Магній

Магній (Mg)

Магній — це надзвичайно важливий елемент в нашому організмі, який регулює обмінні процеси: жирові, білкові та вуглеводні. Він знаходиться у всіх тканинах організму, необхідний для нормального функціонування клітин, бере участь у регуляції передачі нервових імпульсів і в скороченні м'язів, має спазмолітичну дію. Таким чином, він впливає практично на всі органи і системи в нашому тілі.

Магній: користь для організму

• Перш за все, магній важливий для нервової системи. Цей мінерал також називають елементом «антистрес», оскільки він має заспокійливий ефект, знімає нервову напругу, допомагає в боротьбі з симптомами депресії, стресу і тривожності. Магній бере участь у регуляції нейротрансмітерів і бере участь у синтезі нейромедіаторів, які впливають на настрій. При регулярному прийомі магнію зникнуть часті головні болі, в тому числі мігрені. Як показали дослідження, у тих, хто страждає на мігрень, часто спостерігається дефіцит магнію.
• Магній корисний для серця і судин. По-перше, він сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину в крові. Таким чином поліпшується жировий метаболізм, зникає ризик виникнення бляшок і тромбів, кров безперешкодно циркулює по судинах. Також нормальний рівень цього мікроелемента запобігає інфаркту. Вчені з'ясували, що клітини, які загинули в результаті інфаркту міокарда, містили на 42% менше мінералу, ніж ті, які вижили. Для кращого ефекту для серцево-судинної системи слід приймати магній з вітаміном B6. (или магний B6).
• Магній допомагає кальцію зміцнювати скелетну систему
• Регулює рівень цукру в крові
• Застосовується в якості профілактики при болю в м'язах і суглобах
• Допомагає жінкам при ПМС
• Перешкоджає утворенню каменів у нирках

Магній: добова норма

Добова норма магнію залежить від віку, статі та стану організму:

• Для чоловіків: 400-420 мг
• Для жінок: 310-320 мг
• Для вагітних жінок і матерів, що годують груддю: 350-450 мг
• Для дітей: 80-240 мг (залежно від віку)
• Для хлопчиків 14-18 років: 410 мг
• Для дівчаток 14-18 років: 360 мг

Симптоми дефіциту магнію

Симптоми нестачі магнію можуть проявлятися ознаками, які необхідно диференціювати від інших захворювань.

Початкові симптоми дефіциту магнію: втома, слабкість, м'язові судоми і спазми, дратівливість, порушення сну і головні болі.

При більш вираженому дефіциті магнію: аритмія, підвищення артеріального тиску, проблеми з травленням, оніміння кінцівок, ПМС у жінок.

Одні симптоми помітні відразу: це аритмія, судоми, депресія. А інші з'являються поступово і непомітно: зниження міцності кісток, що згодом призводить до частих переломів. Дефіцит магнію у вагітних жінок може призвести до загрози викидня і передчасних пологів, а також затримки розвитку плода і вад розвитку у дитини. Магній вкрай важливий для нормального розвитку плода і підтримки тонусу матки.

Причини дефіциту магнію

Причини дефіциту магнію включають:

• Неправильне харчування (недостатнє надходження магнію з їжею)
• Підвищені фізичні навантаження
• Захворювання шлунково-кишкового тракту, які перешкоджають нормальному засвоєнню магнію

Магній у продуктах харчування

Магній міститься в наступних продуктах харчування:

• Горіхи (мигдаль, кеш'ю, кунжут, кедрові горіхи, арахіс, фундук, волоські горіхи)
• Насіння (гарбузове насіння, насіння льону, соняшнику)
• Зелені листові овочі: шпинат, броколі, капуста, цвітна капуста
• Бобові: горох, квасоля, сочевиця, нут
• Цільнозернові крупи (вівсянка, кіноа, гречка, бурий рис)
• Риба (лосось, скумбрія)
• Фрукти: банани, авокадо
• Темний шоколад

Де купити магній

Магній можна купити в інтернет-магазині VitaWorld. У нас представлений якісний і сертифікований магній від провідних світових виробників з США, Канади та Європи. Ви можете купити магній в Києві за найкращою ціною з доставкою по всій Україні. Компанія VitaWorld є офіційним дистриб'ютором, тому якість продукції гарантована.

На нашому сайті представлений магній від кращих виробників із США, Канади та Європи: Bluebonnet Nutrition, California Gold Nutrition, 21st Century, Dr. Mercola, Garden of Life, KAL, Trace, Source Naturals, Solgar, Solaray, Now Foods, Natural Vitality, Natural Factors, Nature's Answer, Mason Natural, Rainbow Light та ін.

Виробники випускають магній у різних формах: капсули, таблетки, рідина.

Магній: який краще і як приймати

Пропонуємо найкращий магній від провідних виробників із США, Канади та Європи..

• Цитрат магнію, Bluebonnet Nutrition, 60 капсул

Цитрат магнію від компанії Bluebonnet Nutrition — це біодоступна форма магнію, комбінація магнію і лимонної кислоти. Цитрат магнію добре засвоюється організмом, на відміну від деяких інших форм магнію. Приймати 2 капсули на день або за призначенням лікаря.

• Хелатний буферний магній 200 мг, Albion, Bluebonnet Nutrition, 60 вегетаріанських капсул

Хелатний буферний магній від компанії Bluebonnet Nutrition виробляється за допомогою технології, яка підвищує абсорбцію магнію в організмі. Хелатний буферний магній добре засвоюється в організмі і мінімізує розлади шлунково-кишкового тракту (діарея), можливі при прийомі інших форм магнію. Приймати 1 капсулу на день або за призначенням лікаря.

• Таурат Магнію, 400 мг, Magnesium Taurate+, KAL, 90 таблеток

Таурат магнію від компанії KAL — це поєднання магнію з амінокислотою таурином. Таурат магнію добре засвоюється в організмі. Він необхідний для нормальної роботи нервової системи, допомагає зміцнити кістково-м'язову систему, поліпшити роботу серцево-судинної системи. Приймати 2 таблетки на день під час їжі або запивати склянкою води.

• Магній + Вітамін В6, Bluebonnet Nutrition, 90 вегетаріанських капсул

Магній + Вітамін В6 від компанії Bluebonnet Nutrition — допомагає роботі нервової, кісткової та м'язової системи. Вітамін В6 підсилює дію магнію на нервову систему, допомагаючи знижувати нервове напруження і відчуття тривоги. Приймати 1 капсулу на день або за призначенням лікаря.

• Гліцинат магнію, Magnesium Glycinate, Now Foods, 180 таблеток

Гліцинат магнію, Magnesium Glycinate, від компанії Now Foods — це поєднання магнію з амінокислотою гліцином. Гліцинат магнію дуже добре засвоюється організмом і рідко викликає побічні ефекти в шлунково-кишковому тракті, такі як розлад шлунка. Приймати по 2 таблетки 1-2 рази на день під час їжі.

• Магній малат і гліцинат, 200 мг, смак мандарина, Liquid Magnesium Malate and Glycinate, Nature's Answer, 480 мл

Магній малат і гліцинат від компанії Nature's Answer — це форми магнію у вигляді сполук з яблучною кислотою (малатом) і амінокислотою гліцином, які дуже добре засвоюються організмом. Цей комплексний препарат має подвійну дію: гліцинат магнію сприяє заспокоєнню нервової системи, а малат магнію підвищує рівень енергії і допомагає знімати хронічну втому. Приймати 2 столові ложки 1 раз на день, бажано під час їжі.