Кальцій

Кальцій (таблетки)

Кальцій — це життєво важливий мінерал і макроелемент, який відіграє ключову роль у міцності кісток і зубів, а також у роботі м'язів (включно з серцем), нервової системи (передача імпульсів), згортанні крові, виробленні гормонів і підтримці здоров'я судин. Він допомагає регулювати сон, настрій і бере участь у клітинних процесах, а його нестача може викликати крихкість кісток (остеопороз) і проблеми з серцем та нервами. В організмі людини 99% кальцію знаходиться в кістках і зубах.

Якщо в організмі бракує кальцію, він використовує «стратегічні резерви» з кісткових тканин, що погіршує стан зубів і скелета. Ще одна важлива роль кальцію — регулювання серцевого ритму. Не випадково аритмія — перша ознака нестачі цього мінералу. А глюконат кальцію допомагає зняти симптоми алергічних реакцій.

Кальцій: користь для організму

Основні корисні функції кальцію в організмі людини:

• Сприяє міцності кісток і зубів
• Необхідний для скорочення і розслаблення м'язів, включаючи серцевий м'яз
• Бере участь у передачі нервових імпульсів від мозку до тіла
• Сприяє нормальному згортанню крові
• Бере участь у виробленні гормонів
• Підтримує здоров'я судин.

Кому кальцій особливо необхідний

Кальцій важливий для людей будь-якого віку, але особливо він необхідний:

• Дітям та підліткам: для формування міцної опорно-рухової системи.
• Вагітним жінкам та матерям, що годують груддю: для нормального розвитку плоду та підтримки здоров'я матері.
• Людям похилого віку: для профілактики остеопорозу та переломів.
• Жінкам у період менопаузи: для профілактики остеопорозу та стоншення кісток.

Кальцій у продуктах

Кальцій міститься в молочних продуктах (сир, сир, молоко), зелених овочах (броколі, шпинат, рукола, капуста), бобових (квасоля, сочевиця, нут), горіхах і насінні (мигдаль, кунжут, чіа, насіння), рибі з кістками (сардини, лосось), а також у деяких фруктах і сухофруктах (інжир, фініки) та цільнозернових продуктах, при цьому кунжут лідирує за вмістом серед рослинних джерел. Кальцій добре засвоюється в присутності вітаміну D.

Найкращі джерела кальцію:

• Молочні продукти (твердий сир, сир, молоко, кефір, йогурт)
• Горіхи та насіння: кунжут (лідер серед рослинних джерел), мигдаль, насіння чіа, амарант, волоські горіхи
• Сардини в олії, лосось консервований (з кістками)
• Халва (тахінова): до 830 мг/100 г
• Сухофрукти: (інжир, фініки)
• Квасоля, сочевиця, нут
• Зелень: рукола, шпинат, базилік, броколі, петрушка

Кальцій: добова норма

Добова норма кальцію для дорослих (19-50 років): 1000 мг.

Добова норма кальцію для вагітних і годуючих мам: 1300–1400 мг.

Добова норма кальцію для дітей (4-8 років): 1000 мг, підлітків (9–18 років): 1300 мг.

Добова норма кальцію для жінок 50+ (менопауза, постменопауза): 1200 мг.

Добова норма кальцію для чоловіків 51–70 років: 1000 мг, 70+ років: 1200 мг.

Кальцій: симптоми дефіциту

Дефіцит кальцію проявляється наступними симптомами:

• М'язові судоми та болі в м'язах і суглобах, спазми, тремор
• Крихкість кісток, схильність до переломів (оскільки організм забирає кальцій з кісток), карієс зубів
• Оніміння та поколювання в кінцівках
• Сухість шкіри, ламкість волосся і нігтів, випадання волосся
• Дратівливість, неспокій, депресія, порушення пам'яті, зниження концентрації уваги, запаморочення
• Аритмія, схильність до синців і кровотеч

При підозрі на дефіцит кальцію необхідна консультація лікаря.

Кальцій: причини дефіциту

Основні причини дефіциту кальцію:

• Недостатнє споживання продуктів, багатих на кальцій (молочні продукти, зелень, риба)
• Надлишок кофеїну, солі, жирів, щавелевої та фітинової кислот у раціоні, що перешкоджає всмоктуванню кальцію.
• Дефіцит вітаміну D (необхідний для засвоєння кальцію з кишечника) і магнію (важливий для регулювання кальцієвого обміну)
• Порушення функції паращитовидних залоз, захворювання нирок, хвороби шлунково-кишкового тракту, гормональні зміни (період менопаузи у жінок)
• Куріння, алкоголь, низька фізична активність, хронічний стрес.

Кальцій: шкода

Надлишок кальцію шкідливий, оскільки може викликати кальцифікацію судин і серця, що призводить до інфарктів та інсультів, а також інших проблем зі здоров'ям.

Наслідки надлишку кальцію:

• Кальцій відкладається в стінках судин, роблячи їх жорсткими, підвищує ризик аритмії, тромбозів, інфарктів та інсультів.
• Утворення каменів у нирках (сечокам'яна хвороба) та ниркова недостатність.
• Проблеми з травленням: нудота, блювота, запори
• Порушення роботи м'язів.

Причини надлишку кальцію: надмірне вживання добавок кальцію і вітаміну D, деякі захворювання (гіперпаратиреоз, деякі види раку, хвороби легенів), прийом певних ліків (наприклад, літію).

Щоб не допустити надлишку кальцію, приймайте добавки кальцію тільки за призначенням лікаря і намагайтеся отримувати кальцій з їжею.

Де купити кальцій (таблетки, капсули, рідина)

Кальцій у вигляді таблеток, капсул, рідини можна купити в Києві з доставкою по Україні за доступними цінами в інтернет-магазині VitaWorld. Компанія VitaWorld є офіційним дистриб'ютором, тому ми пропонуємо якісний і сертифікований Кальцій від всесвітньо відомих брендів: Bluebonnet Nutrition, Mason Natural, Natural Factors, Natures Plus, Now Foods, Nature's Bounty, Solaray, Solgar, Thorne та ін.

Виробники випускають кальцій у вигляді капсул, таблеток, желатинових капсул, рідини тощо.

Кальцій (таблетки, капсули, рідина): який краще і як приймати

Пропонуємо найкращий кальцій у вигляді таблеток, капсул, рідини від виробників із США, Європи, Канади:

• Кальцій в амінокислотному хелаті, Source Naturals, 100 таблеток

Кальцій в амінокислотному хелаті від компанії Source Naturals — це форма кальцію, яка забезпечує максимально високу біодоступність і засвоюваність у порівнянні з іншими формами. Він зміцнює кістки і зуби, підтримує роботу м'язів, нервів, серця, запобігає остеопорозу і підходить для людей зі зниженою кислотністю шлунка. Приймати 1-4 таблетки на день або за призначенням лікаря.

• Рідкий кальцій цитрат магнію + вітамін D3, смак лимона, Bluebonnet Nutrition, 16 рідких унцій (472 мл)

Рідкий кальцій цитрат магнію + вітамін D3, смак лимона, від компанії Bluebonnet Nutrition. Кальцій і магній — це важливі мінерали, які впливають на безліч життєво важливих функцій людського організму. У формулу додано вітамін D3, який полегшує засвоєння організмом кальцію і магнію. Препарат допомагає підтримувати щільність кісток, роботу нервової та серцево-судинної системи. Приймати 1 столову ложку (15 мл) на день або за призначенням лікаря.

• Кальцій & Магній + Вітамін D, Now Foods, 120 желатинових капсул

Кальцій & Магній + Вітамін D, від компанії Now Foods. Кальцій і магній найбільш ефективні в поєднанні з вітаміном D, який допомагає їм засвоюватися в кісткових тканинах. Препарат допомагає для профілактики остеопорозу і остеохондрозу, підтримує щільність кісток, регенерацію хрящової тканини. Приймати 3 желатинові капсули на день, бажано під час їжі, або за призначенням лікаря.

• Кальцій Магній + Цинк, Bluebonnet Nutrition, 60 желатинових капсул

Кальцій Магній + Цинк, від компанії Bluebonnet Nutrition — підтримує імунітет, здоров'я кісток, хрящів і суглобів, серцево-судинної системи і нервової системи, нормальну роботу м'язів, сприяє поліпшенню стану шкіри, волосся і нігтів, а також нормалізації гормонального фону. До складу також входить вітамін D3, який покращує засвоєння кальцію і магнію в організмі. Приймати 3 желатинові капсули на день або за призначенням лікаря.

• Кальцій + D3, K2, Цинк, Бор, Calcium Complex + Vitamins D3, K2, Zinc, Boron, Solgar, 120 таблеток

Кальцій + D3, K2, Цинк, Бор (Calcium Complex + Vitamins D3, K2, Zinc, Boron) від компанії Solgar — ця запатентована формула розроблена спеціально для здоров'я кісток. Сприяє швидкому зрощенню кісток, регенерації хрящової тканини, підтримує щільність кісток. Цинк, марганець, кремній і бор представлені найбільш біодоступною хелатною формою. Приймати 4 таблетки на день, бажано під час їжі, або за призначенням лікаря.

• Кальцій, магній, цинк + D3, 21st Century, 90 таблеток

Кальцій, магній, цинк + D3, від компанії 21st Century — допомагає підтримувати щільність кісток, здоров'я хрящів і суглобів, сприяє зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню концентрації уваги, здоров'я сечостатевої системи, покращує пам'ять. Приймати по 3 таблетки на день під час їжі або за призначенням лікаря.