Залізо

Залізо (мікроелемент, таблетки)

Залізо — це незамінний мікроелемент, життєво важливий для організму людини, відповідальний за транспортування кисню до тканин, вироблення енергії, підтримку імунітету та когнітивних функцій, а також для здоров'я шкіри, волосся і нігтів. Залізо бере участь у безлічі ферментативних процесів, синтезі гормонів і ДНК. Його дефіцит призводить до втоми, слабкості, блідості та зниження розумової активності, тоді як достатня кількість заліза забезпечує енергію, міцний імунітет і загальне хороше самопочуття.

Залізо надходить з їжею і необхідне в мікроскопічних кількостях для нормальної роботи всіх систем організму людини.

Залізо: користь для організму

Залізо виконує в організмі людини наступні корисні функції:

• Транспортування кисню до тканин. Близько 70% заліза входить до складу гемоглобіну еритроцитів, який доставляє кисень з легень до всіх тканин і органів.
• Бере участь у виробництві енергії, синтезі гормонів і ферментів та регуляції обміну речовин
• Необхідний для нормальної роботи імунної системи
• Підтримує когнітивні функції, пам'ять і концентрацію уваги, забезпечуючи мозок киснем і беручи участь у синтезі нейромедіаторів
• Підтримує здоров'я шкіри, волосся та нігтів.

Залізо в продуктах

Залізо міститься в продуктах тваринного і рослинного походження. Тваринне залізо засвоюється краще, але рослинне також важливе. Вітамін C покращує засвоєння заліза. Тому намагайтеся поєднувати залізовмісні продукти з джерелами вітаміну C. Наприклад, їжте м'ясо з квашеною капустою, болгарським перцем та іншими овочевими гарнірами, а також цитрусовими.

Продукти тваринного походження (гемове залізо, краще засвоюється):

• Печінка (свиняча, яловича, куряча)
• Яловичина, індичка, кролятина, баранина, курка
• Устриці, мідії, креветки, тунець, сьомга

Продукти рослинного походження (негемове залізо):

• Гречка, вівсянка, кіноа, перловка
• Сочевиця, квасоля, нут
• Шпинат, броколі, буряк, морська капуста
• Гранати, сливи, яблука, кизил, сухофрукти (родзинки, фініки, чорнослив)
• Горіхи, насіння, какао-порошок.

Залізо: добова норма

Добова норма заліза для дорослих. Чоловіки 19-50 років: 8-10 мг, жінки 19-50 років: 18-20 мг, жінки старше 50 років: 8-10 мг. Для спортсменів: 18-30 мг.

Добова норма заліза для вагітних: 27-33 мг, а для годуючих мам: 33 мг.

Добова норма заліза для дітей 1-3 років: 7-10 мг. Підлітки 14-18 років: 11 мг (хлопчики), 15-18 мг (дівчатка).

Залізо: симптоми дефіциту

Основні симптоми дефіциту заліза:

• Головні болі, погана концентрація, дратівливість, порушення сну, синдром неспокійних ніг (непереборне бажання рухати ногами)
• Блідість шкіри, суха шкіра, тріщини в куточках рота (заїди), ламкість волосся і нігтів, випадання волосся
• Задишка, прискорене серцебиття при найменшому навантаженні, холодні руки і ноги, озноб
• Часті застуди та інфекції
• Порушення апетиту, потяг до неїстівних речей, наприклад, льоду, крейди, землі.

Залізо: причини дефіциту

Основні причини дефіциту заліза:

• Недостатнє споживання: незбалансоване харчування, вегетаріанство/веганство, суворі дієти. Залізо з рослинних продуктів засвоюється гірше, ніж з тваринних.
• Підвищена потреба в залізі: вагітність і грудне вигодовування, періоди активного росту у дітей і підлітків, заняття спортом.
• Втрата крові: менструації у жінок, шлунково-кишкові кровотечі, травми.
• Порушення всмоктування: захворювання ШКТ, хірургічні операції на шлунку або кишечнику, прийом деяких ліків (антациди, інгібітори протонної помпи)
• Хронічні захворювання (нирок, печінки, онкологія, гіпотиреоз), кишкові паразити, генетичні порушення.

Якщо є підозра на дефіцит заліза, необхідно звернутися до лікаря для діагностики та визначення причини.

Залізо: шкода для печінки

Надлишок заліза шкідливий для печінки і може призвести до серйозних захворювань, таких як цироз і рак печінки. Печінка — один з основних органів, де накопичується надлишкове залізо, викликаючи пошкодження.

Як надлишок заліза впливає на печінку:

• Залізо накопичується в гепатоцитах (клітинах печінки) і викликає їх пошкодження, що з часом призводить до фіброзу і цирозу.
• Синдром перевантаження залізом (СПЖ) — це стан, при якому надлишок заліза пошкоджує печінку, серце, підшлункову залозу та інші органи, призводячи до цукрового діабету, серцевої недостатності, артриту.
• У людей з хронічними захворюваннями печінки (гепатити, жирова хвороба печінки) надлишок заліза може прискорити прогресування хвороби.

Причини надлишку заліза:

• Первинний гемохроматоз (спадкове захворювання).
• Часті переливання крові, зловживання алкоголем, надмірне надходження заліза з їжею (червоне м'ясо, вино).
• Безконтрольний прийом залізовмісних вітамінних комплексів.

Тому перед початком прийому будь-яких добавок заліза або мультивітамінів проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути надлишка заліза.

Де купити Залізо (таблетки, капсули, краплі)

Залізо в таблетках, капсулах, краплях можна купити в Києві з доставкою по Україні за доступними цінами в інтернет-магазині VitaWorld. Компанія VitaWorld є офіційним дистриб'ютором, тому ми пропонуємо якісні та сертифіковані препарати заліза від всесвітньо відомих брендів: Bluebonnet Nutrition, Natures Plus, Erbenobili, Solgar, Now Foods, 21st Century, New Chapter, Dr. Mercola, Nature's Bounty, Mason Natural, Thorne та ін.

Виробники випускають залізо у вигляді капсул, таблеток, рідини, вегетаріанських капсул та ін.

Залізо (таблетки, капсули, краплі): яке краще і як приймати

Пропонуємо найкращі добавки заліза в таблетках, капсулах, краплях від виробників із США, Європи, Канади:

• Супер Сильне Хелатне Залізо, Albion, Bluebonnet Nutrition, 90 вегетаріанських капсул

Супер Сильне Хелатне Залізо, Albion, від компанії Bluebonnet Nutrition — залізо, що не викликає побічних реакцій в організмі, відоме як повністю прореагований хелатний чорний бісгліцинат. Допомагає підтримувати нормальний рівень гемоглобіну, здоровий метаболізм, нормальний рівень холестерину в крові. Приймати 1 капсулу на день або за призначенням лікаря.

• Комплекс із залізом Hema-Plex, Iron, Natures Plus, 60 м'яких желатинових капсул

Комплекс із залізом Hema-Plex, Iron, від компанії Natures Plus — забезпечує комплексну поживну підтримку для здоров'я крові та безпосередньо впливає на процес кровотворення. До складу формули Комплекс із залізом Hema-Plex Iron від компанії Natures Plus входять вітаміни С, E, групи B, залізо, кальцій, цинк, селен, марганець, L-цистин, рослинний комплекс Proanthoplex. Завдяки цьому складу, залізо засвоюється набагато краще, що позитивно впливає на рівень гемоглобіну. Приймати по 3 капсули на день або за призначенням лікаря.

• Залізо хелатне з вітаміном С, Chewable Iron, Natures Plus, 90 жувальних таблеток

Залізо хелатне з вітаміном С, Chewable Iron, від компанії Natures Plus — це біодоступна форма заліза, яка краще засвоюється в кишечнику і менше подразнює шлунок. Залізо транспортує кисень по всьому організму, що забезпечує правильну роботу всіх внутрішніх органів і серцево-судинної системи. Вітамін С підсилює дію заліза, а також зміцнює імунітет. Приймати 1 таблетку на день або за призначенням лікаря.

• Комплекс для нормалізації рівня заліза, AnemiVin, Erbenobili, 50 мл краплі

Комплекс для нормалізації рівня заліза, AnemiVin, від компанії Erbenobili — натуральний комплекс на основі кореня щавлю, з додаванням вітамінів, який сприяє засвоєнню заліза, а також правильній утилізації його з організму. У складі: корінь щавлю, вітамін C, залізо, вітамін B12. Приймати 20-30 крапель, розведених у невеликій кількості води 2 рази на день, бажано вранці та вдень, або за призначенням лікаря.

• Залізо повільного вивільнення, 21st Century, 60 таблеток

Залізо повільного вивільнення від компанії 21st Century — це високоефективна добавка заліза, спеціально розроблена, щоб бути більш ніжною для організму людини і не викликати побічних реакцій. Допомагає підтримувати нормальний рівень гемоглобіну, здоровий метаболізм, нормальний рівень холестерину, сприяє виведенню токсинів з печінки, підтримує імунну систему. Приймати по 1 таблетці на день під час їжі або за призначенням лікаря.

• Залізо, ферментований комплекс, Fermented Iron Complex, New Chapter, 60 таблеток

Залізо, ферментований комплекс, Fermented Iron Complex, від компанії New Chapter — містить залізо, а також вітаміни і мінерали, ферментовані поживні речовини з пробіотиками і цільними продуктами, які допомагають засвоювати залізо. У складі: вітаміни C, E, групи B, залізо, цинк, суміш для зняття стресу і підвищення енергії, суміш для підтримки травлення, імбир, куркума. Приймати по 1 таблетці на день в будь-який час, або за призначенням лікаря.

• Залізо з органічного каррі, Iron From Organic Curry, Dr. Mercola, 30 таблеток

Залізо з органічного каррі, Iron From Organic Curry, від компанії Dr. Mercola — залізо цієї добавки отримано з листя органічного каррі. Інгредієнти, що входять до складу даної формули, сприяють збільшенню і підтримці рівня заліза в крові, не викликаючи подразнення шлунка і товстої кишки, оскільки вони органічного біодинамічного походження. У складі: вітаміни C (з екстракту плодів біодинамічної органічної амли), залізо (з екстракту листя біодинамічного органічного каррі), біодинамічне органічне каррі (екстракт листя), біодинамічна органічна амла (екстракт плодів). Приймати по 1 таблетці на день або за призначенням лікаря.