Гейнеры

Вкусный и полезный: гейнер для спортивного питания

У многих спортсменов из-за больших нагрузок часто возникает нехватка калорий, а восполнять их с помощью еды не рекомендуется, чтобы не набрать лишний вес. Производители спортивного питания нашли отличную альтернативу – гейнеры! Это особая белково-углеводная смесь, которая способствует правильному набору массы,  налаживает обмен веществ. Их выпускают с самыми разными вкусными добавками: банан, шоколад, ваниль, клубника, сливочный крем.

Как правильно выбрать гейнер?

Некоторые путают эту белковую смесь с протеином, но у них разный состав. Протеин – чистый белок, аминокислотный баланс в организме он поддерживает, но восполнить нехватку углеводов не может. А вот гейнер как раз большей частью состоит из углеводов, хотя и белок тоже присутствует в объеме достаточном, чтобы восстановить баланс после тренировки. Проще говоря, гейнер – это тот же протеин, только с углеводами.

Чтобы купить для спортивного питания качественный высокобелковый гейнер, который идеально подходит для вашего рациона, важно обращать внимание на его вид. Выделяют 2 варианта:

• быстрый – соотношение углеводов к белкам 85:15 и 80:20, это очень высококалорийные наборы, которые быстро восстанавливают поврежденные мышцы, обеспечивают рост силовых показателей;

• медленный – белков содержат больше, по цифрам это 60:40 и 50:50, потому углеводы усваиваются дольше, рекомендуется для спортсменов с лишним весом.

Также стоит внимательно изучить состав продукта. В качественные смеси кладут сывороточный или разнокомпонентный протеин, если же этот компонент соевый, то уже стоит насторожиться. Такой гейнер вряд ли даст ожидаемый результат.

О составе – подробнее

В белке, кроме его происхождения, играет роль еще и процентное содержание в смеси. Хороший продукт вмещает белка от 15% до 40%, углеводов должно быть не меньше 50-80%. Что касается других добавок, то их известные качеством продукции производители добавляют четыре: сахарин, сукралозу, аспартам и мальтодекстрин. Все остальные примеси уже лишние и вряд ли будут полезными.

Сахарин и сукралоза нужны как подсластители, калорий в них меньше, чем в сахаре, поэтому компоненты безопасны для спортсменов, которые боятся поправиться перед соревнованиями. Сладость дают умеренную, а вот аспаркам по этому показателю в 200 раз мощнее сахара. Поэтому тем, кто не любит слишком сладкие коктейли, лучше не покупать смеси с аспаркамом. Самым опасным для набора веса считается мальтодекстрин, попадая в желудок, он расщепляется на глюкозу с другими составляющими и «подкармливает» организм дополнительными углеводами.

Как правильно принимать гейнер?

Дозировка подбирается индивидуально, с учетом состава смеси и вкусовых пристрастий человека. Оптимальный вариант – 2 порции в сутки, увеличивать частоту приема и количество порошка не нужно, иначе вес пойдет вверх не за счет мышц, а жировых отложений. Первую порцию выпивают за час до тренировок, чтобы увеличить силу и высвободить калории.

Если делать все правильно, кроме набора мышечной массы, такой напиток:

• даст дополнительную энергию для тренировок;

• поможет быстро восстановиться после тяжелых нагрузок;

• наладит работу желудка и кишечника.

Разводят порошок водой, соком или молоком, желательно делать это в шейкере. Нельзя заливать смесь кипятком, иначе белок тут же свернется, жидкость должна быть комнатной температуры. Полезным коктейль остается до 3 часов, затем нужно делать новый. Если смесь не устраивает по калорийности, можно добавить растертый банан или творог.

Купить в Украине качественный гейнер за приемлемую цену реально только в специализированных торговых точках, такой является компания VitaWorld (Киев). Это официальный дистрибьютор 14 популярных брендов, в каталоге сайта можно выбрать продукты на любой вкус: банан, шоколад, печенья, ваниль и многое другое. Заказы отправляются по всем городам страны, для постоянных клиентов предусмотрены выгодные накопительные скидки.