чае и безалкогольных напитках кофеин может снизить эффективность аденина.
15. Главный источник группы B. Мы настоятельно рекомендуем потреблять весь комплекс витаминов B, встречающийся в природе в виде необогащенных пищевых дрожжей. Это обеспечит широкий спектр этих питательных веществ, которые все вместе работают в организме, выполняя сотни различных функций.

Итак, аденин или витамин В4 играет важную роль в здоровье человеческого организма. Он больше не считается настоящим витамином, поскольку ваш организм может вырабатывать его самостоятельно. Тем не менее, употребление в пищу цельных продуктов, богатых питательными веществами, обеспечит сырье, необходимое вашему организму, чтобы оставаться здоровым и производить такие важные витамины. Мы также хотели бы отметить, что существует некоторая путаница с витамином B4, поскольку иногда холин называют витамином B4. Однако холин — это совершенно отдельное питательное вещество, предшественник нейромедиатора ацетилхолина. Но часто понятия холин и витамин B4 используют как синонимы.

Суточная дозировка витамина В4 (холина)

Суточная дозировка витамина В4 (холина) для мужчин, женщин и детей в зависимости от возраста:

Детям от 0 до 13 лет:

0 - 6 месяцев: 125 мг, 7 - 12 месяцев: 150 мг, 1 - 6 лет: 170 мг, 7 - 10 лет: 250 мг, 11 - 13 лет: 340 мг.

Мужчинам с 14 лет: 340 мг, 15-18 лет: 400 мг, от 19 лет: 550 мг в сутки.

Женщинам с 14 лет: 400-425 мг в сутки.

Женщинам во время беременности: 450 мг, а во время кормления грудью: 550 мг.

Источники Витамина В4 (холина) в продуктах

Витамин В4 содержится в следующих продуктах питания:

• Яйца
• Печень
• Почки
• Индейка
• Сметана
• Творог
• Сыр
• Горбуша
• Овсянка
• Кедровые орехи
• Овощи (помидоры, капуста, морковь)

Последствия дефицита витамина В4

К каким заболеваниям может привести дефицит витамина В4? При недостатке В4 ухудшается работа печени, почек, поджелудочной железы, иммунной системы. Появляются признаки ослабления памяти.

В результате развиваются следующие заболевания:

• Гипертония
• Атеросклероз
• Ожирение печени
• Нарушение работы почек
• Проблемы с обучением и памятью
• Снижение иммунитета
• Бесплодие
• Риск дефектов нервной трубки во время внутриутробного развития ребенка.

В результате исследований установлена зависимость между витамином В4 (холином) у беременных женщин и внутриутробным развитием детей. Если в организме будущей матери наблюдается дефицит В4, это грозит появлением дефектов нервной трубки и нарушением развития головного мозга ребенка. От этого также зависят умственные способности будущих детей. Поэтому врачи рекомендуют беременным женщинам употреблять продукты, которые содержат В4.

В случае необходимости можно также принимать витамин В4 (холин) в таблетках или капсулах.

Автор: Наталья Руденко

Читайте также:

Секреты защиты и детоксикации печени

Витамины против жирной печени