Нещодавно не пов’язані між собою дослідники, зокрема доктор медичних наук Роберт Шмерлінг з Гарварда, почали висвітлювати думку про те, що використання ІМТ (індексу маси тіла) як показника ваги чи здоров'я – не достатньо точний, викликає сумніви і не є об'єктивним.

Це індекс, який допомагає людині визначити, має вона недостатню вагу, нормальну, надмірну вагу, чи ожиріння. Багато хто сприймає показник ІМТ помилково, що призводить до розчарувань, а також відмови від подальшої роботи над своєю фігурою та над своїм здоров'ям. Людина починає вважати, що її вправи та її вітамінний комплекс для схуднення не приносять ефекту.

Одна з найбільших проблем з індексом маси тіла полягає в тому, що він не каже вам, скільки у вас жиру в порівнянні з м'язами. Це дуже важливий фактор, і відсутність даних щодо нього є прикрою вадою. Він також не може дати вам чіткого уявлення про те, що відбувається з обміном речовин у вашому організмі і загальним здоров'ям.

Але ж існують альтернативні популярні методи вимірювань:

• BMR (Basal Metabolic Rate) – "основний рівень метаболізму": вимірює, наскільки швидко ви спалюєте калорії.
• TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – "загальна щоденна витрата енергії": вимірює кількість "спалюваної" енергії.
• Кето-калькулятор: вимірює BMR та TDEE і може сказати вам, скільки калорій і скільки макронутрієнтів вам потрібно споживати щодня, виходячи з вашого BMR та TDEE.

Часто люди розглядають те, скільки ваги вони втрачають за тиждень, як показник того, наскільки здоровий їхній обмін речовин. Однак це неправильний підхід. Головний принцип, який вам слід сповідувати: будьте здоровим, щоб схуднути, а не худніть, щоб стати здоровим. У процесі тренувань і одужання ви наберете м'язову масу, яку ваги покажуть у кілограмах – адже це не свідчить не про те, що ваше здоров'я погіршилося, а зовсім навпаки!

Крім того: так як м'язи важчі за жир, то протягом декількох тижнів ви, можливо, не втрачатимете кілограми, але ваш одяг як і раніше відчуватиметься все більш і більш вільним.

Замість тесту індексу маси тіла ви можете пройти безліч інших корисних тестів, які допоможуть оцінити загальний стан вашого здоров'я.

Ви готові дізнатися більше про цю дивовижну рослину? Дізнатися про дозування, у яких випадках вживати, кому її не слід вживати, про певні запобіжні заходи та про її корисні властивості, про які ви, ймовірно, ніколи раніше не чули.

Назва цієї рослини прийшла з мови хінді і складається з двох понять: «Ашва» (кінь) та «Гандха » (запах). Але нам цікаво не так це, як дивовижна кількість її лікувальних якостей.

Яка користь від Ашваганди

Рекомендації виробника, нанесені на етикетки БАДів, що свідчать про те, у яких випадках вживати екстракт кореня ашваганди, мають форму короткого списку: ослаблений імунітет, розлади нервової системи, неврози, збої менструального циклу, проблеми з репродуктивною системою у чоловіків та жінок. Насправді ж спектр дії цього дивовижного зілля значно ширший.

1. Знижує стрес та занепокоєння.
2. Сприяє втраті ваги.
3. Знижує резистентність до інсуліну.
4. Сприяє якісному, продуктивному сну.
5. Покращує когнітивну функцію.
6. Покращує витривалість та силу під час тренувань.
7. Зменшує запалення.
8. Стимулює щитоподібну залозу.
9. Зміцнює імунну систему.
10. Підтримує здоровий рівень тестостерону.
11. Втамовує біль.
12. Зменшує м'язові спазми.
13. Зменшує затримку рідини.
14. Збільшує кількість теплових білків.

Трохи подробиць.

1

Так, найглибший ефект, який ця трава чинить на людей, полягає в тому, що якщо ви нервуєте, вам вона буде найкращим засобом. Ашваганда є адаптогеном. Що таке адаптоген? Це безпечна речовина, що допомагає адаптуватися до стресових станів. Адаптогени допомагають протистояти стресу, краще переносити та справлятися з ним, а також допомагають повернути організм у нормальний стан. Мабуть, цей засіб дійсно допоможе за будь-яких проблем, пов'язаних з вегетативною нервовою системою. А, як ми знаємо, вона складається із двох відділів: симпатична нервова система адаптує організм до стресу, а парасимпатична допомагає людині відновитись після стресу.

Очевидно, ця трава допомагає вирішити обидві частини цієї головоломки, і оскільки ми говоримо про стрес, існує два основних механізми, які організм використовує для боротьби з ним. Один із них — через шлях гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози. І це переважно пов'язано з гормональними аспектами стресу, зокрема з кортизолом, який виділяється зовнішньою частиною надниркових залоз, званою корою. У той час як інший механізм, який також контролюється гіпоталамусом, в основному пов'язаний із внутрішньою частиною надниркових залоз, званою мозковою речовиною, і, зокрема, з адреналіном. Отже, у нас є кортизол та адреналін. Адреналін – нейромедіатор, кортизол – гормон. Обидві ці системи пов'язані зі стресом, і ашваганда може допомогти обом механізмам.

2

Отже, відомо, що ашваганда значно знижує рівень кортизолу (що дуже круто), а це потенційно допоможе схуднути і…

3

покращити резистентність до інсуліну, оскільки занадто багато кортизолу може спричинити інсулінорезистентність. Це може створити всілякі проблеми: від метаболічного синдрому, який впливає на ваші ліпіди, до таких проблем як підвищення рівня цукру в крові, ожиріння печінки і стан переддіабету.

4

Крім того, кортизол бере участь у безсонні, спричиненому стресом, не кажучи вже про те, що адреналін також бере участь, тому ця трава може допомогти вам краще спати, особливо якщо причина цієї проблеми зі сном виникла через стрес.

5

А оскільки відбувається зниження рівня кортизолу, ви відчуєте себе спокійнішим, у вас буде менше занепокоєння, у вас покращиться робота мозку, стане менше "туману" в голові і в цілому покращаться когнітивні функції.

6

Відомо, що ашваганда покращує витривалість під час тренувань.

7

Це чудовий засіб проти запалень.

8

Також відомо, що він допомагає стимулювати щитоподібну залозу, тому справді корисний в ситуаціях гіпотиреоїдного типу, але не в тому випадку, якщо у вас гіпертиреоз, про який ми ще згадаємо.

9

А оскільки ашваганда допомагає регулювати рівень кортизолу, це допоможе вашій імунній системі. Все, що пов'язано з порушенням регулювання кортизолу, впливає на вашу імунну систему.

10

Також відомо, що ашваганда покращує вироблення чоловічих гормонів, особливо тестостерону, який може покращити статевий потяг, кількість та рухливість сперматозоїдів, тому вона сприяє покращенню чоловічої фертильності.

11

Ашваганда також рятує при болях: зокрема, вона допомагає людям із болями в попереку.

12

Цей відмінний натуральний засіб зменшує спазми, особливо м'язові спазми.

13

Вона також є засобом для вирішення проблеми затримки рідини.

14

На клітинному рівні ашваганда може допомогти збільшити кількість так званих білків теплового шоку, що беруть участь у герметичному ефекті, який здебільшого пов'язаний з отриманням переваг від помірного періодичного стресу, який змушує організм адаптуватися та ставати сильнішим.

Отже, це справді цікаві ефекти, які можуть виникнути, коли ви вживаєте Ашваганду.

Дозування Ашваганди