1. 12 ознак гормонального дисбалансу у жінки
    Здоров'я

    12 ознак гормонального дисбалансу у жінки

    Гормони – це хімічні посланці, які контролюють роботу клітин та органів у вашому організмі. Та, на жаль, багато жінок страждають від гормонального дисбалансу, який часто викликає такі зміни в організмі, як ПМС, стурбованість, біль у стегнах і ногах, потяг до нездорової їжі, сухість шкіри, стоншування волосся та багато інших. Ваше тіло виробляє понад 50 різних гормонів, що виділяються різними залозами. Це те, що ми називаємо ендокринною системою. Ці залози дуже чутливі, і відхилення в їх роботі можуть призвести до того, що у вас буде забагато або замало певних гормонів. Відхилення трапляються через сильний стрес, нездорову їжу, через токсини, ліки та протизаплідні таблетки. 

    Ми розглянемо 12 найпоширеніших ознак гормонального дисбалансу у жінок, щоб ви могли вчасно помітити його. Але ми не залишимо вас наодинці з цим! Далі буде перелік причин і шляхів виходу зі становища.

    1. Припливи

    Це одна з найпоширеніших ознак. Якщо ви відчуваєте інтенсивну хвилю тепла на обличчі, на шиї та грудях, це, скоріш за все, приплив. Він часто супроводжується почервонінням шкіри та прискореним серцебиттям. Припливи викликані падінням рівня естрогену, що може вплинути на щитоподібну залозу та гіпоталамус. Вони дуже поширені серед жінок, які приймають протизаплідні таблетки або перебувають у періоді менопаузи.

    2. Хаос думок

    Якщо ви постійно багато думаєте і ваш розум занадто активний, особливо вночі, що заважає вам спати – це поширена ознака того, що надниркові залози виділяють в кров занадто багато кортизолу, гормону стресу. Високий рівень кортизолу зазвичай викликаний психічним стресом та надмірною стимуляцією організму кофеїном, фізичними вправами або впливом зайвої кількості синього світла від екранів.

    3. Атрофічний вагініт

    Ще одна ознака – сухість піхви та втрата лібідо, особливо після настання менопаузи. Це може бути викликано низьким рівнем естрогену або навіть тестостерону, оскільки обидва ці гормони мають бути в ідеальному балансі для підтримки здоров'я статевих органів.

    4. Потяг до солодкого

    Якщо після їжі вам хочеться чогось солодкого, то, схоже, що у вас в організмі забагато інсуліну і є резистентність до нього. Цей гормональний дисбаланс виникає через вживання зайвих рафінованих вуглеводів і цукрів протягом багатьох років, що робить ваші клітини стійкими до інсуліну, тому підшлункова залоза виробляє його дедалі більше. Згодом у деяких людей це може перерости в діабет 2 типу.

    5. Випадання волосся та прищі

    Це ознаки високого рівня андрогенів чи низького рівня естрогену. Цей гормональний дисбаланс також супроводжується жирною шкірою та втратою колагену. Ви можете збалансувати ці гормони, вживаючи більше хрестоцвітих овочів (всі види капусти, редис) та корисних жирів (яловичина, риба).

    6. Нерегулярні менструації

    Місячні мають іти за регулярним циклом. У середньому – кожні 28 днів, але період може варіюватися від 21 до 40 днів. Проте, якщо ваші цикли стають нерегулярними, починаючись і зупиняючись випадковим чином, це класична ознака розбалансованості гормону естрогену.

    7. Болісні груди

    Домінування естрогену може призвести до набухання та хворобливості грудей, особливо безпосередньо перед менструальним циклом. Це класичний симптом гормонального дисбалансу. У вас можуть виникнути сильні виділення, якщо у вас занадто багато естрогену.

    8. Порідшання брів

    Це класична ознака низької активності щитоподібної залози. Низький рівень її гормонів також може викликати почуття депресії, сухість шкіри, запор та збільшення ваги. Зниження активності «щитоповидки» зазвичай спричинене проблемами з печінкою чи жовчним міхуром, або високим рівнем естрогену. Всі гормони пов'язані один з одним, тому дисбаланс може мати хвильовий ефект по всьому тілу.

    9. Варикоз

    Якщо у вас стають видимими фіолетові гілки вен, які починають випирати на ногах, скоріш за все, у вас є варикозне розширення. Зазвичай, це проблема з печінкою, яка викликає високий рівень естрогену, що також погіршує тонус вен. Жінки, які відчувають це, часто мають збільшення об’єму області стегон, а також можуть відчувати тупі болі в цій галузі.

    10. Волосся на обличчі

    Жінки, у яких починає з'являтися волосся на обличчі, можуть страждати на синдром полікістозних яєчників — стан, викликаний високим рівнем чоловічих гормонів. Голос також стає глибшим, а на обличчі з'являються чоловічі риси. Високий рівень андрогенів зазвичай викликаний резистентністю до інсуліну, вживанням великої кількості рафінованого цукру та недостатністю овочів.

    11. Нові шкірні плями та бородавки

    Дослідження показали: якщо починають рости скупчення нових шкірних відкладень, це, ймовірно, спричинено накопиченням анаболічних гормонів, таких як естроген або інсулін. Клітини шкіри розмножуються дуже швидко, і ці шкірні мітки можуть утворюватися будь-де на тілі.

    12. Часті інфекції

    Зазвичай кортизол покликаний зменшувати запалення в легенях і зміцнювати імунну систему, коли він працює правильно. Але низький рівень кортизолу або стійкість до кортизолу можуть призвести до того, що організм більш схильний до інфекцій, спричинених респіраторними вірусами, через що ви застуджуєтеся частіше двох разів на рік.

     

    Якщо у вас є кілька цих ознак і симптомів, і ви хочете точно знати, чи немає гормонального дисбалансу, для жінок доступні набори для аналізу крові, який можна провести вдома.

    Причини гормонального дисбалансу у жінок

    • Безумовно, найпоширенішою причиною є вживання великої кількості цукру в рафінованих продуктах. Це може спричинити проблеми з рівнем цукру в крові, які впливають на підшлункову та інші залози, викликаючи гормональні зміни.
    • Психічний стрес і сильні емоції можуть вплинути на всю вашу ендокринну та нервову систему, вивівши їх із рівноваги.
    • Зайва вага. Коли ваші жирові клітини заповнені, вони можуть виробляти більше естрогену та викликати запалення. Ваші залози потребують поживних речовин для правильної роботи. І якщо ви не їсте здорову їжу, то залози можуть перестати виробляти потрібний рівень гормонів.
    • Відсутність хоча б 7-8 годин глибокого відновлювального сну також вплине на вироблення мелатоніну та на хімічні процеси в мозку, що ушкоджує гіпофіз.
    • Якщо у вашому організмі накопичуються токсини через куріння, вживання алкоголю, ізолятів соєвого білка, вейпінгу або великої кількості токсичних олій, все це може діяти як ендокринні руйнівники, виводячи ваші гормони з рівноваги.

    Як жінці збалансувати гормони

    1. Їжте багаті мікроелементами продукти, такі як морські водорості, харчові дріжджі, капуста, молюски, авокадо, гарбузове насіння, горіхи. Вони багаті на такі мікроелементи, як йод, селен і хром, що підтримують роботу залоз.
    2. Підтримайте печінку у балансуванні гормонів, вживаючи такі органічні фрукти та овочі, як лимони, малина, броколі, квашена капуста, рукола, мангольд, часник, артишок, редька та листові овочі.
    3. Скоротіть кількість рафінованих вуглеводів, які ви їсте, таких як цукор, зернові, борошняне тощо.
    4. Приймайте щодня 10 000 міжнародних одиниць вітаміну D3 та 100 мікрограмів вітаміну K2 у формі MK-7. Це дозування допомагає знизити запалення у щитоподібній та підшлунковій залозах, у яєчниках тощо, щоб вони могли виробляти правильну кількість гормонів.
    5. З'їдайте сніданок, обід та вечерю протягом шести годин. У ті 18 годин, що залишилися, дайте тілу відпочивати і перетравлювати їжу. Цей метод називається уривчастим (інтервальним) голодуванням і допомагає збалансувати рівень цукру в крові, дозволяючи залозам зцілитися та відновитися.
    6. Збалансуйте свої гормони стресу, здійснюючи тривалі прогулянки на свіжому повітрі у місцях, де багато дерев. Свіже повітря, легкі фізичні вправи та ефірні олії, що виділяються з верхівок дерев, допоможуть відключити напруженість у тілі, і вона вже не зможе вивести ваші гормони з рівноваги.
  2. 12 ознак гормонального дисбалансу у чоловіка
    Здоров'я

    12 ознак гормонального дисбалансу у чоловіка

    Ми не лише опишемо симптоми, які сигналізують про цю проблему, а й розглянемо, як її можна виправити.

    1. Горб на шиї

    Жировий прошарок, що виступає на задній частині шиї, може бути ознакою того, що в організмі забагато кортизолу, гормону стресу. Тривалий стрес і кортизол змушують напружувати плечі та горбитися. Це призводить до того, що хребет вигинається, а тіло утворює так званий буйволів горб, щоб захистити його. Проблеми можна позбутися, виконуючи вправи на розтяжку і зменшивши стрес.

    2. Гінекомастія

    Чоловічий організм виробляє тестостерон, який допомагає зберегти м'язи та зміцнити тіло. Однак при низькому рівні тестостерону або високому рівні естрогену може початися формування жіночої тканини молочної залози. Тоді тканина під соском стає твердішою, а груди починають провисати. Вживання алкоголю, нездорової їжі та дефіцит цинку найчастіше є причиною такого гормонального дисбалансу.

    3. Локальне випадіння волосся

    До 80% чоловіків на якомусь етапі свого життя стикаються з облисінням, коли лінія росту волосся відступає назад або починає рідшати на маківці голови. Випадіння волосся спричинене високим рівнем гормону ДГТ у крові та вживанням рафінованих вуглеводів. Щоденне приймання цинку та відмова від рафінованих вуглеводів можуть допомогти збалансувати цей гормон та запобігти подальшому випаданню волосся.

    4. Високий кров'яний тиск

    Гіпертензія також є ознакою гормонального дисбалансу і зазвичай спричинена високим рівнем кортизолу або ангіотензину. Це гормони, які звужують кровоносні судини, змушуючи серце працювати сильніше. Зниження стресу, відмова від алкоголю, приймання калію та магнію, а також чаю з гібіскусу та меліси — все це може допомогти природним чином збалансувати ці гормони та швидко повернути в норму тиск крові.

    5. Знижене лібідо

    Якщо у чоловіка еректильна дисфункція або у послабилось лібідо – цілком імовірно, що впав рівень тестостерону. Це відбувається, коли ми стаємо старшими, але ситуація може посилюватися хронічним стресом, алкоголем, вживанням соєвих продуктів, цукру та рафінованих вуглеводів. Адже всі вони можуть підвищити рівень естрогену та знизити рівень тестостерону. Гліцинат цинку, порошок макарути або споживання устриць допоможуть повернути лібідо в норму.

    6. Пробудження серед ночі

    Якщо ви часто прокидаєтеся між 2-3 годиною ночі, і виявляєте, що ваш розум застряг у режимі вирішення проблем, у вас високий рівень кортизолу, гормону стресу. Його можна зменшити, приймаючи вітамін B1, ашваганду, медитуючи і лягаючи спати раніше, щоб допомогти скинути циркадний ритм, тобто біологічний годинник.

    7. Часте сечовипускання

    Немає потреби ходити в туалет більше двох разів за ніч, якщо ви не випили багато води перед сном. Якщо сечовий міхур не випорожнюється повністю, доводиться часто ходити в туалет або ви страждаєте від підтікання сечі – можливо, у вас збільшення простати, яке дуже часто зустрічається у людей старше 50 років, але може виникнути у будь-якому віці. Цей стан зазвичай спричинений накопиченням анаболічних гормонів, таких як ДГТ, естроген та інсулін. Періодичне голодування та низьковуглеводна дієта, а також щоденне споживання гарбузового насіння або гарбузової олії можуть допомогти зменшити простату.

    8. Скупчення шкірних міток

    Якщо на вашому тілі, особливо навколо складок, утворюється нове скупчення шкірних міток, можливо, у вас занадто багато інсуліну через високий рівень цукру в крові. Це дуже поширена ознака переддіабету. При дієті з низьким вмістом вуглеводів тканини шкіри з часом починають природно відпадати, коли рівень інсуліну повертається до норми.

    9. Худі сідниці та стегна

    Якщо у чоловіка починає рости великий круглий живіт, але сідниці та стегна зменшуються, ця проблема також спричинена високим рівнем кортизолу, гормону стресу, або це може бути побічним ефектом тривалого прийому стероїдних препаратів. Додатковий кортизол у крові перетворює м'язи на цукор, а потім тіло перетворює його на жир у печінці. Знову ж таки, рівень кортизолу можна знизити, зменшивши рівень стресу, використовуючи адаптогенні трави та підвищуючи рівень вітаміну D.

    10. Випуклі покручені вени

    Фіолетові, сині, опуклі або скручені вени, що з'являються під поверхнею шкіри, називаються варикозним розширенням. Це відбувається коли вени стають дуже слабкими, а клапани втрачають тонус і перестають працювати належним чином, тому кров починає повертатися у вену. Зазвичай так відбувається внаслідок підвищення рівня естрадіолу – однієї з форм естрогену – через надмірну вагу або ожиріння печінки. Може знадобитися операція для лікування деяких варикозних вен, але можна не допустити погіршення становища, якщо використовувати добавки з кінського каштану для покращення кровообігу та знизити рівень естрогену, який їх спричиняє.

    11. Потяг до цукру

    Якщо ви добре поїли, але потім відчуваєте потяг до чогось солодкого, схоже, що у вас з'явилася резистентність до інсуліну, при якому глюкоза не надходить у ваші клітини належним чином. Це змушує вас хотіти солодкого, щоб доставити паливо у ваші клітини. Інсулінорезистентність може врешті призвести до переддіабету та діабету, якщо ви продовжите регулярно їсти солодке. Інтервальне голодування, низьковуглеводна дієта та вживання хрому можуть допомогти звернути назад резистентність до інсуліну.

    12. Припливи

    Ознакою низького рівня тестостерону є припливи – коли шкіра на обличчі та шиї стає гарячою та почервонілою. Зазвичай це спричинено захворюванням печінки, через яке тестостерон блокується так званим глобуліном, що зв'язує статеві гормони. Їжте більше хрестоцвітих овочів, приймайте холін і цинк, щоб очистити печінку, дотримуючись при цьому низьковуглеводної дієти і періодично голодуючи.

    Як відновити баланс чоловічих гормонів

    Є кілька простих правил життя, щоб природним чином збалансувати чоловічі гормони.

    • Допомагайте своїй печінці виводити з організму хімічні речовини, що руйнують гормони, щодня споживаючи більше органічних овочів сімейства хрестоцвітих, таких рукола, редиска, броколі, брюссельська капуста, цвітна тощо. Ці овочі постачають фітонутрієнти, які допомагають вашій печінці збалансувати ваші гормони.
    • Приймайте щодня гліцинат або піколінат цинку, щоб підтримувати високий рівень тестостерону. Цинк безпосередньо підтримує залози, стимулюючи вироблення вільного тестостерону та запобігаючи його замкненню в печінці.
    • Вам також слід подумати про схуднення. Жирові клітини виробляють естроген, тож що більше надмірної ваги, то сильніше падає рівень тестостерону, і ви починаєте втрачати м'язову масу і набирати більше жиру. Дотримання плану періодичного голодування та відмова від рафінованих вуглеводів, борошняного, нездорової їжі та алкоголю автоматично спричинять втрату ваги.
    • Короткі інтенсивні тренування, що супроводжуються відновленням, допомагають підвищити рівень тестостерону та гормону росту. Це допоможе вам наростити більше м'язів та зберегти існуючі м'язи.
    • У ті дні, коли ви не виконуєте інтенсивні вправи, робіть повільні прогулянки на свіжому повітрі без мобільного телефону та інших пристроїв. Постарайтеся побути наодинці з природою, подихайте свіжим повітрям і наповніть свій організм киснем. Ефірні олії, що виділяються рослинами в повітря, допомагають заспокоїти надниркові залози, знизити рівень кортизолу і зменшити навантаження на організм і нервову систему.
    • Їжте червоне м'ясо. Воно містить цинк, амінокислоти та лінолеву кислоту, які допомагають підтримувати ідеальний гормональний баланс у чоловіків. Однак переконайтеся, що ви вибираєте високоякісну яловичину трав'яної відгодівлі, а не звичайну.
    • Менше молочного. Багато чоловіків чутливі до пролактину та інших гормонів, що містяться в молоці, сирі, вершках тощо. Він може посилити збільшення простати та викликати подальший гормональний дисбаланс. Тому спробуйте відмовитися від молочних продуктів на тиждень і зверніть увагу, чи ви помітите якісь зміни у своєму тілі та самопочутті.
    • Спати більше. З віком чоловікам стає тяжче виспатися через високий рівень кортизолу, спричиненого стресом. Лягайте спати на годину раніше, вимкнувши всі види світла, відкрийте вікно, щоб впустити свіже повітря і постарайтеся спати довше. Сон життєво важливий для відновлення залоз головного мозку, таких як гіпофіз та гіпоталамус, та допомагає збалансувати всі гормони в організмі.
    • Ви також можете допомогти гормональному балансу, зменшивши запалення в організмі. Олія антарктичного криля – чудовий спосіб досягнення цієї мети, як і вживання омега-3 з дикого лосося, сардин, скумбрії та печінки тріски.
  3. Чому Омега-3 – це незамінна речовина
    Харчування Здоров'я

    Чому Омега-3 – це незамінна речовина

    Жирні кислоти омега-3 є винятково важливими поживними речовинами, які необхідні для здоров'я людини. Багатьом людям не вистачає цих речовин, що призводить до запалень та інших проблем зі здоров'ям. Організм не може виробляти омега-3 самостійно, і саме з цієї причини ці кислоти називаються незамінними. Нам доводиться отримувати їх тільки з продуктів або з харчових БАДів.

     

    Але чим же вони такі важливі? Ми беремо на себе відповідальність стверджувати, що з цієї статті ви дізнаєтеся про всю користь жирних кислот омега-3 для здоров'я, про те, як вони працюють в організмі, і як ви можете отримати їх більше з їжі.

    1. Здоров'я мозку

    DHA, одна з кислот омега-3, використовується як сировина для побудови структури мозку та його клітин. Було доведено, що включення більшої кількості цього продукту до раціону покращує рівень концентрації, прояснює думки та знижує ризик вікової деменції.

    2. Депресія

    Якщо ви страждаєте на хронічну депресію або інші розлади настрою, то щоденне вживання омега-3 здатне допомогти. Дослідження показують, що жирні кислоти омега-3 допомагають покращити хімію мозку та здоров'я нервів, регулюючи серотонін та інші нейротрансмітери у ньому.

    3. Стрес

    Дослідники довели, що приймання риб'ячого жиру як джерела омега-3 зменшує проблеми, пов'язані зі стресом і тривожністю. EPA, друга із трьох основних кислот омега-3, допомагає мозку регулювати реакцію на стрес, створюючи відчуття спокою. Вона покращує здоров'я надниркових залоз, знижуючи рівень кортизолу – гормону стресу.

    4. Здоров'я серця

    Добре відомо, що вживання більшої кількості омега-3 допомагає зміцнити серце та судини. Зменшується запалення в артеріях та кровоносних судинах, забезпечується нормальний потік крові до серця та від нього. Це допомагає серцю перекачувати багату на кисень кров по всьому тілу і тримати кров'яний тиск під контролем.

    5. Здоров'я очей

    Три основні типи жирних кислот омега-3 називаються DHA, EPA та ALA. Усі три підтримують здоров'я очей, особливо у дітей, що ростуть. Але й у похилому віці регулярне вживання омега-3 знижує ризик дегенерації жовтої плями, проблем із зором та катаракти. Також було доведено, що кислоти омега-3 допомагають зволожити очі людям із синдромом сухих очей.

    6. Здоров'я суглобів

    Багато людей регулярно приймають риб'ячий жир для полегшення болю в суглобах та артриту. Жири омега-3 мають протизапальну дію і можуть зменшити набряки тканин та суглобів. Регулярне вживання БАДів з риб'ячим жиром також може захистити суглоби та зменшити їх жорсткість за рахунок збільшення кровотоку по всьому тілу.

    7. Запалення

    Багато людей страждають на хронічне запалення, яке пов'язане з ожирінням, діабетом, депресією, хворобами серця та синдромом подразненого кишківника. Споживання протизапальних продуктів, багатих на жирні кислоти омега-3, таких як риб'ячий жир, лосось і сардини, може допомогти в лікуванні цих проблем. Ці жири також допомагають організму засвоювати поживні речовини з корисних овочів, таких як капуста або броколі.

    8. Імунітет

    Якщо ви часто хворієте на застуду або грип, то вживання якісних БАДів з вмістом омега-3 – необхідний. Ці речовини підтримують ваш імунітет у його боротьбі зі шкідливими вірусами, бактеріями та іншими патогенами з навколишнього середовища. DHA допомагає підвищити активність лейкоцитів, захищаючи організм від загарбників.

    9. Здоров'я шкіри

    Шкіра – найбільший орган людського тіла, і їй необхідно багато омега-3 для створення міцних клітинних стінок. Омега-3 допомагають зволожувати шкіру і запобігати почервонінню, сухості або свербінню шкіри, як, наприклад, при дерматиті. Також вони захищають шкіру від сонячних променів та зменшують запалення, борючись із прищами та вуграми.

    10. Вагітність

    Омега-3 необхідні для раннього зростання та розвитку, а також підтримують здоров'я матері під час вагітності. Дослідження показують, що матері, які приймають БАДи з омега-3, покращують інтелект своїх дітей та здоров'я їхніх очей. Вагітність – це тяжке навантаження для організму, тому в цей час необхідно споживати багаті на поживні речовини продукти, такі як риба, спіймана в дикій природі.

    11. Діабет

    Якщо ви страждаєте на діабет, переддіабет або ожиріння, регулярно вживайте олію печінки тріски. Омега-3, що містяться в ньому, зменшують запалення в клітинах організму і допомагають їм засвоювати інсулін і цукор. Вони ефективно знижують резистентність до інсуліну і допомагає звернути назад діабет 2 типу.

    12. Зниження ваги

    Тим, хто намагається позбавитися зайвих кілограмів, слід додати до свого раціону жирні кислоти омега-3. Риб'ячий жир, зокрема, може допомогти прискорити втрату ваги, дозволяючи вашому організму використати власні жирові запаси для отримання енергії. Омега-3 підтримують здоров'я підшлункової залози при виробленні інсуліну та допомагають спалювати жир. Вживання в їжу продуктів, багатих на омега-3, таких як дикий лосось і анчоуси, добре допомагає людям схуднути.

    13. Здоров'я печінки

    Багато людей страждають на жирову хворобу печінки, особливо ті, у кого надмірна вага в області живота. Було доведено, що БАДи з риб'ячим жиром покращують функцію печінки та допомагають їй природно видаляти жир з печінки.

    14. Функція легень

    Тим, хто страждає на астму, бронхіт, задишку, ХОЗЛ та інші проблеми дихання, слід вживати продукти, багаті жирними кислотами омега-3. Вони зменшують запалення у тканинах легень та горла, а також допомагають насичувати організм киснем для полегшення дихання.

    15. Менструальний біль

    Якщо ви жінка, яка страждає на тяжкі менструації і менструальні болі вищі середнього рівня, вам може знадобитися більше омега-3. Вони допомагають природним чином полегшити біль, а також допомагають крові текти більш вільно. Ми також рекомендуємо приймати вітамін B12 і споживати більше овочів сімейства хрестоцвітих, щоб збалансувати жіночі гормони.

    16. Здоров'я кісток

    Жирні кислоти омега-3 покращують міцність кісток, збільшуючи кількість кальцію, що зберігається в них. Це знижує ризик остеопорозу та переломів кісток з віком. Ми також рекомендуємо вживати продукти, багаті на вітамін D і вітамін K2 для подальшого зміцнення кісток.

    17. Загоєння ран

    Науковці довели, що риб'ячий жир можна наносити місцево на порізи та рани, щоб прискорити процес загоєння. Омега-3 та вітамін А, які містяться в ньому, допомагають дуже швидко відновити структуру шкіри та зменшити запалення.

    18. Зростання волосся

    Підтримуючи здоров'я залоз у чоловіків та жінок, омега-3 можуть знизити ризик випадання волосся з віком. Омега-3 підтримують здоров'я печінки, яка регулює вироблення статевих гормонів, таких як естроген та тестостерон, що, у свою чергу, захищає волосся. Дослідження довели, що кислоти омега-3 можуть прискорювати ріст волосся.

    19. СДУГ

    Сьогодні все більше дітей страждають на синдром дефіциту уваги та гіперактивності. Омега-3 дуже важливі для здоров'я мозку і тому допомагають дітям з СДУГ. БАДи з риб'ячим жиром можуть покращити поведінкові проблеми у дітей, включаючи гіперактивність, брак уважності, агресію та імпульсивність.

    20. Типи

    DHA та EPA містяться в основному в продуктах тваринного походження, таких як жирна риба та яловича печінка. Третій тип, ALA, міститься в основному в рослинах, таких як насіння льону та волоські горіхи. Організму належить перетворити ALA на DHA та EPA, проте це непросто. Тому важливо отримувати омега-3 тваринного походження, наприклад, з молюсків. Якщо ви вегетаріанець або веган, вам, можливо, доведеться приймати добавки з морськими водоростями.

     

    Як бачите, регулярне вживання жирних кислот омега-3 дає безліч переваг. Кращими харчовими джерелами є риб'ячий жир, лосось, виловлений у дикій природі, сардини, олія криля, анчоуси, насіння льону та волоські горіхи. Жирні кислоти омега-3 є жиророзчинними поживними речовинами, а це означає, що вам знадобиться сильна система травлення, щоб їх засвоювати. Якщо ви страждаєте на кислотний рефлюкс, печію або вам видалили жовчний міхур, то вашому шлунку буде важко перетравлювати омега-3. Щоб подолати це, рекомендується вживати столову ложку сирого оцту яблучного в склянці води перед їжею. Це допоможе зміцнити шлунок у засвоєнні жиророзчинних поживних речовин. Якщо вам видалили жовчний міхур, вам потрібно щодня приймати препарат з бичачою жовчю, щоб допомогти печінці розщеплювати жир.

  4. Вітамін D – це нутрієнт, унікальний за ефективністю
    Вітаміни

    Вітамін D – це нутрієнт, унікальний за ефективністю

    Ця поживна речовина унікальна з багатьох причин. По-перше, тому, що організм її виробляє самостійно, коли ультрафіолетові промені сонця контактують із нашою шкірою. По-друге, вітамін D – це сильний гормон, який контролює нашу імунну систему. По-третє, тому що він здатний переміщувати мікроелементи в організмі людини.

     

    Але це лише три факти з як мінімум двадцяти «тому що», які доводять, що вітамін D – це справді унікальний і, отже, незамінний нутрієнт. Готуйтеся зустрічати нашу переконливу «двадцятку».

    1. Здорові кістки

    Вітамін D транспортує у кістки мінерали: кальцій, фосфор та інші. Цим він зміцнює кісткову тканину та знижує ймовірність її вигину, тріщин та переломів. Рахіт, викривлення ніг та остеоартрит є причиною низького рівня вітаміну D в організмі.

    2. Імунітет

    Вітамін D – це найважливіший вітамін для підтримки імунної системи, яка бореться з вірусами, патогенами та хворобами. Кожна клітина організму має рецептор вітаміну D і контролює понад 229 генів. Вітамін D також допомагає цинку проникати у клітини, захищаючи їх від інфекцій.

    3. Постава

    Якщо ви працюєте в офісі або часто сидите, у вас може зіпсуватися постава, що нерідко призводить до болю. Вітамін D допомагає стабілізувати поставу та зменшити збитки, спричинені сутулістю. Він робить це, доставляючи важливі мінерали у м'язи та суглоби. Це також зменшує розгойдування під час ходьби.

    4. Ріст м'язів

    При нарощуванні м'язової маси вітамін D сприяє її збільшенню та розвитку. Він допомагає м'язам правильно скорочуватися і дуже корисний для бодібілдерів і тих, хто займається спортивними змаганнями. Він робить ваші м'язи сильними та здатними витримувати більшу вагу.

    5. Здоров'я мозку

    Дослідження довели, що вітамін D може зменшити запалення у структурі мозку та допомогти захистити нейрони. Дефіцит цього нутрієнта в організмі викликає депресії, сезонні апатії та шизофренію у дорослих. Тому взимку регулярне вживання БАДів D3 дійсно допоможе покращити роботу мозку.

    6. Здоров'я легень

    Вітамін D є попередником важливих гормонів, таких як кортизол. У правильних кількостях кортизол зменшує запалення у легенях та зміцнює їх проти респіраторних захворювань та вірусів. Він також допомагає зменшити симптоми астми, бронхіту чи ускладненого дихання.

    7. Артеріальний тиск

    Низький рівень вітаміну D може спричинити високий кров'яний тиск – гіпертонію. Це може збільшити ризик серцевих нападів та інсульту. Щоденне прийманння нутрієнта допоможе зменшити кров'яний тиск природним шляхом, що забезпечує правильну циркуляцію поживних речовин в організмі.

    8. Аутоімунні захворювання

    Багато людей на планеті страждають на аутоімунні захворювання. Вони виникають через те, що імунітет іноді помилково розпізнає свої клітини як сторонні, і починає боротьбу з ними. Вітамін D є імуномодулятором, він допомагає збалансувати імунну систему та запобігти атаки організму зсередини.

    9. Здоров'я шкіри

    Доведено, що приймання вітаміну D допомагає тим, хто страждає на екзему, псоріаз і передчасне старіння шкіри. В організмі він взаємодіє з вітамінами A та E, створюючи здорові клітини шкіри та запобігаючи почервонінню й подразненню.

    10. Полегшення болю

    Багато людей з віком страждають від хронічних болів у суглобах, у скелетних м'язах та інших органах. Вітамін D – це натуральне знеболювальне, яке знижує біль природним шляхом, регулюючи рівень кальцію в організмі. Вітаміни D і K2 працюють разом, забираючи надлишки кальцію з крові, м'яких тканин, суглобів та передаючи його в кістки, де йому належить бути.

    11. Запалення

    Вітамін D допомагає наднирковим залозам виробляти важливі стероїдні гормони. Вони важливі для зменшення запалення в організмі. Це може допомогти зменшити збитки, спричинені старінням та окисленням.

    12. Апное уві сні

    Якщо ви вживаєте харчові доповнення вітаміну D, краще приймати їх вранці. Це допоможе відновити цикл сну та краще спати ночами. У такий спосіб ви позбавитеся апное уві сні і станете легше дихати вночі.

    13. Здоров'я зубів

    Допомагаючи мобілізувати кальцій в організмі, вітамін D зміцнює зуби та знижує ризик виникнення карієсу. Вам також слід уникати солодких продуктів, оскільки вони впливають на pH ротової порожнини, що також може викликати карієс і захворювання ясен.

    14. Сонячне світло

    Наш організм виробляє вітамін D, коли шкіра контактує із сонцем. Ультрафіолетові промені проникають у шкіру і перетворюються на вітамін D завдяки ферментам печінки та нирок. За 20 хвилин перебування на сонці в організмі може утворитися близько 35 000 міжнародних одиниць вітаміну D.

    15. Зимові місяці

    На жаль, жителі Північної півкулі не отримують від сонця достатньої кількості вітаміну D в зимовий час, оскільки тривалість світлового дня коротка, а 99% тіла закрито від тих мізерних сонячних променів зимовим одягом.

    16. Дефіцит

    Понад 1 мільярд людей у всьому світі відчувають нестачу вітаміну D через щойно згадану проблему. Однак дефіцит може бути і в тих випадках, коли людина має ушкодження печінки або нирок, ожиріння або генетичну проблему поліморфізму. Щоб подолати це, слід регулярно приймати БАДи.

    17. Добавки

    Рекомендується приймати 30 000 міжнародних одиниць вітаміну D3 щодня разом із 300 мікрограмами вітаміну K2. Дуже важливо приймати їх одночасно, оскільки вони працюють напарниками, переміщуючи кальцій із неправильних місць і поміщаючи його в кістки, де він необхідний.

    18. D3 та K2

    Дотримання здорового режиму дня та вживання цих нутрієнтів допоможе підтримувати рівень вітаміну D на високому рівні та запобігти багатьом вищезгаданим проблемам зі здоров'ям. Завжди вибирайте вітамін K2 у формі «MK-7», а не «MK-4», оскільки це найкорисніша версія.

    19. Джерела їжі

    Ми також отримуємо невелику кількість вітаміну D із жирної риби, такої як лосось, скумбрія, оселедець та сардини, а також із червоного м'яса та яєць. Однак ці кількості занадто малі для задоволення ваших щоденних потреб.

    20. Всмоктування

    Тим, у кого видалили жовчний міхур, хто має захворювання печінки або проблеми із травленням, буде складно засвоювати вітамін D із БАДів та їжі. Щоденне вживання бичачої жовчі або очищених солей жовчних кислот допоможе засвоїти і його, і багато інших жиророзчинних поживних речовин.

     

    Пам'ятайте, що вітаміни взаємодіють в організмі з іншими нутрієнтами, тому всі вони повинні бути присутніми у вашій їжі. Для цього дотримуйтесь здорової дієти – багатої на поживні продукти.

  5. Чи достатньо в вас глутатіону?
    Харчування Здоров'я

    Чи достатньо в вас глутатіону?

    Ми не випадково поставили знак питання в кінці заголовка. Нам справді важливо, чи знаєте ви рівень цієї речовини у своєму організмі. А може, варто запитати, чи знаєте ви загалом, що це таке? І чому це так потрібно нашому тілу?

    Що таке глутатіон

    Ця сполука відома як головний антиоксидант організму, і її виробляє печінка. Він діє по всьому тілу, захищаючи клітини та ДНК від пошкодження вільними радикалами. Він також допомагає розщеплювати шкідливі токсини, які організм перетворює на безпечні водорозчинні частинки, щоб вони могли виводитися з тіла природними шляхами.

    Ризики нестачі глутатіону

    На жаль, з віком наш організм виробляє все менше і менше цієї речовини, а це може призвести до швидшого старіння шкіри, оскільки головний антиоксидант необхідний для захисту від ультрафіолетових променів сонця. Крім того, при його дефіциті у людини більше шансів захворіти на жирову хворобу печінки, а ризик раку стає більш високим, оскільки ваша мітохондріальна ДНК може бути ослаблена. Також існує більш високий ризик захворювань головного мозку, таких як хвороби Альцгеймера та Паркінсона, ослаблення імунної системи та більш високий ризик проблем із серцем.

    Як підвищити рівень глутатіону в організмі

    Але не варто лякатися. Ви ж не маєте сумнівів, що науці відомо багато способів підняти глутатіон, щоб покращити загальний стан здоров'я та знизити ці ризики. І саме про ці способи та засоби ми розповімо вам у сьогоднішній статті. Наведена в ній інформація буде цікавою і корисною, але якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям – поговоріть про них зі своїм лікарем.

    N-ацетилцистеїн (NAC)

    Один із найпростіших і найкращих способів підвищити рівень глутатіону – приймати по 600 мг N-ацетилцистеїну щодня. NAC багатий цистеїном та амінокислотами, які ваша печінка використовує як сировину для створення глутатіону. Багато хто приймає його, щоб відновити пошкоджену печінку, здолати захворювання легень та вивести важкі метали з організму. Це один із найбільш ефективних способів заповнити рівень глутатіону після будь-якого захворювання.

    Цибулинні овочі

    Коли ви поглинаєте токсини, такі як алкоголь, кукурудза, сироп, або ж деякі лікарські препарати, глутатіон допомагає вашій печінці розщеплювати їх і виводити з організму, перш ніж вони зможуть завдати вам шкоди. Однак, якщо ви споживаєте занадто багато цих токсинів, печінка може перевантажитися і почне запалюватися, що вже буде захворюванням. Ви можете допомогти своїй печінці у виробленні більшої кількості глутатіону, просто вживаючи в їжу більше цибулинних культур, таких як цибуля, часник, цибуля-шалот, цибуля-пор та цибуля-трибулька. Ці овочі багаті сполуками сірки, які перетворюються на глутатіон. Вони також містять інші флавоноїди, які можуть посилити антиоксидантну систему організму.

    Кістковий бульйон

    Усього два-три покоління тому наші пращури завжди вживали тушковані кістки тварин та кістковий бульйон. Колаген та мінерали з кісткового бульйону справді зіграли роль в еволюції людини, зокрема, розвинувши та зміцнивши кістки наших рук. Однак ви, можливо, не знаєте, що кістковий бульйон також сповнений гліцину та проліну. Це амінокислоти, які необхідні для вироблення глутатіону у печінці. Тому, коли ви хворі, отримали травму або перебуваєте у стані стресу, вживання кісткового бульйону допомагає вашому організму одужати та поповнити запаси глутатіону. Тож почніть готувати собі курячі кістки на малому вогні і додайте трохи цибулі та часнику, щоб отримати смачну домашню їжу для очищення печінки.

    Аеробні вправи

    Якщо у вас навколо живота накопичився жир і вже почав набувати форми горщика, то, скоріш за все, у вас настало ожиріння печінки, і катастрофічно впав рівень глутатіону. Було доведено, що регулярні фізичні вправи на чистому повітрі, як-от високоінтенсивні інтервальні тренування, зміцнюють антиоксидантну мережу в усьому організмі. Саме це – найкоротший шлях до виведення жиру з печінки та зниження ваги. Однак перетренованість може виснажити рівень глутатіону, тому краще виконувати короткі інтервальні тренування високої інтенсивності. Хорошим неалегоричним прикладом може бути спринт, а не марафон.

    Червоне м'ясо

    Ще один дуже простий спосіб підвищити рівень глутатіону – вживати продукти, які містять його від природи. Яловичина трав'яної відгодівлі є одним із кращих природних джерел глутатіону поряд з кон'югованою лінолевою кислотою (омега-6), яка теж корисна для зниження ваги та покращення загального стану здоров'я. Яловичина також є хорошим джерелом гемового заліза та вітаміну B12, які не менш необхідні для здоров'я печінки та вироблення глутатіону.

    Кефір А2

    Рекомендується щодня вживати невелику порцію кефіру із сирого коров'ячого молока А2, щоб підвищити рівень глутатіону. Дослідження довели, що білок бета-оболонки А2 збільшує концентрацію глутатіону в організмі. Він також постачає корисні бактерії та корисні дріжджі, які можуть допомогти відновити «дірявий» кишківник та покращити травлення. Кефір А2 також є чудовим джерелом сироваткового білка, а крім того цистеїну – будівельного матеріалу, що використовується у виробництві глутатіону.

    Розторопша

    Трава, яку в наших краях зневажать як бур'ян, століттями використовувалася у народній медицині для лікування захворювань печінки. Розторопша містить силімарин – групу молекул, які, як відомо, зміцнюють клітини печінки та підтримують її здатність переробляти глутатіон. Розторопша ще й допомагає покращити кровообіг у ногах, недостатність якого є частим супутником проблем із печінкою. Приймайте 2,5 г насіння розторопші тричі на день, щоб підвищити рівень глутатіону, а також очистити печінку.

    Вітаміни C та E

    Антиоксиданти працюють широкою мережею по всьому тілу, «ремонтуючи» вільні радикали та захищаючи від пошкоджень мітохондрії і ДНК. Коли ваше тіло використовує для цього глутатіон, він окислюється і стає марним. Однак, коли ви приймаєте інші антиоксиданти, такі як вітаміни C та E, вони можуть допомогти відновити глутатіон з його окисленої форми, роблячи його активним. Тому збільшуйте споживання вітамінів C і E, вживаючи в їжу продукти, багаті на хлорофіл – зелений пігмент, що міститься в рослинах. Сік паростків пшениці, квашена капуста, авокадо, свіжа капуста, порошок моринги, зелений чай, хрестоцвіті овочі та салати – найкращі продукти для цього.

    Не зайвим буде згадати, що селен також є сильним антиоксидантом, який допомагає відновлювати глутатіон. Селен можна отримувати, просто з'їдаючи 1-2 бразильські горіхи щодня.

    Інші способи підвищити рівень глутатіону

    • Найчастіше бувайте під прямими сонячними променями, оскільки інфрачервоне світло сонця може стимулювати вироблення мелатоніну, а воно теж збільшує рівень глутатіону.
    • Не зловживайте щоденнимия знеболювальними препаратами, бо вони важко розщеплюються печінкою та призводять до знищення запасів глутатіону. Капсули органічної куркуми забезпечують природне знеболювання, а також підвищують рівень глутатіону, тому краще використовуйте їх.
    • Перестаньте вживати алкоголь, курити і їсти занадто багато оброблених харчових продуктів.
    • Їжте більше продуктів, багатих на антиоксиданти, такі як ягоди, овочі, м'ясо трав'яної відгодівлі, дика риба та натуральна оливкова олія. Це доступний та ефективний спосіб поповнити свою антиоксидантну мережу.

    8 засобів для підвищення рівня глутатіону

    Підсумовуючи, випишемо ті вісім речей, які варто робити, щоб підвищити рівень головного антиоксиданту:

    1. Приймайте щодня по 600 мг N-ацетилцистеїну.
    2. Їжте овочі для постачання сірки в організм.
    3. Пийте кістковий бульйон.
    4. Регулярно виконуйте вправи високої інтенсивності на повітрі.
    5. Їжте червоне м'ясо тварин трав'яної відгодівлі.
    6. Вживайте кефір із коров'ячого молока А2.
    7. Вживайте розторопшу.
    8. Отримуйте більше вітаміну C та Е з цілісних продуктів.
  6. Мінерал №1 для підвищення рівня колагену
    Мікроелементи

    Мінерал №1 для підвищення рівня колагену

    Колаген – це структурний білок, який в організмі утримує все разом, створюючи міцну основу. Вона схожа на сітку, до якої входить від 25 до 35% білків, що знаходяться в організмі. З віком наш організм виробляє менше колагену, що призводить до провисання шкіри, появи зморшок, слабкості суглобів, крихкості кісток, а також витончення волосся. На щастя, є природні способи підвищити вироблення колагену, щоб мати молодший і здоровіший вигляд. Один з найважливіших мінералів, який необхідний вашому організму для створення та підтримки колагену – це мідь. Саме про неї ми й розповімо докладніше у сьогоднішній статті.

    Функції міді в організмі

    Насамперед, що таке мідь? Це мікроелемент, який необхідний організму в дуже невеликій кількості, близько 900 мкг (мікрограмів) на день. Вона є надзвичайно важливою, оскільки допомагає активувати в організмі ферменти, що виробляють колаген. Вона також бере участь у виробленні еластину – білку, який створює колаген і робить шкіру еластичною, знижуючи ймовірність її провисання та появи зморшок.

    Один з основних способів досягти цього – допомогти вашому організму виробляти здорові еритроцити, а також зміцнювати кровоносні судини. Це дозволяє кисню та поживним речовинам циркулювати по вашому тілу, створюючи колаген, який зберігає ваші суглоби міцними та здоровими, робить вашу шкіру молодою, гладкою та еластичною. Це також дозволяє виробляти меланін – пігмент, який захищає вашу шкіру від сонячного світла, а також допомагає передавати нервові сигнали. Важливо зазначити, що мідь також є частиною природного комплексу вітаміну C, який допомагає вашому організму захищати шкіру від окисного ушкодження.

    Ознаки дефіциту міді

    • Люди, які не споживають міді, мають слабкі суглоби.
    • В людей з дуже серйозним дефіцитом міді часто розвивається стан хребта, званий лордозом. Хребет сильно згинається всередину в нижній частині спини, викликаючи біль та проблеми з рухливістю.
    • Без достатньої кількості міді шкіра починає старішати швидше і обвисати.
    • Волосся сивіє передчасно – в молодшому віці, оскільки ферментна форма міді, звана тирозиназою, необхідна для вироблення пігменту меланіну для волосся.
    • З нестачею міді може розвинутись варикозне розширення вен, оскільки колаген у них втрачає свою еластичність, і кров починає давити на стінки судин.
    • З'являються блідість і почуття слабкості та втоми, оскільки без міді кишківнику важко засвоювати залізо для вироблення гемоглобіну в крові.

    Що викликає дефіцит міді

    1. Одна з основних причин полягає в тому, що багато наших ґрунтів просто вже не містять міді та інших мінералів. Це означає, що ми не отримуємо їх у достатній кількості з їжею, яку ми вирощуємо на цих ґрунтах.
    2. Інша причина – проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс, розлад шлунка або ГЕРХ. Все це призводить до того, що ви не можете правильно засвоювати цей та інші мінерали.
    3. Приймання високих доз цинку або аскорбінової кислоти також може виснажити запаси міді, оскільки вони повинні бути в рівному балансі в організмі. Таблетки аскорбінової кислоти часто маркуються як вітамін C, але насправді вони є лише дуже невеликою частиною повного комплексу вітаміну C. Справжній вітамін містить біофлавоноїди, мідь та інші інгредієнти, які можна отримати тільки при вживанні справжніх фруктів, овочів або порошків із цільних фруктів.
    4. Нарешті, зловживання алкоголем і вживання дуже великої кількості рафінованих продуктів виснажують запаси міді в тілі, оскільки ваш організм використовує її для боротьби з окисленням, що викликається цією нездоровою їжею.

    Як підвищити рівень колагену за допомогою міді

    1. Почніть щодня споживати продукти, багаті на мідь, включаючи молюски, субпродукти, горіхи, гриби, насіння кунжуту, спіруліну, мигдаль, капусту та мангольд. Ці продукти також містять інші мінерали та вітаміни, які взаємодіють з міддю та стимулюють синтез колагену в організмі.
    2. Щоб зміцнити шлунок, почніть вживати одну столову ложку яблучного оцту, розчинену в склянці води, перед кожним споживанням їжі. Це поверне рівень pH шлунка до нормального рівня кислотності, допомагаючи розщеплювати та засвоювати такі мінерали, як мідь та залізо.
    3. Крок номер три: їжте натуральні продукти з високим вмістом поліфенолів та антиоксидантів, такі як ягоди, лимони, капуста та темний шоколад без цукру. Вони забезпечують додаткові фітонутрієнти, які допомагають активувати мідь в організмі, щоб підвищити рівень колагену та боротися з наслідками старіння.
    4. Якщо ви приймаєте будь-які БАДи, що містять цинк, переконайтеся, що ви також приймаєте повний комплекс мікроелементів. Занадто велика кількість одного мінералу та недостатня кількість іншого порушує їх баланс.
    5. Скоротіть вживання солодких та борошняних продуктів, таких як хліб, газовані напої, печиво, випічка, макарони тощо. Ці рафіновані продукти, особливо зернові, блокують засвоєння міді та мінералів, оскільки містять фітинову кислоту.
    6. Робіть власноруч антивіковий напій для підвищення рівня колагену. Візьміть одну чашку ожини або чорниці, одну столову ложку свіжого лимонного соку, півтори склянки несолодкого мигдального або кокосового молока, чверть склянки мигдальної олії та дві чайні ложки натурального підсолоджувача, такого як еритрит, ксиліт або стевія. Тепер додайте всі ці інгредієнти в блендер та подрібніть. Цей напій багатий на антиоксиданти, мікроелементи, мідь і ферменти, які допоможуть вашому організму виробляти колаген. Якщо ви хочете збільшити цей показник, ви також можете додати ложку порошку колагенових пептидів або порошку кісткового бульйону, щоб отримати більше амінокислот, які ваш організм використовуватиме для вироблення білків колагену.
  7. 12 ознак того, що ваші нирки працюють неправильно
    Здоров'я

    12 ознак того, що ваші нирки працюють неправильно

    Вам уже доводилося чути, як та чи інша людина з вашого оточення опинилась у лікарні з серйозним діагнозом нирок. Звучать такі страшні назви як пієлонефрит, ниркова недостатність, гідронефроз, нефропатія і таке інше. Але чи був шанс у людини розпізнати захворювання на ранніх стадіях та запобігти госпіталізації? Найімовірніше, так, якби вона володіла інформацією, яку ми викладаємо нижче.

    Ознаки неправильної роботи нирок

    1. Металевий присмак. Коли нирки через їх ушкодження не фільтрують кров належним чином, у ній починають накопичуватися токсини, що спричиняє металевий присмак у роті. Це одна з ранніх ознак захворювання нирок, про яку всім нам слід знати.
    2. Запах аміаку в диханні. Ваша печінка виробляє білок під назвою сечовина, який відфільтровується нирками і надає сечі запаху аміаку. Та якщо у вас пошкоджені нирки, сечовина може потрапляти в кров і розщеплюватись слиною, викликаючи неприємний запах аміаку з рота.
    3. Нічні позиви до сечовипускання. Щодня ваші нирки фільтрують 180 літрів крові (!) і переробляють рідину, щоб підтримувати ідеальний баланс в організмі. Однак, якщо у вас є якісь проблеми з нирками, організм намагатиметься вивести більше рідини протягом ночі, що призведе до частих походів у туалет. Зазвичай це викликано резистентністю до інсуліну та високим рівнем цукру у крові.
    4. Піниста сеча. Якщо ваші нирки серйозно пошкоджені, вони, як правило, перестають правильно фільтрувати білки, такі як альбумін, і ті починають просочуватися в сечу, що змушує її пінитися і пузиритися при сечовипусканні.
    5. Надмірна набряклість. При захворюванні нирок в організмі людини стається затримка рідини та набряки рук, ніг, ступнів і навіть обличчя. Зазвичай це починається навколо очей, викликаючи появу темних кіл і «мішків» під очима. Набряклість зазвичай є результатом високого рівня цукру в крові та вживання дуже великої кількості рафінованих вуглеводів, що ушкоджує фільтраційні елементи нирок.
    6. Нігті повністю білі. Якщо ваші нігті втратили рожевий відтінок і повністю побілішали, це може бути серйозною ознакою того, що ви втрачаєте із сечею білок альбумін через пошкоджені нирки. Але ця особливість також може бути викликана проблемами з печінкою та серцем, тому, якщо у вас є ця ознака, зверніться до лікаря.

    Ця стаття є інформативною і корисною, але якщо ви знайшли в ній вже не один знайомий вам симптом, проконсультуйтеся з лікарем.

    1. Синдром неспокійних ніг. Коли у вас проблеми з нирками, ваш організм використовує більше вітаміну B1 щоб впоратися з окислювальним стресом і підвищеним рівнем цукру в крові. Іноді це може викликати проблеми з нервовими імпульсами в ногах, викликаючи занепокоєння в ногах і подразнююча електричне відчуття, що пробігає ними, зазвичай вночі або під час засинання.
    2. Неприязнь до білка. З появою захворювання нирок люди починають відчувати відразу до того, щоб їсти м'ясо чи білок. Ниркам дуже важко впоратися з великою кількістю білка, тому цей прояв – ні що інше, як спосіб вашого організму захистити їх від подальшого ушкодження. Деякі люди також зазнають втрати м'язової маси та ваги в результаті відрази до білка.
    3. Опухлий великий палець ноги. Подагра великого пальця ноги та інших суглобів виникає, коли нирки не фільтрують сечову кислоту належним чином. Ця слабкість нирок зазвичай успадковується генетично від батьків, а це означає, що у вас більш високий ризик розвитку захворювання нирок або утворення каменів у них. Вживання хоча б 1,5 літрів води на день і продуктів, багатих на магній, може допомогти запобігти подальшим проблемам з нирками.
    4. Біль у спині. Деякі люди зазнають одностороннього болю в спині біля пошкодженої нирки. Зазвичай це схоже на відчуття пульсації чи хворобливості під грудною клітиною. Це викликано утворенням у нирках великих, заповнених рідиною кіст – стан, відомий як полікістоз нирок.
    5. Рецидивні інфекції сечовивідних шляхів. Запалення нирок послаблює імунну відповідь організму на інфекції, що може призвести до виникнення бактеріальних інфекцій у нирках, сечовому міхурі та сечовивідних шляхах. Якщо ви хворієте на ці інфекції досить часто, вам, можливо, доведеться підтримати свої нирки, випиваючи більше води і використовуючи природний антибіотик, такий як олія дикого орегано.
    6. Сверблячка шкіри. Продукти та токсини можуть накопичуватися у шкірі, якщо нирки не фільтрують їх належним чином. Наслідком такої дисфункції буде сильна сверблячка. Це частіше трапляється у пацієнтів із занедбаним захворюванням нирок.

    Якщо ви відчуваєте суміш цих симптомів, зверніться до лікаря, щоб зробити тест ШКФ і визначити, чи правильно функціонують ваші нирки.

    Як покращити здоров'я нирок

    Якщо у вас проблеми з нирками на ранній стадії, ви можете зробити певні кроки, щоб допомогти ниркам відновитися і щоб захистити їх від подальшого пошкодження.

    • Здорове харчування. Основною причиною пошкодження нирок зазвичай є високий рівень цукру в крові, спричинений переддіабетом або діабетом. Тож почніть відмовлятися від рафінованих продуктів у пакетах, коробках чи банках, та почніть готувати собі здорову їжу вдома. Їжте більше органічних та некрохмалистих овочів, таких як броколі, брюссельська капуста, перець, помідори, селера, цвітна капуста, авокадо та спаржа.
    • Спіруліна. Ви також можете почати щодня приймати БАДи, які містять спіруліна. Це водорості, багаті на різні поживні речовини, які допомагають підтримувати нирки. Спіруліна також дуже корисна при проблемах із нирками на пізній стадії, оскільки вона може допомогти знизити токсичність сечі та запобігти анемії, яка є частим побічним ефектом ушкодження нирок.
    • Гідратація. Пийте від півтора до двох літрів якісної мінеральної води щодня, щоб допомогти ниркам вивести токсини та збалансувати рідини в організмі. Також слід відмовитися від вживання алкоголю, оскільки це ушкоджує нефрони у нирках та призводить до інтоксикації.
    • Астрагал. Декілька капсул астрагалу також можна приймати щодня для покращення функції нирок. Цей стародавній китайський засіб насправді використовувався протягом тисячоліть, допомагаючи покращити кровотік та швидкість фільтрації нирок.
    • Підлужування сечі. Коли нирки не працюють належним чином, у них можуть накопичуватись продукти життєдіяльності, такі як сечова кислота та щавлева кислота, що призводить до більш високого ризику розвитку каменів у нирках, а також до подагри. На ранніх стадіях захворювання нирок ви можете допомогти організму нейтралізувати ці кислоти, споживаючи більше магнію та калію. Однак на більш пізніх стадіях захворювання вам може знадобитися обмежити вживання цих мінералів, якщо нирки занадто пошкоджені, тому поговоріть про це зі своїм лікарем для отримання додаткової інформації.
    • Лимонний сік та яблучний оцет. Свіжий лимонний сік залийте холодною водою і пийте щодня. Цитрати лимона допомагають ниркам виводити сечову кислоту. За бажання ви також можете додати у воду трохи сирого яблучного оцту, оскільки він теж допомагає позбутися подагри та сприяти оздоровленню нирок.
  8. Дієта для жіночого гормонального балансу
    Харчування Здоров'я Краса

    Дієта для жіночого гормонального балансу

    Я свідчить статистика, понад 80% жінок страждають від наслідків гормонального дисбалансу, причому багато хто навіть не усвідомлює цього. Наприклад, жінка з низьким рівнем естрогену може страждати від сухості шкіри, депресії, нічної пітливості, безсоння, низького лібідо, затуманення свідомості або сухості піхви. У той час як жінка, в якої забагато естрогену, може мати хворобливі груди, кісти яєчників, анемію, ПМС та болі у стегнах і ногах. Гормони – це хімічні посланці, які контролюють роботу клітин та органів у вашому організмі. Різними залозами, що становлять ендокринну систему, в організмі виробляється понад 50 різних гормонів. Однак ці залози дуже чутливі і можуть викликати гормональний дисбаланс, якщо ви піддаєтеся:

    • стресу,
    • впливу токсинів із навколишнього середовища,
    • тривалого приймання ліків та протизаплідних таблеток,
    • якщо ви не отримуєте потрібні поживні речовини з їжі, це теж може погіршити ситуацію, і залози боротимуться за правильне функціонування, викликаючи подальші гормональні проблеми.

    Але ж все можна виправити! У цій статті ми представимо 12 продуктів, які допоможуть запобігти гормональному дисбалансу в жінок. Ці продукти допоможуть збалансувати гормони, підтримуючи залози, які контролюють їх.

    Ця інформація пізнавальна й корисна, але за наявності серйозних проблем зі здоров'ям – проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

    1. Морські водорості

    Вони містять концентровану кількість йоду – мікроелементу, який лікує щитоподібну залозу, балансує рівень естрогену та допомагає позбавитися від затуманення мозку у будь-якому віці. Існує багато різновидів водоростей: ламінарії, вакамі, комбу, ірландський морський мох, норі та фуку – і це лише деякі з них. Морські водорості відмінно підходять для вагітних та жінок у постменопаузі, оскільки вони містять у 10 разів більше кальцію, ніж молоко, допомагаючи підтримувати здоров'я кісток та зубів. Вони також багаті на інші мікроелементи, такі як цинк і селен, які життєво важливі для гормонального здоров'я. За бажання ви можете приймати ламінарії у формі капсул.

    2. Кориця

    Якщо у вас рясні менструації, можна їсти певні спеції та трави, щоб зменшити біль і спазми. Кора цейлонської кориці – духмяна спеція, яка зменшує сильну кровотечу, нормалізуючи кровообіг. Також рекомендують імбир, який зменшує біль під час менструації за рахунок зниження рівня простагландинів.

    3. Авокадо

    Номер 3 – це добре відомий суперпродукт. Якщо у вас регулярно виникає прагнення до цукру, особливо після їжі, цілком імовірно, що у вас в крові забагато інсуліну, що може зашкодити гіпофізу в мозку та вплинути на всю ендокринну систему. Занадто велика кількість інсуліну змушує вас набирати вагу, відчувати втому після їжі і може призвести до серцевих нападів та діабету, якщо його не зупинити. Однак авокадо є одним із найбагатших джерел калію та мононенасичених жирів, які знижують потребу в інсуліні. Їх вживання часто допомагає регулювати роботу яєчників та підтримувати стабільність показників крові. Це, у свою чергу, допомагає зменшити стрес і змусити вас відчувати себе спокійнішим і зосередженим протягом дня.

    4. Петрушка

    Організм поглинає безліч небезпечних токсинів із навколишнього середовища, таких як пестициди, важкі метали та викиди в атмосферу. Їх називають ендокринними руйнівниками, які виводять гормони з рівноваги та є дуже небезпечними для вашого здоров'я. Вживання петрушки та інших зелених трав часто допомагає вивести ці хімічні речовини з печінки, тим самим допомагаючи збалансувати гормональний фон.

    5. Волоські горіхи

    Ці надзвичайно корисні плоди підтримують баланс жіночих гормонів, оскільки містять велику кількість йоду та селену. Селен є ключовою поживною речовиною, що запобігає розвитку зобу та набряку щитоподібної залози. Фактично, горіхи волоські, горіхи макадамія, мигдаль і бразильські горіхи багаті на вітамін E , який може зменшити симптоми менопаузи, такі як припливи, прискорене серцебиття і безсоння. Щоденне вживання невеликої жмені різних горіхів дуже корисне для організму, але дотримуйтесь помірності в них, оскільки вони містять велику кількість калорій.

    6. Яблучний оцет

    Випивайте столову ложку яблучного оцту у склянці води перед їжею. Цей напій зміцнить шлунок, допомагаючи розщеплювати їжу та засвоювати більше поживних речовин для гормонального здоров'я. Яблучний оцет підтримує здоровий обмін речовин та стимулює виділення ферментів та жовчі для кращого травлення. Він також дуже корисний для зменшення ГЕРХ та кислотного рефлюксу, які часто зустрічаються у жінок за 35 років.

    7. Морська риба

    Наступними продуктами, які слід вживати якомога частіше, є лосось та сардини. Жирна риба, подібна до цієї, багата на EPA і DHA – кислоти омега-3, найбільш важливі і незамінні для людського організму. Ці активні речовини є сировиною, необхідною для побудови гормонів та тканин залоз. Вони також мають протизапальну дію, що допомагає їм активно балансувати гормони шляхом усунення запалень і набряків. Замініть рафіновані вуглеводи у своєму раціоні жирною рибою, і незабаром ви почнете помічати позитивні зміни у своєму здоров'ї та життєвому тонусі.

    8. Бурякове бадилля

    Скоріш за все, ви про це не знали, але листя буряка є одним із найкращих джерел калію у світі. Цей мінерал природно лікує печінку і жовчний міхур. Почніть їсти суміш листової зелені з включенням бурякового листя кожен день, щоб допомогти жовчному міхуру виробляти жовч. Ця речовина допоможе вам розщепити жирні кислоти, перетворити гормони щитоподібної залози і запобігти набряканню кісточок і ступень.

    9. Паростки броколі

    Чи знали ви, що можна проростити насіння броколі вдома і вже за три дні отримати один із найпотужніших суперпродуктів на планеті, готовий до вживання? Не дивуйтеся, але паростки броколі та цвітної капусти містять у 100 разів більше сульфорафану, ніж повністю вирощені овочі. Ця потужна сполука виводить токсини шкідливих хімічних речовин із печінки та організму, запобігаючи гормональному дисбалансу, особливо під час місячного циклу, вагітності чи менопаузи. Дослідження показують, що сульфорафан може запобігти поширенню клітин раку молочної залози. Також було показано, що він лікує гастрит та інфекції Helicobacter Pylori.

    10. Кава та зелений чай

    Якщо ви не будете обережні, вживання завеликої кількості кави може призвести до надмірної стимуляції нервів, викликаючи дратівливість, стрес, надмірне мислення та занепокоєння. Однак, якщо ви споживаєте невелику кількість кави без кофеїну щодня, він справді може забезпечити організм бором. Бор – це мікроелемент, який необхідний для балансування естрогену та позбавлення від депресії та занепокоєння. Зелений чай, з іншого боку, є одним із найкращих напоїв для захисту організму від токсинів та підтримки печінки в балансі гормонів. Чай багатий на хлорофіл і сполуки EGCG, які очищують кров. Ви також можете придбати капсули зеленого чаю, якщо вам не подобається смак напою.

    11. Харчові дріжджі

    Якщо ви страждаєте від постійного галопу думок у мозку, забудькуватості чи занепокоєння, тоді вам допоможуть харчові дріжджі. Не хвилюйтеся, це не той тип дріжджів, який використовується для випікання хліба, і він не може спричинити дріжджову інфекцію у вашому організмі, оскільки він деактивований. Харчові дріжджі насправді мають горіховий смак і багаті на вітаміни групи B, які підтримують нервову систему. Харчові дріжджі також врівноважують гормон стресу, який називають кортизолом, і можуть полегшити синдром неспокійних ніг. Вживання цього продукту допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію та зменшує резистентність до інсуліну, що знижує ймовірність потягу до нездорової їжі та цукру. З'їдайте 2 столові ложки щодня, змішавши їх із йогуртом, або посипаючи ними салати чи суп.

    12. Олія вечірньої примули

    Це потужний балансувальник гормонального фону. Якщо у вас якийсь гормональний дисбаланс, то щоденне приймання олії примули вечірньої може змінити ситуацію. Ця олія містить унікальну гамма-ліноленову жирну кислоту. Було доведено, що регулярне вживання цього засобу покращує ріст волосся за рахунок балансування ключових гормонів. Будучи потужним протизапальним засобом, вона також чудово допомагає позбутися болю та скутості в суглобах, особливо якщо у вас менопауза або рясні менструації.

    Гормональний баланс та стиль життя

    Але чому відбувається гормональний дисбаланс? Багато в чому це пов'язано із сучасним способом життя.

    • Ми всі дуже зайняті, і тому нам зручніше їсти розфасовані продукти, перероблені зерно та цукор – щоб просто підтримувати високий рівень енергії. На жаль, згодом у людей із таким раціоном часто розвивається дефіцит нутрієнтів, бо вони просто їдять неправильну їжу. Це з часом послаблює залози.
    • Психічний стрес, фінансові проблеми та занепокоєння також можуть викликати навантаження на надниркові залози, що виробляють все більше кортизолу, і це виводить із рівноваги всю ендокринну систему.
    • Під час менопаузи наднирковим залозам доводиться брати на себе функції яєчників, тому, якщо вони перегоріли, в цей період у вас буде більше припливів, нічної пітливості та потенційної сухості піхви.

    Як жінці налагодити гормональний фон

    1. Щодня здійснюйте спокійні прогулянки на природі близько 45 хвилин на день у місцях, де багато дерев та рослин.
    2. Ефірні ароматичні олії, що виділяються в повітря, допомагають заспокоїти надниркові залози і доставити більше кисню, допомагаючи позбутися стресу, який застряг усередині вашого тіла.
    3. ГМО-продукти мають сильний негативний вплив на ваші гормони і викликають їх дисбаланс. Таким чином, соєва, бавовняна, канолова, кукурудзяна олії та овочеві пасти викликають сильне запалення залоз і можуть викликати серйозні порушення гормонального фону. Тож почніть виключати їх зі свого раціону і замість них вживати більш корисні жири, наприклад, оливкову олію Extra Virgin.
    4. Органічні листові зелені овочі сімейства хрестоцвітих є одними з найкращих продуктів на планеті, коли йдеться про баланс гормонів, тому що вони насичені мінералами та фітонутрієнтами, які лікують залози і, отже, балансують гормони у всій ендокринній системі.
  9. Лише п'ять вітамінів для ясного розуму
    Вітаміни Харчування

    Лише п'ять вітамінів для ясного розуму

    Іноді це трапляється з усіма, але слід насторожитися, якщо симптоми повторюються знову і знову. Ви плутаєтеся в датах, відчуваєте занепокоєння, не можете згадати прізвище письменника, не здатні зосередитися, думки в голові плутаються і обганяють одна одну… Якщо ці та інші ознаки «туманного мозку» спостерігаються вже давно і без «ясних» днів – вам слід розповісти про це лікареві. Можливо, він теж порадить вам нашу першу п'ятірку найефективніших у подібних випадках нутрієнтів.

    1. Холін

    Якщо ви починаєте ставати забудькуватими, не можете зосередитися на читаному і упускаєте фрагменти розмови, якщо відчуваєте, що над вашим розумом нависла густа хмара – можливо, вам бракує важливої хімічної речовини для мозку, званої холіном. Ви можете підвищити його рівень, приймаючи по 250 мг комплексу «Холін + Інозитол» двічі на день: одну капсулу вранці та одну в другій половині дня. Цей препарат допомагає покращити зв'язки між клітинами вашого мозку для поліпшення пам'яті, навчання, концентрації, пильності та мотивації. Ви також можете отримати більше холіну, вживаючи яєчні жовтки, тваринні субпродукти, рибу та чорницю.

    2. Вітамін B1

    Відомий як тіамін, цей нутрієнт необхідний для вироблення енергії в нервах та нейронах вашого мозку. Це дуже важливо, тому що допомагає вашим клітинам засвоювати глюкозу, тобто цукор у крові, для виробництва енергії, завдяки чому ви можете почуватися зарядженими, бадьорими та енергійними. Однак, якщо ви часто відчуваєте втому та кволість, прокидаєтеся рано вночі або відчуваєте тривожність і занепокоєння, можливо, вам необхідно почати приймати вітамін B1. Ви можете зробити це просто з'їдаючи 2-3 столові ложки незбагачених харчових дріжджів щодня, або щодня приймати БАД, що містить 50 мг тіаміну. Важливо відзначити, що цукор, алкоголь і рафіновані вуглеводи можуть знизити рівень вітаміну B1, тому вам, можливо, доведеться скоротити споживання цієї нездорової їжі і почати їсти більше цілісних продуктів, багатих на вітамін B1, таких як насіння соняшника, органічні продукти, свинина, дикий лосось та насіння льону.

    3. Магній

    Ваш мозок використовує велику кількість магнію для формування нових зв'язків між клітинами мозку, щоб ви могли ясно та спокійно мислити. Якщо вам важко зосередитись, запам'ятати або зберегти спогади, розгляньте можливість щоденного прийому капсули, що містить 1000 мг треонату магнію. Це один з найкращих БАДів, яка допомагає заспокоїти перезбуджені нервові імпульси, якщо у вас тривожність чи стрес. Магній також міститься в центральній молекулі хлорофілу, зеленого пігменту, що міститься в рослинах, тому ви можете просто збільшити споживання магнію, з'їдаючи щодня більше листових зелених овочів і салатів. Крім того, магній також може зміцнювати гематоенцефалічний бар'єр, захищаючи мозок від шкідливих токсинів, що надходять із крові.

    4. Олія криля

    Якщо ви тривалий час перебували в стані стресу або їли багато нездорової їжі, такої як солодощі, борошняні або обсмажені на олії продукти, частини вашого мозку можуть почати зменшуватися, особливо в таких областях, як гіпокамп, який відповідає за пам'ять та розуміння речей. І саме тут олія криля може виявитися дуже корисною. Олія антарктичного криля має насичений червоний колір, який обумовлений астаксантином, одним з найпотужніших антиоксидантів, відомих людині, який в 6000 разів сильніший за вітамін С. Це один з небагатьох антиоксидантів, які дійсно можуть долати гематоенцефалічний бар'єр для зцілення вашого мозку, поліпшення пам'яті, пізнання, уваги та обробки інформації. Ви можете приймати до 2000 мг олії антарктичного криля в капсулах щодня. Вона також чудово підходить для захисту серця та артерій, оскільки містить DHA та EPA (кислоти омега-3).

    Як невелика примітка: майте на увазі, що вам не обов'язково всі ці харчові доповнення раціону приймати одночасно. Спробуйте один або два препарати з названих протягом 1–2 тижнів та визначте, як вони вплинуть на ваше мислення та настрій. По можливості намагайтеся отримувати поживні речовини з продуктів харчування та скоротите кількість факторів, які порушують роботу вашого мозку, таких як цукор, олії, алкоголь, куріння та стрес.

    5. Герицій їжаковий

    Цей гриб, відомий також як лев’яча грива, тисячоліттями використовувався у традиційній китайській медицині для покращення загального стану здоров'я. Насправді це один з найкращих засобів на сьогоднішній день, що дозволяє розвіяти "туман у голові" і поліпшити вашу здатність ясно мислити. Герицій їжаковий містить натуральні рослинні хімікати, які можуть стимулювати фактор росту нервів. По суті, він активно допомагає відновлювати пошкоджені клітини мозку та вирощувати нові здорові нерви. Дослідження показують, що ці БАДи можуть покращити пам'ять, когнітивні функції та настрій, а також, будучи адаптогеном, допомагає вашому тілу та мозку адаптуватися до стресу, природно послаблюючи тривожність і депресію. Стандартне дозування становить 500 мг препарату двічі на день або 1000 мг одноразово.

    Здорове травлення для ясного мислення

    І як бонусні доповнення ви також можете розглянути кілька інших корисних речей.

    • Пробіотики. Вісь кишківника і мозку – це нервовий зв'язок між цими двома органами. Для здорового мозку необхідний здоровий кишківник, наповнений корисними бактеріями й іншими мікробами. Збільшення кількості пробіотиків і пребіотиків у вашому раціоні урізноманітнює дружні мікроби, що живуть у вашому кишківнику, і вони допоможуть виробляти в мозку дофамін, серотонін, мелатонін та ацетилхолін.
    • Почніть споживати ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі, солоні огірки, кефір та чайний гриб, щоб покращити здоров'я кишківника і, відповідно, мозку.
    • Альтернативно ви можете щодня приймати пробіотичне харчове доповнення, що містить не менше 100 мільярдів колонієутворюючих одиниць. Але переконайтеся, що в списку інгредієнтів є багато різних штамів мікробів, оскільки вам потрібна хороша різноманітність.
    • Крім того, можна збільшити кількість корисних бактерій, вживаючи в їжу дикі культури з числа сирих фруктів, салатів та овочів.

    Інші способи позбутися туману в мозку

    Регулярні аеробні вправи можуть покращити приплив крові та кисню до мозку, допомагаючи підвищити рівень хімічної речовини під назвою BDNF. Вона збільшує кількість клітин головного мозку та допомагає захистити його від деменції та хвороби Альцгеймера.

    Голодування. Вживання всіх щоденних калорій протягом 8-годинного вікна і пиття води тільки в ті години дня, що залишилися, покращує чутливість до інсуліну, допомагаючи мітохондріям – енергетичним фабрикам у вашому мозку – виробляти більше енергії, щоб ви могли мислити більш ясно.

    Білки та жири. З'їдайте 2-4 домашніх яйця на день, щоб забезпечити мозок білком, DHA, холіном, каротиноїдами, вітамінами A, D, E, K та іншими. Риба, така як дикий лосось та сардини, яловича печінка й червоне м'ясо, також є відмінними джерелами сировини, необхідної для структури мозку.

    Ніякого цукру та олії. Рафінований цукор та рослинні олії є одними із найбільш запаленнєвих продуктів, які можуть викликати затуманення свідомості та погіршити пам'ять. Тож почніть відмовлятися від них і їжте більше цілісних продуктів, таких як овочі, горіхи, риба та м'ясо.

    Зелений чай. Припиняйте пити енергетичні напої та обмежте споживання кофеїну, оскільки вони можуть підвищити рівень кортизолу та викликати затуманювання свідомості. Натомість рекомендується випивати 1-2 чашки зеленого чаю щодня. Він забезпечить катехіни, які стимулюють вироблення неотропного фактора мозку та захищають його від окислень та онкологічних проблем.

    Оцет. Вживання столової ложки яблучного оцту перед їжею може покращити чутливість до інсуліну та підвищити рівень кетонів, які живлять клітини вашого мозку.

    Відпочинок. Якщо ви перебуваєте в стані сильного стресу, це може порушити гормональний баланс і підвищити рівень кортизолу, що призведе до затуманеного мозку. Тривалі прогулянки, медитація, читання книг, більше сну, аромотерапія або навіть розслаблююча музика – все це можна використовувати для зниження стресу та покращення когнітивних функцій.

  10. Як покращити вироблення колагену організмом
    Вітаміни Харчування Мікроелементи

    Як покращити вироблення колагену організмом

    З віком наявний в вашому тілі колаген руйнується і організму стає важко виробляти його дедалі більше. Тому важливо знати, які вітаміни вам потрібні для природного підвищення рівня колагену. У цій статті ми використовуємо термін «вітаміни» у більш широкому значенні, включаючи антиоксиданти, амінокислоти та мінерали (мікроелементи). Деякі з них доступні у вигляді БАДів, тоді як інші є в деяких овочах, м'ясі, фруктах та інших натуральних продуктах. Пам’ятайте, що це відео призначене лише для освітніх цілей, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви плануєте приймати БАДи разом із ліками.

    Функції колагену в організмі

    Чи знаєте ви, що таке колаген? Його часто називають «білок молодості», оскільки він добре відомий тим, що зберігає молодими й здоровими шкіру, очі та нігті. Це також основний будівельний матеріал для сполучних тканин зубів, волосся, сухожиль і хрящів, а також інших клітин у внутрішніх органах. Як згадувалося раніше, процес старіння призводить до зменшення кількості колагену, що призводить до провисання шкіри та появи зморшок, а також до послаблення суглобів та зниження сили. Вживання нездорової їжі, алкоголь та дефіцит вітамінів також можуть знизити рівень колагену в організмі.

    Десять вітамінів для вироблення колагену

    Зміна дієти може бути ефективним способом збільшити вироблення колагену в організмі. З урахуванням вищезазначеного, погляньмо на першу поживну речовину в нашому списку.

    Вітамін C

    Щоб боротися з руйнівними наслідками старіння, ви повинні задовольняти щоденну потребу у вітаміні C, вживаючи сирі фрукти та овочі. Одними з найбагатших продуктів, що містять комплекс вітаміну C, є квашена капуста, солодкий перець, листова зелень, цитрусові фрукти та безкрохмальні овочі. Цей антиоксидант допомагає вашому організму синтезувати та виробляти новий колаген, який допоможе відновити пружну та здорову шкіру, зміцнити суглоби та згладити стінки артерій для нормального кровотоку. Якщо ви вирішите приймати БАД, переконайтеся, що це цілісний харчовий концентрат, виготовлений з порошку вишні ацероли, шипшини або каму-каму. Середня доза становить від 200 до 600 міліграмів на день. Обов'язково уникайте дешевих таблеток аскорбінової кислоти, оскільки вони не містять всього комплексу вітаміну C і не матимуть такого ж ефекту.

    Гліцин

    Наступний пункт у нашому списку – гліцин. Колаген – складний білок, що складається з 19 амінокислот. Гліцин є одним із найважливіших з них, оскільки він становить одну третину колагену і допомагає будувати здорові нитки ДНК. Щоб збільшити споживання гліцину, рекомендується вживати кістковий бульйон, желатин та рибу або приймати БАДи – колагенові пептиди. Дослідження показують, що гліцин може також сприяти відновленню після інсульту або серцевого нападу.

    Вітамін A

    Це одна з найважливіших поживних речовин. Коли справа доходить до живлення та загоєння шкіри, немає потужнішого нутрієнта, ніж ретинол, активна форма вітаміну A. Ретинол активує певні гени, які запускають вироблення колагену та беруть участь у боротьбі з подразненнями шкіри, лущеннями та прищами. Найкращим природним джерелом активного вітаміну А є олія печінки тріски, яку слід приймати приблизно по одній чайній ложці на день. Ретинол також міститься в яєчних жовтках домашніх курей, натуральному вершковому маслі, лососі та сирі. Неактивна форма вітаміну A називається бета-каротином і міститься в зелених листових овочах, але ця версія не така ефективна, як ретинол.

    Цинк

    Цей мікроелемент є дуже важливим мінералом, коли йдеться про вироблення колагену, захист нервів з віком та підтримання нормального балансу гормонів. Мільярди людей відчувають дефіцит цинку, оскільки він виснажений у багатьох ґрунтах, на яких ми вирощуємо їжу. Дефіцит цинку може знизити кількість гормону росту – антивікового гормону, який навіть у похилому віці підтримує рівень колагену високим, а м'язи та каркас нашого тіла – сильними. Ви можете приймати щодня 30 мг хелатного цинку або гліцинату цинку. Щоб отримати його природним шляхом з продуктів харчування – устриці є найкращим джерелом поряд з іншими молюсками, червоним м'ясом і гарбузовим насінням.

    Вітамін E

    Ще однією потужною антивіковою поживною речовиною є вітамін E. Під час менопаузи організм жінки, як правило, виробляє все менше гормонів гіпофіза, що спричиняє зморшки, витончення волосся та втрату колагену. Аналогічно і у чоловіків: у міру старіння організму виробляється менше гормонів, що послаблює м'язи та викликає прискорене старіння. Однак додавання більшої кількості вітаміну E у ваш раціон допомагає збалансувати гормони, запобігти появі зморшок, остеопорозу та зробити шкіру гладкою і здоровою. Найкращі БАДи вітаміну E – ті, які виготовлені з пігменту аннатто, ця форма називається токотрієнолами. Токофероли – менш активна форма. Щоб збільшити споживання вітаміну Е, вам також слід подумати про включення до раціону таких продуктів, як оливкова олія першого витиску, мигдаль, соняшникове насіння та авокадо.

    Оцтова кислота

    Якщо ви страждаєте від розладу шлунка, здуття живота, кислотного рефлюксу або ГЕРХ, то ви, скоріш за все, старієте швидше, ніж інші довкола вас. Ці симптоми говорять про те, що середовище вашого шлунка стає лужним, втрачаючи кислотність, і тому ваші продукти не розщеплюються належним чином. Це знижує кількість поживних речовин, які ви можете засвоїти, викликаючи втрату колагену та слабкість у всьому організмі. Найкращий спосіб зміцнити систему травлення – почати випивати одну столову ложку яблучного оцту, розведену в склянці води перед кожним споживанням їжі. Оцтова кислота зміцнює шлунок, що дозволить вам засвоювати жири, білки та вітаміни – сировини, необхідної для синтезу колагену. Якщо людині видалили жовчний міхур, їй рекомендують приймати жовч, щоб допомогти засвоювати жирну їжу.

    Астаксантин

    Чи знаєте ви, що існує безліч антиоксидантів, які більш ефективні у боротьбі зі старінням, ніж вітамін C? Астаксантин – це один з каротиноїдів, який надає яскравого червоного кольору лососю, крилю та креветкам. Було доведено, що його антиоксидантна сила у 6000 разів вища, ніж у вітаміну C, що робить його однією з найкращих у світі сполук проти старіння. Дослідження довели, що вживання астаксантину у вигляді БАДу може допомогти запобігти утворенню зморшок та провисанню шкіри. Також було доведено, що він покращує кровообіг, що збільшує вироблення колагену в клітинах шкіри, підвищує еластичність та запобігає висиханню шкіри. Астаксантин можна приймати у вигляді харчового доповнення, а можна щодня приймати 1000 міліграмів олії антарктичної креветки.

    Пролін

    Як ми згадували раніше, колаген складається з амінокислот, які є його будівельним матеріалом. Пролін – ще один життєво важливий компонент, який допомагає організму синтезувати та виробляти новий колаген для правильної структури та міцності кісток, шкіри, хрящів та кровоносних судин. Пролін міститься в яєчних білках, капусті, грибах та кістковому бульйоні.

    Мідь

    Це ще один мікроелемент, який, як і цинк, підтримує здоров'я мозку та нервової системи. Він також є частиною природного комплексу вітаміну C і сприяє підвищенню еластину у шкірі, роблячи її молодою та здоровою. Ви можете отримувати мідь, вживаючи субпродукти, устриці, гриби та шоколад без цукру. Мідь може запобігти передчасному посивінню волосся і використовується організмом для вироблення важливих нейротрансмітерів у мозку.

    Кремній

    Останнім, але не менш вагомим засобом є кремній. Ви можете приймати його у формі холіну та кремнію. Цей потужний мікроелемент стимулює вироблення колагену першого типу та допомагає уповільнити процес старіння. Хоча вам потрібні лише невеликі кількості, він впливає на підвищення мінералізації кісток, сприяє вирівнюванню тону шкіри і допомагає контролювати кров'яний тиск за рахунок підвищення еластичності артерій.

    Як допомогти організму виробляти колаген

    Спробуйте кілька із цих 10 натуральних вітамінів і подивіться, який із них найкраще підходить вам. Пам'ятайте, що спосіб життя також має велике значення для синтезу колагену. Тому супроводжуйте свої БАДи достатньою кількістю сну (протягом 8-9 годин на добу), низьким рівнем стресу, регулярними фізичними вправами та цільною їжею. Більшість перелічених вітамінів природно містяться в продуктах, які вже є у вашому раціоні, тому ви можете почати з того, що збільшити їх споживання.

  11. Користь цинку для імунітету
    Мікроелементи

    Користь цинку для імунітету

    Цинк є найважливішим мікроелементом для зміцнення імунної системи та захисту організму від вірусних інфекцій. Понад 2 мільярди людей у всьому світі відчувають дефіцит цинку, оскільки продукти вирощуються на ґрунтах, не багатих на мікроелементи. Ми пояснимо, як цинк зміцнює імунну систему та захищає організм від вірусних інфекцій.

     

    1. Т-клітини

    Коли ми заражаємось вірусами або іншими патогенами, наш організм вивільнює імунні клітини, які знаходять інфекцію і вбивають її. Цинк надзвичайно важливий, оскільки він допомагає загруднинній залозі виробляти цитотоксичні Т-клітини. Вони вистежують заражені клітини вашого тіла і вбивають їх, вводячи своєрідну отруту. Це не дозволить вірусу поширитись по всьому тілу і потім погіршити ваш стан.

    2. Природні клітини-кілери

    Це ще одна частина вашої імунної системи, яка є ключовим солдатом у боротьбі з вірусним та раковим зростанням в організмі. Клітини-кілери зв'язуються з вірусами в організмі та вводять хімічну речовину під назвою перфорин, що спричиняє загибель інфікованих клітин. Споживання великої кількості цинку в раціоні допомагає організму виробляти перфорин, щоб ви могли швидше боротися з інфекцією.

    3. Швидше загоєння

    Віруси ушкоджують тканини, викликаючи запалення в організмі та послаблюючи імунну систему. Однак цинк допомагає прискорити загоєння та бере участь у кожному етапі цього процесу. Він зменшує запалення, завдяки чому клітини можуть швидко відновлюватися, а також допомагає відновити клітинні мембрани та сформувати нові кровоносні судини.

    4. Імунна відповідь

    Коли у нас дефіцит цинку, у нас більше шансів заразитись вірусами та бактеріями. Цинк бере участь у створенні ДНК та білків в організмі, які підтримують імунну систему сильною та здоровою. Якщо у вас дефіцит цинку, ваша імунна відповідь стає набагато повільнішою, що може призвести до швидшого розповсюдження інфекції по організму.

    5. Окислювальний стрес

    Інфекції та захворювання викликають окислювальний стрес в організмі. Це побічна шкода, яка може прискорити ваше старіння. Окислювальний стрес може викликати всілякі проблеми зі здоров'ям, такі як дегенерація жовтої плями в очах, рак, діабет та хвороба Альцгеймера. Щоб цього не сталося, важливо вживати продукти, багаті на антиоксиданти. Цинк є потужним антиоксидантом, який може допомогти запобігти окислювальному стресу, викликаному вірусними інфекціями.

    6. Лімфоцити

    Цинк також важливий для передачі сигналів і контролю лімфоцитів. Лімфоцити – це тип лейкоцитів, які розпізнають віруси чи антигени в організмі. Вони змушують віруси та патогени злипатися, після чого інші частини імунної системи можуть їх знищити.

    7. Інфекції верхніх дихальних шляхів

    Найбільш поширені типи вірусів вражають легені, носові пазухи та дихальні шляхи, викликаючи у вас такі симптоми, як кашель, ускладнене дихання, біль у горлі чи нежить. Дослідження показують, що щоденне приймання цинку може швидко прискорити одужання цієї області. Дефіцит цинку також пов'язаний з пневмонією у легенях, тому важливо отримувати його у великій кількості зі здорової їжі.

    Харчові джерела цинку

    Отже, це дуже важливий мікроелемент, і нам необхідно споживати його щодня, щоб підтримувати сильну імунну систему. Цинк міститься в багатьох зернових та бобових, проте з них він погано засвоюється через фітати. Найбільш легко засвоюваними та кращими джерелами цинку є домашня яловичина, м'ясо крабів, устриці, печінка, мідії та гарбузове насіння. Також рекомендують щодня вживати авокадо, оскільки вони містять окрім цинку безліч інших поживних речовин, що підвищують імунітет.

    Потреби організму в цинку

    Чоловікам необхідно отримувати з їжею щонайменше 11 мг цинку щодня, а жінкам – щонайменше 8 мг щодня. Вагітним жінкам і матерям, що годують, може знадобитися до 12 мг.

    БАДи

    Якщо ви не можете отримати достатньо цинку з їжею, рекомендується приймати щоденні біологічно активні доповнення (БАДи). При пошуку продукту обов'язково оберіть той, який містить цинк у вигляді гліцинату або хелату. Це найкращі природні форми цинку, які, на відміну від інших різновидів, засвоюються організмом на 100%. Ми рекомендуємо отримувати цинк у суміші з іншими мікроелементами для підтримки мільярдів інших клітин по всьому тілу.

    Чому виникає дефіцит цинку

    Як бачимо, цинк є дуже важливою поживною речовиною, коли йдеться про імунну систему та боротьбу з вірусами. Вживання завеликої кількості злаків, таких як хліб, каші, макарони, млинці, печиво та бісквіти може заблокувати засвоєння цинку. Все, що містить борошно, може знизити рівень цинку через фітати і оксалати, що містяться в них. Відмовтеся від рафінованих продуктів і почніть їсти листову зелень, морепродукти та червоне м'ясо, щоб швидко збільшити споживання цинку. Регулярне вживання алкоголю також знижує рівень цинку. Якщо ви хочете суттєво підвищити свій імунний захист, важливо виключити алкоголь із раціону. Якщо ви годуєте грудьми, вагітні, вегани або приймаєте діуретики, у вас, швидше за все, дефіцит цинку. Тому не забудьте додати більше цієї речовини до раціону, щоб протистояти хворобам.

  12. Колаген для схуднення: що ви робили неправильно
    Харчування Краса

    Колаген для схуднення: що ви робили неправильно

    Колаген і справді є чудовим інструментом, що допомагає досягти зниження ваги, але ви, скоріш за все, використовуєте його неправильно. Це може призвести до прямо протилежного результату: посилити голод, потяг до непотрібних калорій, що зрештою призведе до збільшення ваги. Та якщо застосувати правильний спосіб, він може допомогти запобігти "під'їданям", зменшити потяг до цукру і допоможе вам скинути зайві кілограми. Отже, сьогодні ми розповідаємо про найбільшу помилку щодо колагену, якої припускається більшість людей. А також про те, як правильно використовувати його.

     

    Найбільша помилка, пов'язана з колагеном, полягає в тому, що його використовують як основне джерело білка. Коли люди готують смузі або пудинги з чиа, вони використовують порошок колагену. Вони бачать на етикетці кількість: 10 або 20 г білка, і думають, що задовольняють свої потреби в ньому, просто додаючи в страви.

     

    Але виявляється, що колаген не той білок. Він не є повноцінним білком і це дуже важливо. Тому що високоякісні, повноцінні джерела білка насправді є найважливішими макронутрієнтами, коли йдеться про рекомбінацію тіла, особливо якщо ви не хочете втрачати м'язову масу, втрачати кісткову масу або зменшувати свій метаболізм, поки худнете. Повноцінний білок допомагає підтримувати м'язову масу, кістки та метаболізм у той час, як ви позбавляєтеся зайвих кілограмів. І вам потрібна певна кількість кожен день, щоб отримати користь від білка. Кожна людина має певні потреби.

     

    Та якщо ви заміните колагеном 10 або 20 г повноцінних білків, ви побачите негативні наслідки недостатнього споживання білка. Не отримуючи щоденної достатньої кількості білка із повноцінних джерел, організм почне витягувати необхідний йому білок з м'язової маси. Так, спочатку ви все помітите зниження ваги, але це відбуватиметься за рахунок м'язів!

     

    Наступним ефектом буде зниження швидкості метаболізму. Це означає, що вам постійно доводиться їсти все менше, щоб досягти зниження ваги, а це збільшує резистентність до інсуліну. Організм не справляється з вуглеводами, тому він не тільки споживатиме недостатньо білка і замінюватиме його колагеном, що призведе до зниження метаболізму, але плюс до того ви не зможете їсти більше крохмалистих продуктів. Якщо все робити правильно, слід вживати колаген паралельно з повноцінним білком, і це дійсно може бути відмінним інструментом. В іншому випадку ви отримаєте всі ці негативні наслідки.

     

    Щоб досягти мети зі зниження ваги з використанням колагену, дуже важливо переконатися, що ви завжди поєднуєте колаген з повноцінним білком, а не використовуєте його замість білка. Таким чином, повноцінні білки надходитимуть із різних джерел, таких як грецький йогурт, яйця, яловичина, курка, свинина, риба і навіть сир. Дослідження показали, що коли ви об'єднуєте білки, подібні до тих, які містяться в складі колагену, він дійсно ефективний для зменшення почуття голоду і потягу до їжі. Що в кінцевому підсумку дозволяє організму не їсти так багато. Це робить його ефективним інструментом для схуднення, тому що ви отримуєте всю користь білка для зниження ваги, плюс ви отримуєте від колагену додаткові переваги ситості. А це означає, що досягти вашої мети зниження ваги буде набагато простіше, тому що ви рідше відчуватимете голод, або не відчуватимете взагалі.

     

    Зараз більшість людей отримують колаген з БАДів, або з білків, багатих на нього. Це, наприклад, м'ясо, яке слід готувати на повільному вогні. Так ви щодня отримуватимете істотний приплив колагену разом з повноцінним білком. А якщо ви використовуєте колаген у вигляді порошку і додаєте його в смузі, то просто переконайтеся, що на додаток до колагену, який ви використовуєте, ви також з'їдаєте порцію повноцінного білка з будь-якого іншого джерела. У грецький йогурт чи будь-який коктейль додавайте протеїновий порошок без цукру. А якщо збираєтеся використати колаген, додайте не більше однієї ложки.

     

    Скоріш за все, у вас виникло цілком логічне питання: чи допустиме вживання великої кількості білка, особливо якщо комбінувати колаген із повноцінним білком? Не хвилюйтеся. Якщо ви не з'їдаєте 100 г повноцінного білка при кожному споживанні їжі, ви все одно перебуваєте нижче порога надлишку білка. А якщо ви використовуєте кістковий бульйон (деякі люди люблять пити його гарячим напоєм), це абсолютно нормально. Але не розглядайте його як заміну білка, а як додаток до їжі. Таким чином, ви можете додати теплий кістковий бульйон до курячого салату, або приготувати яловичину тушковану на кістковому бульйоні. З цим досить легко працювати, якщо ви не розглядаєте кістковий бульйон як саму їжу, а як додаток до страв.

Back to Top