Мультивитамины для мозга и памяти

Витамины для мозга и нервной системы

Наш мозг не дремлет ни днем, ни ночью, поэтому он нуждается в постоянной подпитке энергией. При ее нехватке, жизнедеятельность и активность человека значительно падает. Постоянная усталость, нервозность, упадок сил, рассеянное внимание и много других симптомов способны преследовать нас чуть ли не всю жизнь.

Как же противостоять этому? Ответ очень прост – вести здоровый образ жизни, придерживаться режима дня, соблюдать правильное питание и распределять нагрузки на организм. Но если вы придерживаетесь всех пунктов, а результата все нет, то стоит включить витамины и биологически активные добавки в свой рацион.

Витамины для работы мозга, их перечень

Группа В – одни из важнейших элементов для умственной деятельности. Если существует их дефицит, то стоит готовиться к худшему: снижение памяти, рассеянное внимание, нарушение сна, тревожность, раздражительность, депрессия, быстрая утомляемость, головные боли.

Тиамин (В1) – также называют «источником ума», превращает углеводы в энергию, стимулирует работу нервной системы. Эффективно влияет на память и умственные процессы, так как насыщает глюкозой. Полезно внести в свой рацион бобовые, яйца, горох, мясо, орехи.

Рибофлавин (В2) – проще говоря «энергетик». Улучшает активность нейромедиаторов, чем способствует передачи нервных импульсов. Ускоряет обмен веществ и умственную деятельность. Позитивно влияет на состояние центральной нервной системы. Употребляйте такие продукты: молоко, зеленые овощи, различные крупы и каши, а также яйца.

Ниацин (В3) – «никотиновая кислота», синтезирует энергию из пищи, стимулирует выработку ферментов и гормонов. Улучшает состояние кожи, нервных клеток, значительно уменьшает количество холестерина. Кушайте авокадо, бобовые, рыбу, картофель, хлеб и злаки.

Пантотеновая кислота (В5) – принимает участие в пищеварительном процессе, стимулирует выработку гормонов и подачи нервных импульсов. Капуста, чечевица, брокколи, яйца, грибы, птица, зерновые – богаты на это вещество.

Пиридоксин (В6) – своеобразный антидепрессант, который улучшает активность работы мозга и выработку эритроцитов. Для вас будут полезны бананы, орехи, авокадо и бобовые.

Фолиевая кислота (В9) – контролирует процессы возбуждения и торможения, важен для беременных девушек, его принимают с целью нормального развития ребенка.  Питайтесь молоком, орехами, яичными желтками, мясными продуктами, печенью и почками, выпечкой на дрожжах, и самое приятное - шоколадом.

Цианокобаламин (В12) – участвует в создании крови, помогает переключаться состояниям бодрости и сонливости. Он влияет на работу всех органов и нервной системы, помогает нормализировать психическое здоровье человека. Рекомендуем - моллюски, рыбу, домашнюю птицу, соевое молоко, мясо.

Аскорбиновая кислота (С) – имеет огромное влияние на организм в целом, является сильным антиоксидантом, который останавливает окисление в клетках, поддерживает деятельность нейромедиаторов, улучшает иммунитет. Люди, которые страдают нехваткой, склонны к полноте, поддаются влиянию инфекций, впадают в депрессию, имеют хроническую бессонницу, плохо концентрируют внимание на деталях и запоминают. Для поддержания уровня этого микроэлемента необходимо употреблять: ягоды (клубника, земляника, малина, шиповник), цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут), капусту (брокколи, цветная, брюссельская), другие фрукты, например, киви, из овощей – зеленый лук, сладкий перец, в животных продуктах – только печень.

Витамин D - вырабатывается под воздействием солнечных лучей и поступает в организм через различную пищу. Эффективно нормализирует состояние нервной системы и поддерживает высокую работоспособность организма. Применение также снижает риск диабета, появления опухолевых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний. Он активно участвует в обмене веществ, передачи нервных импульсов и улучшает усвоение кальция, поддерживает функции легких, которые связанные с подачей кислорода в мышцы, а также в регуляции размножения клеток и обменных процессов, в стимуляции синтеза гормонов. Нехватка приводит к слабости, хронической усталости и головным болям. Необходимо находиться под солнцем 10-15 минут в день, а также употреблять различные сорта рыбы.

Рекомендуем такие БАДы

·         Витамины для улучшения работы мозга - Methyl-Guard Plus Thorne Research

·         Мультивитамины с Омега-3 и Лютеином Super 2 Daily Carlson

·         Витамины для мозга и памяти - Полностью Активированный Фолат Quatrefolic Doctor`s Best

·         Супер Комплекс Витаминов Группы B Ultimate Nutrition