Омега-3 для веганов

Омега-3 - це цілий комплекс з одинадцяти жирних кислот, до складу входять основні для людської життєдіяльності речовини: ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК). Вегетаріанці і вегани не отримують достатньої кількості омега-3 в організм через специфіку свого харчування. Це призводить до деяких проблем, щоб уникнути їх, необхідно приймати спеціальні продукти, а також біологічно активні добавки.

До чого призводить дефіцит

Перші ознаки, звичайно ж, виявляються в зовнішності. З'являється сухість волосся і шкіри, лупа, ламкість нігтів. Погіршення пам'яті, уповільнене мислення. Дратівливість, нервозність, неуважність, насамперед відчувається занепад сил і погіршення зору, помутніння в очах.

Усередині організму також багато процесів, але, на щастя, вони оборотні. Так, наприклад, підвищується рівень шкідливого холестерину, а корисного, навпаки, - понижається. Згущується кров, а це в свою чергу може привести до тромбозів, серцевої недостатності, гіпертонії, інфаркту та інших захворювань серцево-судинної системи. При нестачі пошкоджуються мембрани, які є оболонками клітин. Сама клітина не отримує нормального харчування і не реагує на гормони.

Корисні властивості

Для серцево-судинної системи. Виводить шкідливі радикали, холестерин, зміцнює стінки судин, робить їх більш еластичними. Є ефективною профілактикою проти серцевих хвороб.

Для нервової системи. Покращує емоційний фон, стимулює вироблення гормонів щастя, допомагає впоратися з депресією. Покращує пам'ять і здатність концентрувати увагу. Прискорює роботу мозку.

Для жіночої репродуктивної системи. Прибирає неприємні відчуття в період передменструального симптому. Допомагає полегшити протікання менопаузи, а також менструальний цикл.

Для зовнішності. Робить нігті міцнішими, впливає і на волосся, вони починають швидше рости, з'являється здоровий блиск. Шкіра омолоджується і підтягується. Зайва вага йде, завдяки прискоренню обміну речовин.

Необхідні продукти

Кожній людині в цілях профілактики необхідно приймати 1000-2000 мг на добу.

Для споживання в цілях лікування лікарі зазвичай виписують 3000-4000 мг в день, дивлячись від чого лікують. Максимальна доза становить 8000 мг.

Для дітей необхідно до 800 мг в день.

Вегетаріанство має на увазі вживання риби в свій раціон, тому омегу-3 можна отримати з риби, особливо добре їсти середньої або високої жирності. Наприклад, форель, сьомга, лосось, в них міститься достатня кількість жирних кислот, якщо вживати 2-3 рази на тиждень. Найкраща риба - це приготована на пару, засолена або обсмажена втрачає частину своїх властивостей.

Вегани теж відчувають необхідність в омега-3, але не можуть вживати рибні продукти, тому для них існує спеціальне меню. Їжа з омега-3 для веганів:

• лляна олія
• гарбуз
• грецькі горіхи
• тофу
• водорості
• оливкова олія
• насіння Чіа
• томатна паста з базиліком
• квасоля
• дикий рис
• манго

Ці продукти потрібно якомога частіше їсти, особливо в сирому вигляді і тоді Ви не відчуєте на собі дефіцит омеги-3.

Біологічно активні добавки

Не у всіх є час готувати собі меню багате на жирні кислоти і до того ж це зовсім не дешево. Тому рекомендуємо придбати сертифіковані добавки в нашому інтернет-магазині VitaWorld. Наш товар привозиться безпосередньо від виробників. Ми пропонуємо доставку в усі куточки України і кращі ціни.

Рекомендуємо купити омега-3 для вегетаріанців і веганів в добавках:

Омега 3-6-9 на Рослинній Основі 1000 мг, Bluebonnet Nutrition.

Веганська Омега-3, EPA-DHA, 300 мг, Source Naturals.