Так, усім нам потрібно пити достатньо часто, щоб уникати зневоднення. Але чи потрібно пити задля досягнення заданої кількості літрів? Чи носили наші пращури бурдюки з водою і весь час пили з них? Ні. Але ми схильні думати, що нам треба пити воду впродовж усього дня. Нам кажуть, що необхідно випивати 2-3 літри води на день, тому що наше тіло здебільшого складається з води. Так, нам потрібна вода, але проти того, щоб пити "через силу", свідчать деякі вагомі факти.
Спрага й організм
Що насправді спрага робить із організмом? Вона запускає гормон під назвою окситоцин. Це дуже потужний гормон, що знижує стрес. Так, він має здатність знижувати рівень кортизолу. І якщо ви ніколи не відчуваєте спраги, тому що п'єте весь день, ви не зможете активувати вироблення окситоцину. Окситоцин викликає дуже хороші почуття, він допомагає уникнути стресу. Можливо, ви чули, що коли мати та немовля зближуються, у них злітає вгору рівень окситоцину. Крім того, коли ви спілкуєтеся зі своїми домашніми тваринами, у вас може підвищуватись окситоцин. Виявлено, що пожертвування та допомога іншим можуть підвищити рівень окситоцину, як і соціальна взаємодія.
Але є й інші речі, які варто враховувати і просто розуміти. Так, спрага підвищує рівень окситоцину, але те саме викликають тепло і потовиділення. Тоді виходить, що надмірна гідратація не допоможе вам із окситоцином.
Не треба пити за розкладом
Отже, у цій статті йдеться не про зменшення кількості води. А про зменшення частоти пиття води. Пам'ятайте, що споживання великої кількості води перед їжею розводить концентрованість соляної кислоти. Це може погіршити ваше травлення. Але якщо ви хочете пити – пийте, головне – не пити, коли не хочеться. І пам'ятайте, що ваш стрес спадає, якщо ви не п'єте занадто часто.
Гіпергідратація – організм, розпещений водою
Ще одна важлива річ із цього приводу: коли ви п'єте багато води, ви втрачаєте натрій. Є стан, званий гіпонатріємія, при якому у людини в організмі – низький рівень натрію. І одна з причин цього полягає в тому, що надлишок води може призвести до збільшення електролітів, викликаючи у вас відчуття слабкості та втоми. Недостатність натрію через зайву воду може спричинити стрес симпатичної нервової системи. Це підвищує рівень адреналіну та знижує активності парасимпатичної системи.
Ось деякі симптоми того, що у вас надлишок води в організмі:
- Відчуття втоми.
- Часте сечовипускання.
- Безбарвна урина.
- Судоми м'язів.
- Набряклість губ, обличчя та ніг.
- Головний біль через вимитий водою натрій.
Очікування приходу відчуття спраги та вживання достатньої кількості мікроелементу натрію дійсно допоможе вам впоратися зі стресом. Пам'ятайте: що більше активуються надниркові залози, то більше натрію вам знадобиться. А коли ваші надниркові залози виснажуються, ви починаєте втрачати альдостерон. Це ще один гормон, який допомагає утримувати сіль. І тому вам потрібно більше солі. Ми завжди закликали остерігатися отримання солі від чіпсів та солоних закусок. Просто додайте більше морської солі в їжу. А також усвідомте, що сіль теж допомагає зволожувати організм, не лише вода. Вам потрібна комбінація того й іншого. Якщо у вашому тілі забагато води і немає солі, це рівнозначно зневодненню. А саме внутрішньоклітинного зневоднення. Тому сіль дуже важлива. Крім того, коли в організмі мало солі, у вас можуть виникнути резистентність до інсуліну, судоми в ногах і навіть біль у животі. Тому варто звертати увагу не лише на відчуття спраги, а й на потяг до солі. Не ігноруйте їх. А якщо вас турбує надлишок солі через ваш кров'яний тиск, просто збільште споживання калію.
Скільки води витрачає тіло
Отже, не варто пити без потреби, вам не приносить здоров'я часте пиття. Пийте воду рідше, але дочекавшись появи спраги, випийте її багато.
Ми втрачаємо воду навіть при диханні. Ви втрачаєте від 10 до 20 мілілітрів води щогодини, нічого не тренуючи, просто перебуваючи у стані спокою. Коли ви дихаєте, ви втрачаєте за добу від 240 до 480 мл, тобто від чверті до півлітра рідини при розміреному диханні. А коли ви додаєте до цього вправи, ви збільшуєте витрати води приблизно в 4 рази, залежно від того, скільки вправ ви робите.
Ви витрачаєте воду, коли дихаєте, коли потієте, коли мочитеся, коли у вас діарея, коли у вас блювота. Але є ще одна річ, про яку ви, мабуть, ніколи не замислювалися. Коли відносна вологість повітря низька, вона витягує рідину з нашого тіла. Сухе повітря витягує воду з нашого тіла, що дуже цікаво.
Інший сторонній ефект частого пиття
Є ще один несприятливий момент щодо частого пиття води. Він полягає у пластикових пляшках. У середньому протягом року людина споживає 16000 часток мікропластику з питної води, випитої з такої тари. Щоразу, коли ви закручуєте пластикову кришку цієї пляшки, ви випускаєте близько 500 частинок мікропластику. А коли температура підвищується та знижується, це змушує пляшку викидати у воду додаткові часточки пластику. В одному з нових досліджень науковці виявили, що 93% усіх протестованих пластикових пляшок виділяли у воду мікропластик. Це, як не сумно, нищівна більшість.
Увійти
Якщо у вас є обліковий запис, авторизуйтесь за допомогою адреси електронної пошти.
Створіть обліковий запис
Переваги реєстрації на нашому сайті
Бонус після реєстрації;
Винагороди
Акції та знижки
Track your order
Історія замовлення
Програма лояльності