Спорт

Він ще відомий як менакінон. Багато людей відчувають його дефіцит, що призводить до проблем з рівнем кальцію в організмі. K2 природно міститься в ферментованих продуктах і продуктах тваринного походження, але його також можна придбати як БАД. У сьогоднішній статті ми назвемо всі сторони вітаміну K2, корисні для здоров'я, пояснимо, як він діє в організмі, і як ви можете отримати його зі свого раціону.

1. Зміцнення кісток. Вітамін K2 відіграє дуже важливу роль у метаболізмі кальцію в організмі, основного мінералу, що міститься в кістках та зубах. K2 транспортує кальцій у кістки та зуби, що зміцнює їх. Ця його властивість необхідна людям з остеопорозом, остеопенією чи переламами кісток.
2. Здоров'я серця. Надходження в організм більшої кількості K2 з їжею або з БАДами добре допомагає у зміцненні серця та серцево-судинної системи. Він ефективно усуває небажані відкладення кальцію з м'яких тканин і переміщує їх у кістки та зуби, де вони й мають працювати. Він також усуває бляшки з артерій та кровоносних судин, дозволяючи крові вільно текти природним шляхом. Рекомендується тим, хто страждає на такі захворювання, як ішемічна хвороба серця або інші серцево-судинні проблеми.
3. Рівні енергії. Невеликі енергетичні заводи у ваших клітинах називаються мітохондріями. Вони використовують кальцій та інші мінерали для вироблення енергії в організмі. K2 допомагає мітохондріям використовувати кальцій для підвищення рівня енергії. K2 також допомагає покращити припливи крові до серця та від нього, покращуючи серцевий викид. Простіше кажучи, це означає, що у вас буде набагато вищий рівень енергії і ви зможете тренуватися довше з більшою витривалістю.
4. Здоров'я суглобів. Тим, хто страждає на артрит або проблеми з суглобами, також буде корисне приймання вітаміну K2, оскільки він допомагає видалити надлишки відкладень кальцію, які можуть викликати запалення в суглобах. K2 прибере кальцій ззовні суглоба і перемістить його в синовіальну рідину, де він зміцнюватиме суглоб.
5. Камені у нирках. Найбільш поширеною

Електроліти – це електрично заряджені мінерали, які потрібні вашому організму для його правильного функціонування. До них відносяться натрій, калій, магній, фосфат, кальцій та хлорид.

Cекс та холестерин

Чи знали ви, що без холестерину сексуальна функція знижується? Що він впливає на вироблення тестостерону та естрогену, на лібідо, сперматозоїди, сексуальні відчуття та досягнення оргазму?

Холестерин має і «хороші» сторони, і «погані». Ми пропонуємо витратити кілька хвилин, щоб дізнатися щось нове про хорошу його сторону.

Гормони

Холестерин бере участь у синтезі тестостерону та естрогену у жінок, тобто для вироблення тестостерону необхідний холестерин. Він є частиною синтезу тестостерону та естрогену, тому холестерин потрібен нам для того, щоб виробляти гормони. І якщо у вас дуже низький рівень холестерину, то зрештою у вас буде низький рівень статевих гормонів. По суті, це означає, що і секс у вас може бути такої ж якості. У вас повинен бути оптимальний рівень гормонів, які відповідають за статевий потяг та функціонування статевих органів, для того, щоб підтримувати природну взаємодію чоловіка та жінки.

Статеві клітини

Ще одна річ, на яку можуть вплинути статеві гормони — це лібідо, статевий потяг. Холестерин – це не просто гвинтик у метаболічному процесі, він бере участь і в багатьох інших процесах. Другий за важливістю – це флюїдність, або плинність клітинних мембран. Плинність клітинної мембрани (CMF) – це параметр, що описує свободу руху білків та жирів усередині мембран. Тому, якщо у вас кількість холестерину в нормі, ви теж будете в порядку, тому що клітинні мембрани одержують достатньо холестерину для оптимального функціонування.

Одна з таких клітин – сперматозоїд. І якщо рівень холестерину хороший, у чоловіків будуть вироблятися хороші клітини, ми маємо на увазі хорошу сперму. Всі ми, напевно, хоч раз бачили якийсь науковий фільм або ілюстративне відео, як випущена сперма прямує до яєчників і забезпечує запліднення яйцеклітини. І всі ми зрозуміли як мінімум одне – для цього сперматозоїд повинен плисти! А той факт, що клітина в принципі може плавати, пояснюється тим, що вона має гнучку мембрану, в цьому весь сенс. І ця гнучкість чи плинність

Малорухливий спосіб життя є реальною причиною всіх видів захворювань. Але все, що вам треба – це зовсім небагато вправ, і вони принесуть відчутну користь для здоров'я. Йдеться про зниження ризику деяких захворювань та збільшення тривалості життя. Виявляється, вам не потрібно до втрати свідомості виснажувати себе в тренажерних залах: для підтримки здоров'я достатньо лише коротких вправ. Тому, сподіваємося, ця інформація надихне вас почати регулярно займатися будь-яким видом фізичної активності. Тому що фізичні вправи — найпотужніші природні ліки для подовження життя та боротьби із хворобами.

Спробуйте скористатися нашими рекомендаціями і ви побачите, як з вами почнуть відбуватися неймовірні, величні речі. Ви розширите, зробите гнучкішим свій метаболізм, піднімете свій рівень здоров'я до певних висот. Навіть якщо ви курите, якщо у вас хронічна хвороба, діабет, надмірна вага або високий кров'яний тиск – регулярно займаючись спортом, ви зрушите ці речі з усталеної точки.

Статистика користі фізичних вправ

Доведено, що ходьба тривалістю лише дві-три години на тиждень може знизити рівень смертності на 20%. В іншому дослідженні йшлося, що заняття спортом по 11 хвилин на день знижують рівень смертності на 10%. Ось ще один результат дослідження, яке називається "Енергійний спосіб життя з періодичними фізичними вправами". Виконуючи лише 3-4 підходи інтенсивних вправ приблизно по хвилині кожен, ви можете знизити рівень смертності на 40%. Тепер, якщо ви збільшите кількість таких коротких, інтенсивних тренувань тривалістю в одну хвилину до одинадцятої протягом дня, то це, як було підраховано, знизить ризик серцево-судинних захворювань на 65% та ризик раку на 50%. Це показники, досягнення яких варте всього лиш коротких вправ.

Наприклад, ви можете вийти з квартири на сходову клітину свого будинку і просто побігати вгору і вниз сходами протягом хвилини. Якщо є можливість повторювати те саме на роботі – робіть це. Потім повертайтеся на робоче місце та повторіть навантаження через

Яких вітамінів не вистачає при депресії

Що таке депресія? Багато хто думає, що це просто поганий настрій, але це помилка. Депресія – це розлад психіки, котрим характерні пригнічений настрій, апатія, втрата інтересу до життя, постійне почуття втоми, відсутність апетиту, безсоння.

Існує така гіпотеза, що депресія – це просто хімічний дисбаланс у мозку, пов'язаний з серотоніном («гормоном щастя»). Насправді ж немає жодних доказів того, що це твердження має право на існування, це лише теорія. Ніщо не доводить, що підвищення чи зниження рівня серотоніну в мозку будь-яким чином впливає на депресію.

Антидепресанти СІЗЗС

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) – це ліки-антидепресанти, що блокують зворотне всмоктування серотоніну, тому в мозку його залишиться більше. Але дослідження СІЗЗС показали, що ці антидепресанти практично не відрізняються ні від реальних ліків, ні від плацебо при лікуванні депресії. Водночас вони мають цілий пакет побічних ефектів, включаючи ризик суїцидальних думок і вчинків. А крім того, є і серйозні побічні ефекти, пов'язані зі статевою системою. Йдеться про відсутність оргазму, причиною чого є втрата чутливості інтимних частин тіла, а також еректильна дисфункція та передчасна еякуляція.

Є дослідження, які показали, що саме високий, а не низький рівень серотоніну викликає депресію. А в інших експериментах, де його намагалися знизити, не виявилося зв'язку між депресією та зниженням рівня серотоніну.

Альтернатива антидепресантам

Отже, щодо лікування депресії фармацевтичними препаратами, всім дійсно потрібно подумати двічі, щоб оцінити всі ризики, а також зрозуміти механізм того, що відбувається після вживання препаратів для маніпуляції нейротрансмітерами.

Нейротрансмітери – це комунікаційні часточки, які передаються від одного нейрона до іншого, дуже схоже на гормони, які працюють у вашій крові. Тим не менш, нейротрансмітери працюють в нервовій системі, створюють різні ефекти, і їх досить багато. Але коли людина намагається штучно

Якщо попросити медика назвати одну найкращу їжу, яка допоможе зцілитися, відновитись після тренування, стресу, травми, операції тощо, відповіддю буде яловичина. Коли ми говоримо про загальне зцілення та відновлення, м'ясо тварин і особливо червоне м'ясо розташувалося у угорі списку, тому що воно не тільки містить найбільше білка, але й має деякі інші дивовижні властивості.

Помилкові уявлення про тваринний білок

Чи зустрічали ви хоч одну людину, яка колись мала алергію на м'ясо? Буває алергія на арахіс, яйця, морепродукти, молюски, сою та навіть пшеницю, але не на червоне м'ясо. Існують й інші помилки: мовляв, вам слід їсти менше м'яса, щоб не погладшати. Це твердження – із серії, придуманої супротивниками вживання тваринної їжі: «на зміну клімату впливають корови, тому що вони руйнують озоновий шар»… Це абсолютний абсурд. Але хіба ви вперше зустрічаєте той факт, що якщо мейнстрім каже вам не робити щось, істина буде в протилежному напрямку? Насправді ж дуже складно вилікувати і відновити своє тіло без тваринного білка, особливо червоного м'яса.

Чому червоне м'ясо – цілюще

Дієтологи часто говорять про яйця, рекомендують їсти не менше, ніж по чотири жовтки на день, і вони не помиляються. Також справедливі й твердження про користь лосося та іншої риби, які теж радять їсти один чи два рази на тиждень. Адже і лосось, і сардини багаті на кислоти Омега-3. Це добре, але в м'ясі яловичини більше білка та багато інших речовин, які допомагають одужати. З усього, що бере участь у процесі загоєння та відновлення, нам потрібні амінокислоти, біодоступний білок (тобто тваринний) і концентрований білок. І якщо порівняти червоне м'ясо з яйцями, у м'ясі буде вдвічі більше амінокислот. У ньому також

• в 1,5 рази більше заліза,
• в 2,2 рази більше магнію,
• в 3,7 рази більше цинку,
• у 50 разів більше вітаміну B₃
• удвічі більше вітамінів B₁ та B₁₂
• у чотири рази більше вітамінів B₆ і K,
• вп'ятеро більше жирних кислот Омега-3.

Вражає, чи не так? АЛЕ! Йдеться не про промислові ферми. Ми говоримо

Сода: функції, користь, властивості, побічні ефекти, альтернативи

Сьогодні ми розповімо вам про користь та ризики вживання харчової соди, тобто карбонату натрію (NaHCO₃). Про те, скільки можна її вживати, у яких випадках, які побічні ефекти можуть виникнути, і чим безпечнішим можна замінити те, що насправді покликане бути кулінарним інгредієнтом.

Які функції виконує карбонат натрію в нашому організмі

Якщо ви не знали, наше тіло, виявляється, саме виробляє цю речовину. Її, завдяки гормонам тонкої кишки, виробляє підшлункова залоза під час надходження кислоти зі шлунка.

У шлунку перебуває кисла суміш, її водневий показник (рН) коливається від 1 до 3. Далі вона проходить в тонку кишку, де рН повинен зрости до шести або семи, часом навіть до 7,5. Якщо ви не знали, пояснимо: що менше значення рН, то кислішим є середовище. І на даному етапі дуже важливо нейтралізувати шлункову кислоту – від 1 або 3 знизити до 7 (до нейтрального середовища). Якщо не знизити кислотність, ми ризикуємо отримати сильне подразнення або запалення тонкої кишки. І саме карбонат натрію, вироблений підшлунковою залозою, сприяє цій нейтралізації. Чому це так важливо? Тому що більшість ферментів, необхідних травленню, активуються при значно вищому водневому показнику.

Про користь соди

Зазирнімо у шлунок. Пепсин – це дуже сильний ензим (фермент), який розщеплює білки. Він активується, коли значення pH становить від 1 до 1,5. Йому потрібна дуже сильна кислота у шлунку. Але іншим ферментам, що надходять із підшлункової залози в тонку кишку, для їх роботи необхідний більш лужний рН. Наприклад, пепсину потрібен рН від 7,5 до 8. Якщо у вас немає бікарбонатів, щоб компенсувати рН, і в тонку кишку надходить занадто багато кислоти, ферменти не можуть працювати, вони марні. Навіть ферменту підшлункової залози, який розщеплює жири, потрібен рН близько восьми. Як бачимо, знижена кислотність у правильному місці вкрай важлива для травлення, особливо якщо йдеться про ферменти.

Отже, рН у тілі різний у різних місцях.

Ми багато і докладно писали про те, чим корисні дієти та голодування. Але сьогодні ми обговоримо три додаткові дуже сильні чинники, які покращують здоров'я, сон, роботу мозку та подовжують життя. Одна з функцій цих трьох факторів називається горметичний ефект (гормезис). Так називають штучне створення стресу у невеликій дозі, щоб викликати адаптацію до певних умов.

Контрастність двох факторів

Перші два фактори з трьох – це поєднання, або чергування двох речей холоду і тепла. Дещо подібне давно практикується у медицині і називається контрастною терапією. Він дуже ефективний для нормалізації кровообігу, викликаючи розширення та звуження судин. Але, як виявилося, це також зміцнює зв'язок між частинами тіла. Все, що може підвищити зв'язок в організмі, приносить надзвичайну користь.

Існує два типи білків, що беруть участь у терапії високими і, відповідно, низькими температурами. Білки, пов'язані з теплом, називаються білками теплового шоку. Вони активуються в сауні, в джакузі, під гарячим душем та чим завгодно гарячим. Крім того, вони стимулюються жаром самого тіла. Але є й інші речі, здатні стимулювати ці білки: голодування, дієта з обмеженням калорій, деякі фітохімікати в рослинах, гіпоксія (наприклад, тренування на висотах) і навіть дихання через ніс. При активації білків теплового шоку різко посилюється здатність до відновлення, регенерації. Скажімо, після травми чи навіть після тренування. Поліпшується імунітет, знижується стрес, безперечно підвищується якість нічного сну, подовжується життя. Більше того, це може запобігти розвитку деяких видів раку!

Тепер переходимо до холоду. Є білки шоку холодом, і вони працюють трохи інакше. Як очевидно з назви, їх стимулює холод. Це може бути холодний душ або пірнання у сніг. Деякі дослідження показали, що активація цих білків теж знижує ризик раку, а також допомагає худнути завдяки стимуляції бурого жиру і посиленню метаболізму. Цим не може похизуватися терапія жаром – мабуть тому, що вона комфортніша. І третя перевага холодотерапії

Їжа, яка псує шкіру

Ви знаєте, що є продукти харчування, які шкідливі для шкіри обличчя? У таких випадках іноді кажуть, що ця "їжа виходить через шкіру". І в результаті шкіра виглядає, м'яко кажучи, нездоровою. На ній з'являються вугри, прищі тощо. Тому дуже важливо розібратися, які продукти шкідливі, а які корисні для шкіри, і як можна впоратися з акне та висипом вугрів.

Зазвичай людина із проблемами шкіри йде до дерматолога, який ставить діагноз і призначає типове лікування… Це може бути стероїдний крем або щось проти запалення, і т. д. Але всім нам варто знати про деякі речі, які ми самі пускаємо всередину, щоб вони викликали проблеми шкіри. Знати, щоб уникнути. Адже при порушенні біохімії або гормонів слід звернути увагу на те, що потрапляє всередину вас, а не зосереджуватися на зовнішніх проявах внутрішніх порушень.

Знежирені продукти

Нам так часто вчили уникати насичених жирів, що ми замінюємо їх іншими типами або переходимо на знежирення. Але це – вірний спосіб зробити вашу шкіру дуже хворою. Адже 50% ваших клітин, особливо у шкірі, складаються з насичених жирів. Насичені жири можна вживати в їжу, якщо ви не додаєте до них супутні продукти, такі як цукор тощо. Крім того, в жирі є всі жиророзчинні вітаміни, дійсно важливі для вашої шкіри. Це Вітамін A, вітамін D, дуже важливий протизапальний Вітамін E, вітаміни K.

Солодкі ласощі

Якщо ваша шкіра страждає від прищів, і ви хочете позбутися їх – позбудьтеся спершу цукру. Тому що він підвищує рівень інсуліну, а той піднімає рівень андрогенів, які збільшують ваші сальні залози, через які і виникає акне. Не їжте і не пийте цукор. І йдеться не лише про газовані напої, а й про фруктові соки – це просто чистий цукор. Вони пастеризовані, тобто стерилізовані, але це якраз є рівносильно всілякій «…-колі». Діабетик має багато проблем зі шкірою не тільки на обличчі, але й по всьому тілу, особливо в нижній частині ніг. Такі люди мають ці маленькі чорні і сині плями. Вони можуть мати проблему з пігментацією в області шиї, у

Це правда, що нам слід споживати більше білка, коли ми прагнемо наростити м'язи. Але чому це не завжди працює? Чому в тих, хто вживає його в достатній кількості, трапляються дефіцити тих чи інших амінокислот?

Якщо ви вперто займаєтеся в тренажерному залі в прагненні досконалої фігури, вам буде цікаво і корисно дізнатися про фактори нарощування м'язів, не пов'язані з надходженням білка в організм. Він, безумовно, важливий, але не менш важливо одержувати певні амінокислоти.

До єдиної думки науковці все ще не дійшли, але в середному людині потрібно 1 г білка на 1 кг ваги. Саме білка, а не продуктів, які містять білок. Так, наприклад, 100 г стейку містять лише 25 г білка. А якщо людина посилено набирає м'язову масу, вона повинна споживати близько 2 г білка на кожний кілограм власної ваги.

Але мова піде не про сам білок, а про синтез м'язового білка як такого. Наше тіло не запасається білком, і якщо з'їсти зайвий білок, він перетвориться на глюкозу. Це спричинює ризик зростання інсулінорезистентності. Як вона впливає на м'язи? Важливо розуміти, що інсулін необхідний для засвоєння організмом амінокислот. Тому, що вища інсулінорезистентність, то менше білка отримують ваші м'язи.

Зазвичай інсулінорезистентність викликається надлишком у раціоні вуглеводів, але може бути викликана і надмірною кількістю білка. Щоб усунути інсулінорезистентність, потрібна низьковуглеводна дієта і потрібно їсти рідше.

Багато хто припускається помилки, вважаючи, що при тренуваннях потрібно постійно приймати білок. До, після і навіть під час занять. Але всі ці порошки, напої та батончики часто дають зворотний ефект. Часті споживання їжі підвищують рівень інсуліну, а отже викликають інсулінорезистентність. І це лише один із побічних ефектів такого підходу у справі накачування м'язів.

Наші постійні читачі вже знають, наскільки необхідним є гормон росту у відновленні організму, підтримці молодості та наборі м'язової маси. Голодування підвищує вироблення гормону росту. Це відбувається завдяки

Що таке варикоз та вітаміни при варикозі

Якщо Вам поставили діагноз варикоз, не засмучуйтесь. Існує багато засобів та способів боротьби з цим неприємним захворюванням. Дуже важливо приймати Вітаміни при варикозі. Наприклад, вітамінні комплекси, до складу яких входять, окрім вітамінів, лікувальні трави та інші речовини, що допомагають у подоланні варикозу. Це екстракти каштана, горобини, лимонника, кизил та ін.

Але щоб не потрапити в число тих, хто скаржиться, що нічого не допомогло, варто знати трохи більше про саме захворювання, його ознаки та причини, щоб уникнути помилок, допущених цими людьми при лікуванні цього недугу.

Що таке вени

У вашому оточенні обов'язково знайдуться люди, для яких поняття "судини", "артерії" та "вени" – абсолютні синоніми. Але артерія – це судина, що несе збагачену киснем кров у різні куточки нашого тіла. А вена – це судина, якою кров повертається до серця від наших рук, ніг та інших органів. Здорова вена має форму максимально наближену до

Як правильно набрати м'язову масу

Якщо ви вирішили вдосконалити своє тіло, вам слід дізнатися про це якомога більше, адже й менш серйозні процеси вимагають дотримання певних інструкцій. Ази ви вже, напевно, вивчили, і тепер час опанувати тонкощі питання.

Для початку давайте з'ясуємо, які вітаміни та мінерали необхідні м'язам.

Вітаміни для м'язів

Які вітаміни та мінерали необхідні м'язам, щоб рости в об'ємі? Найважливіші Вітаміни для м`язів – це амінокислоти, електроліти, вітаміни (насамперед, B₆ та B₁₂) та мікроелементи, в першу чергу, магній. Крім того, в раціоні мають бути присутніми риб'ячий жир (Омега-3) і допоміжні ферменти для раціонального засвоєння і правильного розподілу отриманих поживних речовин.

Помилки при наборі м'язової маси

А тепер давайте розберемося,