Хром

Хром (мікроелемент, таблетки)

Хром — це незамінний мікроелемент, який відіграє важливу роль в обміні вуглеводів, жирів і білків, а також підсилює дію інсуліну і допомагає регулювати рівень цукру в крові, що важливо для енергетичного балансу і контролю апетиту.

Хром допомагає контролювати вагу і знижує тягу до солодкого. Він також підтримує роботу серця, судин, нервової системи, сприяє зниженню «поганого» холестерину і покращує когнітивні функції.

Вміст хрому в їжі буває недостатнім, тому його часто приймають додатково у вигляді добавок — таблеток, капсул, крапель.

Хром: користь для організму

Хром виконує в організмі людини наступні корисні функції:

• Підвищує чутливість клітин до інсуліну, допомагаючи глюкозі засвоюватися і запобігаючи різким стрибкам цукру. Зменшує тягу до солодкого.
• Бере участь в обміні вуглеводів, жирів і білків, що важливо для енергії і підтримки здорової ваги.
• Сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
• Підтримує роботу мозку, покращує пам'ять, концентрацію уваги та допомагає при депресивних станах.
• Допомагає контролювати апетит, зменшує відчуття голоду і тягу до солодкого, що запобігає переїданню.
• Важливий для підтримки здорової щільності кісткової тканини.

Хром у продуктах

Хром міститься в таких продуктах харчування:

• Риба: тунець, анчоуси, лосось, камбала, скумбрія.
• Морепродукти: устриці, мідії.
• Субпродукти: яловича печінка, нирки.
• Крупи: вівсянка, гречка, перловка, коричневий рис.
• Овочі: броколі, буряк, картопля, помідори, огірки.
• Фрукти: яблука, банани, груші, виноград, вишня, слива.
• Горіхи: фундук, бразильські горіхи, арахіс.
• Пивні дріжджі, темний шоколад, сир.

Хром: добова норма

Добова норма хрому для дорослих (19-50 років): 25-35 мкг. Для спортсменів: 50-200 мкг (залежно від навантажень).

Добова норма хрому для вагітних і годуючих мам: 45-50 мкг.

Добова норма хрому для дітей 1-8 років: 11-15 мкг, підлітків 9-18 років: 21-25 мкг.

Добова норма хрому для літніх людей (старше 60): 20-30 мкг.

Високі дози хрому (понад 200 мкг/день), особливо в добавках, можуть бути токсичними і викликати побічні ефекти (нудота, блювота тощо). Тому приймати добавки хрому слід тільки за призначенням лікаря.

Хром: симптоми дефіциту

Дефіцит хрому проявляється тягою до солодкого, втомою, головними болями, перепадами настрою, порушеннями обміну речовин (стрибками цукру, холестерину), проблемами з концентрацією уваги і шкірою, а також симптомами, що нагадують переддіабет, включаючи спрагу і повільне загоєння ран.

Основні симптоми дефіциту хрому:

• Сильна тяга до солодкого і швидких вуглеводів, коливання рівня цукру в крові (гіперглікемія, гіпоглікемія)
• Порушення обміну жирів, підвищення холестерину, труднощі зі схудненням, набір ваги.
• Хронічна втома, головні болі, дратівливість, тривожність, порушення концентрації уваги.
• Спрага, прискорене сечовипускання, оніміння або зниження чутливості в кінцівках, проблеми зі шкірою, повільне загоєння ран, слабкість м'язів.
• Порушення репродуктивної функції у чоловіків.

Якщо ви помічаєте у себе поєднання цих симптомів, особливо сильну тягу до солодкого при спробах схуднути, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Хром: причини дефіциту

Основні причини дефіциту хрому:

• Незбалансоване харчування: нестача продуктів, багатих на хром, і надлишок обробленої їжі, солодощів, фастфуду.
• Надмірне споживання швидких вуглеводів (солодощі, випічка, солодкі напої, білий хліб, шліфовані крупи), які прискорюють виведення хрому з сечею.
• Хронічні захворювання: цукровий діабет 2-го типу, захворювання шлунково-кишкового тракту, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).
• Періоди підвищеної потреби в хромі: вагітність, лактація, інтенсивні фізичні навантаження, сильні травми, опіки, хронічні інфекції, стрес.

Де купити Хром (таблетки, капсули, рідина)

Хром в таблетках, капсулах, краплях можна купити в Києві з доставкою по Україні за доступними цінами в інтернет-магазині VitaWorld. Компанія VitaWorld є офіційним дистриб'ютором, тому ми пропонуємо якісний і сертифікований Хром від всесвітньо відомих брендів: Now Foods, Source Naturals, Natural Factors, Trace, 21st Century, Solgar, Thorne, Nature's Bounty та ін.

Виробники випускають Хром у вигляді капсул, таблеток, вегетаріанських капсул, рідини тощо.

Хром (таблетки, капсули, краплі): який краще і як приймати

Пропонуємо найкращий Хром у таблетках, капсулах, краплях від виробників із США, Європи, Канади:

• Хром 500 мкг, Tri-Chromium, Now Foods, 180 вегетаріанських капсул

Хром 500 мкг, Tri-Chromium, от компании Now Foods — регулирует уровень холестерина и глюкозы в крови, препятствуя их повышению, уменьшает тягу к сладкому. Препарат незаменим для тех, кто борется с лишними килограммами. Принимать 1 капсулу в день во время еды.

• Ультра Хром Пиколинат 500 мкг, Source Naturals, 120 таблеток

Ультра Хром Піколінат 500 мкг, від компанії Source Naturals. Хром піколінат — це біодоступна форма хрому. Препарат сприяє нормалізації жирового обміну в організмі, підтримує нормальний рівень холестерину в крові, сприяє контролю ваги. Приймати 1 таблетку на день.

• Ванадій з Хромом, Source Naturals, 90 таблеток

Ванадій з хромом, від компанії Source Naturals. Поєднання ванадію і хрому сприяє регуляції рівня глюкози в крові, поліпшенню метаболізму жирів і білків, підвищенню чутливості до інсуліну, здоров'ю серцево-судинної системи і контролю ваги. Обидва елементи підсилюють дію один одного. Приймати 1 таблетку на день під час їжі.

• Хром GTF Хелат, 500 мкг, Chromium GTF Chelate, Natural Factors, 90 таблеток

Хром GTF Хелат, 500 мкг, Chromium GTF Chelate, від компанії Natural Factors. Хром GTF Хелат — це біодоступна форма хрому, яка допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує чутливість до інсуліну і метаболізм вуглеводів, жирів і білків, знижує тягу до солодкого, зменшуючи голод, сприяє контролю ваги, підтримує здоровий рівень холестерину. Приймати 1 таблетку на день або за призначенням лікаря.

• Хром Іонний в краплях, 550 мкг, Ionic Chromium, Trace, 59 мл

Хром Іонний в краплях, 550 мкг, Ionic Chromium, від компанії Trace. Іонний хром в краплях допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращує чутливість до інсуліну, нормалізує вуглеводний і жировий обмін, сприяє контролю ваги і зниженню тяги до солодкого, а також підтримує енергетичний баланс. У складі: хром, магній, хлор, бор, комплекс іонних мікроелементів, що сприяє підтримці мінерального балансу всього організму. Приймати по 1,25 мл (1/4 чайної ложки) щодня з соком або їжею, або за призначенням лікаря.

• Кориця + Хром, 2000 мг, 21st Century, 120 вегетарианских капсул

Кориця + Хром, 2000 мг, від компанії 21st Century. Поєднання кориці та хрому зменшує тягу до солодкого, нормалізує рівень цукру та холестерину в крові і бореться з діабетом. Приймати по 4 капсули під час їжі двічі на день (2 вранці та 2 ввечері) або за призначенням лікаря.